Σημαντικοί κανόνες για την άσκηση
Σημαντικοί κανόνες για την άσκηση Ακόμη και απλές ασκήσεις όπως το περπάτημα μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Επομένως, μην προκαλείτε το σώμα σας κατά την άσκηση και ακολουθήστε τους κανόνες άσκησης που περιγράφονται σε αυτό το άρθρο.
Η λάθος άσκηση οδηγεί σε τραυματισμούς
Είναι πολύ σημαντικό να ασκείστε και να διατηρείτε την κατάσταση του σώματός σας σε υψηλά επίπεδα για μια υγιή ζωή. Μένοντας σε ένα ιδανικό βάρος, η ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και η αύξηση της αντίστασης μπορεί να είναι δυνατή με την άσκηση. Ωστόσο, οι ασκήσεις που προτιμώνται για το σκοπό αυτό μπορούν να προκαλέσουν σημαντικούς τραυματισμούς και χρόνιες ασθένειες όταν δεν εκτελούνται υπό τον έλεγχο ενός ειδικού ή με συνειδητό πρόγραμμα. Οι άνθρωποι που ασκούνται, ειδικά όταν ξεκινούν για πρώτη φορά, μπορεί να είναι πολύ ενθουσιώδεις και να ωθούνται πάρα πολύ. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμούς και προβλήματα υγείας. Το να παγιδευτεί στον ενθουσιασμό και την εξάντληση του σώματος εμποδίζει την αθλητική συνέχεια μακροπρόθεσμα.
Ακόμη και οι απλές ασκήσεις μπορούν να προκαλέσουν τραυματισμούς
Πολλά αθλήματα όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, η προπόνηση με βάρη και η φυσική κατάσταση είναι μεταξύ των δραστηριοτήτων που οι άνθρωποι εκτελούν με τις δικές τους προσωπικές εμπειρίες και όχι υπό τον έλεγχο των εμπειρογνωμόνων. Ωστόσο, ακόμη και αυτές οι φαινομενικά απλές ασκήσεις μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρούς τραυματισμούς και προβλήματα υγείας αν δεν ελεγχθούν. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με χρόνια προβλήματα υγείας να επιλέγουν προγράμματα κατάλληλα για αυτά και να μην επιβαρύνουν το σώμα τους περισσότερο από ό, τι είναι απαραίτητο. Επιπλέον, ο αθλητισμός πρέπει να επιλέγεται ξεχωριστά και να γίνεται με τον σωστό τρόπο. Θα πρέπει να καθορίζεται σύμφωνα με τη δομή του σώματος του ατόμου, το ιστορικό υγείας και τις λειτουργίες. Διαφορετικά, ακόμη και το περπάτημα μπορεί να φέρει προβλήματα υγείας και απώλεια κινήτρων σε σύντομο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, μπορεί να εμφανιστούν μυϊκοί τραυματισμοί και αυτό μπορεί να προκαλέσει πόνο. Σε αυτή την περίπτωση, ο αθλητισμός δεν μπορεί να συνεχιστεί. Για τη συνέχεια, είναι απαραίτητο να κάνετε αθλήματα σύμφωνα με τους κανόνες και να αποφύγετε τραυματισμούς.
Πάντα να ζεσταίνετε πριν ξεκινήσετε την άσκηση!
Τα 3 πιο σημαντικά μέτρα κατά των τραυματισμών είναι η θέρμανση, η ψύξη και το τέντωμα. Ειδικά στις πρώτες ημέρες, όταν το κίνητρο είναι πολύ υψηλό, οι άνθρωποι είναι γνωστό ότι
παραλείπουν τις προθέρμανση για να επιτύχουν αποτελέσματα γρήγορα. Οι προθέρμανση, όπως υποδηλώνει το όνομα, ζεσταίνουν τους μυς και προετοιμάζουν το σώμα για αθλήματα. Ανεξάρτητα από το είδος της άσκησης, η προθέρμανση μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμού. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να μην υπερφορτώνετε ξαφνικά το καρδιαγγειακό σύστημα. Η αύξηση της θερμοκρασίας αυξάνει επίσης τις θερμίδες που καίγονται επειδή η ενέργεια καταναλώνεται επίσης κατά τη διάρκεια της θέρμανσης. Σημαντικοί κανόνες για την
Το τέντωμα τεντώνει και επιμηκύνει τους μυς
Το τέντωμα είναι πολύ σημαντικό για τους μυς. Ακριβώς όπως πετάμε το χέρι μας όσο το δυνατόν πιο πίσω για να πετάξουμε μια μπάλα μακριά, οι κινήσεις τεντώματος εξασφαλίζουν ότι οι μύες είναι στο βέλτιστο μήκος και παράγουν το πιο αποτελεσματικό επίπεδο δύναμης. Το τέντωμα αυξάνει την κυκλοφορία των μυών και την ελαστικότητα του συνδετικού ιστού γύρω από το μυ, που ονομάζεται περιτονία. Η χρήση κατάλληλου εξοπλισμού είναι επίσης πολύ σημαντική για υγιή αθλήματα. Φορώντας αθλητικές κάλτσες και παπούτσια για τρέξιμο, ειδικά σε ασκήσεις που φορτώνουν τα πόδια, όπως το τρέξιμο, προστατεύει σημαντικά τους ανθρώπους από τραυματισμούς, καθώς μειώνει το φορτίο στις αρθρώσεις.
40 λεπτά άσκησης την ημέρα είναι αρκετά για αρχάριους
Είναι συνηθισμένο για τους ανθρώπους να συμβουλεύονται έναν γιατρό λόγω μυϊκών τραυματισμών. Η προσπάθεια να προχωρήσει πολύ γρήγορα προκαλεί επίσης αυτούς τους τραυματισμούς. Για το λόγο αυτό, η διάρκεια της άσκησης είναι παρατεταμένη και είναι γνωστό ότι η προπόνηση με βάρη, ειδικά για τους αρσιβαρίστες, αυξάνει το βάρος των βαρών πολύ γρήγορα. Το σημαντικό στον αθλητισμό δεν είναι πόσο σκληρά πιέζουμε τον εαυτό μας, αλλά πόσο καιρό και πειθαρχημένοι μπορούμε να συνεχίσουμε. ΩΣ εκ τούτου, πρέπει να προχωρήσουμε σταδιακά κατά τη διάρκεια της άσκησης, σύμφωνα με την κατάσταση του σώματός μας. Η άσκηση για περισσότερο από 40 λεπτά την ημέρα, ειδικά για αρχάριους, μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς σε περιοχές όπως τα γόνατα και οι αστράγαλοι που μεταφέρουν το σώμα. Τα υπέρβαρα άτομα φέρουν επίσης περισσότερο βάρος, έτσι οι τραυματισμοί στις περιοχές όπου το σωματικό βάρος είναι φορτωμένο γίνονται αναπόφευκτοι.
Ο πόνος σηματοδοτεί την «κορυφή» στην άσκηση
Οι πόνοι και οι πόνοι του σώματος είναι καθοριστικοί στον αθλητισμό. Ειδικότερα, τα άτομα με χρόνιες παθήσεις όπως η αρθρίτιδα στα γόνατά τους συνεχίζουν να ασκούνται παρά το αίσθημα του πόνου κατά το περπάτημα, και μετά από λίγο, βιώνουν συνεχή πόνο, πρήξιμο και ερυθρότητα στα γόνατά τους. Αυτό μπορεί να κάνει τα υπάρχοντα προβλήματα υγείας πολύ πιο επικίνδυνα. Ο πόνος είναι το πιο προφανές σήμα ότι το σώμα δεν πρέπει να
ωθείται περαιτέρω. Σε μια τέτοια περίπτωση, θα πρέπει να σταματήσει αμέσως. Ειδικά εκείνοι με προβλήματα βάρους δεν πρέπει να συνεχίσουν την άσκηση μέχρι το όριο του πόνου. Και πάλι, οι άνθρωποι δεν πρέπει να ασκούνται τις ημέρες που αισθάνονται πολύ κουρασμένοι και θα πρέπει σίγουρα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό σε περίπτωση επίμονου πόνου. Σημαντικοί κανόνες για την
Εάν έχετε μια χρόνια ασθένεια
Τα άτομα με οποιαδήποτε προβλήματα υγείας θα πρέπει να συμβουλεύονται έναν γιατρό σχετικά με το ποια αθλήματα είναι κατάλληλα για αυτούς. Για παράδειγμα, όσοι έχουν πρόβλημα υγείας που προκαλεί πόνο στο μπροστινό μέρος των γονάτων, όπως η «χονδρομαλακία επιγονατίδα», δεν πρέπει να κάνουν ασκήσεις ποδηλασίας ή περιστροφής. Ομοίως, εκείνοι με κήλη δίσκου μπορεί να μην προτιμούν αθλήματα που περιλαμβάνουν κάμψη προς τα εμπρός, καθώς αυξάνουν την πίεση στους δίσκους.
Επιλέξτε «ελαφρές και μακρές» ασκήσεις, όχι «έντονες και σύντομες»
Η άσκηση είναι πιο ευεργετική όταν γίνεται τακτικά. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να επιλέγονται μεγαλύτερες αλλά ελαφρύτερες ασκήσεις αντί για έντονες και βαριές δραστηριότητες για σύντομες χρονικές περιόδους. Αντί να κάνετε εντατικά αθλητικές δραστηριότητες που δεν είναι κατάλληλες για τη μορφή του σώματος και την κατάσταση της υγείας, είναι χρήσιμο να κάνετε μικρά διαλείμματα άσκησης, όπως η χρήση των σκαλοπατιών αντί του ανελκυστήρα, δεν οδηγείτε για μικρές αποστάσεις. Αντί για αθλήματα που δεν μπορούν να διατηρηθούν, είναι πιο υγιεινό να ξεκινήσετε χαμηλά και σταδιακά να αυξήσετε τον βαθμό άσκησης.
