Πως πρέπει να είναι η διατροφή ενός αθλητή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Οι έγκυες αθλητές πρέπει να προσθέσουν θερμίδες στη διατροφή τους, ειδικά κατά τη διάρκεια των τρίμηνων (κάθε 3 μήνες εγκυμοσύνης 9 μηνών). Τι πρέπει να τρώνε οι αθλητές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης; ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ στο άρθρο μας…
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για εγκύους αθλητές
Οι έγκυες αθλητές πρέπει να δώσουν προσοχή στη διατροφή τους, ενώ συνεχίζουν να ασκούνται για να έχουν μια υγιή εγκυμοσύνη. Οι έγκυες αθλητές πρέπει να προσθέσουν 300 θερμίδες στην κανονική διατροφή τους κατά τη διάρκεια του δεύτερου τριμήνου (4th, 5th και 6th μήνες). Στο τρίτο τρίμηνο (7th, 8th και 9th μήνες), θα πρέπει να προσθέσει 300 έως 500 θερμίδες στη διατροφή της για να καλύψει τις αυξημένες ενεργειακές απαιτήσεις της και να φτάσει το κατάλληλο βάρος.
Διαιτητικές σκέψεις για την έγκυο αθλητή •
Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε ασβέστιο, βιταμίνη D, σίδηρο και φολικό οξύ για να
καλύψετε τις αυξημένες διατροφικές ανάγκες τους. • Πίνετε αρκετά υγρά και τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες για να βελτιώσετε την
κανονικότητα του εντέρου. • Τρώτε άπαχα, πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα για να βοηθήσετε την ανάπτυξη των
ιστών. • Συμπεριλάβετε παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα, μαγειρεμένα αυγά, κρέας και
ψάρια χαμηλά σε υδράργυρο στη διατροφή σας για την πρόληψη των τροφιμογενών ασθενειών και της ασφάλειας των τροφίμων για εσάς και το μωρό σας.
•
Ακολουθήστε τις διατροφικές συστάσεις του αθλητισμού όταν τρώτε πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση. Παρακολουθήστε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια της άσκησης και κατά την ανάρρωση και βεβαιωθείτε ότι θα παραμείνετε εντός των συνιστώμενων επιπέδων.
Συνιστώμενη τροφή για εγκύους αθλητές
Οι έγκυες αθλητές πρέπει να λαμβάνουν επιπλέον θερμίδες από θρεπτικά συστατικά που είναι ευεργετικά για το σώμα και θρεπτικά συστατικά που είναι ανεπαρκή στο σώμα, υπό την επίβλεψη ενός γιατρού. Οι έγκυες αθλητές μπορούν να φροντίσουν να καταναλώσουν
τα ακόλουθα τρόφιμα: • Πηγές ασβεστίου: Γαλακτοκομικά προϊόντα, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά,
τόφου, χυμός Orange, όσπρια και σολομός. • Πηγές σιδήρου: Απαχο κρέας, άπαχο κοτόπουλο, ψάρι, όσπρια, δημητριακά ολικής
αλέσεως και εμπλουτισμένα δημητριακά. • Πηγές φυλλικού οξέος (φυλλικό οξύ): Οσπρια, φρούτα, λαχανικά, προϊόντα
σιτηρών.
•Ψάρια με χαμηλό υδράργυρο:
Νταούκι, πέστροφα, τσιπούρα, γατόψαρο.
