Πως να ενισχύσετε τη μνήμη σας με απλά βήματα
Πως να ενισχύσετε τη μνήμη σας με απλά βήματα Μπορεί να καταπολεμήσει την παρακμή της μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία και να βελτιώσει την ικανότητα συγκέντρωσης, να απομνημονεύσει πληροφορίες και να τις ανακαλέσει αργότερα.
Απλές ασκήσεις για την ενίσχυση της μνήμης
Η μνήμη διαιρείται σε «βραχυπρόθεσμη» και «μακροπρόθεσμη» σύμφωνα με το χρόνο. Η βραχυπρόθεσμη μνήμη, που ονομάζεται επίσης «μνήμη εργασίας», σχετίζεται με το μετωπιαίο τμήμα του εγκεφάλου και είναι απαραίτητη για την εκτέλεση καθημερινών εργασιών και την ανάκληση αποθηκευμένων πληροφοριών. Οι πληροφορίες διατηρούνται στο μυαλό σε μόλις χιλιοστά του δευτερολέπτου. Η μακροπρόθεσμη μνήμη, από την άλλη πλευρά, σας επιτρέπει να διατηρήσετε τις πληροφορίες για λεπτά έως δεκαετίες και ελέγχεται από το μεταιχμιακό σύστημα. Ο νους διαιρείται επίσης σε «επεισοδιακό», «σημασιολογικό» και «διαδικαστικό» σύμφωνα με το περιεχόμενο. Η επεισοδιακή μνήμη αναφέρεται στη μνήμη που σχετίζεται με την προσωπική εμπειρία. Για παράδειγμα, οι αναμνήσεις από τις διακοπές σας πέρυσι αποθηκεύονται εδώ. Η σημασιολογική μνήμη αναφέρεται στη μνήμη για γενικά γεγονότα σχετικά με τον κόσμο. Οι πληροφορίες ότι η πρωτεύουσα της Τουρκίας είναι η Αγκυρα αποθηκεύονται σε σημασιολογική μνήμη. Η διαδικαστική μνήμη αναφέρεται στη μνήμη που περιλαμβάνει κινητικές δεξιότητες, όπως η οδήγηση ενός ποδηλάτου ή η αναπαραγωγή ενός μουσικού οργάνου και κατευθύνεται από ένα πολύ διαφορετικό κέντρο του εγκεφάλου. Πως να ενισχύσετε τη
Το στρες είναι η πιο σημαντική αιτία απώλειας μνήμης
Το άγχος είναι από τις πιο σημαντικές αιτίες απώλειας μνήμης. Μπορείτε να καταπολεμήσετε την παρακμή της μνήμης που σχετίζεται με την ηλικία και να βελτιώσετε την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε, να απομνημονεύετε πληροφορίες και να τις ανακαλείτε αργότερα. Για να έχετε ένα δυνατό μυαλό, μπορείτε να κάνετε τα εξής:
• Αποφύγετε την αδράνεια και την άσκηση τακτικά. • Πάρτε συμπληρώματα βιταμινών. • Δραστηριοποιηθείτε στην κοινωνική σας ζωή. • Βάλτε την κουζίνα σας με υγιεινά τρόφιμα. • Δώστε προσοχή στον ύπνο σας. • Πάντα να μαθαίνεις νέα πράγματα.
• Μην χτυπάτε τον εαυτό σας και βελτιώνετε τη διαχείριση του στρες. • Μείνετε συνδεδεμένοι με τη ζωή. • Φροντίστε τον εαυτό σας, οργανώστε τις σκέψεις σας και τη ζωή σας. • Προστατέψτε τον εγκέφαλό σας από τους κραδασμούς με αποτελεσματικά μέτρα. • Διατηρήστε μια θετική στάση.
Αποτρέψτε την απώλεια μνήμης
Το πόσο ισχυρή θα είναι η μνήμη σας είναι γραμμένη στον γενετικό σας κώδικα από τη στιγμή που γεννηθήκατε, αλλά είναι στο χέρι σας να κάνετε κάποιες αλλαγές σε αυτόν τον κώδικα… Τα γονίδιά σας καθορίζουν πόσο ισχυρός θα είναι ο νους, ο οποίος είναι ένα σύστημα δικτύων που συγκρατεί συναισθήματα, σκέψεις, αντιλήψεις και εμπειρίες μαζί, και πώς θα μειωθεί με την ηλικία. Αν και δεν είναι δυνατόν να παρεμβαίνετε σε αυτόν τον γενετικό κώδικα, είναι δυνατόν να κρατήσετε το μυαλό, το οποίο επηρεάζει άμεσα την ποιότητα ζωής, ισχυρότερο με κάποιες προφυλάξεις. Η μνήμη χωρίζεται σε «βραχυπρόθεσμη» και «μακροπρόθεσμη» ανάλογα με το χρόνο.
Προσοχή στα αντικαταθλιπτικά
Ορισμένα αντικαταθλιπτικά φάρμακα επηρεάζουν την ψυχική απόδοση. Αυτά τα φάρμακα χρησιμοποιούνται συχνά με τη σύσταση γνωστών. Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να προσαρμόσετε σωστά τη δόση και τη διάρκεια, προκειμένου να αποφύγετε τις αρνητικές παρενέργειες αυτών των φαρμάκων.
Επεισοδιακή και σημασιολογική μνήμη
Για να κατανοήσουμε τον τρόπο με τον οποίο λειτουργεί η μακροπρόθεσμη μνήμη, είναι απαραίτητο να την αναλύσουμε διαιρώντας την σε τουλάχιστον τρεις κατηγορίες. ΑΥΤΕΣ οι κατηγορίες είναι επεισοδιακή, σημασιολογική και διαδικαστική μνήμη. Η επεισοδιακή μνήμη αναφέρεται στη μνήμη που σχετίζεται με την προσωπική εμπειρία, για παράδειγμα, οι αναμνήσεις των διακοπών σας πέρυσι αποθηκεύονται εδώ. Η σημασιολογική μνήμη αναφέρεται στη μνήμη που σχετίζεται με γενικά γεγονότα στον κόσμο. Για παράδειγμα, οι πληροφορίες ότι η πρωτεύουσα της Τουρκίας είναι η Αγκυρα αποθηκεύονται σε σημασιολογική μνήμη. Η διαδικαστική μνήμη αναφέρεται στη μνήμη που περιλαμβάνει κινητικές δεξιότητες, όπως η οδήγηση ενός ποδηλάτου ή η αναπαραγωγή ενός μουσικού οργάνου και κατευθύνεται από ένα πολύ διαφορετικό κέντρο του εγκεφάλου. Πως να ενισχύσετε τη
Σχέση καφεΐνης-μνήμης
Μια μελέτη που διεξήχθη στις ΗΠΑ διαπίστωσε ότι η καφεΐνη έχει θετική επίδραση στη μνήμη. Στη μελέτη των 160 ατόμων, η μνήμη των συμμετεχόντων εξετάστηκε σε διάστημα
24 ωρών. Μερικοί από τους συμμετέχοντες έλαβαν 200 mg δισκίων καφεΐνης (περίπου ένα μεγάλο φλιτζάνι καφέ) καθημερινά, ενώ άλλοι δεν ήταν και έδειξαν κάποιες εικόνες. Μια μέρα αργότερα, τους έδειξαν τις παλιές εικόνες μαζί με νέες εικόνες που έμοιαζαν πολύ παρόμοιες και νέες εικόνες που δεν έμοιαζαν καθόλου με αυτές. Οι ερευνητές εξέτασαν τον ιππόκαμπο, το κέντρο μνήμης του εγκεφάλου, για να κατανοήσουν την επίδραση της καφεΐνης και διαπίστωσαν ότι τα άτομα που έλαβαν δισκία καφεΐνης είχαν καλύτερες επιδόσεις από τα άλλα σε νοητικές εξετάσεις.
Παρόλο που η έρευνα δείχνει τα οφέλη της καφεΐνης, οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι η ουσία πρέπει να προσεγγιστεί με προσοχή και να προειδοποιήσει για τον κίνδυνο ότι τα αποτελέσματα μπορεί να οδηγήσουν τους ανθρώπους να καταναλώνουν πάρα πολύ καφέ. Οι ερευνητές τονίζουν επίσης ότι η καφεΐνη έχει κινδύνους για την υγεία, όπως «άγχος» και «νευρικότητα».
