Πως να αυξήσετε το μητρικό γάλα;
Πως να αυξήσετε το μητρικό γάλα; Από τη γέννηση του μωρού σας, μπορεί να έχετε σκέψεις όπως “είναι αρκετό το γάλα μου;” Η «Πώς μπορώ να αυξήσω το γάλα μου;». Μπορείτε να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα που μπορούν να υποστηρίξουν την παραγωγή μητρικού γάλακτος στα γεύματά σας.
Τρόφιμα που παράγουν μητρικό γάλα
Μητρικό γάλα… Η πιο πολύτιμη τροφή στον κόσμο… Το μητρικό γάλα είναι ο μοναδικός πρωταγωνιστής της διατροφής του μωρού σας, ειδικά τους πρώτους 6 μήνες. Η ποσότητα και η ποιότητα αυτής της ειδικής τροφής, η οποία δεν μπορεί να αντικατασταθεί από τίποτα άλλο, επικαλύπτεται σε μεγάλο βαθμό με τις διατροφικές συνήθειες της μητέρας κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Για το θηλασμό, οι μητέρες χρειάζονται περίπου 500 θερμίδες την ημέρα εκτός από τις φυσιολογικές τους απαιτήσεις. Ωστόσο, το σημαντικό είναι ποια τρόφιμα και ποτά πρέπει να αντιστοιχούν σε αυτές τις θερμίδες. ΑΥΤΕΣ είναι οι τροφές που αυξάνουν το μητρικό γάλα…
1. Οσπρια
Τα όσπρια είναι μια καλή πηγή σιδήρου και αυξάνουν την ποσότητα και την ποιότητα του γάλακτος. Ειδικά αν η θηλάζουσα μητέρα είναι χορτοφάγος, θα πρέπει σίγουρα να συμπεριλάβει αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή της. Ωστόσο, δεδομένου ότι αυτές οι τροφές μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα αερίου στη μητέρα από καιρό σε καιρό, μπορεί να προκαλέσουν παρόμοια προβλήματα στο μωρό. Πρόταση: Εάν αυτά τα τρόφιμα δεν προκαλούν προβλήματα με το αέριο σε σας, μπορείτε να συμπεριλάβετε όσπρια όπως ρεβίθια, αποξηραμένα φασόλια, φασόλια 2-3 φορές την εβδομάδα.
2. Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Τα σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως το σπανάκι και το λάχανο αυξάνουν την ποσότητα του γάλακτος με τα φυτοοιστρογόνα που περιέχουν. Αυτά τα λαχανικά είναι επίσης πλούσια σε ασβέστιο, σίδηρο, φυλλικό οξύ και βιταμίνη Α, τα οποία συμβάλλουν στην ποιότητα του μητρικού γάλακτος. Πρόταση: Μπορείτε να προσθέσετε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά στις σαλάτες σας κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να τα καταναλώσετε ως φυτικό πιάτο. Πως να αυξήσετε το
3. Σκόρδο
Μελέτες δείχνουν ότι εάν η μητέρα καταναλώνει σκόρδο πριν από το θηλασμό, τα μωρά είναι πιο δραστήρια και πιπιλίζουν περισσότερο. Ο κύριος παράγοντας είναι ότι το μωρό
απορροφά ενεργά το
μητέρα. Σε αυτό το σημείο, είναι δυνατόν να πούμε ότι το σκόρδο αυξάνει την ποσότητα του γάλακτος. Ωστόσο, το σκόρδο μπορεί επίσης να προκαλέσει σχηματισμό αερίων και πεπτικά προβλήματα στα μωρά. Πρόταση: Ενώ θηλάζετε, προσθέστε σκόρδο στα γεύματά σας ξεκινώντας με μια μικρή ποσότητα και παρατηρήστε τις αντιδράσεις του μωρού σας. Εάν δεν εμφανιστούν προβλήματα όπως το αέριο ή η δυσπεψία, μπορείτε να καταναλώσετε 1-2 σκελίδες κατά τη διάρκεια της ημέρας ή να πάρετε κάψουλες σκόρδου εάν έχετε δυσκολία στο φαγητό.
4. Νερό
Το κύριο θρεπτικό συστατικό που πρέπει να καταναλώνεται για να αυξηθεί η ποσότητα του μητρικού γάλακτος είναι το νερό. Το μητρικό γάλα αποτελείται από 87% νερό. Οι μητέρες που θηλάζουν πρέπει να καταναλώνουν περισσότερο νερό από τις φυσιολογικές τους ανάγκες κατά τη διάρκεια αυτής της διαδικασίας. Ενώ η ποσότητα νερού που πρέπει να καταναλώνει ένα άτομο 60 κιλών ημερησίως είναι περίπου 2 λίτρα, ο αριθμός αυτός αυξάνεται στα 3-3,5 λίτρα στις θηλάζουσες μητέρες. Από αυτή την απαίτηση, 2-2,5 λίτρα μπορούν να καλυφθούν με καθαρό νερό και το υπόλοιπο με ποτά όπως κομπόστα χωρίς ζάχαρη, τσάι από βότανα και βουτυρόγαλα. Για να αποφευχθεί η περιττή αύξηση του σωματικού βάρους, δεν υπάρχει ανάγκη να προσθέσετε ζάχαρη σε κομπόστες, η ζάχαρη του φρούτου είναι επαρκής. Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, η ζάχαρη και τα ζαχαρούχα τρόφιμα δεν αυξάνουν την ποσότητα του γάλακτος. Καταναλώνοντας 1-1,5 ποτήρια νερό κατά τη διάρκεια κάθε θηλασμού, μπορείτε να εξασφαλίσετε επαρκή πρόσληψη υγρών και να αυξήσετε την ποσότητα του γάλακτος. Πως να αυξήσετε το
5. Βρώμη
Πρόσφατες μελέτες έχουν δείξει ότι εάν η μητέρα έχει έλλειψη σιδήρου, η παραγωγή γάλακτος μειώνεται. Η βρώμη είναι μια καλή πηγή σιδήρου και επίσης διεγείρει την απελευθέρωση της ορμόνης οξυτοκίνης, η οποία βοηθά το γάλα να κινηθεί μέσω των αγωγών του μαστού με τη χαλαρωτική του δράση. Αυτό επιταχύνει την πρόοδο του γάλακτος μέσω των αγωγών. Πρόταση: Μπορείτε να εμπλουτίσετε το πρωινό σας με βρώμη, μπορείτε να καταναλώσετε βρώμη μαγειρεύοντας ή με γάλα.
6. Κριθάρι
Ορισμένες μελέτες σε ζώα δείχνουν ότι ο πολυσακχαρίτης στο κριθάρι αυξάνει την ποσότητα της προλακτίνης στη μητέρα. Η προλακτίνη είναι η ορμόνη που διεγείρει την
απελευθέρωση του γάλακτος από τα κύτταρα που εκκρίνουν γάλα στο στήθος. Πρόταση: Για να επωφεληθείτε από αυτή την επίδραση του κριθαριού, μπορείτε να καταναλώσετε 1 ποτό βύνης την ημέρα που λαμβάνεται με την καλλιέργεια κριθαριού. Ωστόσο, να θυμάστε ότι αυτά τα ποτά μπορεί να προκαλέσουν ανεπιθύμητη αύξηση βάρους εάν καταναλώνονται υπερβολικά λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες.
7. Καρύδια, φουντούκια και αμύγδαλα
Οι ελαιούχοι σπόροι όπως τα καρύδια, τα φουντούκια και τα αμύγδαλα πρέπει να περιλαμβάνονται στη διατροφή των μητέρων που θηλάζουν. Δεδομένου ότι αυτοί οι σπόροι είναι πλούσιοι σε λίπη που δεν μπορούν να συντεθούν από το σώμα και πρέπει να ληφθούν από έξω, είναι σημαντικοί για την αύξηση της ποιότητας του μητρικού γάλακτος. Επιπλέον, ορισμένα αμινοξέα που περιέχονται στους ελαιούχους σπόρους παίζουν ρόλο στην αύξηση της ποσότητας και της ποιότητας του γάλακτος συμμετέχοντας στη δομή της σεροτονίνης, η οποία είναι απαραίτητη για το σχηματισμό του μητρικού γάλακτος. Πρόταση: Αυτοί οι ελαιούχοι σπόροι περιέχουν υψηλές θερμίδες. Μπορείτε να φάτε 3-4 ολόκληρα καρύδια, 1012 ωμά αμύγδαλα ή φουντούκια σε σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
8. Καρότο
Τα καρότα περιέχουν φυτοοιστρογόνα, μια φυτική χημική ουσία που δρα όπως το οιστρογόνο υποστηρίζοντας την υγιή ανάπτυξη του ιστού του μαστού και το σχηματισμό του μητρικού γάλακτος. Το φυτοοιστρογόνο αυξάνει επίσης την παραγωγή γάλακτος. Η ορμόνη οιστρογόνο βελτιώνει τους γαλακτοφόρους πόρους στον ιστό του μαστού. Τα καρότα είναι επίσης μια καλή πηγή βήτα καροτίνης και ανταποκρίνονται στην αυξημένη ανάγκη για β-καροτένιο κατά τη διάρκεια του θηλασμού. Πρόταση: Προσθέστε 1 καρότο την ημέρα στις σαλάτες σας. Μελέτες δείχνουν ότι τα παιδιά των μητέρων που καταναλώνουν καρότα κατά τη διάρκεια του θηλασμού δέχονται τα καρότα πιο εύκολα σε μεταγενέστερες περιόδους. Πως να αυξήσετε το
9. Μάραθο
Λόγω των φυτοοιστρογόνων που περιέχει, αυξάνει την ποσότητα και την περιεκτικότητα σε λιπαρά του μητρικού γάλακτος ενεργώντας όπως τα οιστρογόνα. Το μάραθο αποτρέπει επίσης προβλήματα πέψης και δυσπεψίας περνώντας στο μωρό μέσω του μητρικού γάλακτος. Πρόταση: Πιείτε τσάι μάραθου αντί για μαύρο τσάι και μην προσθέσετε ζάχαρη. Μπορείτε να αυξήσετε την ποσότητα του γάλακτος καταναλώνοντας 2-3 φλιτζάνια τσάι μάραθου την
ημέρα.
10. Σουσάμι
Λόγω της υψηλής περιεκτικότητας σε ασβέστιο και των παρόμοιων ιδιοτήτων του με τα οιστρογόνα, έχει την ικανότητα να αυξάνει την ποσότητα του μητρικού γάλακτος. Πρόταση: Μπορείτε να προσθέσετε σουσάμι στις σαλάτες σας και να καταναλώνετε 1-2 κουταλάκια του γλυκού την ημέρα.
