Προετοιμαστείτε για το Ραμαζάνι σε 8 βήματα!
Προετοιμαστείτε για το Ραμαζάνι σε 8 βήματα! Είναι σημαντικό να προετοιμαστείτε για το Ραμαζάνι εκ των προτέρων, έτσι ώστε το στομάχι και το πεπτικό σας σύστημα να μπορούν να το συνηθίσουν. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για να σας προετοιμάσει για το Ραμαζάνι…
Οργανώστε τη διατροφή σας καθώς πλησιάζει το Ραμαζάνι
Μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή βελτιώνει την ποιότητα ζωής σας. Το να τρώτε σωστά κάθε μέρα του χρόνου επηρεάζει θετικά την ισορροπία της ζωής σας. Ωστόσο, μπορεί να είναι απαραίτητο να είστε πιο προσεκτικοί σε ορισμένες περιόδους. Μια από αυτές τις περιόδους είναι το Ραμαζάνι. Το σώμα σας πρέπει επίσης να είναι έτοιμο για το Ραμαζάνι. Το Ραμαζάνι είναι μια περίοδος κατά την οποία βγαίνουμε από την κανονική διατροφή μας, το σύστημα των γευμάτων μας αλλάζει και η περίοδος νηστείας παρατείνεται. Υπάρχουν επίσης πράγματα που πρέπει να προσέξουμε για να είμαστε ανθεκτικοί στη δίψα και το αίσθημα αδυναμίας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ειδικά το καλοκαίρι όταν η περίοδος νηστείας παρατείνεται. ΕΚΤΟΣ από την καταπολέμηση της πείνας, της δίψας και της κόπωσης, είναι επίσης σημαντικό να μην κερδίσετε βάρος, το οποίο είναι αναμφισβήτητα το χρυσό κλειδί σε αυτά τα θέματα: Διατροφή! Καθώς πλησιάζει το Ραμαζάνι, θα πρέπει να δώσουμε προσοχή στη διατροφή όπως κάνουμε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Εδωσε προτάσεις για να σας προετοιμάσει για τη μακρά περίοδο της πείνας και της δίψας καθώς πλησιάζει το Ραμαζάνι.
1. Μειώστε τις μερίδες σας
Η μείωση της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, ακόμη και αν είναι λίγο, βοηθά να διευκολύνει το στομάχι και την πέψη, συμβάλλοντας σημαντικά στην προετοιμασία για το Ραμαζάνι. Για παράδειγμα, μπορείτε να μειώσετε την ποσότητα ενός πιάτου κρέατος και να προσθέσετε ένα μπολ σούπας πριν από αυτό. Με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε αρχίσει να αυξάνετε την πρόσληψη υγρών στο σώμα και θα μειώσετε τις μερίδες σας αυξάνοντας την ποικιλία.
2. Προετοιμαστείτε για το Ραμαζάνι σε 8 βήματα! :Αυξήστε την κατανάλωση νερού
«Θα μείνω χωρίς να πίνω νερό όλη την ημέρα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, θα πρέπει να συνηθίσω να διψώ ήδη». Το σώμα χρειάζεται πάντα νερό και η ποσότητα του νερού που εκκρίνεται μέσω της ούρησης και της εφίδρωσης είναι πολύ υψηλότερη, ειδικά το καλοκαίρι. Είναι σημαντικό να αντικαταστήσετε αυτό το νερό και να πίνετε τουλάχιστον 8-10 ποτήρια νερό την ημέρα κατά τη διάρκεια αυτών των περιορισμένων ωρών, όπως κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Επομένως, αν δεν έχετε κάνει μέχρι στιγμής, βεβαιωθείτε ότι πίνετε νερό από τώρα και στο εξής και μην περιμένετε μέχρι να νιώσετε διψασμένοι να πιείτε νερό.
3. Αποφύγετε τα βαριά και λιπαρά τρόφιμα
Ενας από τους πιο σημαντικούς λόγους για την αύξηση του σωματικού βάρους κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι ότι τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι πιο συνηθισμένα στο τραπέζι. Ωστόσο, τόσο κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού όσο και κατά τις ημέρες που προηγήθηκαν του Ραμαζανιού, είναι σημαντικό να αποφεύγονται τα λιπαρά και βαριά τρόφιμα που δεν παρέχουν επιπλέον ενέργεια και οφέλη. Είναι σημαντικό να προετοιμάσετε το σώμα για την περίοδο ενός μήνα χαλαρώνοντας το στομάχι και το πεπτικό σύστημα.
4. Αποφύγετε τα αλμυρά τρόφιμα
Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι δεν πρέπει να προτιμώνται πριν από το Ραμαζάνι, καθώς και κατά τη διάρκεια της ιφτάρ και του σαχούρ. Για το λόγο αυτό, είναι καλύτερο να αφαιρέσετε πίκλες, αλατισμένα φιστίκια και αλμυρά κράκερ από τη διατροφή σας. Θα πρέπει επίσης να δώσετε προσοχή στην ποσότητα αλατιού στο τυρί και τις ελιές που καταναλώνετε. Είναι καλύτερο να επιλέξετε τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε αλάτι και να φάτε ελιές μετά το μούλιασμα τους σε νερό.
5. Προετοιμαστείτε για το Ραμαζάνι σε 8 βήματα! :Επικεντρωθείτε σε αυτά τα τρόφιμα
Αν δεν έχετε συμπεριλάβει σαλάτες στη διατροφή σας μέχρι στιγμής, μην τις χάσετε αυτές τις τελευταίες ημέρες. Οι ντομάτες και τα αγγούρια είναι εύκολο να χωνευτούν. Το καφέ ψωμί, τα αυγά και το τυρί με χαμηλά λιπαρά είναι επίσης τρόφιμα που θα πρέπει να βρουν περισσότερο χώρο στο τραπέζι σας.
6. Οχι χωρίς φρούτα και λαχανικά
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα διεγείρουν τα έντερα και διευκολύνουν την πέψη. Η περιεκτικότητά τους σε βιταμίνες και μέταλλα παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην υγεία μας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να μην παρακάνετε την κατανάλωση φρούτων και να μην ξεχνάτε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Για παράδειγμα, η κατανάλωση καρπουζιού, το οποίο ξεχωρίζει με την επίδραση ψύξης του σε αυτές τις ζεστές καλοκαιρινές ημέρες, περισσότερο από ό, τι θα έπρεπε να είναι επειδή “δεν θα είμαι σε θέση να το φάω όλη την ημέρα κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού” θα προκαλέσει βλάβη αντί για όφελος. Για παράδειγμα, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε τη σωστή ποσότητα καρπουζιού, η οποία ξεχωρίζει με την επίδραση ψύξης στις καλοκαιρινές ημέρες. 1 μερίδα καρπούζι είναι περίπου 200 γραμμάρια. ΟΠΩΣ συμβαίνει με όλα τα φρούτα, η υπέρβαση της ποσότητας του καρπουζιού σημαίνει αύξηση της πρόσληψης ζάχαρης.
7. Πάντα να ξυπνάτε για το σάβουρ
Η ιδέα ότι «μπορώ να νηστεύουν χωρίς να σηκώνονται για σαυρα» είναι εξαιρετικά λανθασμένη. Το να μην ξυπνάτε για σαυρά σας κάνει να αισθάνεστε πιο υποτονικοί καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και επιβραδύνει το μεταβολισμό σας ακόμα περισσότερο. Από την άλλη πλευρά, ειδικά εκείνοι με προβλήματα στο στομάχι
Δεν πρέπει να παρατείνει τη μακρά περίοδο νηστείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, η οποία συμπίπτει με τους καλοκαιρινούς μήνες, με νηστεία χωρίς να σηκώνεται για σαυρα. Διαφορετικά, η έκκριση οξέος στο στομάχι μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όπως καούρα, καούρα, καούρα και απόξεση. Για το λόγο αυτό, είναι απολύτως απαραίτητο να γίνει το πρώτο σαχούρ κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ειδικά το πρώτο σαχούρ.
8.Προετοιμαστείτε για το Ραμαζάνι σε 8 βήματα! :Πρωινό στο Σαχούρ
Τι είναι υγιεινό να καταναλώνεις στο πρώτο σάζι του Ραμαζανιού; Καταναλώστε τροφές κορεσμού όπως αυγά, ψωμί ολικής αλέσεως και τυρί, οι οποίες είναι οι πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας. Επιπλέον, τα τρόφιμα που περιέχουν υψηλής ποιότητας λίπη όπως καρύδια και αμύγδαλα και σας κρατούν χορτάτους θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνονται στα τραπέζια σαχούρ σας. ΕΚΤΟΣ από αυτά, 1 ποτήρι γάλα ή 1 μπολ γιαούρτι που θα καταναλώσετε στο sahur σας βοηθά επίσης να μείνετε πλήρεις και είναι θρεπτικές.
