Παρακολουθήστε το βάρος και τη διατροφή σας κατά του καρκίνου!
Παρακολουθήστε το βάρος και τη διατροφή σας κατά του καρκίνου! Με μερικές μικρές αλλαγές στην καθημερινή μας ζωή, μπορούμε να κάνουμε μεγάλα κέρδη κατά του καρκίνου.
Ενεργός κατά του καρκίνου
Ενώ πολλοί γενετικοί, περιβαλλοντικοί και προσωπικοί παράγοντες μας προδιαθέτουν στον καρκίνο, είναι ακόμα δυνατό να προστατευτούμε σημαντικά δίνοντας προσοχή σε ορισμένους κανόνες. Η υγιεινή διατροφή και η αποφυγή της αδράνειας είναι μεταξύ αυτών των κανόνων. Η σύσταση όλων των αρχών του καρκίνου για την πρόληψη του καρκίνου μπορεί να συνοψιστεί ως “ιδανικό βάρος + τρώτε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα + να είστε δραστήριοι”. Η παχυσαρκία, μια από τις μεγαλύτερες απειλές της εποχής μας, προετοιμάζει επίσης το έδαφος για τον καρκίνο. Ολο και περισσότερο αποτυγχάνουμε να διατηρήσουμε το βάρος μας στο ιδανικό βάρος. Η έχουμε εγκαταλείψει την κατανάλωση ενέργειας ή έχουμε αρχίσει να τρώμε περισσότερο από ό, τι ξοδεύουμε. Και στις δύο περιπτώσεις, το αποτέλεσμα είναι υπέρβαρο. Υπάρχει επίσης ο κίνδυνος όλο και λιγότερα γεύματα να προετοιμάζονται και να τρώγονται στο σπίτι. Παρακολουθήστε το βάρος και
Το φαγητό έξω αυξάνει το λίπος και τις θερμίδες!
Η κατανάλωση φαγητού αντί για σπιτικά γεύματα αυξάνει την καθημερινή κατανάλωση λίπους και την πρόσληψη θερμίδων. Αυτό είναι επικίνδυνο τόσο επειδή προκαλεί παχυσαρκία όσο και επειδή η υπερβολική κατανάλωση λίπους επιταχύνει την ανάπτυξη καρκίνου. Ορισμένα συντηρητικά σε επεξεργασμένα κρέατα, τηγανητά τρόφιμα και μια διατροφή χαμηλή σε αντιοξειδωτικά αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο καρκίνου. Οι οικογένειες έχουν μεγάλη ευθύνη ειδικά για τα παιδιά να αποκτήσουν υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Είναι πολύ σημαντικό να μαγειρεύετε και να καταναλώνετε τρόφιμα στο σπίτι, προκειμένου να καθιερώσετε διατροφικές συνήθειες στο σπίτι, να τρώτε πρωινό και να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα τακτικά. Οι εργαζόμενοι γονείς έχουν μια δύσκολη δουλειά από αυτή την άποψη. Τρώγοντας σπιτικά μαγειρεμένα γεύματα τα βράδια αντί να καταναλώνουμε έτοιμα γεύματα από έξω, προσπαθώντας να μαγειρέψουμε περισσότερα λαχανικά και όσπρια, εξετάζοντας τα παιδικά σχολικά μενού και εξαλείφοντας τις ελλείψεις με τις ρυθμίσεις γεύματος που πρέπει να γίνουν στο σπίτι, προσπαθώντας να μετακομίσουμε ως οικογένεια όποτε είναι δυνατόν είναι ένα από τα σημαντικά βήματα που πρέπει να κάνουμε τόσο εμείς όσο και τα παιδιά μας υγιή. Παρακολουθήστε το βάρος και
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για τη διατροφή κατά του καρκίνου
Για την πρόληψη του καρκίνου, είναι σημαντικό να καταναλώνουμε από κάθε ομάδα τροφίμων κάθε μέρα αποφεύγοντας μια ομοιόμορφη διατροφή, να δίνουμε προσοχή στην πρόσληψη υδατανθράκων, να μην τρώμε μια διατροφή που κυριαρχείται από το κρέας, να καταναλώνουμε τουλάχιστον 2 μερίδες λαχανικών και 2-3 μερίδες φρούτων
κάθε μέρα, για να περιορίσετε το λάδι στα γεύματα, να χρησιμοποιείτε ελαιόλαδο, να τρώτε τακτικά, να αποφεύγετε το λευκό αλεύρι και το λευκό ψωμί και να στραφείτε στο πλήρες σιτάρι, τα δημητριακά και τη σίκαλη, για να μην χάσετε τα όσπρια, για να αποφύγετε το επεξεργασμένο κρέας-αλάτι-τηγανητό και ζάχαρη, για να καταναλώνετε προβιοτικά τρόφιμα όπως γιαούρτι και κεφίρ.
Η τεχνολογία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου!
Η ιλιγγιώδης ανάπτυξη της τεχνολογίας είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου, τόσο λόγω της ακτινοβολίας που εκπέμπουν οι συσκευές όσο και επειδή συνδέει τους ανθρώπους με την οθόνη και τους απομακρύνει από δραστηριότητες που απαιτούν κίνηση. Ωστόσο, όταν κάνουμε ακόμη και μικρές αλλαγές στη ζωή μας, μπορούμε να δαπανήσουμε περισσότερη ενέργεια και να επιβραδύνουμε την αύξηση του σωματικού βάρους. Για παράδειγμα, μπορούμε να χάσουμε 2 κιλά λίπους όταν στεκόμαστε για 1 ώρα αντί να βλέπουμε τηλεόραση για 1 ώρα κάθε μέρα. Η όταν προσθέτουμε 20 λεπτά βιαστικού περιπάτου σε μια καθιστική ζωή, μπορούμε να χάσουμε 5-6 κιλά λίπους στο τέλος του 1 έτους. Οι καρκίνοι που επηρεάζονται περισσότερο από την αδράνεια είναι ο καρκίνος του παχέος εντέρου, ο καρκίνος του πνεύμονα, ο καρκίνος του μαστού και ο καρκίνος του προστάτη. Εκτιμάται ότι η ποσότητα του καρκίνου του παχέος εντέρου αυξάνεται κατά 22% με αδράνεια στις ΗΠΑ. ΕΚΤΟΣ από την ενεργοποίηση του σχηματισμού καρκίνου από μόνη της, η αδράνεια προκαλεί καρκίνο με δεύτερο τρόπο, επειδή προκαλεί επίσης παχυσαρκία. Επειδή ο αριθμός των παχύσαρκων ανθρώπων στον κόσμο έχει αυξηθεί 3 φορές σε 20 χρόνια λόγω αδράνειας. Αυτό αυξάνει περαιτέρω τον αριθμό των καρκίνων που προκαλούνται από την αδράνεια. Παρακολουθήστε το βάρος και
Η κίνηση και η τακτική άσκηση είναι απαραίτητες!
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να προσπαθήσετε να περπατήσετε τουλάχιστον μια ορισμένη απόσταση από και προς την εργασία, να παρκάρετε το αυτοκίνητο σε ένα απομακρυσμένο μέρος και να περπατήσετε, να χρησιμοποιήσετε τα μέσα μαζικής μεταφοράς, να ανεβείτε και να κατεβείτε σκάλες αντί για ανελκυστήρες, να κάνετε τακτικούς και γρήγορους περιπάτους για μισή ώρα τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα. Οι υγιεινές συνήθειες διαβίωσης παρέχουν επίσης σημαντικά οφέλη μετά την εμφάνιση του καρκίνου. Είναι απαραίτητο να
δείξουμε την ίδια ευαισθησία ακόμη και μετά την εμφάνιση του καρκίνου. Επειδή κατά τη διάρκεια της θεραπείας του καρκίνου, πολλοί υγιείς ιστοί καταστρέφονται επίσης από χημειοθεραπεία ή ακτινοθεραπεία. Προκειμένου να ελαχιστοποιηθεί αυτή η βλάβη και να επιταχυνθεί η διαδικασία επούλωσης, μια υγιεινή διατροφή και άσκηση είναι απαραίτητες. Η άσκηση αυξάνει την έκκριση της ορμόνης ευτυχίας και παρέχει ανακούφιση από τον πόνο.
