Μην κάνετε αυτά τα λάθη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης!
Μην κάνετε αυτά τα λάθη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης! Μπορεί να έχετε συνήθειες πριν από την εγκυμοσύνη. Αλλά με την εγκυμοσύνη, πρέπει να κάνετε αλλαγές στη ζωή σας. Ακολουθήστε αυτούς τους κανόνες για να έχετε μια υγιή εγκυμοσύνη.
Για μια υγιή εγκυμοσύνη
Θέλετε να έχετε ένα παιδί. Μέχρι σήμερα φροντίζεις τον εαυτό σου για τον εαυτό σου. Αλλά τώρα θα υπάρχουν δύο από εσάς. Η φροντίδα της υγείας σας είναι επίσης σημαντική για το μωρό σας. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, κάθε γονέας επιθυμεί το μωρό του να γεννηθεί υγιές. Πόση προσοχή δίνετε στην υγεία σας για αυτό; Τα λάθη που γίνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή οι συστάσεις της καρδιάς επηρεάζουν αρνητικά την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. 10 λάθη που έγιναν κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης…
1. Τρώτε μικρά ψάρια
Είναι πολύ σημαντικό να τρώτε τη σωστή και ισορροπημένη διατροφή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Τα ψάρια είναι επίσης πολύ ευεργετικά για την υγεία, αλλά θα πρέπει να είστε προσεκτικοί κατά την κατανάλωση ψαριών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Το κρέας των μεγάλων θαλάσσιων ζώων, όπως ο ξιφίας, ο τόνος και ο καρχαρίας, περιέχει περισσότερο υδράργυρο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε δηλητηρίαση από βαρέα μέταλλα. Αυτή η κατάσταση, η οποία είναι ασυμπτωματική στην αρχή, μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο στο μέλλον. Επιλέξτε μικρά ψάρια και ψάρια που δεν τρώνε άλλα ψάρια. Αποφύγετε επίσης τα επεξεργασμένα τρόφιμα όπως το σαλάμι και τα λουκάνικα. Αυτά αποτελούν κίνδυνο για το μωρό επειδή περιέχουν τοξικές ουσίες όπως τα νιτρικά άλατα. Η κατανάλωσή τους ωμή ενέχει επίσης κίνδυνο ασθενειών όπως η τοξοπλάσμωση, η οποία μπορεί να μεταδοθεί μέσω του κρέατος.
2. Εχετε διαβήτη κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης;
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, υπάρχει μια τάση για αιχμές ζάχαρης λόγω HPL (ανθρώπινη ορμόνη λακτόγκεν του πλακούντα) που εκκρίνεται από τον πλακούντα. Ο κύριος λόγος για αυτό είναι η συνεχής παροχή και η σίτιση της ζάχαρης στο μωρό. ΣΤΙΣ διαβητικές μητέρες, τα ήδη υψηλά επίπεδα ζάχαρης αυξάνονται περαιτέρω από την HPL και μπορούν να οδηγήσουν σε διαβητικό κώμα. Μια διατροφή πλούσια σε ζαχαρούχα τρόφιμα αυξάνει αυτόν τον κίνδυνο. Μια διατροφή πλούσια σε αλάτι παίζει επίσης ρόλο στην αύξηση της υπέρτασης. Η υπέρταση μπορεί να οδηγήσει σε προεκλαμψία (δηλητηρίαση
εγκυμοσύνης), η οποία μπορεί να είναι απειλητική για τη ζωή για τη μητέρα και το μωρό. ΩΣ εκ τούτου, η κατανάλωση αλατιού δεν πρέπει να υπερβαίνει τα 5 γραμμάρια κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. ΕΚΤΟΣ από την άμεση πρόσληψη αλατιού, θα πρέπει επίσης να δοθεί προσοχή σε αλμυρά τρόφιμα όπως το τυρί, οι ελιές, τα τουρσί, οι ξηροί καρποί και τα τουρσί τρόφιμα.
Περιορίστε τις ημερήσιες θερμίδες
Η μηνιαία αύξηση του βάρους σας δεν πρέπει να είναι ούτε πάρα πολύ ούτε πολύ μικρή. Συζητήστε το βάρος-στόχο σας με το γιατρό σας και να παρακολουθείτε το βάρος σας σε εβδομαδιαία και μηνιαία βάση. Η υπερβολική αύξηση βάρους μπορεί να αυξήσει τις επιπλοκές της εγκυμοσύνης, όπως ο διαβήτης και η προεκλαμψία. ΩΣ εκ τούτου, η ημερήσια πρόσληψη θερμίδων δεν πρέπει να υπερβαίνει τις 2.900 θερμίδες. Η πολύ μικρή αύξηση βάρους μπορεί επίσης να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη του μωρού. Για παράδειγμα, ο κίνδυνος SGA (μικρός για την ηλικία κύησης) και συναφή προβλήματα όπως νευρολογικά και αναπτυξιακά προβλήματα και εξαιρετικά μικρό ανάστημα αυξάνεται. Η υπέρταση, η καρδιαγγειακή και εγκεφαλοαγγειακή νόσος και ο μη ινσουλινοεξαρτώμενος σακχαρώδης διαβήτης μπορεί επίσης να αναπτυχθούν. Μην κάνετε αυτά τα
4. Μειώστε την απόλαυση του καφέ σας
Ο καφές αυξάνει την αρτηριακή πίεση και το ρυθμό παλμών στην μέλλουσα μητέρα. ΑΥΤΕΣ οι τιμές, οι οποίες ήδη αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, μπορεί να γίνουν ακόμη πιο υπερβολικές με τον καφέ και να προκαλέσουν προβλήματα. Το ίδιο διεγερτικό αποτέλεσμα εμφανίζεται επίσης στο μωρό και το μοτίβο ύπνου του μωρού διαταράσσεται ενώ βρίσκεται ακόμα στη μήτρα. Επιπλέον, η ποσότητα των ούρων του μωρού αυξάνεται και μπορεί να αναπτυχθεί απώλεια υγρών. Για να αποφύγετε τέτοια προβλήματα, περιορίστε την κατανάλωση καφέ και αν πρόκειται να το πιείτε, προτιμήστε ντεκαφεϊνέ. Αποφύγετε τα όξινα ποτά καθώς μπορούν να αυξήσουν την καούρα. Να θυμάστε ότι τα αναψυκτικά τύπου κόλα περιέχουν επίσης καφεΐνη, οπότε οι προειδοποιήσεις για τον καφέ ισχύουν για όλα τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη.
5. Το κάπνισμα και το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσουν αποβολή
Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να περάσει νικοτίνη και καρκινογόνους παράγοντες στο μωρό, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση της ανάπτυξης, αποβολή, πρόωρο τοκετό και θνησιγένεια. Η κατανάλωση αλκοόλ κάθε μέρα ή η κατανάλωση υπερβολικής ποσότητας αλκοόλ σε σύντομο χρονικό διάστημα μπορεί επίσης να αποτελέσει κίνδυνο για το μωρό. Για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει εμβρυϊκό αλκοολικό σύνδρομο, το οποίο έχει διάφορα συμπτώματα όπως ανωμαλίες του
προσώπου και αργή ανάπτυξη.
6. Μην παρακάνετε τον αθλητισμό για να παραμείνετε σε φόρμα
Ο ακατάλληλος αθλητισμός μπορεί πρώτα και κύρια να βλάψει το σκελετικό σύστημα. Μυϊκοί σπασμοί, ακόμη και μυϊκές ρήξεις και κατάγματα οστών μπορεί να αναπτυχθούν. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να συνεργαστείτε με έναν καλό προπονητή και στη συνέχεια να αρχίσετε να ασκείτε αθλήματα μόνοι σας. Ο αθλητισμός δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ μικρός ούτε πολύ. Ο υπερβολικός αθλητισμός μπορεί να προκαλέσει πρόωρο τοκετό. Αν και το ιδανικό άθλημα ποικίλλει για όλους, αρκεί να αυξηθεί ο καρδιακός ρυθμός κατά 50%. Αυτό συνήθως σημαίνει 30-40 λεπτά μέτριας άσκησης.
7. Μην αφήνετε το νερό του μπάνιου σας να υπερβαίνει τους 37 βαθμούς Κελσίου
Πολύ ζεστά λουτρά, ατμόλουτρα και σάουνες μπορεί να είναι επικίνδυνη για τις έγκυες γυναίκες. Για παράδειγμα, η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να μειωθεί και κινδυνεύετε να λιποθυμήσετε. Κατά τη διάρκεια αυτών των πτώσεων στην αρτηριακή πίεση, η ροή του αίματος του μωρού μειώνεται. Εάν αυτή η περίοδος παραταθεί, ο κίνδυνος ενός σπαστικού μωρού αυξάνεται. Για το λόγο αυτό, η θερμοκρασία του νερού του λουτρού δεν πρέπει να υπερβαίνει τους 37 βαθμούς Κελσίου. Μην κάνετε αυτά τα
8. Η ακατάλληλη υγιεινή φέρνει μόλυνση
Η σερβιέτα πρέπει να είναι κατασκευασμένη από φυσικά υλικά, άοσμη και άχρωμη. Αυτό συμβαίνει επειδή τα σπρέι και τα μαντηλάκια που γίνονται για το περίνεο μπορούν να προκαλέσουν ερεθισμό. Η ακατάλληλη περινεϊκή υγιεινή αυξάνει επίσης τον κίνδυνο λοιμώξεων του κόλπου και του ουροποιητικού συστήματος. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε πρόωρο τοκετό. Επιπλέον, το εσωτερικό του κόλπου δεν πρέπει να πλένεται, επειδή αυτή η συνήθεια μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο μόλυνσης και πρόωρου τοκετού διαταράσσοντας την οξύτητα του κόλπου.
9. Αφαιρέστε τα λουλούδια από το υπνοδωμάτιό σας
Δεν πρέπει να υπάρχουν λουλούδια στην κρεβατοκάμαρά σας. Μην ξεχάσετε να μετακινήσετε τα λουλούδια σε άλλα δωμάτια, καθώς τα φυτά αναπνέουν επίσης οξυγόνο τη νύχτα. Διαφορετικά, μπορεί να αναπτυχθούν προβλήματα όπως η υποξία, η υπέρταση και οι πονοκέφαλοι. Το λουλούδι της κορδέλας καταστρέφει τη φορμαλδεϋδη και έτσι προστατεύει από δηλητηρίαση. Είναι λοιπόν ένα συνιστώμενο λουλούδι που πρέπει να έχετε στο σπίτι.
10. Μην τοποθετείτε το κινητό σας τηλέφωνο στο κομοδίνο σας ενώ κοιμάστε
Περιορίστε τη χρήση του υπολογιστή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μπορεί να προκαλέσει κάποιες ακόμα άγνωστες αλλαγές στο μωρό. Η θέση της κοιτάζοντας τον υπολογιστή για πολλές ώρες, ενώ έγκυος μπορεί επίσης να είναι επιβλαβής για το σκελετό σας και μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς σπασμούς και ξαφνικό πόνο στην πλάτη, όπως οσφυαλγία. Περιορίστε τις τηλεφωνικές συνομιλίες σε 2 φορές την ημέρα για 5 λεπτά το καθένα. Μην κρατάτε τα κινητά τηλέφωνα κοντά σας, μην κοιμάστε μαζί τους στο κομοδίνο σας και μην τα φορτίζετε. Διαφορετικά, μπορεί να εκτεθείτε σε φυσικούς κινδύνους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, όπως έκρηξη μπαταρίας και ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία. Απενεργοποιήστε το κινητό σας τηλέφωνο τόσο για προστασία από τα κύματα που εκπέμπει όσο και για καλό ύπνο.
