Μην ενδώσετε στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης
Εχετε παραπονεθεί για κόπωση για 6 μήνες παρά την ανάπαυση; Αυτό μπορεί να οφείλεται σε χρόνια κόπωση.
Πως να ανακουφίσετε τη χρόνια κόπωση;
Δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί, ακόμα κι αν πάτε για ύπνο νωρίς το βράδυ; Δεν μπορείτε να σταματήσετε το ακατάπαυστο χασμουρητό σας στην εργασία; Αισθάνεστε κουρασμένοι όλη την ώρα; Εάν αυτά τα παράπονα έχουν διαρκέσει περισσότερο από έξι μήνες, μπορεί να έχετε σύνδρομο χρόνιας κόπωσης.
Τι είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης;
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης είναι μια σύνθετη εικόνα των σωματικών, ψυχικών και συναισθηματικών συμπτωμάτων. Τα συμπτώματα της κόπωσης, της αδυναμίας και της εξάντλησης άγνωστης αιτίας συνοδεύονται από προβλήματα όπως απόσπαση της προσοχής, αντιληπτικές διαταραχές, δυσκολίες ομιλίας, θολή συνείδηση, λήθη και αλλαγές συμπεριφοράς. Επιπλέον, μπορεί επίσης να παρατηρηθούν παράπονα που σχετίζονται με το μυοσκελετικό σύστημα. Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης, το οποίο θεωρείται ως ασθένεια της νεαρής και μέσης ηλικίας, εμφανίζεται 3-4 φορές συχνότερα στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες. Ωστόσο, δεν είναι γνωστό γιατί απειλεί περισσότερο τις γυναίκες. Αυτό το σύνδρομο, το οποίο επηρεάζει κυρίως τους τελειομανείς και τα άτομα με έντονο ρυθμό εργασίας, μπορεί να είναι αρκετά σοβαρό για να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα στην εργασία, την κοινωνική και την καθημερινή ζωή. Επιπλέον, δεν φεύγει με ανάπαυση.
Συμπτώματα του συνδρόμου χρόνιας κόπωσης
Το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης μπορεί να συγχέεται με πολλές ασθένειες όπως η ινομυαλγία, το άγχος, η κατάθλιψη, ο υποθυρεοειδισμός, το άσθμα και η νόσος Lyme λόγω παρόμοιων συμπτωμάτων. Η αποτυχία να γίνει η σωστή διάγνωση οδηγεί σε περιττές εξετάσεις και φάρμακα. Για το λόγο αυτό, έχει μεγάλη σημασία για τη σωστή διάγνωση να περιγράφουν οι άνθρωποι τις καταγγελίες τους λεπτομερώς κατά τη διάρκεια της εξέτασης. Εάν τουλάχιστον 4 από τα ακόλουθα συμπτώματα επιμένουν για τους τελευταίους 6 μήνες, η υποκείμενη αιτία μπορεί να είναι το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Ιδιαίτερα η παρατεταμένη κόπωση παίζει σημαντικό ρόλο στη διάγνωση.
•Κόπωση
• Μείωση των καθημερινών δραστηριοτήτων • Κακουχία, επιδείνωση μετά την παραμικρή σωματική ή ψυχική άσκηση • Ξυπνάτε κουρασμένοι από τον ύπνο • Γνωστικές διαταραχές όπως η διάσπαση της προσοχής, η υπερκινητικότητα, οι
δυσκολίες ομιλίας, η θολή συνείδηση, η λήθη και οι αλλαγές συμπεριφοράς • Ζαλάδα ή ζάλη όταν στέκεστε όρθιοι • Ευρέως διαδεδομένος πόνος μυών και αρθρώσεων
Η ανάπαυση δεν είναι η απάντηση
Δεδομένου ότι η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, δεν υπάρχει πλήρης θεραπεία για το σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Η θεραπεία στοχεύει κυρίως στην ανακούφιση συμπτωμάτων όπως αϋπνία, κατάθλιψη, πόνους στις αρθρώσεις και τους μυς και απώλεια λειτουργίας, όπως η λήθη και η απόσπαση της προσοχής. ΕΚΤΟΣ από τη φαρμακευτική αγωγή, χρησιμοποιούνται φυσιοθεραπεία, άσκηση και διαιτητικές συστάσεις. Δεν αρκεί μόνο να ξεκουραστείτε, επειδή ανιχνεύονται επίσης προβλήματα με το ανοσοποιητικό σύστημα. Για παράδειγμα, υπάρχει μείωση του ρυθμού των κυττάρων ΝΚ (φυσικού δολοφόνου). Προκειμένου να ενισχυθεί το ανοσοποιητικό σύστημα, είναι απαραίτητο όχι μόνο να ξεκουραστείτε αλλά και να τρώτε μια υγιεινή διατροφή, να ασκείστε τακτικά και να αποφύγετε το άγχος.
Η άσκηση έχει τα οφέλη της
Η γνωστική συμπεριφορά και η διαβαθμισμένη θεραπεία άσκησης προσφέρουν ελπίδα στο σύνδρομο χρόνιας κόπωσης. Στη θεραπεία των γνωστικών διαταραχών συμπεριφοράς, όπως η απόσπαση της προσοχής, οι αντιληπτικές διαταραχές, οι δυσκολίες ομιλίας και η θολή συνείδηση, η βελτίωση κατά 70% μπορεί να επιτευχθεί με ένα διαβαθμισμένο πρόγραμμα άσκησης. Συνιστάται να γίνεται τακτικά 4-5 ημέρες την εβδομάδα, η άσκηση πρέπει να είναι αερόβια και σταδιακή. Είναι σημαντικό οι ασκήσεις όπως το κολύμπι, το γρήγορο περπάτημα και η ποδηλασία να ξεκινούν με 20-30 λεπτά και να αυξάνονται σε 40- 50 λεπτά για να είναι επιτυχημένο το πρόγραμμα. ΕΚΤΟΣ από αυτά, το Pilates είναι επίσης ευεργετικό για την ανακούφιση των καταγγελιών.
