Μείνετε μακριά από αυτά τα τρόφιμα, αν έχετε παλινδρόμηση!
Μείνετε μακριά από αυτά τα τρόφιμα, αν έχετε παλινδρόμηση! Εάν έχετε παλινδρόμηση, πρέπει να εγκαταλείψετε κάποιες επιβλαβείς συνήθειες και να εξαλείψετε κάποια τρόφιμα από τη ζωή σας.
Ενας στους 5 ανθρώπους έχει παλινδρόμηση
Επιστημονικές μελέτες αποκαλύπτουν τη σημασία μιας υγιεινής και ισορροπημένης διατροφής στην προστασία από ασθένειες. Η συμπερίληψη πολλών λαχανικών και φρούτων στη διατροφή σας προσθέτει «υγεία» σε εσάς. Ενώ ορισμένα τρόφιμα σας δίνουν δύναμη στην πρόληψη πολλών ασθενειών από τον καρκίνο έως τον διαβήτη, τις καρδιαγγειακές παθήσεις έως τις ασθένειες του στομάχου, μερικά από αυτά μπορεί να προκαλέσουν τον πόνο σας να αυξηθεί. Εκτιμάται ότι η παλινδρόμηση, η οποία παρατηρείται σε έναν στους 5 ανθρώπους στη χώρα μας και γίνεται όλο και πιο συχνή μέρα με τη μέρα, χτυπά στην πραγματικότητα την πόρτα πολλών περισσότερων ανθρώπων. Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν συμβουλεύονται έναν γιατρό λόγω της προσωρινής ανακούφισης που παίρνουν με απλές διαιτητικές αλλαγές ή φάρμακα. Στην παλινδρόμηση, είναι απαραίτητο να δοθεί ιδιαίτερη προσοχή στις συνήθειες διαβίωσης, να αποφευχθούν επιβλαβείς συνήθειες και να εξαλειφθούν τα τρόφιμα από τη διατροφή μέσω πειραματισμού.
Σκεφτείτε την παλινδρόμηση πριν φάτε, προστατέψτε το στομάχι σας
• Πορτοκάλια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, λεμόνια, σταφύλια, καρπούζι, πεπόνι, βατόμουρα, φράουλες, τα βακκίνια, τα μαύρα σταφύλια με σπόρους πρέπει να καταναλώνονται με προσοχή στην παλινδρόμηση, αν και είναι πολύ πλούσια σε αντιοξειδωτικά. Επομένως, προσπαθήστε να αφαιρέσετε τα προβληματικά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
• Ανάλογα με την έκταση του προβλήματος της παλινδρόμησης, όλα τα ωμά λαχανικά και φρούτα μπορεί να προκαλέσουν προβλήματα. Μπορείτε να το προσδιορίσετε προσπαθώντας. Ωστόσο, ειδικά το μπρόκολο, το κουνουπίδι, το λάχανο, τα λαχανάκια Βρυξελλών, μπιζέλια, ραπανάκια, ρόκα, αγγούρι μπορεί να προκαλέσει πόνο στο στομάχι σας, αέρια και φούσκωμα.
• Οσο περισσότερο παραμένουν τα λιπαρά τρόφιμα στο στομάχι, τόσο περισσότερα πεπτικά ένζυμα εκκρίνονται για να τα χωνέψουν. Μειώστε την κατανάλωση λιπαρών και λιπαρών τροφών (κρέμα, λιπαρές σάλτσες, μαργαρίνη, λίπος ουράς, βούτυρο), δυνατό τσάι, καφές, σοκολάτα, μέντα, κρεμμύδια. • Για να μην υποκινήσει το οξύ στομαχιών τα καυτά καρυκεύματα, τα ενωμένα με διοξείδιο του άνθρακα ποτά (κόλα, σόδα, κ.λπ.), ντομάτες, εσπεριδοειδή, αλκοόλ, πολύ ζεστά και πολύ κρύα τρόφιμα δεν πρέπει να καταναλώνονται.
• Αλλάξτε την πρόσληψη υγρών σε σνακ αντί για τα κύρια γεύματα και πιείτε γουλιά για να μην διογκώσετε το στομάχι πάρα πολύ.
• Καθίστε σε όρθια θέση για 45 λεπτά μετά το γεύμα. • Τρώτε λίγο και συχνά, μασάτε ένα δάγκωμα τουλάχιστον 10 φορές. • Οι σφιχτές ζώνες και τα στενά ρούχα αυξάνουν τις καταγγελίες παλινδρόμησης. • Εάν το γάλα προκαλεί πάρα πολύ αέριο, μπορείτε να προτιμήσετε γάλα χωρίς λακτόζη, βουτυρόγαλα ή κεφίρ αντ ‘αυτού. • Για να αποφύγετε την πρόκληση παλινδρόμησης, μην ξαπλώνετε για τουλάχιστον 1-2 ώρες μετά από ένα γεύμα και σηκώστε το κεφάλι του κρεβατιού σας κατά 15 εκατοστά.
• Να είστε προσεκτικοί καθώς η σοκολάτα αυξάνει τα παράπονα παλινδρόμησης. • Οι άνθρωποι που διαγιγνώσκονται με παλινδρόμηση θα πρέπει επίσης να αποφεύγουν το μάσημα τσίχλας. Επειδή κατά τη μάσηση τσίχλας, η ποσότητα του αέρα που καταπίνεται αυξάνεται και το αέριο σχηματίζεται ανάλογα. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της παλινδρόμησης.
