Δροσιστείτε στην παραλία με αυτά τα τρόφιμα
Δροσιστείτε στην παραλία με αυτά τα τρόφιμα Μην ξεχάσετε να καταναλώσετε υγρά και τρόφιμα αναπλήρωσης κυττάρων ενώ περνάτε πολλές ώρες στην παραλία.
Μην ξεχάσετε να πιείτε νερό στην παραλία
Είναι φυσικά πολύ ευχάριστο να περάσετε όλη την ημέρα δίπλα στη θάλασσα για διακοπές. Ωστόσο, είναι απολύτως απαραίτητο να δοθεί προσοχή στους κανόνες διατροφής κατά τις ώρες που περνούν στην παραλία. Ειδικότερα, η κατανάλωση υγρών και η κατανάλωση τροφών αναπλήρωσης κυττάρων είναι μεγάλης σημασίας για την υγεία σας κατά τις πολλές ώρες που θα περάσετε στην παραλία.
Η κατανάλωση νερού είναι σημαντική
Υπό κανονικές συνθήκες, το σώμα μας εκκρίνει περίπου 2,5 λίτρα νερού την ημέρα μέσω των πνευμόνων, του δέρματος, των εντέρων και των ούρων. Στην παραλία, η ποσότητα των υγρών που χάνονται αυξάνεται ακόμα περισσότερο λόγω της υψηλής θερμοκρασίας και της υπερβολικής προσπάθειας που καταβάλλεται για κολύμπι και θαλάσσια σπορ. Ακόμη και η απώλεια μόνο του 1-2% του νερού του σώματος μειώνει την απόδοση αντοχής μας. Μην συνειδητοποιείτε ότι ιδρώνετε ενώ περνάτε το μεγαλύτερο μέρος του χρόνου στην παραλία, σας κάνει να καταναλώνετε λιγότερο νερό. Ειδικά οι άνθρωποι που περνούν χρόνο στην παραλία πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 10-12 ποτήρια νερό την ημέρα. Ακόμα κι αν δεν σας αρέσει η γεύση του νερού, θα πρέπει σίγουρα να καταναλώνετε νερό χρησιμοποιώντας και αρωματίζοντας τρόφιμα όπως φρέσκο δυόσμο, λεμόνι και φρούτα. Η κατανάλωση 1 ποτηριού νερού σε διαστήματα 1520 λεπτών πριν και μετά την είσοδο και την έξοδο από το νερό διατηρεί την ισορροπία του σώματός σας.
Η υπερβολική απώλεια θερμίδων μπορεί να δημιουργήσει κινδύνους για την υγεία
Το κολύμπι και τα αθλήματα στην παραλία σας κάνουν να χάσετε πολλές θερμίδες. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται θετικό για τους υπέρβαρους ανθρώπους, η μη λήψη αρκετών θρεπτικών συστατικών σημαίνει σημαντικούς κινδύνους για την υγεία για όλους. ΩΣ εκ τούτου, εάν κολυμπάτε και παίζετε αθλήματα στην άμμο, πρέπει να καταναλώνετε τα σωστά θρεπτικά συστατικά πριν και μετά την προπόνηση σας.
Προστατέψτε το δέρμα σας από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου
Ειδικά κατά τη διάρκεια της ηλιοθεραπείας, οι βλαβερές ακτίνες του ήλιου βλάπτουν το δέρμα σας. Για να προστατεύσετε το δέρμα σας από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου, θα πρέπει σίγουρα να καταναλώνετε άφθονο νερό και να επικεντρωθείτε σε τρόφιμα που παρέχουν κυτταρική ανανέωση. Για παράδειγμα, μπορείτε να μεταφέρετε ένα πιάτο φρούτων όπως σταφύλια, κεράσια, σμέουρα, ροδάκινα, καρπούζι στην παραλία ή να καταναλώσετε ένα πιάτο με ελαιόλαδο που αποτελείται από καρότα, ντομάτες και πράσινα λαχανικά. Ποτά όπως το πράσινο τσάι, το λευκό τσάι ή ο καφές με προσθήκη πάγου προστατεύουν επίσης το δέρμα σας από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου.
Δώστε προσοχή σε αυτές τις προτάσεις δίπλα στη θάλασσα!
• Μην κολυμπάτε και μην κάνετε αθλήματα στην παραλία αμέσως μετά το γεύμα. Ενα γεμάτο στομάχι ασκεί πίεση στην καρδιά και επηρεάζει αρνητικά την απόδοση.
• Φροντίστε να καταναλώνετε τρόφιμα που είναι εύκολο να μεταφερθούν και να παρέχουν ενεργειακή υποστήριξη, όπως φρούτα και γάλα.
• Για την αποκατάσταση των μυών μετά το κολύμπι, επιλέξτε ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως γάλα, γιαούρτι, βουτυρόγαλα, κεφίρ.
• Μην καταναλώνετε βαριά γεύματα για να αποφύγετε τις αρνητικές επιπτώσεις στην απόδοσή σας.
• Ειδικά για τα παιδιά σας, φροντίστε να υποστηρίξετε τη διατροφή τους με τρόφιμα όπως φρούτα, βουτυρόγαλα και γάλα.
• Μεταφέρετε το πόσιμο νερό σας σε γυαλί, όχι πλαστικό, μπουκάλια και κρατήστε το στη σκιά.
• Πάρτε τρόφιμα όπως το βουτυρόγαλα, το γάλα και το γιαούρτι στην παραλία το συντομότερο δυνατόν ή κρατήστε τα σε κρύα δοχεία όπως το θερμός.
• Μεταφέρετε αντικείμενα όπως σαλάτες και φρούτα σε σφραγισμένα δοχεία ή σακούλες και κρατήστε τα στη σκιά.
Λευκό τσάι με βατόμουρα για τη ζέστη του καλοκαιριού
Προσθέστε πάγο στο κρύο τσάι που λαμβάνεται με την ανάμειξη 3 κουταλιών προβιοτικού γιαουρτιού, 10-12 βατόμουρα και 1 ποτήρι παρασκευασμένο λευκό τσάι και πιείτε μισή ώρα μετά το κολύμπι. Το γιαούρτι παρέχει μυϊκή αποκατάσταση με υποστήριξη πρωτεϊνών και αποτρέπει τα παράπονα όπως η κόπωση με ενεργειακή υποστήριξη. Τα βατόμουρα και το λευκό τσάι προστατεύουν τα κύτταρα από τις βλαβερές συνέπειες του ήλιου. Αυτό το ποτό
είναι επίσης σημαντικό όσον αφορά την υποστήριξη υγρών.
