, საკვები რომელიც სრულად გაგაოცებთ
. ყველაზე მნიშვნელოვანი ელემენტია ჭამა ზომიერებაში ძველი ჭამა ჩვევები ამ . , სიტუაციას ართულებს ამ პრობლემის გადასაჭრელად უმარტივესი გზაა საკვები . რომელიც დიეტაში სავსეა
10. ჭამე ეს საჭმელი დიეტა
, perseverance . არის რთული ამოცანა რომელიც მოითხოვს და განსაზღვრა ამ,პროცესში სპორტი . და რა და რამდენი ჭამა არის დიდი მნიშვნელობა ზოგიერთი , , . საკვები უფრო ადვილია წონის დაკარგვა მიუხედავად იმისა რომ ჭამეთ ნაკლები
, , მიუხედავად იმისა რომ საკვები თქვენ ჭამა წონაში შეიცავს ნაკლები კალორია , ისინი უნდა მიიღოს მეტი სივრცე თქვენი კუჭის და დარჩება იქ აღარ უზრუნველყოფს
satiety. , გრძნობა საკვებში ბოჭკოვანი და ცილის რაოდენობა საკვების მოცულობა და , წყლის რაოდენობა რომელიც შეიცავს ყველაზე განმსაზღვრელ ფაქტორებს
. 10 , სატიეტის განცდაში საკვები რომელიც დიდი ხნის განმავლობაში არ უნდა მიირთვათ
კვერცხი nutritious, , კვერცხები არის მაღალი ცილის სასწაული საკვები რომელსაც აქვს
. 9 ძლიერი გავლენა გრძნობების სისრულე მთელი კვერცხი შეიცავს ყველა , , digested, ამინომჟავას რომ თქვენი სხეული ვერ აწარმოოს და ერთხელ ამ
ამინომჟავების გამოიწვიოს გათავისუფლების მადის აღსაკვეთად ჰორმონების . თქვენს ნაწლავებში
დაბალი ცხიმიანი ხორცი , , , ცილები რომლებიც გვხვდება ხორცის ქათმის თურქეთისა და თევზის მაღალი
, რაოდენობით და მაკრონუტრიენტები ყველაზე გრძელი სატირის ხანგრძლივობით , ghrelin GLP-1. გავლენას ახდენენ სატირული ჰორმონების როგორიცაა და უცხიმო
, / წითელი ხორცი ქათამი თურქეთის მკერდის ხორცი და თევზი მაღალია ცილისა და , . დაბალი ცხიმის რაც გრძნობთ სრულ და სატირა აღარ
ტკბილი კარტოფილი , 1 იცით თუ არა რომ თასი მოხარშული ან გამომცხვარი ტკბილი კარტოფილი აქვს , 1 . იგივე კალორია როგორც თხელი ნაჭერი პური მდიდარი ანტიოქსიდანტები და
, მაღალი წყალი და ბოჭკოვანი ტკბილი კარტოფილი დაგეხმარებათ დარჩენა სრული
. აღარ და ჭამა ნაკლები მომდევნო კვება შედარებით სხვა საკვები იგივე ენერგია
პარკოსნები , chickpeas, , , , cowpeas მცენარეთა ცილის წყაროები როგორიცაა ლობიო ოსპი ოსპი
legumes satiety. და არის ძლიერი დიეტური იარაღი ისინი რბილობისა და ცილების . , მდიდარი წყაროებია ამავე დროს მათი მდგრადი სახამებლის შემცველობის
, წყალობით ისინი შაქარს სხვა ნახშირწყლებთან შედარებით უფრო ნელა . მიმოქცევაში ეხმარებიან
მწვანე ფოთლოვანი და გოგირდოვანი ბოსტნეული , , , განსაკუთრებით მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული როგორიცაა ისპანახი არგულა
, ოხრახუში და გოგირდოვანი ბოსტნეული როგორიცაა კომბოსტო და ბროკოლი . , მაღალია ბოჭკოვანი და წყალში მაღალი მოცულობა და ძალიან დაბალი ენერგია
ეს ბოსტნეული არის ზოგიერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი საკვები წონის დაკარგვა და satiety. , , ამავე დროს მას შემდეგ რაც დრო სჭირდება ბოსტნეულის მოხმარებას და
, ჭამას კვების დრო გრძელდება და ჩვენ უფრო მეტ კალორიას ვგრძნობთ უფრო მეტ . დროს
, Orange ანანასი ვაშლი და , ხილი მაღალია წყალში და რბილობი ამიტომ ისინი უფრო მეტ ადგილს იკავებენ , კუჭში ვიდრე ხილის წვენი ან დესერტი იმავე კალორიით და ხელს უწყობენ სატირის
. , , გრძნობას ანანასი ვაშლი და ფორთოხალი განსაკუთრებით მაღალია რბილობის . წყლისა და გაჯერების ინდექსებში თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ უფრო რბილობი და დარჩეთ სავსე გრძელი ვაშლის სარეცხი უამრავი წყლით და მოიხმარენ მას მისი
, peeling Orange . კანი და თხელი და შრომატევადი მას თეთრი მერქნის ქვეშ იოგურტი
, , იოგურტი რომელიც ცილის კარგი წყაროა ასევე ხელს უწყობს მუცლის ცხიმის CLA- შემცირებას და დიდი ხნის განმავლობაში დარჩება ს მიერ კონიუგირებული
. , , ლინოლეინის მჟავის წყალობით კვლევებმა აჩვენა რომ ისინი ვინც იოგურტს , .რეგულარულად მოიხმარენ ქვედა წელის წრეები და სხეულის მასის ინდექსები აქვთ
, , წიწიბურა კვინია ბულგური , , მთელი მარცვლეული როგორიცაა წიწიბურა კვინოვა და ბულგარი მაღალია
, . ბოჭკოვანი და შედარებით უფრო მეტი ცილაა ვიდრე სხვა მარცვლეული ეს მთელი , , მარცვლები რომლებსაც აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი ხელს უწყობენ – . ნაწლავებში მადის დათრგუნვის ჰორმონების გააქტიურებას ბოჭკოების წყალობით
, როდესაც შეცვალა თეთრი ფქვილი პური ან ბრინჯი დიეტა და მოხმარებული ნაწილი , satiety . კონტროლი ისინი ხელს უწყობენ გრძელვადიანი და წონის დაკარგვა
Curd ყველი Curd , ყველი არის ტიპის ყველი რომელიც შედარებით დაბალია ცხიმის და ენერგიის
. Curd , , და მაღალი ცილის ყველი რომელიც ასევე მნიშვნელოვანი წყარო კალციუმის დაგეხმარებათ გრძნობენ სრული აღარ და ეხმარება წონის კონტროლი წყალობით
. მაღალი ცილის შემცველობა და მოცულობა შვრიის
შვრიის არის მთელი მარცვლეულის მაღალი ბოჭკოვანი შემცველობა და მაღალი , . წყლის შთანთქმის მოცულობა რაც მას უაღრესად სატირა მთელი მარცვლეულის , – ხსნადი ბოჭკოები როგორიცაა ბეტა გლუკანი შვრია კონცენტრირება თქვენი კუჭის
მიერ შთამნთქმელი წყალი და დაგეხმარებათ დარჩენა სრული დიდი ხნის . განმავლობაში გაჭიანურების კუჭის დაცლა
