რჩევები გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის
ჭამე ჯანმრთელი
რჩევები გულის ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის , , კვლევების თანახმად დიეტის დაბალი გაჯერებული ცხიმი და მდიდარი ბოჭკოვანი, monounaturated -ანტიოქსიდანტები ცხიმები და თევზი აქვს დადებითი გავლენა გულ . სისხლძარღვთა დაავადებები
, , კვლევებში რომლებიც იკვლევენ გულის ჯანმრთელობის დიეტის გავლენას , 30-60 აგრესიული ცხიმის შეზღუდვა აჩვენა რომ სიკვდილიანობის შემცირება . პროცენტით შემცირდა
3 clot ომეგა ცხიმოვანი მჟავების შემცველი საკვები ასევე ამცირებს სისხლის . , , ფორმირებას და აქვს ვაზოდილირების ეფექტი გარდა ამისა გამოვლინდა რომ
– არსებობს ინვერსიული კორელაცია თევზის მოხმარებასა და გულ სისხლძარღვთა . დაავადებების გამო სიკვდილიანობის მაჩვენებელს შორის
რა უნდა გავაკეთოთ • , , მიირთვით დიეტა მდიდარი ახალი ბოსტნეული ხილი თევზი და ბოჭკოვანი
. მდიდარი საკვები ცხიმის საერთო მოხმარება არ უნდა აღემატებოდეს თქვენი 30% – . დიეტის ს
• 7-10 , polyunsaturated 10 ლიმიტი გაჯერებული ცხიმი პროცენტი ცხიმი პროცენტი monounatated 10-15 . და ცხიმი პროცენტი
• 1-2- , 100 . მოიხმარენ წითელ ხორცს კვირაში ჯერ ყოველ გრამს • dessert, desserts dumplings.როდესაც გსურთ ჭამა ურჩევნია რძის ნაცვლად მძიმე
, , ,თუ თქვენი ტრიგლიცერიდების დონე მაღალია შეწყვიტეთ ალკოჰოლი თუ არა . 5 .შეზღუდეთ იგი შეზღუდეთ თქვენი ყოველდღიური მარილის მიღება გრამამდე
. მოერიდეთ ამ საკვებს • ( , , , , , . .), ოფალი ღვიძლი ტვინი თირკმელი ტრიპი ენა და ა შ • Shellfish (shrimp, mussels, . .), კვადრატი და ა შ • , , , , , , ცხიმიანი ხორცი ძეხვი სალამი ძეხვი ბეკონი ქათამი და თურქეთის კანის • ( , , , ცხიმოვანი საკვები კრემი კრემი მაიონეზი შოკოლადი და ცხიმოვანი
), სოუსები • Frying , და შემწვარი ზეთი • , მომზადებული საკვები უცნობი ინგრედიენტები • , , , ალკოჰოლური სასმელები მზა წვენები გამაგრილებელი სასმელები • , fat, suet, , კარაქი კუდი მარგარინის ზეთი • , ბულიონი ან ქათმის ბულიონი რომელიც თქვენ იყენებთ როგორც
. არომატიზატორი სუპები და სხვა კერძები
დაიცავით თქვენი სისხლის წნევა – ჰიპერტენზია გულ სისხლძარღვთა დაავადებების გავლენას ახდენს რამდენიმე
. მექანიზმით სისხლძარღვთა უგულებელყოფის არეულობა ხდება ჰიპერტენზიის . ადრეული ეტაპებიდან
, ჰიპერტენზია ასევე ამცირებს სისხლძარღვების შიდა ზედაპირის გაფართოებას ხელს , , უწყობს უჯრედებში ცხიმის დაგროვებას ხელს უშლის სისხლის სითხეს ზრდის
კალციფიკაციას და ხელს უწყობს არასასურველი უჯრედების და თრომბოების . , დაგროვებას კვლევების თანახმად შესაძლებელია ინსულტის რისკის შემცირება
38% – 16% – , ით და კორონარული მოვლენების ით როდესაც დიდი და მცირე სისხლის 13 6 Hg- . წნევა მცირდება და მმ ით მკურნალობით
რა უნდა გავაკეთოთ , თუ გაქვთ ჰიპერტენზია და ხართ ახალგაზრდა საშუალო ასაკის ან დიაბეტით
, , 130/85 -დაავადებული დარწმუნდით რომ თქვენი სამიზნე არტერიული წნევა მმმჰგ ზე , 140/90 – , . ნაკლებია ხოლო მმ ზე ნაკლები თუ ხართ ხანდაზმული
, , 5 , ამის გაკეთება თქვენი იდეალური წონის მიღწევა მარილის მიღება გრამამდე , , თქვენი ფიზიკური აქტივობის გაზრდა არ მოწევა ალკოჰოლის მოხმარების
, 50-90 , შეზღუდვა დღეში მმოლ კალიუმს შეზღუდავს გაჯერებული ცხიმის მიღებას და , მოიხმარენ საკვებს რომლებიც შეიცავს კალციუმისა და მაგნიუმის ადექვატურ
. რაოდენობას შეწყვიტოს მოწევა ახლა
– არსებობს მჭიდრო ურთიერთობა მოწევასა და გულ სისხლძარღვთა დაავადებებს . შორის მოწევა ხელს უწყობს ქოლესტერინის და ცხიმოვანი ცაცხვის დეპონირებას
. არტერიების შიდა ზედაპირზე , იგი ბადებს სისხლის ფიბრინოგენის კონცენტრაციას ზრდის კლოტის უჯრედების
. რეაქციას და ამცირებს სისხლის სითხეს იგი ასევე ახდენს სისხლძარღვთა ტონსა და . ელასტიურობას
, HDL, გარდა ამისა იგი ამცირებს კეთილთვისებიანი ქოლესტერინის და ხელს უწყობს LDL, , . მავნე ეფექტი ავთვისებიანი ქოლესტერინის გემის კედელზე
, იმ შემთხვევაში თუ გულის შეტევით დაავადებული ადამიანები კვლავ მოწევას , 22-45%- . განაგრძობენ სხვა შეტევის რისკი ით იზრდება კორონარული შემოვლითი
2- . შემდეგ კვამლის გაგრძელება ასევე ზრდის სიკვდილიანობის მაჩვენებელს ჯერ მოწევასა და კორონარული არტერიის დაავადებას შორის ურთიერთობა უწყვეტი და
dosedependent. – 1.7- მამაკაცებში გულ სისხლძარღვთა დაავადება ჯერ უფრო მაღალი , 1-14 2.6- აღმოჩნდა იმ ადამიანებში ვინც დღეში სიგარეტს ეწეოდა და ჯერ მეტი იყო
, 25- . იმ ადამიანებში ვინც დღეში ზე მეტ სიგარეტს ეწეოდა
1.9- , 1-4 ,ქალებში რისკი ჯერ გაიზარდა იმ ადამიანებში ვინც დღეში სიგარეტს ეწეოდა 4.3- , 14-24 5.4- 25 ჯერ იმ ადამიანებში ვინც სიგარეტს ეწეოდა და ჯერ სიგარეტს
. ეწეოდა . , სიგარეტის მოწევა ასევე ზრდის რისკს პასიური მწეველი უნდა ჩაითვალოს რომ
10 4- . ყოველ სიგარეტზე ს სვამდა მოწევით – : ხანდაზმულ პაციენტებში გულ სისხლძარღვთა რისკი სწრაფად მცირდება ერთი
, 50% – 10 წლის ბოლოს კორონარული მოვლენების რისკი ით მცირდება და წლის . შემდეგ თანდათანობით ქრება
რა უნდა გავაკეთოთ , არ დაგავიწყდეთ რომ დაუყოვნებლივ შეწყვიტოთ მოწევა თქვენი გულის
. ჯანმრთელობისთვის ვარჯიში მინიმუმ სამი დღე კვირაში
, , დღესდღეობით ჩვენ უფრო და უფრო ნაკლებად ვმოძრაობთ ტექნოლოგიების , როგორიცაა ავტომობილების ესკალატორებისა და ლიფტების მიერ
. , შემოთავაზებული შესაძლებლობების გამო თუმცა ფიზიკური აქტივობის ნაკლებობა -და ფიზიკური კონდიცირების ნაკლებობა მნიშვნელოვანი რისკის ფაქტორია გულ
. სისხლძარღვთა დაავადებების ფორმირებაში TEKHARF ( თურქეთის კარდიოლოგიის საზოგადოების მიერ ჩატარებული თურქეთის
) , ზრდასრული გულის დაავადებები და რისკის ფაქტორი კვლევაში გამოვლინდა – რომ რეგულარული და სწორი ვარჯიში გულ სისხლძარღვთა დაავადებების გამო
23% – . სიკვდილიანობის ით შემცირებას იწვევს რა უნდა გავაკეთოთ
, 3 30 გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად კვირაში მინიმუმ წუთით მაინც უნდა . , , , ივარჯიშოთ მაშინაც კი თუ თქვენ არ გაქვთ პრეტენზია დარწმუნდით რომ მიიღოთ
, . ექიმის შემოწმება სანამ დაიწყებთ ვარჯიშს დაიცავით თქვენი სისხლში შაქრის დონე
. დიაბეტის მქონე პაციენტები გულის შეტევის შედეგად ყველაზე ხშირად იღუპებიან – 3-10- გულ სისხლძარღვთა დაავადებების სიკვდილიანობის მაჩვენებელი ჯერ
1 , 2- -2 , იზრდება ტიპის დიაბეტით ჯერ ტიპი დიაბეტით თუ ისინი მამაკაცები არიან და 4- . , ჯერ ქალებში ეს იმიტომ ხდება რომ დიაბეტი ხელს უშლის ჭურჭლის კედლის
, , ელასტიურობას იწვევს უჯრედის დაგროვებას და ზრდას ზრდის სისხლის შედედებას . და ხელს უწყობს უჯრედის დაზიანებას ჭურჭლის შიდა ზედაპირზე
, , ცუდად კონტროლირებადი დიაბეტი როგორც წესი ასოცირდება , – ჰიპერტრიგლიცერიდემიით გულ სისხლძარღვთა ჯანმრთელობის რისკის
, HDL. ფაქტორით ასევე დაბალი Hypertriglyceridemia LDL ( ) , გავლენას ახდენს ცუდი ქოლესტერინის მეტაბოლიზმის
denser LDL . რასაც ფორმირების მცირე და მოლეკულების რა უნდა გავაკეთოთ
, , ამერიკის დიაბეტის ასოციაცია აღნიშნავს რომ გულის ჯანმრთელობისთვის 120 / სისხლში შაქრის დონე უნდა იყოს მგ დლ და გლუკოზის ჰემოგლობინი უნდა
7% – . იყოს ზე ნაკლები და კონტროლი , , თქვენი სისხლის შაქარი იზრუნოს ჭამა ჯანსაღი დიეტა მიაღწიოს თქვენი იდეალური
, 30 2 წონა განახორციელოს რეგულარულად წუთის განმავლობაში მინიმუმ დღის . კვირაში და ზღუდავს ალკოჰოლის მოხმარება
მიიღეთ თქვენი იდეალური წონა , – კვლევამ აჩვენა რომ სიმსუქნე გულ სისხლძარღვთა დაავადების მნიშვნელოვანი
– . რისკ ფაქტორია , ( , ექსპერტების აზრით სხეულის მასის ინდექსი სიმაღლის კვადრატი რომელიც
/ ) 25 / 2- . 25-30განსაზღვრულია როგორც წონა მეტრი კგ მ ზე ნაკლები ნორმად ითვლება / 2 overweight 30 / 2 . კგ მ შორის ითვლება და მეტი კგ მ ითვლება სიმსუქნე მუცლის
– . გარშემო ცხიმის დაგროვება ზრდის გულ სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს ამ , 88 მიზეზით წელის წრეწირი არ უნდა აღემატებოდეს სანტიმეტრს ქალებისთვის და
98 . სანტიმეტრს მამაკაცებისთვის რა უნდა გავაკეთოთ
, 10 მაშინაც კი წონის დაკარგვა მხოლოდ პროცენტი შეიძლება მნიშვნელოვნად . შეამცირონ ქოლესტერინის და ტრიგლიცერიდების დონეზე შეინარჩუნეთ თქვენი . იდეალური წონა ამ კუთხით
overweight, თუ თქვენ მოშორება თქვენი ჭარბი წონა შეგნებული დიეტა და სავარჯიშო . , , პროგრამა ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ რაც უნდა გაითვალისწინოთ ჭამის დროს
. , არის წონის დაკარგვა რადგან გული სწრაფად მიჩქარდება შეამოწმეთ თქვენი ტესტები
– . გულ სისხლძარღვთა დაავადებები ხშირად პროგრესირებს სიმპტომების გარეშე , აქედან გამომდინარე ადრეული დიაგნოზი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ამ
. დაავადებების წარმატებით მკურნალობაში , რეგულარული ტესტები ასევე ხელს უწყობენ დაავადებების გამოვლენას სანამ ისინი
. , სერიოზულად იქცევიან ამდენად დაავადება შეიძლება მკურნალობდეს , მედიკამენტებით მცირე ინტერვენციული მეთოდებით ან ცოცხალი ჩვევების
, . ცვლილებებით ძირითადი ოპერაციების საჭიროების გარეშე რა უნდა გავაკეთოთ , თუ თქვენ გაქვთ პირველი ხარისხის ნათესავები რომლებსაც ადრეულ ასაკში
– , , ჰქონდათ გულ სისხლძარღვთა დაავადება თუ სიმსუქნე გაქვთ დიაბეტი ან მაღალი , არტერიული წნევა გაქვთ და თუ კვამლი გაქვთ რეგულარულად უნდა გქონდეთ
30 , 40 , : შემდეგი ტესტები წლის ასაკიდან ან წლის ასაკში თუ არ ეწევით , HDL ( ), LDL ( სულ ქოლესტერინი კეთილთვისებიანი ქოლესტერინი ავთვისებიანი
), . ქოლესტერინი ტრიგლიცერიდები და სისხლის შაქარი არ დაგავიწყდეთ თქვენი , .სისხლის წნევა რეგულარულად იზომება ისევე როგორც თქვენი სისხლის ლიპიდები
ნუ იქნებით სტრესის მომგვრელი , , -დაკვირვების კვლევების თანახმად სტრესი რისხვა და დეპრესია ზრდის გულ
. სისხლძარღვთა დაავადებების რისკს დეპრესია და სტრესის შემცირება – . ინტერვენციები განსაკუთრებით სასარგებლოა პოსტ ინფარქტის პაციენტებში
რა უნდა გავაკეთოთ , . თუ თქვენ ხართ სტრესის ქვეშ პირველ რიგში იფიქრეთ თქვენი ტკივილის მიზეზებზე , თუ თქვენ გაქვთ ამ პრობლემების აღმოფხვრის სირთულე შეგიძლიათ მიმართოთ
. , , პროფესიონალის დახმარებას სხვადასხვა ტექნიკა როგორიცაა მასაჟი იოგა და . მედიტაცია ასევე დაგეხმარებათ მშვიდი
– სხვა რისკ ფაქტორები HDL :ქოლესტერინი HDL კეთილთვისებიანი ქოლესტერინის აქვს დამცავი როლი
. , HDL , განვითარების ათეროსკლეროზი აქედან გამომდინარე დაბალი ღირებულება 40 / , ანუ ქვემოთ მგ დლ წარმოადგენს მნიშვნელოვან კორონარული რისკის
. ფაქტორს TRIGLYCERIDER: -მაღალი ტრიგლიცერიდები მარტო არ უქმნის დიდ რისკს გულ
. , HDL, სისხლძარღვთა დაავადების ფორმირებაში თუმცა დაბალი ინსულინის , LDL , წინააღმდეგობა მცირე მკვრივი და დიდი მუცლის წრეწირი რომელიც ხშირად
, . თან ახლავს მას სერიოზულ რისკს უქმნის ტრიგლიცერიდების დონე უნდა 150 / – . ინახებოდეს მგ დლ ზე ქვემოთ
HYPERHOMOCYSTEINEMIA: 15 / – პლაზმური ჰომოციტეინის დონე მოლ ლ ზე ზემოთ , . განისაზღვრება როგორც ათეროსკლეროზის დამოუკიდებელი რისკის ფაქტორი ამ
5 დონის ზემოთ ჰომოციტეინის დონის მქონე ადამიანებს წლის განმავლობაში 3.4- . მიოკარდიუმის ინფარქტის ჯერ გაზრდილი რისკი აქვთ
(A):ლიპოპროტეინი (A) გენეტიკურად განსაზღვრული ლიპოპროტეინი სიმაღლე , ცნობილია რომ ადრეული მიოკარდიუმის ინფარქტისა და ინსულტის მნიშვნელოვანი
. LP (A) LDL ( ) რისკის ფაქტორია გაზრდილი და ავთვისებიანი ქოლესტერინის – დონეები ერთად წარმოადგენს გულ სისხლძარღვთა დაავადების მნიშვნელოვან
. რისკს CRP:მაღალი მგრძნობიარე , HS-CRP ბოლო კვლევებმა აჩვენა რომ ამაღლებული
– . 0.7 / – უკავშირდება გულ სისხლძარღვთა დაავადებას მგ ლ ის ღირებულება ითვლება , -ნორმალურ და ამ დონის ზემოთ არსებულ ღირებულებებზე რაც ზრდის გულ
. სისხლძარღვთა დაავადებების განვითარების რისკს
