კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლა ამ საკვებთან
კიბოს წინააღმდეგ ბრძოლა ამ საკვებთან , – დიეტა მნიშვნელოვან როლს ასრულებს კიბოს განვითარებაში ერთ ერთი ყველაზე . მნიშვნელოვანი ჯანმრთელობის პრობლემაა
სწორი კვების ტაქტიკა კიბოს წინააღმდეგ
, ოდესმე გიფიქრიათ იმაზე თუ რამდენად სასარგებლოა ან საზიანოა საკვები ჩვენი. . ჯანმრთელობისთვის თქვენი დიეტა არის ინვესტიცია თქვენს ჯანმრთელობაში . საკვები იწვევს დაავადების გამომწვევ მიზეზებს დიეტა ასევე მნიშვნელოვან როლს
, – ასრულებს კიბოს ფორმირებაში ერთ ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი . , , ჯანმრთელობის პრობლემაა ამ ეტაპზე რა და რამდენი ვჭამთ ისეთივე , , . მნიშვნელოვანია როგორც ის რასაც ვჭამთ თუ არა
ძლიერი საკვები სიმსივნის წინააღმდეგ , ადეკვატური და დაბალანსებული კვება ნიშნავს რომ ჩვენ უნდა ჭამა დიეტა მდიდარი
, . , ხუთი ძირითადი ჯგუფები რომ ჩვენი ორგანოები უნდა როგორც უმეტესობამ ვიცით , – , – , . ეს არის რძე ხორცი თევზი ბოსტნეული ხილი მარცვლეული და ცხიმები რძის
პროდუქტებიდან პრობიოტიკური თვისებების მქონე საკვები არეგულირებს ნაწლავის . , tablespoons of yogurt ფლორის ამისათვის ერთი ჭიქა კეფირი და ოთხი უნდა
. , მოხმარდეს ყოველდღე კიდევ ერთი საკვები ჯგუფი რომელიც უზრუნველყოფს ნაწლავის ფლორის დაცვას და სასარგებლო ბაქტერიების პროლიფერაციას ბოჭკოს , . , წყალობით რომლებიც შეიცავს გამხმარ პარკოსნებს გამხმარი პარკოსნები 2-3 , რომლებიც მოიხმარენ კვირაში დღეს აქვთ მრავალი მნიშვნელოვანი , სარგებელი სისხლის შაქრის რეგულირებისგან რათა თავიდან აიცილონ . რექტალური კიბო
, მოერიდეთ სალამს ძეხვს და ბეკონს , , 3 , მოიხმარენ ორაგულს სკუმბრიას და სარდინებს ომეგა ცხიმში მდიდარ საკვებს . რომლებიც ეფექტურია თვალის და ტვინის უჯრედების დაცვაში ფრთხილად იყავით
, , , , წითელი ხორცით რომელიც მდიდარია რკინის თუთიის მაგნიუმის კალიუმის და . , სელენიუმის შემცველობით ჯანდაცვის მსოფლიო ორგანიზაციის მონაცემებით
50 დღეში გრამი გადამუშავებული ხორცის მოხმარება ზრდის კოლონის კიბოს 18 . , განვითარების ალბათობას პროცენტით სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ ეს არის
, , , , სამეცნიერო ფაქტი რომ დამუშავებული ხორცი როგორიცაა ძეხვი ბეკონი სალამი , . და ლორი როდესაც ხშირად მოიხმარენ კიბოს
ჭამეთ ფერადი სიმსივნის წინააღმდეგ . საკვები უნდა იქნას მიღებული ბოსტნეულისა და ხილის მოსამარაგებლად დღეში 3-5 . მინიმუმ პორცია ხილი და ბოსტნეული უნდა მოხმარდეს რაც უფრო მეტი ფერის
, . ბოსტნეული და ხილი მით უფრო ანტიოქსიდანტები ყოველთვის ურჩევნია მუქი . , chard, , kale; ფერის ბოსტნეული და ხილი მუქი მწვანე როგორიცაა ისპანახი მუქი
, , , , ; -წითელი როგორიცაა ჭარხალი პომიდორი ბროწეული მოცვი მუქი ყვითელი Orange , , ; , ,როგორიცაა გარგარი სტაფილო გოგრა მეწამული როგორიცაა ბადრიჯანი
; , . ქლიავი თეთრი როგორიცაა ნიორი და ხახვი
შეარჩიეთ მთელი ხორბალი თეთრი ფქვილის ნაცვლად
, , B E , ნახშირწყლები ცილები ვიტამინები და და მინერალები მაგნიუმი რკინა და , . თუთია მარცვლეული ჩვენი სხეულის ყველაზე მნიშვნელოვანი ენერგიის წყაროა , , თუმცა თავიდან უნდა ავიცილოთ მარტივი ნახშირწყლების წყაროები როგორიცაა , , , . , თეთრი ფქვილი ბრინჯი შაქარი თაფლი და ჯემი იმის გამო რომ ასეთი საკვები . ზრდის სისხლის შაქრის დონეს სწრაფად და ინსულინის სეკრეციის სტიმულირებას
, . , ამდენად ინსულინის სეკრეცია სისხლში ჭარბი შაქარს ინახავს სამწუხაროდ . , სხეულის ცხიმის გაზრდილი რაოდენობა კიბოს გზას აყენებს აქედან გამომდინარე
, ძალიან მნიშვნელოვანია გადამუშავებული მარცვლებისგან დამზადებული საკვები , , . როგორიცაა მთელი ხორბალი ჭვავის შვრია და ბულგარი
2 კოვზი ზეთი თითო კგ ბოსტნეულის კერძი . მცენარეული ზეთები დაცულია კიბოს წინააღმდეგ არ დაამატოთ მეტი ორი
tablespoons , , ზეთი როდესაც ამზადებს კილო ბოსტნეულის კერძი რადგან გადაჭარბებული ნავთობის მოხმარება შეიძლება სტრესი სხეულის და შეამცირონ
. , იმუნური სისტემა თქვენ შეგიძლიათ საზ საკვები შეიცავს ცხოველური ცხიმები , . , როგორიცაა ხორცი ქათამი და თევზი საკუთარი ცხიმი თუ შესაძლებელია
, . E- დაამატეთ ზეთი საკვების შემდეგ მოხარშული არა ადრე ვიტამინი ის დაკარგვის , . თავიდან ასაცილებლად ზეთები უნდა ინახებოდეს სინათლისა და ჟანგბადისგან
არ გამოტოვოთ ეს საკვები თქვენი სამზარეულოდან
, თუ გსურთ დაიცვას თქვენი სხეულის კიბოს ეს სასწაულებრივი საკვები უნდა იყოს : თქვენს სახლში
• , სოიოები ოსპები • , , ცხიმიანი ყველი ხაჭო იოგურტი • , მშრალი ლობიო ჩიჩია
• , მწვანე ლობიო ბარდა • ( , , , , , , ხილი ფორთოხალი მანდარინები გარგარი მაყვალი მოცვი ალუბალი
, currants) არაჟანი ალუბალი • shelled , , მძიმე კაკალი როგორიცაა კაკალი არაქისი და თხილი • , , , chard, კომბოსტო ყვავილოვანი კომბოსტო ისპანახი რადიშ და ჭარხლის
, turnips, ფოთლები მდოგვის ფოთლები • , bulgur, semolina მთელი ხორბალი და ჭვავის პური • კვერცხი
კვების სახელმძღვანელო კიბოს პრევენციისთვის გადაამოწმეთ თქვენი სამზარეულო და განსაზღვრეთ კვების წესები კიბოს
. : წინააღმდეგ დაიცავით ეს წესები კვების • . შეინარჩუნეთ სხეულის იდეალური წონა • , . ჭამეთ ხილი რომელიც შეიძლება მათი ტყავებით შეჭამოს • , , , ჭამეთ მარცვლეული როგორიცაა მთელი ხორბლის პური ჭვავის პური
, . ბულგარი გატეხილი ხორბალი • Cშეიცავს საკვები მაღალი ანტიოქსიდანტური შინაარსი და მდიდარია ვიტამინი
, , , , როგორიცაა ნიორი კომბოსტო ბროკოლი ყვავილოვანი კომბოსტო , , , flaxseed, , turmeric, Blueberries პომიდორი მწვანე ჩაი გრეიფრუტი კოჭა თქვენი
. ყოველდღიური დიეტა • . საზ ბოსტნეულის კერძები პატარა წყალში ან საკუთარი წვენი • , soaking legumes. არ დაასხით წყალი როდესაც ან მდუღარე • . ყურადღება მიაქციეთ საკვების შენახვის პირობებს • . იხილეთ მზა საკვები დანამატები • , . დარწმუნდით რომ საკვები არის ახალი და საზ თქვენი საკუთარი საკვები • ; ამცირებს ალკოჰოლის მოხმარებას • . , არასოდეს გამოტოვოთ ვარჯიში კიბოს წინააღმდეგ ვარჯიშები როგორიცაა
, , Cycling, . . 30 3 ფეხით საცურაო სტეპინგზე და ა შ მინიმუმ წუთი დღე კვირაში და . გაგრძელდება ეს მთელი ცხოვრების განმავლობაში
. ეს რჩევები კიბოს თავიდან ასაცილებლად ყოველთვის უნდა იყოს თქვენს გონებაში , როდესაც თქვენ წასვლა ბაზარზე ან სასურსათო მაღაზია როდესაც თქვენ წასვლა
, , სამზარეულო საზ დარწმუნდით რომ თქვენ დაიცვას ამ დიეტური გაიდლაინები . წინააღმდეგ კიბოს
