Φάτε έτσι κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Φάτε έτσι κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού Οταν νηστεύετε κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται λόγω της παρατεταμένης περιόδου νηστείας. Προετοιμάστε το στομάχι σας για αυτό το μήνα που αρχίζει πριν από το Ραμαζάνι και φάτε με αυτόν τον τρόπο για 30 ημέρες.
Μοντέλο διατροφής για την ενίσχυση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Κατά τη διάρκεια της μακράς περιόδου νηστείας στο Ραμαζάνι, το σάκχαρο του αίματος μειώνεται αναπόφευκτα. Αυτό οδηγεί τους ανθρώπους να καταναλώνουν γλυκά τρόφιμα κατά τη διάρκεια των ωρών iftar. Τα ζαχαρούχα τρόφιμα αυξάνουν την έκκριση ινσουλίνης και προκαλούν σωματικό λίπος. Επιπλέον, η παρατεταμένη νηστεία εξαντλεί τα αποθέματα υδατανθράκων που δημιουργούμε από τα λαχανικά, τα φρούτα και τα δημητριακά στην καθημερινή μας διατροφή. Αυτό οδηγεί σε πονοκεφάλους, χαμηλή αρτηριακή πίεση και υπνηλία. Καθώς η πείνα συνεχίζεται, η απώλεια μυών μπορεί να συμβεί καθώς το σώμα αρχίζει να ξοδεύει από τις πρωτεΐνες αποθήκευσης. Ο καλύτερος τρόπος για να αποφύγετε αυτά τα προβλήματα είναι να επιταχύνετε το μεταβολισμό ακολουθώντας μια ισορροπημένη διατροφή υδατανθράκων και πρωτεϊνών πριν και κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ για την προετοιμασία του μεταβολισμού μας για τις αλλαγές που πρέπει να βιώσουμε…
Το πρωινό σας θα πρέπει επίσης να είναι ισορροπημένο
Ο πρώτος κανόνας για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Μην παραλείψετε το πρωινό. Μπορείτε να αυξήσετε το μεταβολικό ρυθμό σας κατά 30% τρώγοντας πρωινό μέσα σε 1 ώρα μετά το ξύπνημα. Πριν από το Ραμαζάνι, μπορείτε να δοκιμάσετε να πάρετε πρωινό νωρίτερα για να συνηθίσουν στην ώρα του σαουρ. Να θυμάστε ότι πρέπει να αποφεύγετε τα λιπαρά τρόφιμα και τα ζαχαρούχα τρόφιμα στο πρωινό. Βεβαιωθείτε ότι το πρωινό σας περιλαμβάνει πρωτεΐνες (αυγά, τυρί, γάλα), υδατάνθρακες ποιότητας (προϊόντα ολικής αλέσεως, βρώμη), εποχιακά χόρτα και εποχιακά φρούτα για να το κάνετε ισορροπημένο και ικανοποιητικό.
Αν πεις «δεν μπορώ να πάρω αρκετά»
Καθώς το Ραμαζάνι είναι μόλις λίγες ημέρες μακριά, προσπαθήστε να μειώσετε την ποσότητα των τροφίμων που καταναλώνετε στα κύρια γεύματά σας. Αυτό θα προετοιμάσει το στομάχι σας για αυτό το μήνα και θα εξασφαλίσει ότι δεν έχετε δυσκολία κατά τη νηστεία. Αν διαπιστώσετε ότι το φαγητό που τοποθετείται σε μεγάλα πιάτα είναι πολύ μικρό για τα μάτια σας και λέτε, “θέλω να φάω περισσότερο επειδή τα μάτια μου δεν είναι γεμάτα”, μειώνοντας τις πλάκες που χρησιμοποιείτε θα κάνει τη δουλειά σας ευκολότερη.
Αποφύγετε τα ζαχαρούχα επιδόρπια μετά τη νηστεία
Θυμηθείτε ότι η ζάχαρη δεν είναι μια ομάδα τροφίμων που χρειάζεται το σώμα μας και ως εκ τούτου σχεδόν όλα τα ζαχαρούχα τρόφιμα αποθηκεύονται ως λίπος. Κατά τη διάρκεια μεγάλων νηστειών, το στομάχι και ο εγκέφαλός μας ποθούν ζαχαρούχα τρόφιμα για να αντισταθμίσουν το χαμηλό σάκχαρο του αίματος. Αν πέσουμε σε αυτή την παγίδα, θα βάλουμε μόνο κενές θερμίδες στο σώμα μας και θα προσπαθήσουμε να χάσουμε το λίπος στο τέλος του Ραμαζανιού. Για να αποφύγετε αυτή την κατάσταση, αντί για επιδόρπια με υψηλή περιεκτικότητα σε επεξεργασμένη ζάχαρη, μπορείτε να στραφείτε σε αποξηραμένα φρούτα πλούσια σε βιταμίνες και μέταλλα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Αλλά χωρίς να ξεχνάμε τον έλεγχο των μερίδων. Η κατανάλωση 4 αποξηραμένων βερίκοκων ή 2 αποξηραμένων σύκων ή 3 αποξηραμένων ημερομηνιών κατά τη διάρκεια της ημέρας θα αποτρέψει την επιθυμία σας για ζάχαρη. Τα άτομα με διαβήτη δεν πρέπει να καταναλώνουν αυτά τα προϊόντα χωρίς να συμβουλεύονται το γιατρό ή τον διαιτολόγο τους.
Φάτε έτσι κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού :Μην τρώτε ένα γεύμα χωρίς σαλάτα
Ειδικά δεδομένου ότι η περιεκτικότητα σε πολτό των τροφίμων από την ομάδα των ακατέργαστων λαχανικών είναι πολύ υψηλή, η κατανάλωση σαλάτας στα κύρια γεύματα αυξάνει την ποσότητα του πολτού που παίρνουμε και επιβραδύνει το ρυθμό της γαστρικής εκκένωσης. Αυτό βοηθά στον έλεγχο της πείνας σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Η δημιουργία της συνήθειας της κατανάλωσης σαλάτας πριν ξεκινήσετε τη νηστεία έχει θετικά αποτελέσματα τόσο για την υγεία του στομάχου όσο και για την εντερική υγεία.
Απαλύνει το πεπτικό σας σύστημα με τσάι χαμομηλιού
Η χαλαρωτική επίδραση του χαμομηλιού βοηθά στην πρόληψη προβλημάτων στο πεπτικό μας σύστημα. Με τη λειτουργία του, το χαμομήλι γίνεται ο σωτήρας εκείνων με δυσπεψία. Ρίξτε 1 κουταλάκι του γλυκού χαμομήλι σε βραστό νερό και παρασκευάστε για 10 λεπτά. Μπορείτε να χαλαρώσετε το στομάχι σας καταναλώνοντας αυτό το τσάι ειδικά μετά από iftar.
Πίνετε νερό κατά τη διάρκεια των ωρών μη νηστείας
Οι μικρότεροι χρόνοι κατανάλωσης μειώνουν επίσης την ποσότητα νερού που πίνουμε. Ωστόσο, η μείωση της ποσότητας του νερού πριν από το Ραμαζάνι για να συνηθίσουμε στη δίψα μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό. Δεδομένου ότι ένας ενήλικας χρειάζεται 35 ml νερού ανά κιλό την ημέρα, προσπαθήστε να καταναλώνετε αρκετό νερό κατά τη διάρκεια των ωρών μη νηστείας. Οι άνθρωποι που δεν τους αρέσει να πίνουν νερό μπορούν να αυξήσουν την κατανάλωσή τους με διάφορα αρώματα όπως λεμόνι, φέτες μήλου, αγγούρι, μέντα.
Κάντε τακτικές βόλτες
Μην αμελήσετε να ασκηθείτε για να εξισορροπήσετε το μεταβολικό ρυθμό σας, το οποίο επιβραδύνει με παρατεταμένη νηστεία. Αν δεν ενδιαφέρεστε για κάποιο άθλημα, μπορείτε να αυξήσετε την ενέργεια που ξοδεύετε κάνοντας καθημερινές βόλτες 30-40 λεπτών για να κινητοποιήσετε το μεταβολισμό. ΑΥΤΕΣ οι βόλτες μπορούν να γίνουν κατά μέσο όρο 1 ώρα μετά την iftar.
Φάτε έτσι κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού :Το ασβέστιο βοηθά στον έλεγχο του βάρους
Το γάλα και το γιαούρτι είναι οι καλύτερες πηγές ασβεστίου. Το ασβέστιο είναι ένα απαραίτητο ορυκτό για τον έλεγχο του βάρους και την αύξηση του μεταβολικού ρυθμού. Επιπλέον, το γάλα και το γιαούρτι θα είναι η σωστή επιλογή κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, καθώς μπορούν να παρέχουν ένα αίσθημα κορεσμού μένοντας στο στομάχι για μεγάλο χρονικό διάστημα με την περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες.
Τρώτε ψητά, βραστά ή ψημένα τρόφιμα στην iftar
Για να διευκολυνθεί η πέψη και να μειωθεί η ποσότητα πρόσληψης λίπους, είναι απαραίτητο να μαγειρέψετε τα τρόφιμα με ψήσιμο, ψήσιμο ή βράσιμο. Η αποφυγή των τηγανισμένων τροφών, οι οποίες καταναλώνονται πιο συχνά κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ειδικά το καλοκαίρι, βοηθά στην προστασία της υγείας του στομάχου μας και διευκολύνει την πέψη.