Το μυστικό για υγιή μαλλιά είναι κρυμμένο στην κουζίνα
Το μυστικό για υγιή μαλλιά είναι κρυμμένο στην κουζίνα Μια μη ισορροπημένη διατροφή μειώνει την ποιότητα των μαλλιών και επιβραδύνει τον ρυθμό ανάπτυξης. Θα πρέπει να τρώτε αυτά τα τρόφιμα τακτικά για να έχετε δυνατά και υγιή μαλλιά.
Αυτό είναι που πρέπει να τρώτε για υγιή μαλλιά
Τα λαμπερά, πλούσια μαλλιά είναι αναμφισβήτητα το όνειρο κάθε γυναίκας. Ωστόσο, οι ακατάλληλες διατροφικές συνήθειες ή ορισμένες διαδικασίες που εφαρμόζονται στα μαλλιά μπορούν να προκαλέσουν πτώση, σπάσιμο και να πάρουν μια θαμπή εμφάνιση. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μιας μη ισορροπημένης διατροφής ή η τήρηση δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων μειώνει την ποιότητα των μαλλιών και επιβραδύνει τον ρυθμό ανάπτυξης. Η απώλεια μαλλιών ή το θαμπό χρώμα είναι ένα από τα πιο συνηθισμένα αποτελέσματα στις γυναίκες που ακολουθούν πολύ περιορισμένες δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα. Ωστόσο, η απώλεια μαλλιών μπορεί επίσης να συμβεί λόγω ανεπαρκούς πρόσληψης πρωτεϊνών, βιοτίνης, ψευδαργύρου και ανεπάρκειας σιδήρου. Στην πραγματικότητα δεν είναι πολύ δύσκολο να ανακτήσετε λαμπερά, υγιή και πλούσια μαλλιά. Επιπλέον, για αυτό, είναι συχνά αρκετό να συμπεριληφθεί κάθε ομάδα τροφίμων κατά τη διάρκεια της ημέρας και να μην χάσετε κάποια τρόφιμα από το τραπέζι. Εδώ είναι τα τρόφιμα που πρέπει να καταναλώνετε τακτικά για δυνατά και υγιή μαλλιά…
1. Αυγό
Τα αυγά είναι μια πολύ σημαντική πηγή θρεπτικών συστατικών για υγιή μαλλιά, καθώς είναι πλούσια σε πηγές όπως B12, βιοτίνη, ψευδάργυρο και σίδηρο, εκτός από τη μοναδική τους περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες. Η πρωτεΐνη B12, ο ψευδάργυρος και ο σίδηρος βοηθούν στην αποκατάσταση των ιστών και την υγιή ανάπτυξη των μαλλιών. Για υγιή μαλλιά, φροντίστε να τρώτε αυγά 3-4 φορές την εβδομάδα, 1 βραστά ή ομελέτα.
2. Καρότο
Είναι πλούσιο σε βιταμίνη Α, η οποία υποστηρίζει την υγεία του τριχωτού της κεφαλής. Οταν υποστηρίζεται το τριχωτό της κεφαλής, η κατεστραμμένη δομή των μαλλιών επισκευάζεται και παρέχεται ευελιξία. Είναι χρήσιμο να το χρησιμοποιείτε τακτικά σε γεύματα ή σαλάτες κατά τη διάρκεια της ημέρας.
3. Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά
Φυλλικό οξύ που βρίσκεται σε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, μπρόκολο, σπανάκι, μέντα, ρόκα, το κάρδαμο και ο μαϊντανός βοηθούν στην προσθήκη ζωτικότητας και λάμψης στα μαλλιά. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν το περισσότερο φολικό οξύ όταν καταναλώνονται ωμά. Για να αποφευχθεί η υπερβολική απώλεια
από φυλλικό οξύ σε σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, προσθέστε πολύ λίγο νερό όταν τα μαγειρεύετε και μαγειρέψτε τα με το δικό τους νερό, αν είναι δυνατόν. Για υγιή μαλλιά, κάντε τη συνήθεια να καταναλώνετε ένα από αυτά τα τρόφιμα τακτικά κάθε μέρα ως σαλάτα ή γεύμα.
4. Ελαιούχοι σπόροι
Οι ελαιούχοι σπόροι όπως τα φουντούκια, τα καρύδια, τα αμύγδαλα, τα κάσιους και τα φιστίκια επιταχύνουν την κυκλοφορία του αίματος και συμβάλλουν στη διατροφή των μαλλιών χάρη στην υψηλή περιεκτικότητά τους σε βιταμίνη Ε. κάθε μέρα, 10-15 αμύγδαλα ή φουντούκια ή κάσιους ή φιστίκια ή 2 ολόκληρα καρύδια που θα καταναλώνετε τακτικά συμβάλλουν στη διατροφή των μαλλιών σας. Με αυτόν τον τρόπο, προστατεύει την υγρασία των μαλλιών και αποτρέπει τη θαμπάδα.
5. Αβοκάντο
Το αβοκάντο, το οποίο είναι μια πολύ πλούσια πηγή βιταμίνης B5, ενισχύει τα μαλλιά και τα κάνει να μεγαλώνουν πιο εύκολα χάρη σε αυτό το περιεχόμενο. Ωστόσο, μην ξεχνάτε ότι το αβοκάντο είναι ένα φρούτο με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και δεν υπερβαίνει την καθημερινή κατανάλωση μισού αβοκάντο.
6. Αποξηραμένα όσπρια
Τα αποξηραμένα όσπρια, όπως τα αποξηραμένα φασόλια, οι φακές και τα ρεβίθια, βοηθούν στην ενίσχυση των μαλλιών με το σίδηρο, τον ψευδάργυρο και τη βιοτίνη που περιέχουν και στην πρόληψη της τριχόπτωσης εξισορροπώντας την παραγωγή λαδιού. Μην αμελείτε να καταναλώνετε 6-8 κουταλιές της σούπας αποξηραμένα όσπρια 2-3 φορές την εβδομάδα.
7. Ψωμί ολικής άλεσης
Οταν καταναλώνετε ψωμί ολικής αλέσεως, το οποίο είναι μια πολύ πλούσια πηγή φυλλικού οξέος, τακτικά σύμφωνα με τις ενεργειακές σας ανάγκες κάθε μέρα, τα θυλάκια των μαλλιών σας τρέφονται και τα μαλλιά σας αρχίζουν να μεγαλώνουν πιο υγιή.
8. Κόκκινο κρέας
Το κόκκινο κρέας βοηθά στη θρέψη των τριχοθυλακίων χάρη στο σίδηρο που περιέχει. Με αυτόν τον τρόπο, η απώλεια μαλλιών αποτρέπεται, αποτρέποντας την ξηρότητα και τη θαμπάδα στα μαλλιά. Είναι ευεργετικό να καταναλώνετε κόκκινο κρέας 2-3 φορές την εβδομάδα για τα μαλλιά σας. Ωστόσο, δεδομένου ότι το κόκκινο κρέας είναι μια ζωική πηγή με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, προσέξτε να μην προσθέσετε λάδι σε πιάτα που περιέχουν κρέας.
