Σύνδρομο νυχτερινής διατροφικής διαταραχής Τι είναι το σύνδρομο νυχτερινής διατροφικής διαταραχής;
Σύνδρομο νυχτερινής διατροφικής διαταραχής Τι είναι το σύνδρομο νυχτερινής διατροφικής διαταραχής; Το σώμα μας έχει ένα γενικό ρολόι διατροφής, ακριβώς όπως τα πρότυπα ύπνου μας. Ακριβώς όπως πηγαίνουμε για ύπνο το βράδυ και ξυπνάμε το πρωί, ο μεταβολισμός μας λειτουργεί το νωρίτερο και ταχύτερο το πρωί. ΩΣ εκ τούτου, το να σηκώνεται νωρίς το πρωί και να έχει πρωινό μέσα σε μια ώρα από το ξύπνημα είναι πολύ σημαντικό να αυξηθεί ο μεταβολικός ρυθμός. Μετά το πρωινό, είναι σημαντικό να μην υπερβαίνετε τις έξι ώρες μεταξύ των γευμάτων. ΑΥΤΕΣ οι ώρες μπορεί να διαφέρουν ανάλογα με το ρυθμό του ατόμου, τον βιορυθμό, την καθημερινή κίνηση και τα πρότυπα ύπνου. Ωστόσο, τα άτομα με σύνδρομο νυχτερινής διατροφής δεν μπορούν να προσαρμοστούν πολύ στο πρότυπο διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Τα άτομα με σύνδρομο νυχτερινής διατροφής έχουν την εμπειρία να ξυπνούν γεμάτα το πρωί, καθυστερώντας το πρώτο γεύμα για αρκετές ώρες μετά το ξύπνημα, υπερκατανάλωση τροφής το βράδυ και διαταραχές ύπνου που συνοδεύονται από νυχτερινή πρόσληψη τροφής. Το σύνδρομο νυχτερινής διατροφής χαρακτηρίζεται από τουλάχιστον το 50% των ημερήσιων θερμίδων που προέρχονται από σνακ μετά το δείπνο, ξυπνώντας τουλάχιστον μία φορά τρεις νύχτες την εβδομάδα, ακολουθούμενη από σνακ υψηλής θερμιδικής αξίας, για τουλάχιστον τρεις μήνες. Οι άνθρωποι με αυτή την κατάσταση μπορεί να βιώσουν συναισθηματικές καταστάσεις όπως ενοχή, δυσφορία, ένταση, απαισιοδοξία και ευερεθιστότητα μετά το φαγητό. Σύνδρομο νυχτερινής διατροφικής διαταραχής
Αιτίες Τι προκαλεί το σύνδρομο της νυχτερινής διατροφής; Το σύνδρομο νυχτερινής διατροφής
χαρακτηρίζεται από την κατανάλωση του 50% των ημερήσιων θερμίδων αργά το βράδυ μετά το δείπνο και κάνοντας αυτό τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα, τρεις νύχτες την εβδομάδα, ξυπνώντας από τον ύπνο. Το σύνδρομο νυχτερινής διατροφής θα πρέπει να υποψιάζεται εάν το άτομο ξυπνήσει και το κάνει και το επαναλαμβάνει για τρεις μήνες. Δείχνει ότι τα λιπαρά και ζαχαρούχα τρόφιμα που δίνουν ευχαρίστηση στο άτομο, δηλαδή, τα τρόφιμα που αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο του αίματος, καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της νυχτερινής διατροφής. Σε αυτή την εικόνα, μπορεί να υπάρχουν και άλλες αιτίες εκτός από την πείνα. Αυτά είναι:
• Διαταραχές ύπνου • Ψυχολογικά προβλήματα, κατάθλιψη ή υψηλό άγχος
Ορμονικές αιτίες (ένα άτομο πεινάει λόγω ανισορροπιών στο σάκχαρο του αίματος)
Διαγνωστικές μέθοδοι Πως διαγιγνώσκεται το σύνδρομο της νυχτερινής διατροφικής διαταραχής;
Για τη διάγνωση του συνδρόμου της νυχτερινής διατροφικής διαταραχής, είναι πρώτα απαραίτητο να δείτε έναν παθολόγο και να διερευνήσετε τα αίτια. Οι ορμονικές εξετάσεις είναι σημαντικές για τον προσδιορισμό των αιτιών. Εάν είναι απαραίτητο, είναι σημαντικό να λάβετε βοήθεια από έναν ψυχολόγο ή ψυχίατρο και στη συνέχεια να συμβουλευτείτε έναν διαιτολόγο για να οργανώσετε το σχέδιο διατροφής. ΕΚΤΟΣ από το σύνδρομο νυχτερινής διατροφής, υπάρχει επίσης «διαταραχή υπερφαγίας» (διαταραχή υπερφαγίας), η οποία έχει γίνει πολύ συχνή τα τελευταία χρόνια. Αυτή η διαταραχή χαρακτηρίζεται από την απώλεια ελέγχου της κατανάλωσης τροφής και την πρόσληψη υπερβολικών ποσοτήτων τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα. Η υπερφαγική διαταραχή επηρεάζει τις γυναίκες πιο συχνά από τους άνδρες. Οι εκτιμήσεις δείχνουν ότι το 60% των ατόμων με διαταραχή υπερφαγίας είναι γυναίκες και το 40% είναι άνδρες. Τα άτομα συχνά τρώνε υπερβολικές ποσότητες τροφής σε σύντομο χρονικό διάστημα, συνήθως 2 ώρες, και χάνουν τον έλεγχο της διατροφής τους κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου binge. Νιώθουν ανίκανοι να σταματήσουν τον εαυτό τους. Οι άνθρωποι με διαταραχή υπερφαγίας τρώνε πιο γρήγορα από το συνηθισμένο και προτιμούν να είναι μόνοι κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου. Μετά από αυτό το επεισόδιο, μπορεί να αρχίσουν να αντιπαθούν τον εαυτό τους και να εκδηλώσουν καταθλιπτικές συμπεριφορές. Η υπερφαγία μπορεί να συμβεί τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για μια μέση περίοδο 3 μηνών. Αυτοί οι άνθρωποι διατρέχουν κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, υψηλών επιπέδων χοληστερόλης, καρδιαγγειακών παθήσεων, διαβήτη και νόσου της χοληδόχου κύστης. Αυτοί οι άνθρωποι, οι οποίοι συνήθως διαγιγνώσκονται επίσης με παχυσαρκία, έχουν σημαντικά χαμηλότερη ικανοποίηση από το σώμα από τα άτομα με φυσιολογική διατροφική συμπεριφορά.
Μέθοδοι θεραπείας Πως αντιμετωπίζεται το σύνδρομο της νυχτερινής διατροφικής διαταραχής;
Ενώ το σύνδρομο της νυχτερινής διατροφής συνδέεται συχνά στενά με το άγχος, την κατάθλιψη και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, είναι πιο συχνή σε παχύσαρκους ανθρώπους από
ό, τι σε άτομα με άπαχο ή φυσιολογικό βάρος. Επειδή αυτοί οι άνθρωποι κοιμούνται ανεπαρκώς και ξυπνούν και τρώνε ενδιάμεσα, είναι πολύ γεμάτοι όταν ξυπνούν το πρωί και μπορεί να μην έχουν καμία επιθυμία να φάνε. Αυτή η διαδικασία κορεσμού συνεχίζεται καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας και αυτή τη φορά το βράδυ, αρχίζουν να αισθάνονται πεινασμένοι και πάλι και οι ενεργειακές τους ανάγκες αυξάνονται.
Στη θεραπεία του συνδρόμου νυχτερινής διατροφής, οι υποκείμενες αιτίες πρέπει να διερευνηθούν πρώτα. Η υποκείμενη αιτία μπορεί να έχει ορμονική ή ψυχολογική προέλευση. Οι βραδινές ώρες είναι ο πιο καθιστικός χρόνος της ημέρας, όταν ο μεταβολισμός επιβραδύνεται. Η υπερκατανάλωση τροφής αυτή τη στιγμή προκαλεί αύξηση του σωματικού βάρους, ακόμη και αν δεν τρώτε τίποτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Κατά τη διάρκεια του συνδρόμου νυχτερινής διατροφής, ο στόχος θα πρέπει να είναι η ισορροπία του προγράμματος διατροφής κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε τους παράγοντες άγχους που προκαλούν το βραδινό φαγητό. Στη συνέχεια, τα τρόφιμα που προκαλούν υπερκατανάλωση τροφής πρέπει να αφαιρεθούν από το τραπέζι και, αν είναι δυνατόν, δεν πρέπει να διατηρούνται στο σπίτι. Κατά τη διάρκεια του συνδρόμου νυχτερινής κατανάλωσης, προτιμούνται συνήθως τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λιπαρά. Αυτά τα τρόφιμα είναι χαμηλά σε όγκο και υψηλά σε θερμίδες. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες που περιέχουν απλά σάκχαρα, όπως ρύζι, πατάτες, πίτες ή γλυκά, και αντ ‘αυτού επιλέξτε ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά ολικής αλέσεως ή πλιγούρι. Μόλις το δείπνο είναι οργανωμένο, ένα σνακ πρέπει να προγραμματιστεί για δύο έως τρεις ώρες πριν από τον ύπνο. Αυτό το σνακ μπορεί να αποτρέψει το ξύπνημα από τον ύπνο και το φαγητό ή να πάει στο ψυγείο, εμποδίζοντας την πείνα όταν πηγαίνει στο κρεβάτι, εξασφαλίζοντας ότι το σάκχαρο του αίματος είναι ισορροπημένο και τα πρότυπα ύπνου διατηρούνται κατά τη διάρκεια του ύπνου. Θα πρέπει να είναι ένα ισορροπημένο σνακ που αποτελείται από πρωτεΐνες και υδατάνθρακες για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα όλη τη νύχτα. Αυτά τα σνακ μπορούν να σχεδιαστούν ως μερίδα φρούτων και ένα ποτήρι γάλα ή γιαούρτι. Μια φέτα τυρί φέτα και μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα κριτσίνι, Εάν η λαχτάρα επιμένει, οι ντομάτες, τα αγγούρια ή τα εποχιακά χόρτα μπορούν να καταναλωθούν ως σνακ. Δεδομένου ότι περίπου το 90-95% των λαχανικών είναι νερό, έχουν πολύ χαμηλή ενέργεια, ώστε να μπορούν να καταναλωθούν εύκολα. Δεδομένου ότι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμβάλλουν επίσης στην αύξηση του αισθήματος κορεσμού στο στομάχι. Για λίγες ημέρες μετά το βραδινό γεύμα και το βραδινό σνακ είναι τακτοποιημένο, το άτομο
ξυπνά πεινασμένο το πρωί. Στη συνέχεια, προσπαθούν να πάρουν ενέργεια όλη την ημέρα χωρίς να παραλείψουν τα γεύματα. Σύνδρομο νυχτερινής διατροφικής διαταραχής
Η άσκηση βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα
Η άσκηση ρυθμίζει ολόκληρο τον ανθρώπινο βιορυθμό. Με την εξισορρόπηση του μεταβολισμού της όρεξης, τα προβλήματα όπως η απώλεια της όρεξης ή μια ξαφνική αύξηση της όρεξης προλαμβάνονται και τα συναισθηματικά επεισόδια διατροφής μειώνονται. Δεδομένου ότι η άσκηση απελευθερώνει επίσης ορμόνες ευτυχίας, κάνει τους ανθρώπους πιο θετικούς και μπορεί να αποτρέψει τέτοια σύνδρομα από την είσοδο στη ζωή τους.
