ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για ένα υγιές και κατάλληλο καλοκαίρι
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για ένα υγιές και κατάλληλο καλοκαίρι Κάθε δίαιτα πρέπει να προσαρμόζεται στο μεταβολισμό του ατόμου. Ωστόσο, ορισμένες εκτιμήσεις μπορεί να είναι επωφελείς για όλους.
Μείνετε μακριά από τις δίαιτες σοκ
Με τις ημέρες πριν από την καλοκαιρινή περίοδο, πολλοί από εμάς βιαζόμαστε να δούμε λεπτή και κατάλληλη. Ενώ κάποιοι ενεργούν συνειδητά και συμβουλεύονται έναν ειδικό, άλλοι ελπίζουν για βοήθεια από τις δίαιτες σοκ με την έρευνα που κάνουν από τον κύκλο των φίλων τους και το διαδίκτυο. Ωστόσο, οι δίαιτες σοκ μπορεί να προκαλέσουν σοβαρές ασθένειες και ακόμη και ξαφνική απώλεια ζωής. Δεν υπάρχει ένα μόνο κριτήριο για δίαιτα, κάθε δίαιτα πρέπει να καθορίζεται σύμφωνα με το μεταβολισμό του ατόμου. Ωστόσο, η προσοχή σε ορισμένα σημεία μπορεί να είναι επωφελής για όλους. Με κάποιες αλλαγές στη διατροφή σας και τις καθημερινές σας συνήθειες πριν από την καλοκαιρινή περίοδο, μπορείτε να απαλλαγείτε από την κόπωση της άνοιξης και να εισέλθετε το καλοκαίρι σε φόρμα.
Ορίστε τους σωστούς στόχους για το σωματικό σας βάρος
Εκείνοι που έχουν υπέρβαρα προβλήματα δεν πρέπει να στραφούν σε ανθυγιεινές, σοκαριστικό ή δημοφιλείς δίαιτες που τους κάνουν να χάσουν βάρος γρήγορα και να χάσουν βάρος «λίγο πριν το καλοκαίρι». Τέτοιες δίαιτες πρέπει οπωσδήποτε να αποφεύγονται. Ακριβώς όπως το επιπλέον βάρος που έχετε κερδίσει δεν εμφανίστηκε ξαφνικά στο σώμα σας, χρειάζεστε υπομονή και προσπάθεια για να το μειώσετε. Μην θέσε στόχο πάνω από 4 κιλά το μήνα τρώγοντας αρκετά και ισορροπημένα για να χάσεις βάρος. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να χάσετε έως και ένα μέγεθος σώματος το μήνα και να αποκτήσετε μόνιμες συνήθειες. Εάν είστε άτομο φυσιολογικού σωματικού βάρους, ο στόχος σας θα πρέπει να είναι να επιτύχετε μόνιμα μια καλή εμφάνιση με τακτικές δραστηριότητες που αυξάνουν τη μυϊκή σας δύναμη, την ικανότητα των πνευμόνων και την υγιεινή διατροφή. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για ένα υγιές
Προσοχή στα καλοκαιρινά φρούτα!
Με την αναβίωση της φύσης, η επιθυμία μας να βγούμε έξω έχει αναμφίβολα αυξηθεί. Η χρήση της ευκαιρίας για να βγείτε έξω μερικές φορές κάνει μια ανθυγιεινή διατροφή αναπόφευκτη. Το γρήγορο φαγητό, οι νόστιμες πατάτες και τα επιδόρπια επιστρέφουν ως προβλήματα υπερβολικού βάρους και λιποτητας. Διάφορα καλοκαιρινά φρούτα που
παίρνουν τη θέση τους στους πάγκους με όλη τη γοητεία τους μπορούν επίσης να καταναλωθούν χωρίς να δώσουν προσοχή στο μέτρο, λέγοντας ότι είναι «ευεργετικά για την υγεία». Είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή σε όλα αυτά τα ζητήματα και να αποφευχθούν τα τηγανητά και τα τρόφιμα γρήγορου φαγητού και τα ζαχαρούχα επιδόρπια ενεργώντας συνειδητά. Φρούτα του καλοκαιριού, όπως πεπόνια, φράουλες, καρπούζι, κεράσια, δαμάσκηνα και σταφύλια, τα οποία ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα με τα ισχυρά αντιοξειδωτικά τους αποτελέσματα και έχουν προστατευτική δράση κατά
χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος και οι καρδιακές παθήσεις, μπορούν επίσης να γίνουν επιβλαβείς για την υγεία εάν δεν καταναλωθούν προσεκτικά. Το πιο σημαντικό σημείο που πρέπει να ληφθεί υπόψη στην κατανάλωση φρούτων είναι ότι λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη. Τα άτομα με διαβήτη, χαμηλό σάκχαρο στο αίμα, αντίσταση στην ινσουλίνη και υπέρβαρα προβλήματα δεν πρέπει ποτέ να χάσουν τον έλεγχο της μερίδας. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμο να κάνετε μια ενιαία επιλογή κατά τη διάρκεια της ημέρας μεταξύ των φρούτων όπως πεπόνι, καρπούζι, σταφύλια, σύκα και μούρα, τα οποία έχουν υψηλό ποσοστό αύξησης του σακχάρου στο αίμα. Η κατανάλωση φρούτων πεινασμένων ή πλήρων προκαλεί το σάκχαρο στο αίμα σας να είναι ακανόνιστο και σας κάνει πιο πεινασμένους. ΩΣ εκ τούτου, θα πρέπει να καταναλώνεται τουλάχιστον 2 ώρες μετά τα γεύματα. Μεγέθη σερβιρίσματος
• Καρπούζι = 3 τριγωνικές φέτες • Πεπόνι = 6-8 μικρές φέτες • Σχ = 1 τεμάχιο • Κεράσι = 15 κομμάτια • Δαμάσκηνο= 10 κομμάτια • Σταφύλια = 1 μικρό τσαμπί • Φράουλες = 6-8 μέτριες ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για ένα υγιές
Μείνετε ενυδατωμένοι!
Από τη στιγμή που γεννιόμαστε, η μεγαλύτερη ανάγκη μας είναι το νερό. Ενώ το 85% του σώματος ενός νεογέννητου μωρού είναι νερό, μειώνεται με την ηλικία και αποτελεί το 60% του σώματος σε έναν ενήλικα άνδρα και το 50% σε μια γυναίκα. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό το νερό να είναι το πρώτο ρόφημα επιλογής κατά τη διάρκεια των ζεστών και υγρών καλοκαιρινών μηνών, όταν αυξάνεται η εφίδρωση. Η ποσότητα του υγρού που πρέπει να καταναλώνεται καθημερινά πρέπει να είναι τουλάχιστον 2.5-3 λίτρα για τους καλοκαιρινούς μήνες. Ο πιο πρακτικός και απλός τρόπος για να προσδιορίσετε αν παίρνετε αρκετά υγρά καθημερινά είναι να παρακολουθείτε το χρώμα των ούρων σας. Τα λευκά, ελαφρά κίτρινα ούρα δείχνουν ότι παίρνετε αρκετό υγρό, ενώ τα σκούρα, καφέ ούρα δείχνουν ότι η απώλεια υγρών είναι περισσότερο από ό, τι καταναλώνετε. Σε αυτή την
περίπτωση, θα πρέπει να πίνετε επιπλέον 2 ποτήρια νερό μέσα στην πρώτη 1 ώρα.
Επιλέξτε φρέσκο χυμό φρούτων και λαχανικών
ΕΚΤΟΣ από το νερό, θα πρέπει επίσης να προτιμώνται τα μείγματα χυμού φρέσκων λαχανικών-φρούτων που παρασκευάζονται στο σπίτι, τα σπιτικά μιλκ φρούτων, το ξινόγαλα μέντας, η φυσική λεμονάδα και τα μεταλλικά νερά. Τα ανθρακούχα ποτά και οι έτοιμοι χυμοί φρούτων πρέπει να αποφεύγονται.
Πάντα να κινείσαι!
Η άσκηση και η υγιεινή διατροφή είναι σαν κλειδί και κλειδαριά. Μαζί, σας προστατεύουν από πολλά σημαντικά προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ο διαβήτης, ο καρκίνος και οι ασθένειες των αρθρώσεων. Σύμφωνα με τις συστάσεις του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας, τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας ή 75 λεπτών έντονης τακτικής σωματικής δραστηριότητας την εβδομάδα βελτιώνουν την υγεία. ΤΟΥΣ καλοκαιρινούς μήνες, κάντε μια βόλτα ή κολυμπήστε στον καθαρό αέρα δίπλα στη θάλασσα, στο δάσος ή στις διακοπές, αλλά να είστε δραστήριοι τακτικά. Επιπλέον, μην ξεχάσετε να κάνετε πιλάτες, ασκήσεις βάρους, γιόγκα, κλπ. τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα για να αυξήσετε τη μυϊκή σας δύναμη. ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για ένα υγιές
Μην ξεγελιέστε από την αποτοξίνωση
Ορισμένες πρακτικές όπως η αποτοξίνωση με ποτά, δίαιτες πείνας, δίαιτες που βασίζονται σε ένα μόνο τρόφιμο ή καθαρισμό του παχέος εντέρου μπορεί να έχουν επικίνδυνες συνέπειες. Για παράδειγμα, η κατανάλωση μόνο λαχανικών και χυμών φρούτων συνδέεται με ανεπαρκή πρόσληψη πρωτεϊνών, ασβεστίου, ψευδαργύρου, σεληνίου, ψευδαργύρου, σελήνιο και βιταμίνες Β, που οδηγούν σε χαμηλότερη ανοσία και αυξημένη απώλεια μυών. Επιπλέον, οι πρακτικές στο πεπτικό σύστημα, όπως ο καθαρισμός του παχέος εντέρου, οδηγούν στην απώλεια φιλικών προς το πεπτικό σύστημα προβιοτικών βακτηρίων που ζουν στα έντερα. Ωστόσο, τα προβιοτικά είναι οι πιο σημαντικοί οργανισμοί που προστατεύουν το σώμα σε περιπτώσεις όπως διάρροια ή δυσκοιλιότητα και διατηρούν το ανοσοποιητικό σύστημα ενεργό. Ο καλύτερος τρόπος για να ζήσετε μια υγιή ζωή είναι να κάνετε υγιεινές επιλογές, να παρακολουθείτε το σωματικό βάρος, να αποφεύγετε την ταχεία αύξηση και απώλεια βάρους και να ασκείστε τακτικά.