Πως να αποφύγετε μια καρδιακή προσβολή στον ύπνο σας;
Πως να αποφύγετε μια καρδιακή προσβολή στον ύπνο σας; Ο ύπνος προστατεύει επίσης την καρδιά σας. Σε περιπτώσεις διαταραχής του ύπνου, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής αυξάνεται καθώς ο παλμός και η αρτηριακή πίεση αλλάζουν ξαφνικά.
Αιτίες καρδιακής προσβολής
Γνωρίζατε ότι τα ποσοστά καρδιακής προσβολής είναι υψηλότερα σε άτομα με διαταραχές ύπνου και αϋπνία; Δεν χρειάζεται όμως πανικός. Μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά τη διάρκεια του ύπνου υιοθετώντας υγιεινές συνήθειες διαβίωσης και βελτιώνοντας την ποιότητα του ύπνου σας. Ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής είναι υψηλότερος σε άτομα με άπνοια ύπνου, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, διαταραχές ύπνου, πανικό και αγχώδεις διαταραχές. Τα άτομα με ακανόνιστο ύπνο, συχνές αφυπνίσεις και συχνούς εφιάλτες διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Ο ακανόνιστος ύπνος μειώνει την ποιότητα του ύπνου και οδηγεί σε ξαφνικές αλλαγές στον ρυθμό παλμών και την αρτηριακή πίεση. Αυτό μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Τα άτομα με διαταραχές ύπνου πρέπει να ρυθμίζουν τον ύπνο τους με επαγγελματική βοήθεια και, εάν είναι απαραίτητο, φαρμακευτική υποστήριξη. 8 τρόποι για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά τη διάρκεια του ύπνου
1. Ο πόνος στο στήθος είναι ένα σημάδι καρδιακής προσβολής
Οι καρδιακές προσβολές είναι συχνά προ-συμπτωματικές. Το σφίξιμο στο στήθος και ο πόνος στο στήθος είναι από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα μιας καρδιακής προσβολής. Τα άτομα με αυτές τις καταγγελίες δεν πρέπει να πάνε για ύπνο σε αυτή την κατάσταση και πρέπει να εξεταστούν. Επειδή τα ήπια συμπτώματα μπορεί να γίνουν πιο έντονα κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πως να αποφύγετε μια
2. Μην μένετε ξύπνια μέχρι αργά για δείπνο
Τα αργά γεύματα, ειδικά τα επιδόρπια, αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος και τις ορμόνες του στρες στο αίμα. Ειδικά σε ασθενείς με μη ελεγχόμενο διαβήτη, ο κίνδυνος αυξάνεται σημαντικά. Εάν είστε πεινασμένοι αργά, μπορείτε να φάτε ένα μπολ με γιαούρτι ή θρεπτικά σνακ που περιέχουν φυτικά ωμέγα 3 όπως καρύδια και φιστίκια.
3. Μην καπνίζετε και μην κοιμάστε
Το κάπνισμα είναι ένας από τους κύριους παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής. Ενώ οι καπνιστές συνήθως συμπληρώνουν τα τσιγάρα πριν πάνε για ύπνο, αυτό προκαλεί αρνητικές επιπτώσεις στη ρευστότητα του αίματος και την αγγειακή δομή. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι με τσιγάρα ή προϊόντα καπνού τύπου ναργιλέ που προστίθενται σε ένα βαρύ δείπνο που τρώγεται ιδιαίτερα αργά το βράδυ είναι μια πρόσκληση σε καρδιακή προσβολή που θα συμβεί κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πως να αποφύγετε μια
4. Ο έλεγχος της αρτηριακής πίεσης είναι απαραίτητος
Η πίεση του αίματος που δεν πέφτει τη νύχτα ασκεί πρόσθετη πίεση στην καρδιά κατά τη διάρκεια του ύπνου. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα άτομα με ασταθείς τιμές αρτηριακής πίεσης να ελέγχουν την αρτηριακή τους πίεση πριν πάνε για ύπνο.
5. Φροντίστε να κοιμάστε αυτές τις ώρες
Ο ποιοτικός ύπνος είναι φίλος της καρδιάς και ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής μειώνεται σε όσους κοιμούνται βαθιά και ήρεμα. Γι ‘αυτό, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να κοιμάστε μεταξύ 23:00-01:00 το βράδυ. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, η απελευθέρωση μελατονίνης είναι στο υψηλότερο επίπεδο, επιτρέποντας στο άτομο να έχει καλύτερο ποιοτικό ύπνο.
6. Ευνοϊκές συνθήκες για ύπνο
Η ποιότητα του κρεβατιού, η υγρασία και η περιεκτικότητα σε σκόνη του περιβάλλοντος είναι σημαντικές για έναν ποιοτικό ύπνο. Ο εξαερισμός του περιβάλλοντος ύπνου σας, η αφαίρεση σκόνης, το σύστημα θέρμανσης, η ρύθμιση της υγρασίας και η επιλογή ενός ορθοπεδικού και υγιεινού στρώματος με το οποίο θα είστε άνετοι είναι σημαντικοί παράγοντες για τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου σας.
7. Μην πάτε για ύπνο αν έχετε πυρετό
Οι εμπύρετες ασθένειες αυξάνουν το βάρος στην καρδιά. Ο πυρετός, ο οποίος συχνά αυξάνεται τη νύχτα, συχνά αντιμετωπίζεται με ύπνο και εφίδρωση. Ειδικά σε εκείνους που διατρέχουν κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου, οι ηλικιωμένοι και τα άτομα με καρδιακή ανεπάρκεια, οι εμπύρετες ασθένειες αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά τη διάρκεια του ύπνου. Πως να αποφύγετε μια
8. Προσοχή και στην κατάθλιψη
Ειδικά διαταραχές όπως η άπνοια ύπνου, η κατάθλιψη και οι αγχώδεις διαταραχές συχνά
αγνοούνται και η θεραπεία αποφεύγεται. Ωστόσο, αυτές οι καταστάσεις, οι οποίες διαταράσσουν τα πρότυπα ύπνου και αυξάνουν τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής κατά τη διάρκεια του ύπνου, απαιτούν κοινωνική και επαγγελματική υποστήριξη. Είναι επιτακτική ανάγκη να μην διακόψετε τη θεραπεία ασθενειών όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο διαβήτης και η υψηλή χοληστερόλη και να έχουν τακτική
έλεγχος.
Συμπτώματα καρδιακής προσβολής στον ύπνο
Το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα είναι να ξυπνάτε με σφίξιμο στο στήθος και αίσθημα παλμών. Αυτό συνήθως συνοδεύεται από κρύα εφίδρωση. Επιπλέον, μπορεί να παρατηρηθεί πόνος στο στήθος που ακτινοβολεί στο λαιμό, αίσθημα αδυναμίας και ζάλη. Οι άνθρωποι που ξυπνούν με αυτά τα παράπονα πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί όταν πηγαίνουν στην τουαλέτα. Ζάλη και λιποθυμία μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της τουαλέτας. Σε σοβαρές καρδιακές προσβολές, διαταραχές του ρυθμού μπορεί να προκληθεί, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ζωής. Οι άνθρωποι που ξυπνούν με αυτά τα συμπτώματα και των οποίων τα συμπτώματα συνεχίζουν να αυξάνονται σε σοβαρότητα πρέπει να καλέσουν ασθενοφόρο ή να πάνε στο πλησιέστερο ίδρυμα υγείας.
