Η ανάγκη σας για αυτές τις βιταμίνες αυξάνεται το καλοκαίρι
Η ανάγκη σας για αυτές τις βιταμίνες αυξάνεται το καλοκαίρι Κατά τη διάρκεια της καλοκαιρινής περιόδου, η ανάγκη για ορισμένες βιταμίνες αυξάνεται και η έλλειψή τους γίνεται αισθητή στο σώμα μας μέσω διαφορετικών συμπτωμάτων.
Οι απαραίτητες βιταμίνες του καλοκαιριού
Καθώς οι εποχές αλλάζουν, μπορεί επίσης να υπάρξουν κάποιες αλλαγές στην υγεία μας. Η αδυναμία και η κούραση μπορεί να αυξηθούν την άνοιξη. Το καλοκαίρι, όταν αγωνιζόμαστε με τη θερμότητα, μπορεί να υπάρχουν πράγματα που το σώμα μας αισθάνεται ελλιπές. Το καλοκαίρι, η ανάγκη για ορισμένες βιταμίνες αυξάνεται και μπορεί να αισθανόμαστε ανεπαρκείς σε αυτές τις βιταμίνες. Η αύξηση της θερμοκρασίας του αέρα, ο επιταχυνόμενος μεταβολισμός, οι αυξημένες ενεργειακές ανάγκες του σώματος και ακόμη και οι βλαβερές συνέπειες του ηλιακού φωτός είναι από τους κύριους λόγους για αυτή τη βιταμίνη που προκύπτει από τη θερινή περίοδο. Ετσι, ποιες βιταμίνες χρειάζεται το σώμα μας περισσότερο το καλοκαίρι και τι είδους αρνητικές επιπτώσεις μπορεί να έχει όταν η ανεπάρκεια δεν ικανοποιείται; Οταν η αυξημένη ανάγκη για βιταμίνες δεν ικανοποιείται, μπορεί να αισθανόμαστε αδυναμία και κόπωση όλο το καλοκαίρι. Η ανάγκη σας για
Τα καλοκαιρινά φρούτα είναι επίσης γεμάτα βιταμίνη C. Βιταμίνη C:
Η βιταμίνη C έχει σημαντικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα. Για το λόγο αυτό, είναι απολύτως απαραίτητο να πάρετε αρκετή βιταμίνη C τους καλοκαιρινούς μήνες. Διαφορετικά, η ανοσία του σώματος μειώνεται σημαντικά και η αντίσταση στις ιογενείς ασθένειες μειώνεται. Επιπλέον, η βιταμίνη C είναι επίσης ένας σημαντικός προστάτης ενάντια στις επιβλαβείς επιδράσεις του δέρματος το καλοκαίρι. Πως το κάνουμε να συμβεί; Αν και η βιταμίνη C βρίσκεται κυρίως στα εσπεριδοειδή, όπως τα πορτοκάλια, το γκρέιπφρουτ, τα μανταρίνια και τα λεμόνια, μπορεί να μην είναι δυνατό να βρεθούν φρέσκα το καλοκαίρι. Σε αυτούς τους μήνες, μπορεί να ληφθεί από τρόφιμα όπως φρέσκες φράουλες, πεπόνια, καρπούζι, μαϊντανό και πράσινες πιπεριές. Η ανάγκη σας για
Αποθέματα σε βιταμίνη D το καλοκαίρι Βιταμίνη D:
Η βιταμίνη D είναι μια βιταμίνη που συντίθεται στο σώμα μας με τη βοήθεια του ηλιακού φωτός. Για το λόγο αυτό, μπορεί να μειωθεί στα χαμηλότερα επίπεδα κατά τους χειμερινούς μήνες όταν εμείς
είναι συχνά σε εσωτερικούς χώρους και προτιμούν κλειστά ρούχα. Είναι πολύ σημαντικό να εκμεταλλευτείτε τον ήλιο το καλοκαίρι για να αποθηκεύσετε τη βιταμίνη D και να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας προετοιμάζεται για τον επόμενο χειμώνα. Η έλλειψη βιταμίνης D, η οποία έχει σημαντικές επιπτώσεις στην ανάπτυξη των οστών και στο μεταβολισμό του ασβεστίου, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και πόνο στις αρθρώσεις των μυών. Στα μεταγενέστερα στάδια της ανεπάρκειας βιταμίνης D, η οποία έχει σημαντικές επιπτώσεις στο ανοσοποιητικό σύστημα, ραχίτιδα στα παιδιά και οστεοπόρωση στους ενήλικες μπορεί να εμφανιστεί. Πως το κάνουμε να συμβεί; Αν και η βιταμίνη D μπορεί να συντεθεί από το σώμα χρησιμοποιώντας κυρίως το φως του ήλιου, μπορεί επίσης να ληφθεί από το εξωτερικό μέσω των τροφίμων. Βρίσκεται κυρίως σε θαλασσινά όπως λιπαρά ψάρια και στρείδια. Βρίσκεται επίσης σε μικρές ποσότητες στο γάλα, τα αυγά και τα μανιτάρια. Το γάλα σόγιας περιέχει περισσότερη βιταμίνη D από το αγελαδινό γάλα.
Βιταμίνη B1 για ενέργεια Βιταμίνη B1 (θειαμίνη):
Η βιταμίνη B1 έχει σημαντικό ρόλο στην παραγωγή ενέργειας από υδατάνθρακες. Για το λόγο αυτό, η ανάγκη του σώματος για βιταμίνη B1 αυξάνεται λόγω της αυξημένης ανάγκης για ενέργεια τους καλοκαιρινούς μήνες. Οταν το σώμα δεν έχει αρκετή βιταμίνη B1, μπορεί να παρατηρηθεί beriberi, μια ασθένεια του νευρικού συστήματος που προκαλείται από ανεπάρκεια βιταμίνης B1. Πως το κάνουμε να συμβεί; Η βιταμίνη B1 βρίσκεται κυρίως στα δημητριακά όπως το σιτάρι και το κριθάρι και τα όσπρια όπως τα μπιζέλια και η σόγια. Βρίσκεται επίσης στο γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα και τα λαχανικά, όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο και οι πατάτες, αν και όχι σε υψηλές ποσότητες.
Βιταμίνη Ε για το δέρμα σας Βιταμίνη Ε:
Η βιταμίνη Ε, ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό, έχει πολύ σημαντικό ρόλο στην ανανέωση των κυττάρων, την υγεία του δέρματος και των μαλλιών. Εχει επίσης θετικές επιπτώσεις στις αναπαραγωγικές λειτουργίες και την αγγειακή υγεία. Στην έλλειψή του, αυτές οι λειτουργίες και η υγεία του δέρματος μπορεί να επιδεινωθούν. Για το λόγο αυτό, η ανεπάρκεια βιταμίνης Ε δεν πρέπει να παρατηρείται κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Πως το κάνουμε να συμβεί; Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε πολλούς ξηρούς καρπούς, ειδικά ηλιόσπορους, φουντούκια και αμύγδαλα, σε φυτικά έλαια όπως πράσινες ελιές και ελαιόλαδο, καθώς και σε σπαράγγια,
σόγια και κόκκινο πιπέρι. Η ανάγκη σας για
Βιταμίνη Α κατά του ήλιου Βιταμίνη Α:
ΤΟΥΣ καλοκαιρινούς μήνες, οι υπεριώδεις ακτίνες από τον ήλιο μπορούν να βλάψουν τα κύτταρα μας, προκαλώντας ρυτίδες του δέρματος και πρόωρη γήρανση, και μπορεί ακόμη και να φέρει σημαντικά προβλήματα υγείας, όπως ο καρκίνος του δέρματος. Για να αποφευχθεί αυτό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να επωφεληθείτε από αντιοξειδωτικές βιταμίνες όπως Α, C και Ε, οι οποίες έχουν επανορθωτική επίδραση στο δέρμα, κατά τους καλοκαιρινούς μήνες. Ειδικά στην ανεπάρκεια βιταμίνης Α, μπορούν να παρατηρηθούν όχι μόνο δερματικά προβλήματα αλλά και προβλήματα όρασης και ανοσοποιητικού συστήματος. Πως το κάνουμε να συμβεί; Η βιταμίνη Α βρίσκεται σε ζωικές τροφές όπως το κόκκινο κρέας και ειδικά το συκώτι, τα ψάρια και τα αυγά, καθώς και σε φυτικές τροφές όπως οι ντομάτες και τα καρότα, τα βερίκοκα, τα πεπόνια και οι κόκκινες πιπεριές.
