ΑΥΤΕΣ οι 8 δουλειές του σπιτιού που έγιναν λάθος προκαλούν κήλη
ΑΥΤΕΣ οι 8 δουλειές του σπιτιού που έγιναν λάθος προκαλούν κήλη Γνωρίζετε ότι οι οικιακές εργασίες θέτουν σε κίνδυνο την υγεία της πλάτης και του λαιμού; Η ακατάλληλη απόδοση ορισμένων οικιακών εργασιών που γίνονται σχεδόν κάθε μέρα μπορεί να προκαλέσει κήλη δίσκων στο κάτω μέρος της πλάτης και του λαιμού.
Τι προκαλεί μια κήλη μέσα στο σπίτι;
Τα πιάτα, τα ρούχα, το σιδέρωμα και άλλες δουλειές που πρέπει να κάνετε στο σπίτι σας περιμένουν πάντα. Αλλά κάνετε αυτές τις δουλειές με τον σωστό τρόπο χωρίς να βλάψετε τον εαυτό σας; Η αποτυχία αποφυγής λανθασμένων στάσεων και κινήσεων κατά τη διάρκεια των οικιακών εργασιών μπορεί να προκαλέσει κήλη δίσκου ή αυχενικό δίσκο. Πράγματα που πρέπει να προσέξετε κατά τη διάρκεια της οικιακής εργασίας κατά της οσφυϊκής και αυχενικής κήλης δίσκων…
1. Μια σκούπα μπορεί να οδηγήσει σε δισκοκήλη
Η συνεχής κάμψη προς τα κάτω για να σκουπίσετε το πάτωμα μπορεί να προκαλέσει πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας και να βλάψει τους μυς σας. Εάν μεταφέρετε ένα βαρύ αντικείμενο ταυτόχρονα με την κάμψη λανθασμένα, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σχηματισμό κήλης στο κάτω μέρος της πλάτης σας με την πάροδο του χρόνου. Σωστός τρόπος: Κατά το σκούπισμα του σπιτιού, επεκτείνετε τη λαβή της σκούπας και προσπαθήστε να σταθείτε όσο το δυνατόν όρθιοι για να αποφύγετε την κλίση προς τα εμπρός και να ασκείτε πίεση στους μυς των αρθρώσεων σας. Ειδικά όταν σκουπίζετε κάτω από καναπέδες και ντουλάπια, δώστε προσοχή στο σκούπισμα γονατίζοντας αντί να σπάσετε την πλάτη σας. Προσέξτε να μην σηκώσετε τα έπιπλα με το ένα χέρι κατά τη διάρκεια της διαδικασίας σάρωσης. Η ανύψωση του αντικειμένου που βρίσκεται πιο κοντά στον κορμό σας μειώνει επίσης τη δύναμη που ενεργεί στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
2. Πως αδειάζετε το πλυντήριο πιάτων;
Η εκφόρτωση του πλυντηρίου πιάτων απαιτεί συνεχή κάμψη και ανύψωση. Να είστε προσεκτικοί, ωστόσο: Οταν σκύβετε από τα γόνατα χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας, βάζετε μια πίεση στους οσφυϊκούς μυς σας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αρνητικές συνέπειες, όπως μια κήλη δίσκου. Σωστός τρόπος: Αν λυγίζετε τα γόνατά σας αντί να σκύβετε, θα αποτρέψετε το φορτίο στο νωτιαίο μυελό και θα μειώσετε το βάρος της μέσης σας. ΑΥΤΕΣ οι 8 δουλειές
3. Διανείμετε το φορτίο όταν κάνετε εργασία
Οταν στεκόμαστε για μεγάλες χρονικές περιόδους κατά την προετοιμασία των τροφίμων ή το πλύσιμο των πιάτων, η κάτω πλάτη μας προειδοποιεί για πόνο. Θα πρέπει να λάβετε υπόψη αυτές τις προειδοποιήσεις, διαφορετικά μπορείτε απλά να προκαλέσετε την αποδυνάμωση των μυών. Οταν οι μύες σας χάνουν τη δύναμή τους, προκαλεί πόνο στην οσφυϊκή περιοχή. Σωστός τρόπος: Βάζοντας το ένα πόδι σε ένα βήμα, αλλά όχι πολύ υψηλό, δίνει στους άλλους μυς την ευκαιρία να ξεκουραστούν. Σηκώστε το πόδι σας σε ένα υψηλό βήμα κάθε 4-5 λεπτά. Δεδομένου ότι αυτό θα επιτρέψει διαφορετικές αρθρώσεις στην ομάδα μυών στη σπονδυλική στήλη για να συρρικνωθεί, διανέμει το φορτίο αντί να το κρατήσει σε μια ενιαία περιοχή. Αυτή η κίνηση αποτρέπει επίσης τον πόνο στο κάτω μέρος της πλάτης σας.
4. Να είστε προσεκτικοί κατά το σιδέρωμα
Εάν η σιδερώστρα σας είναι χαμηλή, αυτό σημαίνει ότι θα κρατήσετε το λαιμό σας λυγισμένο προς τα εμπρός για μεγάλο χρονικό διάστημα. Αυτή η κίνηση προκαλεί πόνο στο λαιμό σας μετά από λίγο. Εάν κάνετε συνεχώς λανθασμένες κινήσεις και προκαλέσετε τραυματισμό, οι μύες σας θα σχιστούν με την πάροδο του χρόνου και θα προκαλέσουν σχηματισμό κήλης. Σωστός τρόπος: Το ύψος της σιδερώστρας είναι πολύ σημαντικό κατά το σιδέρωμα. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει σίγουρα να προτιμήσετε μια ρυθμιζόμενη σιδερώστρα και να την ρυθμίσετε ανάλογα με το ύψος σας. Το ύψος της σιδερώστρας πρέπει να είναι στο επίπεδο της μέσης σας. Σταθείτε κοντά στη σιδερώστρα ενώ σιδερώνετε και κρατήστε ένα όχι πολύ ψηλό βήμα κάτω από τα πόδια σας. Εάν αλλάζετε το πόδι σας κάθε 4-5 λεπτά, θα αποτρέψετε τη μέση σας από το να συστέλλονται στην ίδια περιοχή και να αποτρέψετε τον πόνο. Μετά το σιδέρωμα μερικών πουκάμισων, καθίστε για να ξεκουραστείτε αντί να συνεχίσετε.
5. Λάθη στην προετοιμασία των τροφίμων
Κρατώντας το λαιμό σας κεκλιμένο προς τα εμπρός ή προς τα πλάγια κατά την προετοιμασία ενός γεύματος ή κάθεται σε ένα σκαμνί χωρίς να κλίνει την πλάτη σας οδηγεί σε ένα φορτίο στις αρθρώσεις στο λαιμό και κάτω μέρος της πλάτης, με αποτέλεσμα τη βλάβη των μυών. Το φορτίο στο λαιμό κατά τη διάρκεια της κίνησης προκαλεί επίσης το σχηματισμό μιας κήλης. Σωστός τρόπος: Κρατήστε το λαιμό σας σε κίνηση όσο το δυνατόν περισσότερο. Να είστε προσεκτικοί για να κλίνει στο πίσω μέρος της καρέκλας, ενώ κάθεται, επειδή κάθεται χωρίς να στηρίζεται στην πλάτη σας προκαλεί τους μυς στο κάτω μέρος της πλάτης σας να συστέλλεται, με αποτέλεσμα τον πόνο. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι το πίσω μέρος της
καρέκλας σας είναι τέτοιο ώστε να μπορεί να κινηθεί με την κάτω πλάτη και να υποστηρίξει αυτή την περιοχή.
6. Κανόνας ανύψωσης βάρους
Οσο πιο μακριά σηκώνετε και μεταφέρετε ένα βάρος από τον κορμό σας, τόσο μεγαλύτερη πίεση βάζετε στο κάτω μέρος της πλάτης σας. Οταν σηκώνετε ένα βάρος 3 κιλών με το χέρι σας από απόσταση ενός μέτρου, το αισθάνεστε ως 9 κιλά. Η επαναλαμβανόμενη φόρτωση των βαρών στην άρθρωση προκαλεί επίσης την άρθρωση να πυκνώσει, με αποτέλεσμα την αύξηση του όγκου των αρθρώσεων και την πίεση στον παρακείμενο νευρικό ιστό. Στη συνέχεια, η στένωση του σπονδυλικού σωλήνα αναπτύσσεται στο νωτιαίο μυελό, η περιοχή που πρέπει να ανήκει στο νεύρο συρρικνώνεται και τα αιμοφόρα αγγεία που τροφοδοτούν το νεύρο κλείνουν λόγω της πίεσης. Η χρόνια επανάληψη της ανύψωσης ενός μεγάλου φορτίου μπορεί επίσης να οδηγήσει σε στένωση του καναλιού και σχηματισμό κήλης. Σωστός τρόπος: Για να αποφύγετε την πίεση, βεβαιωθείτε ότι τα αντικείμενα που σηκώνετε δεν είναι πολύ βαριά, φροντίστε να τα σηκώσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στο σώμα σας. ΑΥΤΕΣ οι 8 δουλειές
7. Μην γονατίζετε όταν σκουπίζετε το πάτωμα
Μια από τις πιο απρόσεκτες δουλειές του σπιτιού είναι να σκουπίζετε το πάτωμα. Λυγίζοντας προς τα κάτω ή γονατίζοντας για να σφουγγαρίσει το πάτωμα ασκεί πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης σας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλότερο πόνο στην πλάτη. Σωστός τρόπος: Χρησιμοποιήστε υαλοκαθαριστήρες δαπέδου με μακριές λαβές. Προσπαθήστε να κρατήσετε το σώμα σας σε όρθια θέση όσο το δυνατόν περισσότερο.
8. Προσπαθήστε να το κάνετε σε επίπεδο ματιών
Οταν φτάνετε προς τα πάνω για δουλειές του σπιτιού που υπερβαίνουν το ύψος και το επίπεδο των ματιών σας, βάζετε τους μυς του λαιμού σε κίνδυνο. Για παράδειγμα, μπορείτε να οδηγήσετε στην ανάπτυξη μιας αυχενικής κήλης. Οταν φτάσετε προς τα πάνω και επεκτείνετε το κεφάλι σας προς τα πίσω, υπάρχει πίεση στις αρθρώσεις στο πίσω μέρος του λαιμού. Οταν εκτελείτε μια κίνηση που ο λαιμός δεν χρησιμοποιείται για μεγάλο χρονικό διάστημα και ασκείτε πολλή δύναμη ενώ το κάνετε, η άρθρωση και ο πυρήνας του δίσκου αρχίζουν να φθείρονται, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη μιας αυχενικής κήλης. Σωστός τρόπος: Οσο πιο κοντά το ύψος που φτάνετε είναι στο επίπεδο των ματιών, τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος. Επομένως, προσέξτε να ρυθμίσετε τη σκάλα κοντά στο επίπεδο των ματιών σας, ώστε να μην φτάσετε πολύ μακριά.