Αποτρέψτε το παιδί σας από το να πάρει υπερβολικό βάρος!
Αποτρέψτε το παιδί σας από το να πάρει υπερβολικό βάρος! Η διατροφή του παιδιού σας παίζει σημαντικό ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους. Αλλά όχι μόνο οι διατροφικές συνήθειες αλλά και η σωματική δραστηριότητα παίζουν ρόλο στην αύξηση του σωματικού βάρους του παιδιού σας. ΩΣ γονέας, ξεκινήστε δίνοντας ένα παράδειγμα.
ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ για να αποτρέψετε τα παιδιά από το να κερδίσουν βάρος
Το μωρό σας θηλάζει από τη γέννηση μέχρι τον έκτο μήνα της ζωής του. Το μητρικό γάλα, το οποίο είναι γνωστό ότι έχει πολλά οφέλη, εμποδίζει το μωρό σας να πάρει υπερβολικό βάρος. Το μοντέλο διατροφής που θα εφαρμόσετε για το παιδί σας θα εξασφαλίσει επίσης ότι έχει μια υγιή ζωή. Αποτρέψτε το παιδί σας
Γιατί το παιδί σας παίρνει βάρος;
Για να αποτρέψετε το παιδί σας από το να γίνει υπέρβαρο ή να τρώει μια ανθυγιεινή διατροφή, μπορείτε να αναπτύξετε στρατηγικές για τις διατροφικές του συνήθειες μεταξύ των ηλικιών 2 και 6. Η αύξηση του υπερβολικού βάρους δεν αφορά μόνο το φαγητό. Η σωματική δραστηριότητα αποτρέπει επίσης την υπερβολική αύξηση βάρους. Τα παιδιά ηλικίας 7-12 ετών θα πρέπει να ενθαρρύνονται να ασκούν σωματική δραστηριότητα. Το fast-food, το οποίο είναι επίσης μια μακροπρόθεσμη αιτία αύξησης βάρους και ακόμη και παχυσαρκίας, είναι ιδιαίτερα δημοφιλές στα παιδιά ηλικίας μεταξύ 13 και 17 ετών. Για να αποφευχθεί αυτό, προετοιμάστε πιο υγιεινά γεύματα σε μικρότερες μερίδες και κρατήστε τα ενεργά. Μειώστε την προβολή τηλεόρασης, τον υπολογιστή και τα βιντεοπαιχνίδια και εξαλείψτε τη συνήθεια να τρώτε μπροστά από μια οθόνη. Τα παιδιά συνηθίζουν να τρώνε φρούτα και λαχανικά 4-5 φορές την ημέρα.
Οδηγεί στην άσκηση
Αλλάζοντας τις διατροφικές συνήθειες και συμμετέχοντας σε σωματική δραστηριότητα με τρόπο που μπορεί να κάνει όλη η οικογένεια μαζί, δεν θα αφήσετε το υπέρβαρο παιδί σας μόνο. Προσπαθήστε να ασκείστε και να είστε σε φυσική κατάσταση, θέτοντας ένα καλό παράδειγμα για τα παιδιά σας. Οταν κάνετε σωματική δραστηριότητα, κάντε το διασκεδαστικό. Μπορείτε να ακολουθήσετε αυτές τις προτάσεις για τη σωματική δραστηριότητα:
• Ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να συμμετάσχουν σε σωματική δραστηριότητα
συμμετέχοντας σε αθλητικές ομάδες στο σχολείο ή στη γειτονιά. • Αναζητήστε το αγαπημένο άθλημα του παιδιού σας. • Προσπαθήστε να συμμετέχετε ενεργά σε σωματικές δραστηριότητες ως οικογένεια.
Εργαστείτε μαζί για να καθαρίσετε το σπίτι ή να πλύνετε το αυτοκίνητο. Κάντε μια προσπάθεια να κάνετε δραστηριότητες μαζί, όπως
περπάτημα ή ποδηλασία στο ζωολογικό κήπο ή σε μεγάλα πάρκα. • Μην αναγκάζετε τα παιδιά να κάνουν βαριά αθλήματα που κάνουν οι ενήλικες. Αφήστε
τους να κάνουν διασκεδαστικές σωματικές δραστηριότητες. Αποτρέψτε το παιδί σας
Αφήστε το γιατρό, όχι εσείς, να αποφασίσει για τη διατροφή
Η δίαιτα, εκτός αν συνιστάται από το γιατρό σας, μπορεί να εμποδίσει την ανάπτυξη και την ικανότητα μάθησης του παιδιού σας. Κάντε το παιδί σας να αισθάνεται αγαπητό και σημαντικό. Αποδεχτείτε το παιδί σας όπως είναι. Αξιολογήστε τις ανησυχίες του παιδιού σας σχετικά με το βάρος του. Θυμηθείτε ότι τα υπέρβαρα παιδιά μπορεί να γνωρίζουν περισσότερα για αυτό το πρόβλημα από οποιονδήποτε άλλο.
Μην αγοράζετε μάρκες και καραμέλες!
• Προσπαθήστε να αγοράσετε περισσότερα φρούτα και λαχανικά όταν ψωνίζετε και
αφήστε το παιδί σας να επιλέξει αυτό που θέλει. • Προσπαθήστε να μην αγοράσετε κρύα ποτά, πατατάκια, μπισκότα ή γλυκά που έχουν
υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά ή θερμίδες. • Κρατήστε τα υγιεινά τρόφιμα στο χέρι και μην κάνετε πολύ θόρυβο για να τρώνε
περισσότερο από αυτά.
Μην ξεκινήσετε τη μέρα σας χωρίς πρωινό!
• Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας τρώει πρωινό κάθε μέρα. Το πρωινό παρέχει ενέργεια και
βοηθά το παιδί σας να πετύχει στο σχολείο. Η παράλειψη του πρωινού προκαλεί το παιδί σας να καταναλώνει ανθυγιεινά τρόφιμα αργότερα μέσα στην ημέρα.
• Μειώστε τη συχνότητα κατανάλωσης «γρήγορου φαγητού», μία από τις αιτίες του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Οταν βρίσκεστε σε ένα τέτοιο περιβάλλον, προσπαθήστε να αγοράσετε σαλάτες ή σάντουιτς που δεν περιέχουν σάλτσες υψηλής θερμιδικής αξίας.
• Πιείτε νερό, βουτυρόγαλα ή γάλα χαμηλών θερμίδων αντί για χυμό φρούτων. Οι φρέσκοι χυμοί φρούτων είναι υγιείς αλλά περιέχουν περισσότερη ενέργεια.
• Προσπαθήστε να μειώσετε τα προϊόντα που περιέχουν κορεσμένα ή τρανς λιπαρά, τα
οποία προκαλούν υπερβολική αύξηση του σωματικού βάρους. Γεμίστε τις ανάγκες λίπους τους με ψάρια, φυτικά έλαια και ξηρούς καρπούς.
• Προσπαθήστε να τρώτε υγιεινά τρόφιμα σε ένα οικογενειακό περιβάλλον. Αυτό καθιστά ευκολότερο για τα παιδιά να συνηθίσουν σε διαφορετικά τρόφιμα.
• Μην αναγκάζετε ένα παιδί που δεν τρώει ένα νέο φαγητό την πρώτη φορά, περιμένετε να το φάει αργότερα. Αποτρέψτε το παιδί σας
Μην επιβραβεύετε με φαγητό
• Οταν ενθαρρύνετε το ανορεξικό παιδί σας να φάει, μην ανταμείβετε με το φαγητό. Αυτό
θα τονίσει ότι η ανταμοιβή είναι πιο πολύτιμη και το άλλο φαγητό είναι λιγότερο σημαντικό. Εάν το παιδί σας είναι υπέρβαρο, μην το ενθαρρύνετε να τρώει περισσότερο.
• Ξεκινήστε με μικρές μερίδες και προσθέστε λίγο περισσότερο αν είναι ακόμα πεινασμένοι. Αλλά μην χάσετε το βάρος και το παρακάνετε. Οσο προετοιμάζετε υγιεινά τρόφιμα, αυτό το πρόβλημα δεν θα συμβεί.
• Θυμηθείτε ότι τα τρόφιμα και τα ποτά που είναι πλούσια σε λιπαρά και θερμίδες διαφημίζονται ιδιαίτερα και προσπαθήστε να κρατήσετε τα παιδιά σας ενημερωμένα για τα υγιεινά τρόφιμα. Ανθυγιεινές, συσκευασμένες και επεξεργασμένες τροφές ευκολίας θα κάνουν το παιδί σας να κερδίσει βάρος.
