Stai la birou când lucrezi acasă
Stai la birou când lucrezi acasă Din cauza pandemiei de coronavirus (COVID 19), mulți oameni lucrează acasă. Pentru sanatatea coloanei vertebrale, nu faceti aceste greseli atunci cand lucrati acasa.
Nu faceți aceste greșeli atunci când lucrați acasă
Pandemia de coronavirus (COVID 19) a schimbat unele dintre obiceiurile oamenilor din întreaga lume. Aproape toți ne spălăm acum pe mâini mai des, salutăm de la distanță și păstrăm distanța socială față de ceilalți. În plus față de comportamentele simple din viața noastră de zi cu zi, coronavirusul a schimbat, de asemenea, modul în care facem afaceri. Din cauza pandemiei, mulți oameni au început să-și desfășoare activitatea de acasă. Cu confortul de a fi acasă, mulți oameni lucrează pe canapea sau culcat. Cu toate acestea, menținerea acestui obicei are riscuri grave pentru sănătatea spatelui și gâtului. Cei care lucrează la domiciliu ar trebui să urmeze aceste avertismente exact pentru a nu-și pierde sănătatea.
Lucrați cu utilizarea unui birou și a unui scaun
La domiciliu, nu lucrați pe podea, în pat sau pe canapea, ci stați întotdeauna la birou și într- un scaun potrivit. În caz contrar, întreaga coloană vertebrală, brațe, genunchi și șolduri va răni mai mult din cauza distribuției slabe a sarcinii.
Păstrați materialele de lucru pe masă
Biroul dvs. Ar trebui să fie suficient de mare pentru a găzdui materialele pe care le veți utiliza în timpul lucrului. Apelând frecvent pentru a accesa toate elementele de care aveți nevoie, cum ar fi telefonul, pixurile, creioanele, fișierele și calculatorul, și în special ridicarea lucrurilor de pe podea, poate duce la hernie de discuri sau dureri musculare.
Reglați înălțimea scaunului
Scaunul de lucru ar trebui să aibă caracteristici care vă permit să ridicați / coborâți partea pe care stați, să extindeți brațele și să vă întindeți spatele. Lucrul într-un scaun care este prea jos poate provoca o problemă dureroasă în partea din față a genunchiului, în timp ce un scaun care este prea înalt în cazul în care picioarele nu ating podeaua poate provoca dureri spinale. Nu lucrați în scaune care sunt prea înalte cu picioarele în aer sau prea joase cu genunchii mai sus decât șoldurile. Picioarele ar trebui să atingă podeaua confortabil, iar genunchii și șoldurile ar trebui să fie la aceeași înălțime.
Aplecați-vă spatele pe scaun
Pentru a evita durerea musculară de origine spinală, atunci când stați pe un scaun, coloana vertebrală lombară ar trebui să atingă partea din spate a scaunului. Dacă nu, susține coloana lombară cu o pernă mică. Inaltimea spatelui scaunului trebuie sa ajunga cel putin la jumatatea spatelui, iar gatul, spatele si partea inferioara a spatelui trebuie sa fie relaxate in timp ce stati.
Păstrați ecranul puțin sub nivelul ochilor
Așezați monitorul computerului la 50-75 centimetri distanță de ochi. Punctul central al ecranului computerului trebuie să fie întotdeauna ușor sub nivelul ochilor. Dacă utilizați un laptop, nu lucrați cu computerul pe genunchi, așa cum sugerează și numele. Fie ridicați computerul cu un suport suplimentar, fie utilizați o tastatură sau un ecran suplimentar. Dacă ecranul este prea jos și prea departe de tine, te poate determina să-ți înclini capul și umerii înainte, ceea ce poate duce la hernii ale gâtului, dureri musculare și postură proastă.
Țineți antebrațul paralel cu solul
Când utilizați tastatura, asigurați-vă că coatele nu sunt prea îndoite sau prea deschise, că antebrațele sunt paralele cu podeaua și că mâinile nu sunt întinse prea mult în sus. Umerii și brațele ar trebui să fie, de asemenea, relaxate. Alte condiții de lucru pot duce la compresia nervilor la nivelul cotului și încheieturii mâinii și dureri de spate și gât.
Nu strângeți telefonul între ureche și umăr
Când utilizați un computer, nu strângeți telefonul între ureche și umăr, fie prin pornirea difuzorului, fie prin utilizarea căștilor. În caz contrar, se pot dezvolta dureri musculare legate de coloana vertebrală sau hernie de gât.
Odihnește-te timp de 5-10 de minute în fiecare oră
Când lucrați la un birou, luați o pauză de 5-10 de minute în fiecare oră cel târziu și ridicați- vă și plimbați-vă. Pauzele scurte vă vor ajuta să vă limpeziți mintea și să atenuați parțial problemele asociate cu ședința necorespunzătoare.
Nu neglija exercițiile
Pentru sănătatea spatelui și a gâtului, luați 20-30 de minute de mers pe jos cu ritm moderat sau faceți exerciții fizice 3-5 zile pe săptămână acasă, într-un mediu adecvat. Dacă aveți mușchi care au fost anterior spus de către medicul dumneavoastră sau antrenor că aveți mușchi scurți, nu neglijați să faceți exerciții de întindere pentru a le prelungi. Dacă nu sunteți obișnuit să faceți exerciții fizice, nu începeți exerciții de intensitate ridicată în această perioadă.
Atenție la junk food!
Evitați consumul de junk food din cauza anxietății cauzate de pandemia de coronavirus (COVID 19) și confortul de a fi acasă. Până la sfârșitul perioadei de ședere la domiciliu, greutatea dvs. Poate ajunge la numere nedorite și vă poate pune în pericol sănătatea coloanei vertebrale. De asemenea, nu vă lăsați prinși în muncă și uitați să beți apă, deoarece are multe funcții vitale, cum ar fi eliminarea toxinelor din organism. În plus, munca pe perioade lungi de timp fără a se ridica și, în special, consumul prea mic de apă poate duce la pietre la rinichi.
