Cum de a depăși sindromul burnout în 8 pași
Cum de a depăși sindromul burnout în 8 pași Te simți obosit tot timpul și nu vrei să faci nimic? Acest sentiment poate fi cauzat de sindromul burnout.
Tratamentul sindromului burnout
Ai avut vacanța de vară pe care ai așteptat-o tot anul, dar încă te simți obosit. Te duci la muncă dimineața într-o stare foarte proastă, ca și cum nu ai fi avut niciodată o vacanță. Te simți obosit fizic și emoțional și te enervezi mult mai ușor. Cauza acestor probleme poate fi sindromul burnout! Iată 8 sugestii eficiente pe care le puteți lua împotriva sindromului burnout:
1. Exercitiile elibereaza hormonul fericirii
Exercițiile fizice regulate au multe beneficii psihologice, precum și beneficii fizice. Unul dintre cele mai importante beneficii ale exercitiilor fizice este efectul asupra managementului stresului prin cresterea stimei de sine. Deoarece prin exercitarea, organismul începe să secrete substanțe chimice fericite, cum ar fi endorfinele. Acest lucru este important în ceea ce privește sindromul de burnout. Cercetarile arata ca exercitiile fizice au un efect semnificativ asupra depresiei, durerii cronice, anxietatii si problemelor de somn, cu efectul pozitiv pe care il are asupra individului. Pe măsură ce vă întăriți forma corpului și vă îmbunătățiți fizic, nu numai că veți arăta bine, dar vă veți îmbunătăți și capacitatea de a privi problemele în mod diferit, de a percepe ceea ce se întâmplă în jurul vostru într-un mod mai sănătos și de a comunica corect.
2. Nu luați o gustare, luați o masă așezată
În viața de lucru ocupată, modelele alimentare nesănătoase, cum ar fi sărind peste mese, malnutriția, consumul excesiv de cafeină, zahăr, sare și grăsimi sunt comune. Cu toate acestea, obiceiurile alimentare corecte pot îmbunătăți starea noastră de spirit, precum și sănătatea noastră fizică. Multe studii arată o relație directă între nutriție și managementul stresului. Începând cu ziua cu micul dejun în fiecare dimineață va regla nivelul zahărului din sânge, permițându-vă să începeți să lucrați mai energic și să fiți mai pregătiți fizic și emoțional pentru volumul de muncă. La pranz, in loc sa mananci in miscare si sa mananci gustari nesanatoase, este benefic sa iei cel putin 20 de minute pentru a te aseza la masa si pentru a-ti odihni corpul si sufletul.
3. Petrece timp cu cei dragi
Familia și prietenii sunt un spațiu social. Echilibrul dintre muncă și viața de familie / socială este, de asemenea, important pentru succesul dvs. La locul de muncă. O persoană a cărei viață în afara muncii este plăcută și împlinită poate fi, de asemenea, mai motivată la locul de muncă. Familia și prietenii joacă un rol foarte important în a face față provocărilor cu care vă confruntați în agitația muncii și a vieții de zi cu zi. Căutați sprijin de la oamenii din jurul dvs. Și petreceți mai mult timp cu cei dragi, familia și prietenii. Spațiul social va fi o formulă specială în care intensitatea și povara muncii pot fi eliberate. Petreceți mai mult timp cu familia și prietenii împotriva sindromului burnout.
4. Înțelege importanța hobby-urilor
Rutina vieții de zi cu zi și responsabilitățile vieții profesionale vă pot pune într-o stare proastă după un timp și vă pot reduce energia vieții. Aveți grijă să vă creați propriul spațiu privat deschizând o mică fereastră în viața pe care o petreceți în mod constant grăbindu-vă dintr-un loc în altul. Timpul este prețios și curge rapid într-un mod pe care nu-l înțelegi niciodată. Puteți elibera energia tuturor poverilor pe care le luați la locul de muncă cu hobby-uri pe care le veți dobândi în funcție de propriile interese în afara vieții profesionale. Nu uitați importanța activităților sociale și culturale în a face față stresului vieții de zi cu zi.
5. Nu te opri din învățat
Dacă sarcinile și responsabilitățile pe care le îndepliniți la locul de muncă sunt în afara domeniului dvs. De studiu și a nivelului de cunoștințe, este posibil să cheltuiți mai multă energie pentru a înțelege și a finaliza locul de muncă și să vă simțiți inadecvat în timp. Din acest motiv, este util să primiți instruire care vă va permite să vă îmbunătățiți pentru a vă spori cunoștințele despre profesia și domeniul de responsabilitate.
6. Încercați să vă împărtășiți munca
Deoarece sindromul burnout este mai des cauzat de muncă, căutați sprijin dacă este necesar, mai ales dacă tipul și cantitatea de muncă pe care o desfășurați este prea mult pentru dvs. Sau capacitatea dvs.
7. Nu vă concentrați pe muncă
Echilibrul dintre viața profesională și cea de acasă este foarte important. Întreruperea acestui echilibru poate duce la epuizare și la defalcarea familiei în timp. Nu vă concentrați doar pe muncă, ci creați spații și oportunități în care vă puteți exprima și vă puteți relaxa în afara stresul la locul de muncă și unde vă puteți odihni sufletul și mintea.
8. Caută sprijin psihologic
Dacă continuați să vă simțiți nefericit și ars câteva luni după luarea măsurilor necesare pentru a combate sindromul de burnout, nu ezitați să căutați sprijin de la un psiholog. La fel cum ați consulta în mod natural un medic pentru o boală, ar trebui să acordați atenție și sentimentului de burnout care nu dispare și să consultați un specialist pentru a găsi o soluție.
