5 κρίσιμα βήματα για μια μόνιμη δίαιτα απώλειας βάρους
5 κρίσιμα βήματα για μια μόνιμη δίαιτα απώλειας βάρους Δεδομένου ότι το βάρος που χάνεται με αυστηρές δίαιτες δεν απομακρύνεται από το λίπος, ανακτάται μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις τακτικές για να χάσετε βάρος μόνιμα.
Πίνετε άφθονο νερό για μόνιμη απώλεια βάρους
Ο καιρός γίνεται όλο και πιο ζεστός και φυσικά, η βιασύνη για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος έχει φτάσει στο αποκορύφωμά της. Αν είστε ένας από εκείνους που βιώνουν αυτή τη βιασύνη κάθε χρόνο, είστε ένας από εκείνους που πηγαίνουν για μια λύση με αυστηρή δίαιτα. Ωστόσο, υπάρχει ένα γεγονός ότι δεν πρέπει να ξεχάσετε. Δεδομένου ότι το βάρος που χάνεται με αυστηρές δίαιτες δεν πάει από το λίπος, λαμβάνεται πίσω μετά από σύντομο χρονικό διάστημα. Μπορείτε να εφαρμόσετε αυτές τις τακτικές για να χάσετε βάρος μόνιμα. 5 κρίσιμα βήματα για
Μην προσθέτετε αλάτι στα γεύματα της διατροφής σας
Κατά τη διάρκεια των εποχιακών μεταβάσεων, το οίδημα μπορεί να συσσωρευτεί στο σώμα. Με άλλα λόγια, το σώμα σας μπορεί να διατηρήσει υγρό, με αποτέλεσμα έντονο πρήξιμο στα χέρια, τα πόδια και γύρω από την κοιλιά. Η καλύτερη λύση στο πρόβλημα του οιδήματος στο σώμα είναι να περιοριστεί το αλάτι. Περιορίστε την κατανάλωση αλατιού σε 4 έως 5 γραμμάρια την ημέρα. Χρησιμοποιήστε μπαχαρικά αντί για αλάτι για να αρωματίσετε τα γεύματά σας. Μπορείτε επίσης να επωφεληθείτε από το τσάι αφαίρεσης οιδήματος. Εάν δεν έχετε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση, μπορείτε να καταναλώνετε 2-3 φλιτζάνια πράσινο τσάι, το οποίο είναι μεταξύ των τσαγιών που αφαιρούν οίδημα, καθημερινά.
Μην παραλείπετε το πρωινό από τη λίστα διατροφής σας
Πολλοί από εμάς παραλείπουμε ή παραλείπουμε πρωινό το πρωί λόγω έλλειψης χρόνου ή έλλειψης όρεξης. Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα της ημέρας. Η παράλειψη ή η παράλειψη του πρωινού επηρεάζει το μεταβολισμό της όρεξης σας και σας κάνει πιο πεινασμένους και υπερφαγείς στο επόμενο γεύμα. Αυτό το μοτίβο οδηγεί σε αύξηση του σωματικού βάρους, καθώς το σώμα αυξάνει τα αποθέματα λίπους. Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε σύνδρομο νυχτερινής διατροφής, καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας διαταράσσονται. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που ξεκινούν την ημέρα με ένα καλό πρωινό είναι πιο επιτυχημένοι στην απώλεια βάρους και τη διαχείριση της όρεξης τους καλύτερα. Για το λόγο αυτό, μπορείτε να διευκολύνετε την απώλεια βάρους και να
αποτρέψετε τις ξαφνικές επιθέσεις τροφίμων, κάνοντας χρόνο για πρωινό κάθε μέρα.
Το νερό είναι το κλειδί για μια δίαιτα απώλειας βάρους
Ενας άλλος λόγος για τα προβλήματα βάρους σας μπορεί να είναι ότι δεν πίνετε αρκετό νερό. Το νερό είναι ένα θρεπτικό συστατικό που το σώμα χρειάζεται περισσότερο. Εχει επίσης ένα σημαντικό ρόλο στη λειτουργία του μεταβολισμού σας και τη συνέχιση της καύσης λίπους. Οταν η καύση λίπους ξεκινά στο σώμα, σχηματίζονται επίσης τοξικές ουσίες και το σώμα χρειάζεται νερό για να αποβάλει αυτές τις ουσίες. Για το λόγο αυτό, είναι απαραίτητο να πίνετε νερό για να αυξήσετε την καύση του λίπους σας. Δεν χρειάζεται να περιμένετε το αίσθημα της δίψας για να πιείτε νερό. Οι γυναίκες πρέπει να πίνουν κατά μέσο όρο 10-12 ποτήρια νερό την ημέρα και οι άνδρες πρέπει να πίνουν 12-14 ποτήρια. Αν δυσκολεύεστε να καταναλώσετε νερό, μπορείτε να προσθέσετε κανέλα, μήλο, λεμόνι, φέτες μέντας στο νερό σας. Ετσι, η κατανάλωση νερού σας θα αυξηθεί και θα αφαιρέσετε επίσης το οίδημα στο σώμα σας, αν υπάρχει.
Να δοκιμαστούν
Εάν παραπονιέστε για την αδυναμία σας να χάσετε βάρος, μπορεί όχι μόνο να οφείλεται στις διατροφικές σας συνήθειες. Ο χαμηλός μεταβολικός ρυθμός, οι ορμόνες, οι ανεπάρκειες βιταμινών και οι μη λειτουργικοί θυρεοειδείς αδένες μπορούν επίσης να επηρεάσουν αρνητικά την απώλεια βάρους σας. Συμβουλευτείτε έναν ειδικό ενδοκρινολογίας και μεταβολισμού και βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε προβλήματα που εμποδίζουν την απώλεια βάρους. Το φάρμακο και η διατροφή που θα εφαρμοστεί σύμφωνα με τα αποτελέσματα των δοκιμών σας θα επηρεάσει θετικά την απώλεια βάρους σας. 5 κρίσιμα βήματα για
Καμία δίαιτα χωρίς αθλητισμό
Ποτέ μην αμελείτε να κάνετε τακτικά αθλήματα 3 ημέρες την εβδομάδα για μια υγιή ζωή και απώλεια βάρους. Το περπάτημα το πρωί με άδειο στομάχι επιταχύνει την καύση του λίπους και διευκολύνει την απώλεια βάρους. Εάν δεν έχετε προβλήματα υγείας, όπως αντίσταση στην ινσουλίνη ή υπογλυκαιμία, προτιμήστε να κάνετε βόλτες το πρωί. Εάν πρόκειται να κάνετε αθλήματα στη μέση της ημέρας ή το βράδυ, βεβαιωθείτε ότι είναι 1 ώρα μετά το σνακ και 2,5 ώρες μετά το κύριο γεύμα. Είναι επίσης πολύ σημαντικό να τρώτε σωστά ενώ κάνετε αθλήματα. Οταν πρόκειται για τον αθλητισμό, θεωρείται ότι θα πρέπει να τρώτε μια πλούσια σε πρωτεΐνες διατροφή. Ωστόσο, φροντίστε να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας πηγές υδατανθράκων, όπως ψωμί ολικής αλέσεως, πλιγούρι πιλάφι και φρέσκα φρούτα, καθώς και πηγές πρωτεϊνών όπως το κρέας, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα όσπρια. Ο λόγος για αυτό είναι ότι οι κουρασμένοι μύες σας χρειάζονται πηγές υδατανθράκων όσο και πρωτεΐνη για να ανακάμψουν μετά την άσκηση.
