15 τρόποι για την ενίσχυση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
15 τρόποι για την ενίσχυση του μεταβολισμού κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού Κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, το αίσθημα της παρατεταμένης πείνας μπορεί να σας κάνει να θέλετε να φάτε ό, τι βάζετε στο τραπέζι. Προσοχή όμως! Εάν αυξήσετε και μειώσετε γρήγορα το σάκχαρο του αίματός σας και εισέλθετε σε έναν φαύλο κύκλο, θα κερδίσετε βάρος.
Τρόποι για να μην πάρετε βάρος κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού
Λόγω των μεγάλων περιόδων νηστείας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, ο μεταβολικός ρυθμός επιβραδύνεται και γίνεται ευκολότερο να αποθηκευτεί η ενέργεια από τα τρόφιμα ως λίπος. Μετά από μια μακρά περίοδο νηστείας, τα ξαφνικά γεύματα που καταναλώνονται με ιφτάρ αυξάνουν γρήγορα τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και αυξάνουν την απελευθέρωση ινσουλίνης. Η αυξημένη ινσουλίνη προκαλεί αύξηση των αποθεμάτων σωματικού λίπους. Το σάκχαρο του αίματος πέφτει ξανά. Αυτός ο κύκλος προκαλεί επιβράδυνση του μεταβολισμού μας και η αύξηση του βάρους γίνεται ευκολότερη. Από το φαγόπυρο μέχρι το φλοιό της κανέλας, 15 τρόποι για να χάσετε βάρος και να ενισχύσετε το μεταβολισμό κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού…
1. Φαγόπυρο αντί για ρύζι
Τρώτε φαγόπυρο αντί για ρύζι ή ζυμαρικά με τα γεύματα σας κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Το φαγόπυρο είναι ευεργετικό για όσους θέλουν να χάσουν βάρος επειδή παρέχει κορεσμό, αφήνει το στομάχι αργά και διατηρεί το σάκχαρο του αίματος σε ισορροπημένο επίπεδο. Μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε δίαιτες αδυνατίσματος επειδή είναι χαμηλή σε λιπαρά. Είναι επίσης πολύ πλούσιο σε βιταμίνες και μέταλλα. 15 τρόποι για την
2. Προσθέστε μαύρο πιπέρι στο φαγητό αντί για αλάτι
Προσθέστε φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι στα γεύματα αντί για αλάτι. Το φρεσκοτριμμένο μαύρο πιπέρι βοηθά στη μείωση του όγκου των λιποκυττάρων, γεγονός που σας βοηθά να χάσετε βάρος.
3. Βάλτε φλοιό κανέλας στο νερό που πίνετε
Βάλτε φλοιό κανέλας στο νερό που πίνετε από την ιφτάρ μέχρι το σουχούρ κατά τη διάρκεια
του Ραμαζανιού. Αυτό θα σας βοηθήσει να παραμείνετε πλήρεις περισσότερο και να σταθεροποιήσετε το σάκχαρο του αίματος.
4. Προσθέστε μηλόξυδο στη σαλάτα σας
Μετά τη σούπα στο iftar, φροντίστε να φάτε μια σαλάτα πριν προχωρήσετε στην κύρια πορεία. Μπορείτε να υποστηρίξετε την καύση λίπους προσθέτοντας μηλόξυδο στη σαλάτα σας. Το μηλόξυδο μειώνει τον κίνδυνο της κρίσης πείνας εμποδίζοντας τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα, αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και βοηθά στην απώλεια βάρους.
5. Αποφύγετε να τρώτε γρήγορα στην iftar
Η κατανάλωση βαρέων γευμάτων μετά από μια μακρά νηστεία κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού ασκεί πίεση στο σώμα σας και μπορεί να προκαλέσει πολλές ασθένειες. Ετσι, αφού σπάσετε τη νηστεία σας με νερό, να έχετε πρώτα μια ελαφριά σούπα και στη συνέχεια να περιμένετε 5 λεπτά. Το γρήγορο φαγητό σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Για το λόγο αυτό, όταν προχωρήσετε στο κύριο γεύμα, μασάτε τα τσιμπήματα σας προσεκτικά και στη συνέχεια τα καταπίνετε για να στείλετε σήματα κορεσμού στον εγκέφαλό σας.
6. Να πίνετε πάντα σούπα
Πάντα να ξεκινάτε με σούπα. Ξαφνικά, η μετάβαση στην κύρια πορεία κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού μπορεί να προκαλέσει το σάκχαρο του αίματός σας να αυξηθεί πολύ γρήγορα. Επιπλέον, η έναρξη της ιφτάρ με σούπα αυξάνει το αίσθημα κορεσμού και μειώνει την πρόσληψη θερμίδων κατά μέσο όρο 250 θερμίδες. 15 τρόποι για την
7. Δώστε προσοχή στις μεθόδους μαγειρέματος
Αποφύγετε τις ανθυγιεινές μεθόδους μαγειρέματος, όπως το τηγάνισμα και το ψήσιμο. Αυτή η μέθοδος μαγειρέματος, η οποία προκαλεί επίσης αύξηση βάρους, είναι πολύ πιο επιβλαβής κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. ΩΣ εκ τούτου, προτιμήστε υγιεινές μεθόδους μαγειρέματος, όπως βράσιμο, ψήσιμο ή ψήσιμο στη σχάρα.
8. Μην προσθέτετε λάδι
Οταν μαγειρεύετε κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι, μην προσθέτετε επιπλέον λίπος. Περιέχουν ήδη ζωικά λίπη που δεν μπορούμε να δούμε με τα μάτια μας. Οταν μαγειρεύετε πιάτα λαχανικών, προσθέστε λάδι τελευταίο και χρησιμοποιήστε 2 κουταλιές της σούπας λάδι για 1 κιλό λαχανικών.
9. Αποφύγετε τα γλυκά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα
Αποφύγετε τα απλά σάκχαρα (όπως ζάχαρη, μέλι, μαρμελάδα) και προτιμήστε ψωμί ολικής
αλέσεως. Με αυτόν τον τρόπο θα σταθεροποιήσετε το σάκχαρο του αίματός σας και δεν θα αυξήσετε την απελευθέρωση ινσουλίνης σας. Η αυξημένη ινσουλίνη προκαλεί αύξηση των αποθεμάτων σωματικού λίπους και αύξηση του σωματικού βάρους. Προτιμήστε επιδόρπια γάλακτος αντί για σιροπιαστά επιδόρπια κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Χάρη στην πρωτεΐνη γάλακτος που περιέχουν, τα επιδόρπια γάλακτος δεν προκαλούν ξαφνικές αλλαγές στο σάκχαρο του αίματός σας όσο τα επιδόρπια sherbet.
10. Περπατήστε κάθε μέρα
Πεινάτε όλη την ημέρα και ο μεταβολισμός σας έχει επιβραδυνθεί. Για να επιταχύνετε το μεταβολισμό σας, κάντε τουλάχιστον 20 λεπτά περπάτημα 1 ώρα μετά την iftar. Ενας από τους καλύτερους τρόπους για να ενισχύσετε τον αργό μεταβολισμό κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού είναι η σωματική δραστηριότητα, ειδικά το γρήγορο περπάτημα.
11. Δώστε προσοχή στη σαλάτα που τρώτε έξω
Αν σας προσκαλέσουν στην iftar ή αν πρόκειται να σπάσετε την iftar σας έξω, να είστε προσεκτικοί κατά την παραγγελία σαλάτας. Επειδή με τις μυστικές σάλτσες στη σαλάτα, θα πάρετε πολλές θερμίδες χωρίς να το καταλάβετε. Για το λόγο αυτό, βεβαιωθείτε ότι η σαλάτα αποτελείται από ελαιόλαδο, λεμόνι και ξύδι και ότι δεν υπάρχει άλλο ντρέσινγκ.
12. Πιείτε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι μετά από iftar
Ενα φλιτζάνι πράσινο τσάι που πίνεται μετά τα κύρια γεύματα επιβραδύνει την απορρόφηση των υδατανθράκων που παίρνετε με το γεύμα σας. Με αυτόν τον τρόπο, μειώνει την αποθήκευση λίπους και επιταχύνει το μεταβολισμό σας. Βάζοντας 1 φέτα φλοιού λεμονιού και κανέλας στο πράσινο τσάι σας, όχι μόνο θα αποτρέψετε την απορρόφηση του σιδήρου, αλλά και θα αποτρέψετε τις γλυκές κρίσεις σας. 15 τρόποι για την
13. Φάτε πλιγούρι βρώμης σε σουχούρ
Προσθέστε ένα κουταλάκι του γλυκού κανέλα σε σκόνη στο πλιγούρι βρώμης που θα καταναλώσετε με γάλα στο suhoor. Η βρώμη σας κρατά χορτάτους για μεγάλο χρονικό διάστημα. Χάρη στην κανέλα που προσθέτετε, μπορείτε να αποτρέψετε τις διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα σας και να αποτρέψετε τις γλυκές κρίσεις που αντιμετωπίζετε μετά την ιφτάρ. Μπορείτε να αυξήσετε περαιτέρω το αίσθημα κορεσμού καταναλώνοντας 1 βρασμένο αυγό με βρώμη.
14. Τρώτε ψωμί κάθε δεύτερη μέρα
Τα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη αυξάνουν και μειώνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα σας. Η πίτα, η οποία καταναλώνεται συχνά κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού, είναι ένα παράδειγμα αυτών των τροφίμων. Προσπαθήστε να μην καταναλώνετε πίτα κάθε βράδυ
κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού.
15. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ξυπνήσει για το suhoor
Τα τρόφιμα που λαμβάνονται καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας καταναλώνονται σε μικρότερο χρονικό διάστημα με την άφιξη του Ραμαζανιού. Ωστόσο, πρέπει να σημειωθεί ότι αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται λίγο και συχνά κατά τη διάρκεια του Ραμαζανιού. Μην παραμελείτε να ξυπνάτε για να φάτε και να καταναλώσετε
ελαφριά τρόφιμα και αρκετό νερό. Η καλύτερη επιλογή είναι ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό. Για παράδειγμα, 1 ποτήρι ημιαποβουτυρωμένο γάλα, 4 κουταλιές τυρόπηγμα, 1 βραστό αυγό, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως και φρέσκα εποχιακά λαχανικά.
