12 συμβουλές για έναν υγιή ύπνο
12 συμβουλές για έναν υγιή ύπνο Είναι δύσκολο να κοιμηθείτε τις καλοκαιρινές νύχτες λόγω της θερμότητας. Ωστόσο, με μερικές απλές προφυλάξεις, ένας υγιής ύπνος είναι δυνατός ακόμη και σε ακραίες θερμοκρασίες.
Η φόρμουλα για ποιοτικό ύπνο
Πρώιμο φως και ύστερο σκοτάδι, θερμότητα και υγρασία… Για πολλούς από εμάς, είναι σχεδόν αδύνατο να κοιμηθούμε το καλοκαίρι και να κοιμηθούμε καλά μέχρι το πρωί. Οι άγρυπνες νύχτες μπορούν επίσης να έρθουν σε ένα βαρύ τίμημα, όπως η ανάγκη να αντιμετωπιστεί η κούραση, η ευερεθιστότητα, οι πονοκέφαλοι και η κακή συγκέντρωση! Στην πραγματικότητα, με απλές προφυλάξεις, είναι δυνατόν να κοιμηθείτε καλά ακόμη και σε ακραίες θερμοκρασίες. Για έναν καλό ύπνο, ειδικά 3 βασικοί κανόνες θα πρέπει να λαμβάνονται υπόψη. Πρώτα απ ‘όλα, το υπνοδωμάτιο πρέπει να είναι σκοτεινό. Επιπλέον, το να είναι δροσερό και ήσυχο παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην ποιότητα του ύπνου. Για το λόγο αυτό, το δωμάτιο θα πρέπει να θεωρηθεί ως μια ήσυχη, δροσερή και σκοτεινή σπηλιά και τα μέτρα θα πρέπει να ληφθούν ανάλογα.
1- Δώστε προσοχή στην κατάκλιση
Η πρώτη προϋπόθεση για ποιοτικό ύπνο είναι να πάτε για ύπνο και να ξυπνήσετε τις κατάλληλες ώρες για τον βιορυθμό σας. Ετσι, βεβαιωθείτε ότι πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε υπνηλία και ξυπνάτε όταν πρέπει να ξυπνήσετε.
2- Διατηρήστε τη θερμοκρασία του δωματίου σας μεταξύ 20-22 βαθμών
Η αύξηση της θερμότητας και της υγρασίας προκαλεί εφίδρωση και, ως εκ τούτου, συχνές διακοπές του ύπνου. Καθώς κοιμόμαστε, το σώμα μας σταδιακά ψύχεται. ΩΣ εκ τούτου, εάν το δωμάτιο είναι πολύ κρύο, το σώμα θα κρυώσει ξαφνικά, ενώ σε ένα ζεστό δωμάτιο, το σώμα δεν θα κρυώσει εντελώς. Για το λόγο αυτό, μια θερμοκρασία δωματίου κάτω από 16 C και πάνω από 24 C καθιστά δύσκολο τον ύπνο. Η ιδανική θερμοκρασία δωματίου είναι μεταξύ 20-22 βαθμών. Για να εξασφαλίσετε την ιδανική θερμοκρασία, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε κλιματιστικά που δεν χτυπούν το κρεβάτι άμεσα και δεν κάνουν πολύ θόρυβο. Ενα άλλο σημείο που πρέπει να προσέξετε είναι η υγρασία του δωματίου. Βεβαιωθείτε ότι η υγρασία στο δωμάτιό σας είναι 40-50%.
3-12 συμβουλές για έναν υγιή ύπνο: Μην παίρνετε υπνωτικά χάπια αδιακρίτως
Είναι πολύ σημαντικό να μην παίρνετε υπνωτικά χάπια χωρίς την επίβλεψη ενός γιατρού. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαταραχών ύπνου και διαφορετικές θεραπείες. Εάν είναι απαραίτητο, ο γιατρός σας θα οργανώσει τη θεραπεία σας με μια συγκεκριμένη σειρά (θεραπεία βημάτων) και με στενή παρακολούθηση.
4- Πίνετε άφθονο νερό
Κάντε το συνήθεια να καταναλώνετε 2,5 λίτρα νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας για να κοιμηθείτε πιο εύκολα. Αν είναι δυνατόν, σταματήστε να πίνετε νερό 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, θα είστε λιγότερο διψασμένοι τη νύχτα και η ανάγκη σας να πάτε στην τουαλέτα θα μειωθεί.
5- Επιλέξτε βαμβακερές πιτζάμες
Φροντίστε να φοράτε βαμβακερές πιτζάμες ή νυχτικά που συγκρατούν τον ιδρώτα και επιτρέπουν στο δέρμα να αναπνέει. Ομοίως, βεβαιωθείτε ότι τα καλύμματα κρεβατιού σας είναι επίσης κατασκευασμένα από βαμβάκι.
6- Κάντε το κρεβάτι και το μαξιλάρι σας άνετα
Ενα άλλο σημείο που πρέπει να εξετάσετε για έναν ποιοτικό ύπνο είναι να επιλέξετε το στρώμα σας σύμφωνα με το βάρος σας. Τα μαξιλάρια δεν πρέπει να είναι ούτε πολύ ψηλά ούτε πολύ χαμηλά. Ενα μαξιλάρι που δεν προκαλεί προβλήματα στο λαιμό και δεν διαταράσσει τον ύπνο είναι ιδανικό.
7-12 συμβουλές για έναν υγιή ύπνο: Αερίστε το δωμάτιό σας
Για έναν ποιοτικό ύπνο, ο αέρας στο δωμάτιό σας πρέπει να είναι καθαρός σε όλες τις εποχές. Αερίστε το δωμάτιό σας κάθε μέρα. Από την άλλη πλευρά, θα πρέπει επίσης να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχουν πάρα πολλά σωματίδια σκόνης στο δωμάτιό σας. Επειδή η υπερβολική σκόνη προκαλεί δυσκολία στην αναπνοή κατά τη διάρκεια του ύπνου και ως εκ τούτου, η ποιότητα του ύπνου επιδεινώνεται. Κρατήστε τα αντικείμενα χαμηλής σκόνης στο δωμάτιό σας και βεβαιωθείτε ότι τα ντουλάπια είναι κλειστά. Εάν χρησιμοποιείτε κάτω από το κρεβάτι ως αποθήκη, αποθηκεύστε τα υπάρχοντά σας σε σακούλες αποθήκευσης χωρίς σκόνη και καθαρίστε το δωμάτιό σας συχνά.
8- Πασπαλίστε την αποξηραμένη λεβάντα
Λέγεται ότι η παρουσία αποξηραμένης λεβάντας στο δωμάτιο χαλαρώνει τους ανθρώπους και διευκολύνει τον ύπνο.
9- Δώστε προσοχή σε αυτούς τους κανόνες στη διατροφή σας
Ειδικά το καλοκαίρι, θα πρέπει να τρώτε δείπνο τουλάχιστον 4-5 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Επειδή η μετάβαση στο κρεβάτι με γεμάτο στομάχι διαταράσσει τη δομή του ύπνου καθώς η διαδικασία της πέψης συνεχίζεται. Αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα, καθώς προκαλούν παλινδρόμηση. Οι σοκολάτες και οι τροφές κακάο δυσκολεύουν τον ύπνο καθώς έχουν διεγερτικές ιδιότητες. Τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι, ο καφές, τα ενεργειακά ποτά και η κόλα, προκαλούν επίσης κακής ποιότητας ύπνο. ΩΣ εκ τούτου, σταματήστε να καταναλώνετε τέτοια διεγερτικά 2-3 ώρες πριν πάτε για ύπνο. Τα γεύματα με βάση τα λαχανικά θα ήταν μια πιο κατάλληλη επιλογή. Το γάλα και το γιαούρτι διευκολύνουν τον ύπνο. Μπορείτε να τα καταναλώσετε 1-2 ώρες πριν τον ύπνο. Τσάι από βότανα όπως μάραθο, χαμομήλι και βαλεριάνα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αν και το αλκοόλ θεωρείται ότι διευκολύνει τον ύπνο, μελέτες έχουν δείξει ότι μειώνει την ποιότητα του ύπνου. Αποφύγετε την κατανάλωση αλκοόλ.
10-12 συμβουλές για έναν υγιή ύπνο: Μην κάνετε βαριά αθλήματα
Αθλήματα όπως το περπάτημα και το κολύμπι βοηθούν το σώμα να χαλαρώσει, το οποίο με τη σειρά του προάγει τον ποιοτικό ύπνο. Η βαριά άσκηση, όπως οι μεγάλες διαδρομές και η άρση βαρών, από την άλλη πλευρά, διεγείρει το νευρικό σύστημα, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο. ΩΣ εκ τούτου, σταματήστε τη βαριά άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
11- Μην χρησιμοποιείτε το κινητό σας τηλέφωνο στο κρεβάτι
Οι τεχνητές πηγές φωτός, όπως οι κινητές συσκευές και οι τηλεοράσεις, δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στο κρεβάτι. Οι ακατάλληλες πηγές φωτός δυσκολεύουν τον ύπνο. Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ή μην χρησιμοποιείτε υπολογιστή στην κρεβατοκάμαρά σας, καθώς θα σας κάνει να ξυπνήσετε τη νύχτα. Διαβάζοντας ένα βιβλίο που χαλαρώνει το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο, θα είναι πιο εύκολο να κοιμηθείτε.
12- Κάντε ένα ζεστό ντους
Είναι χρήσιμο να κάνετε ένα ζεστό ντους πριν πάτε για ύπνο. Το ζεστό νερό προσφέρει χαλάρωση και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος. Αυτό το αποτέλεσμα διευκολύνει τον ύπνο. Βεβαιωθείτε ότι το νερό δεν είναι πολύ κρύο ή πολύ ζεστό, καθώς έχει διεγερτική επίδραση στο σώμα και καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε.
