10 τρόποι για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας
10 τρόποι για να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας Η καθημερινή ζωή μπορεί αναπόφευκτα να ασκήσει πίεση στην καρδιά σας. Ακολουθήστε αυτές τις 10 συμβουλές για τον κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.
Παράγοντες που βλάπτουν την καρδιά σας
Το άγχος ότι δεν μπορείτε να βγείτε από τη ζωή σας, το γυμναστήριο που δεν μπορείτε καν να ανοίξετε την πόρτα, παρόλο που έχετε πληρώσει γι ‘αυτό, η βαριά κόπωση που αισθάνεστε όταν έρχεστε στο σπίτι μετά τη δουλειά το βράδυ, η αδυναμία σας να δώσετε προσοχή στην υγιεινή διατροφή στη φασαρία της ημέρας και τα τσιγάρα που ανάβουν το ένα μετά το άλλο… Είστε χέρι-χέρι με όλους τους εχθρούς της καρδιάς σας όλη την ημέρα, έτσι δεν είναι; Στη συνέχεια, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, οι οποίες εξαπλώνονται γρήγορα σε όλο τον κόσμο, μπορεί να χτυπήσουν την πόρτα σας μια μέρα. Επομένως, οι μέθοδοι ανανέωσης της καρδιάς σας…
1. Λίγα είναι καλά και πολλά είναι κακά: Αγχος
Το άγχος, απαραίτητο για τη σύγχρονη εποχή, είναι ευεργετικό με μέτρο και επιβλαβές σε περίσσεια. Μία από αυτές τις βλάβες είναι οι αρνητικές επιπτώσεις της στην υγεία της καρδιάς. Οσο περισσότερο ένα άτομο ενδίδει στο στρες, τόσο περισσότερο άγχος εκτίθεται η καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία και όσο νωρίτερα τα όργανα γερνούν. Ωστόσο, δεδομένου ότι δεν υπάρχει σχεδόν μια μέρα χωρίς άγχος και ένταση, το σημαντικό είναι ότι μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος, και για αυτό, θα πρέπει να μάθετε να διαχειρίζεστε το άγχος και να μην το αφήνετε να σας διαχειρίζεται.
2. Πόσα εκατοστά πρέπει να είναι η περιφέρεια της μέσης;
Ενα από τα μονοπάτια για μια υγιή καρδιά είναι η περιφέρεια της μέσης σας! Σύμφωνα με την Αμερικανική Καρδιολογική Εταιρεία, μια περιφέρεια μέσης 102 cm για τους άνδρες και 88 cm για τις γυναίκες (94 cm για τους άνδρες και 80 cm για τις γυναίκες στη Δύση) είναι ένας κίνδυνος για καρδιακές παθήσεις. Αν και οι καρδιακές παθήσεις θεωρούνται ως ασθένεια για τους άνδρες, είναι επίσης μεγάλη ανησυχία για τις γυναίκες. Μελέτες δείχνουν ότι τα πρώτα σημάδια αρτηριοσκλήρωσης στις γυναίκες αρχίζουν να εμφανίζονται στα 30s τους και ο κίνδυνος αυξάνεται μετά την εμμηνόπαυση.
3. Μην ξεχάσετε να πάρετε τα φάρμακα για την αρτηριακή σας πίεση
Οι άνθρωποι μπορούν να σταματήσουν να παίρνουν τα φάρμακα υπέρτασης μόνοι τους χωρίς να συμβουλευτούν έναν γιατρό, πιστεύοντας ότι είναι «πιο επιβλαβές για το σώμα». Ωστόσο, τόσο η μη τακτική λήψη φαρμάκων υπέρτασης όσο και η διακοπή του φαρμάκου μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνες συνέπειες. Για το λόγο αυτό, μην σταματήσετε να παίρνετε το φάρμακο υπέρτασης σας με επικίνδυνες πεποιθήσεις όπως «η υπέρταση δεν θα κάνει τίποτα σε μένα!» Η «θα γίνω ναρκομανής σε νεαρή ηλικία!» και να το παίρνετε τακτικά.
4.10 τρόποι για να προστατεύσετε :Περπάτα ζωηρά
Εάν έχετε καθιστική ζωή, είναι καιρός να βάλετε ένα τέλος σε αυτόν τον επιβλαβές τρόπο ζωής, ειδικά την άνοιξη. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και η εργασία σε ένα γραφείο όλη την ημέρα αποτελούν μεγάλο κίνδυνο για την καρδιά μας. Μείνετε μακριά από την αδράνεια, ένας από τους μεγαλύτερους εχθρούς της καρδιάς. Περπατήστε τακτικά και ζωηρά για 45 λεπτά τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
5. Μην σταματήσετε το φάρμακο χοληστερόλης μόνοι σας
Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η υψηλή χοληστερόλη είναι μία από τις σημαντικότερες αιτίες καρδιαγγειακών παθήσεων. Η προσοχή στη διατροφή από μόνη της δεν είναι αρκετή για να μειώσει την LDL, τη λεγόμενη κακή χοληστερόλη. Είναι λάθος και επικίνδυνο για ένα άτομο να σταματήσει να παίρνει φάρμακα χοληστερόλης που συνταγογραφούνται από έναν γιατρό από μόνο του.
6. 10 τρόποι για να προστατεύσετε :Τρώτε τροφές φιλικές προς το καρδιαγγειακό σύστημα
Μετάβαση σε μια μεσογειακή διατροφή που αποτελείται από τρόφιμα φιλικά προς το καρδιαγγειακό σύστημα. Αποφύγετε τα λιπαρά, αλμυρά, τηγανητά και παρασκευασμένα τρόφιμα. Είναι σημαντικό να τρώτε ψάρια δύο ημέρες την εβδομάδα, υπό την προϋπόθεση ότι δεν είναι τηγανητό, να καταναλώνετε εποχιακά λαχανικά και φρούτα, να μείνετε μακριά από το κόκκινο κρέας, να αποφύγετε τα μεταποιημένα προϊόντα με βάση το κρέας, όπως το σαλάμι, το λουκάνικο και το λουκάνικο, και να αποφύγετε τα γλυκά. Μην ξεγελιέστε από την ευκολία των προϊόντων γρήγορου φαγητού στη φασαρία της ημέρας. Τρόφιμα όπως το ελαιόλαδο, τα κόκκινα σταφύλια και οι ντομάτες βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης.
7. Προσοχή στον διαβήτη και την υπέρταση
Ενας από τους σημαντικότερους κινδύνους σήμερα είναι το σύνολο των συνθηκών που ονομάζονται «μεταβολικό σύνδρομο». Αυτό περιλαμβάνει διαβήτη ή αντίσταση στην ινσουλίνη, υπέρταση, χαμηλά επίπεδα HDL, καλή χοληστερόλη, υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, τα οποία είναι τόσο επικίνδυνα όσο η LDL, η κακή χοληστερόλη και το υπερβολικό βάρος. Ενας συνδυασμός τριών ή περισσότερων από αυτά διαγιγνώσκεται ως «μεταβολικό σύνδρομο», το οποίο είναι πολύ επικίνδυνο όσον αφορά την πρόκληση καρδιαγγειακών παθήσεων.
8.10 τρόποι για να προστατεύσετε :Σταματήστε το κάπνισμα
Σύμφωνα με επιστημονικές μελέτες, μόνο το κάπνισμα αυξάνει σημαντικά την απώλεια ζωής από καρδιαγγειακές παθήσεις. ΣΤΟΥΣ άνδρες, ο κίνδυνος είναι 1,7 φορές υψηλότερος με 1-14 τσιγάρα την ημέρα και 2,6 φορές υψηλότερος σε εκείνους που καπνίζουν περισσότερα από 25 τσιγάρα την ημέρα. ΣΤΙΣ γυναίκες, ο κίνδυνος είναι 1,9 φορές υψηλότερος με 1-14 τσιγάρα, 4,3 φορές υψηλότερος με 14-24 τσιγάρα την ημέρα και 5,4 φορές υψηλότερος με πάνω από 25 τσιγάρα την ημέρα. Το παθητικό κάπνισμα αυξάνει επίσης σημαντικά τον κίνδυνο. Από την άλλη πλευρά, η διακοπή του καπνίσματος, η οποία περιέχει περισσότερες από 4.000 επιβλαβείς ουσίες, μειώνει τους καρδιαγγειακούς κινδύνους κατά 50% μετά από ένα χρόνο και ο στεφανιαίος κίνδυνος εξαφανίζεται σταδιακά μετά από 10 χρόνια.
9. Επιτύχετε το ιδανικό σωματικό σας βάρος
Η παχυσαρκία, η επικίνδυνη ασθένεια της σύγχρονης εποχής, είναι μια σημαντική ασθένεια από μόνη της, μειώνοντας το προσδόκιμο ζωής και προκαλώντας πολλές σοβαρές ασθένειες από τις καρδιακές παθήσεις έως τον καρκίνο. Για το λόγο αυτό, όσοι είναι υπέρβαροι σύμφωνα με τον δείκτη μάζας σώματος πρέπει να αντιμετωπίζονται και να φτάνουν στο ιδανικό σωματικό τους βάρος.
10.10 τρόποι για να προστατεύσετε :Κάντε τακτικούς ελέγχους
Δεν πρέπει να παραμελούμε τους τακτικούς ελέγχους κάθε χρόνο για τη ζωτική μας καρδιά, η οποία αντλεί περίπου 5 και μισό λίτρο αίματος ανά λεπτό. Σώζει ζωές για όσους έχουν γενετικούς παράγοντες κινδύνου να έχουν ένα check-up στα 30s τους και για όσους δεν έχουν γενετικούς παράγοντες κινδύνου να έχουν ένα check-up στα 50s τους. Με μεθόδους όπως η άσκηση και η ηχοκαρδιογραφία, υπάρχει πιθανότητα έγκαιρης παρέμβασης και θεραπείας με την ανίχνευση καρδιακών παθήσεων. Εάν δώσετε προσοχή σε αυτές τις προειδοποιήσεις, είναι δυνατόν να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.
