10 προφυλά&εις κατά της καύσωνα
10 προφυλά&εις κατά της καύσωνα Ενώ η υπερβολική θερμότητα επηρεάζει όλους μας αρνητικά, επηρεάζει ακόμη περισσότερο τα άτομα με σοβαρές ασθένειες όπως η καρδιά και ο διαβήτης και προκαλεί πολλούς κινδύνους.
Κάντε συχνά ντους ενάντια σε υπερβολική ζέστη
Η θάλασσα, η άμμος και ο ήλιος κάνουν τους καλοκαιρινούς μήνες ελκυστικούς για πολλούς από εμάς. Μερικές φορές τα σχέδια διακοπών γίνονται στην αρχή του καλοκαιριού για να ανακουφίσουν το άγχος ενός ολόκληρου έτους, μερικές φορές για να κάνουν ένα νέο ξεκίνημα. Αν και η γοητεία του καλοκαιριού δεν εξαντλείται ποτέ, η υπερβολική ζέστη μπορεί να μας κάνει να πούμε «αρκετά». Μπορείτε να διαβάσετε 10 κρίσιμα μέτρα που πρέπει να λάβουμε σε ακραίες θερμοκρασίες σε αυτό το άρθρο.
1- Κάντε συχνά ντους ή βρέξτε το σώμα σας
Σε ακραίες θερμοκρασίες, κάντε συχνά ντους για να διατηρήσετε τη θερμοκρασία του σώματός σας από την αύξηση. Εάν αυτό δεν είναι δυνατό, βρέξτε τα χέρια, τα πόδια, το πρόσωπο και το λαιμό σας συχνά με νερό που δεν είναι πολύ κρύο. Το πλύσιμο με νερό που είναι πολύ κρύο μπορεί να προκαλέσει μυϊκούς πόνους και πόνους, μερικές φορές ακόμη και πνευμονία.
2- Πίνετε τσάι και καφέ με μέτρο
Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στην ποσότητα του τσαγιού και του καφέ που πίνετε, ειδικά σε αυτή την ακραία θερμότητα. Μην καταναλώνετε περισσότερα από 150-200 mg καφεΐνης που περιέχουν ποτά την ημέρα. Δεδομένου ότι υπάρχει κατά μέσο όρο 50 mg καφεΐνης σε ένα ποτήρι τσάι, κατά μέσο όρο 70 mg σε ένα κουτί παγωμένο τσάι, κατά μέσο όρο 60 mg σε ένα φλιτζάνι τούρκικου καφέ και 150 mg σε ένα ποτήρι καφέ φίλτρου, δεν υπερβαίνουν το μέτρο κατά την κατανάλωση. Διαφορετικά, τα ποτά όπως το τσάι και ο καφές έχουν διουρητικό αποτέλεσμα, προκαλώντας απώλεια υγρών, ενώ αυξάνουν τον καρδιακό ρυθμό και προκαλούν αίσθημα παλμών, υψηλή αρτηριακή πίεση, ευερεθιστότητα και αϋπνία. Αποφύγετε επίσης την προσθήκη ζάχαρης στο τσάι και τον καφέ σας.
3- Τρώτε πολλά λαχανικά και φρούτα με μέτρο
Μην αμελείτε να καταναλώνετε λαχανικά και φρούτα σε ζεστό καιρό τόσο για να αυξήσετε την αντίσταση του σώματος όσο και για να καλύψετε τις ανάγκες του σώματος σε βιταμίνες και μέταλλα. Δεδομένου ότι τα λαχανικά και τα φρούτα είναι επίσης τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, είναι επίσης σημαντικά όσον αφορά την υποστήριξη της πρόσληψης νερού του σώματος. Ωστόσο, τα καλοκαιρινά φρούτα όπως το καρπούζι, το 10 προφυλά&εις κατά της
πεπόνι και τα ροδάκινα πρέπει να καταναλώνονται με μέτρο, καθώς περιέχουν επίσης ζάχαρη.
4- Προσοχή όταν τρώτε έξω
Μην καταναλώνετε τρόφιμα που πωλούνται σε εξωτερικούς χώρους και σε ανοιχτούς χώρους. Δεδομένου ότι η βακτηριακή τροφική δηλητηρίαση είναι πιο συχνή σε ζεστό καιρό λόγω έλλειψης προσοχής στους κανόνες υγιεινής κατά την προετοιμασία και το μαγείρεμα των τροφίμων, μην τρώτε σε μέρη όπου δεν είστε σίγουροι για την υγιεινή. Αποφύγετε τη διατήρηση τροφίμων, όπως το κρέας και τα προϊόντα κρέατος, το γάλα και τα γαλακτοκομικά προϊόντα, τα οποία κινδυνεύουν να χαλάσουν γρήγορα, στο άνοιγμα για μεγάλο χρονικό διάστημα.
5- Πίνετε άφθονο νερό
Πίνετε άφθονο νερό. Ακόμα κι αν δεν αισθάνεστε διψασμένοι, προσπαθήστε να πίνετε δυόμισι λίτρα νερό την ημέρα. Εάν έχετε μια ασθένεια που απαιτεί περιορισμό υγρών ή εάν παίρνετε διουρητικά, φροντίστε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το πόσο νερό πρέπει να πίνετε.
6- Φόρεμα σε ανοιχτά χρώματα
Μην βγαίνετε έξω τις ώρες που οι ακτίνες του ήλιου είναι πιο απότομες (μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ.), εκτός αν πρέπει. Αν πρέπει να βγείτε έξω, φορέστε ανοιχτόχρωμα, χαλαρά ρούχα και καπέλο με φαρδιά γείσο και οπές αέρα. Φοράτε γυαλιά ηλίου που σας προστατεύουν από τις βλαβερές ακτίνες του ήλιου (με φίλτρα UV). Να εφαρμόζετε πάντα αντηλιακή κρέμα.
7- Πίνετε μόνο νερό κατά την άσκηση!
Αποφύγετε τον αθλητισμό και οποιαδήποτε βαριά σωματική δραστηριότητα στον ήλιο κατά τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας. Αν είναι δυνατόν, προτιμήστε πρωινές ή βραδινές ώρες για αθλήματα. Πίνετε άφθονο νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά τον αθλητισμό. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι είναι ιδιαίτερα νερό και όχι μόνο οποιοδήποτε ποτό. Τα καφεϊνούχα, ανθρακούχα ή ζαχαρούχα ποτά δεν ανταποκρίνονται στις ανάγκες μας σε νερό και μπορούν να αυξήσουν την απώλεια υγρών ακόμα περισσότερο. Αν θέλετε να πιείτε κάτι άλλο εκτός από νερό, ayran ή φρεσκοστυμμένους χυμούς φρούτων μπορεί να προτιμάται.
8- Μην προσθέτετε ζάχαρη
Τα αλκοολούχα ποτά και τα ποτά που περιέχουν πολλή ζάχαρη προκαλούν επίσης περισσότερη απώλεια υγρών από το σώμα. Επιπλέον, η ζάχαρη αποτελεί πηγή κινδύνου για την υγεία μας. Αποφύγετε τα ανθρακούχα και ζαχαρούχα ποτά. 10 προφυλά&εις κατά της
9- Μην πίνετε πολύ κρύο ποτό
Πολλοί άνθρωποι πίνουν πολύ κρύα και παγωμένα ποτά σε αυτή την ακραία ζέστη, αλλά είναι πολύ σημαντικό τα ποτά να μην είναι πολύ κρύα και να μην βράζουν πολύ. Είναι καλύτερα να μην το κάνουμε
προτιμήστε εξαιρετικά κρύα και παγωμένα ποτά, καθώς μπορεί να προκαλέσουν κοιλιακές κράμπες. Η κατανάλωση ενός κρύου ποτού ενεργοποιεί τους μυς στο γαστρεντερικό σωλήνα και προκαλεί αυξημένη κινητικότητα του εντέρου. Αυτό το αισθανόμαστε ως πόνος τύπου κράμπας και ακόμη και διάρροια μπορεί να συμβεί ως αποτέλεσμα.
10-αποφύγετε τα λιπαρά τρόφιμα και τα τηγανητά τρόφιμα
ΕΚΤΟΣ από τους γενικούς κινδύνους για την υγεία τους, τα λιπαρά τρόφιμα και τα τηγανητά τρόφιμα μπορεί να είναι ακόμη πιο επικίνδυνα σε ζεστό καιρό. Επειδή ενώ το σώμα προσπαθεί να αφομοιώσει αυτά τα τρόφιμα, μπορεί να προκαλέσει δυσκολίες στη ρύθμιση της θερμοκρασίας. Είναι ευεργετικό να προτιμήσετε βραστές, ψημένες στη σχάρα ή στον ατμό μεθόδους μαγειρέματος.