Τρόποι για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη του χειμώνα
Τρόποι για να απαλλαγείτε από την κατάθλιψη του χειμώνα Είναι επιστημονικό γεγονός ότι είμαστε πιο καταθλιπτικοί τις κρύες και σκοτεινές ημέρες. Ξέρετε τι πρέπει να κάνετε κατά της κατάθλιψης του χειμώνα; ΛΕΠΤΟΜΕΡΕΙΕΣ στο άρθρο μας…
Πως να ανακουφίσετε την κατάθλιψη του χειμώνα;
Για πολλούς ανθρώπους, ο χειμώνας μπορεί να οδηγήσει σε μια σκοτεινή και καταθλιπτική διάθεση. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι πιο ευαίσθητοι στο μειωμένο φως της ημέρας, τις μικρότερες ημέρες και τις μεγαλύτερες νύχτες. Αυτό συμβαίνει επειδή υπάρχει μια γραμμική νευροψυχολογική σχέση μεταξύ της διάθεσης των ανθρώπων και των βιολογικών ρυθμών τους. Η χειμερινή κατάθλιψη πιστεύεται ότι προκαλείται από την ακανόνιστη έκκριση της ορμόνης μελατονίνης και την ανεπαρκή ή πρόωρη διέγερση της περιοχής του εγκεφάλου που ονομάζεται υπερachiasmatic πυρήνας, ο οποίος ρυθμίζει τους βιολογικούς ρυθμούς.
Τι είναι η χειμερινή κατάθλιψη;
Εάν η διάθεσή σας είναι ανάποδα σε κρύο, σκοτεινό και βροχερό καιρό, μπορεί να πάσχετε από χειμερινή κατάθλιψη. Το κύριο χαρακτηριστικό που διακρίνει τη χειμερινή κατάθλιψη από την κλινική κατάθλιψη είναι ότι βιώνεται κατά τη διάρκεια μιας συγκεκριμένης περιόδου. Τα χαρακτηριστικά που διακρίνουν την κατάθλιψη του χειμώνα μπορούν να αναφέρονται ως εξής:
• Είναι δυνατόν να μιλήσουμε για ένα άτομο που πάσχει από κατάθλιψη το χειμώνα, αν επαναλαμβάνεται κάθε χρόνο σε παρόμοιες χρονικές στιγμές και είναι εποχιακή.
• Η υπερβολική απώλεια ενέργειας, η υπερβολική υπνηλία, το συνεχές αίσθημα κούρασης κατά τη διάρκεια της ημέρας, η δυσκολία να κοιμηθείτε τη νύχτα και να ξυπνήσετε το πρωί.
• Τα άτομα με εποχιακή κατάθλιψη μπορεί να εμφανίσουν σημαντικά προβλήματα στο σπίτι, την εργασία και το σχολείο. Μπορεί να δυσκολεύονται να ξεκινήσουν και να ολοκληρώσουν ένα έργο, να κάνουν καταμερισμό εργασίας και μακροπρόθεσμα σχέδια, να παίρνουν αποφάσεις που απαιτούν θέληση και μπορεί να δυσκολεύονται να κάνουν πολλές δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνουν.
• Γίνονται πιο αποσυρμένοι και περνούν λιγότερο χρόνο με το στενό περιβάλλον τους.
Πως επηρεάζει το φως την ψυχολογία;
Για να δημιουργηθεί ένα υγιές βιολογικό ρολόι και ένας ισορροπημένος ρυθμός ύπνου, είναι απαραίτητο να ληφθούν επαρκείς ποσότητες περιβαλλοντικού φωτός. Αυτό συμβαίνει επειδή το φως είναι το πιο σημαντικό περιβαλλοντικό ερέθισμα που ρυθμίζει και ρυθμίζει το βιολογικό ρολόι. Στο ανθρώπινο μάτι, υπάρχουν δομές που ονομάζονται “κύτταρα γαγγλίων του αμφιβληστροειδούς” που δεν είναι ευαίσθητα σε οπτικό περιεχόμενο όπως το σχήμα, το χρώμα και η κίνηση. Επηρεάζονται μόνο από το επίπεδο του περιβαλλοντικού φωτός. Αυτά λειτουργούν ως μέρος ενός συστήματος που στέλνει
μηνύματα απευθείας στο σχετικό βιολογικό ρολόι στον εγκέφαλο. Οποιαδήποτε διαταραχή του βιολογικού ρολογιού, για παράδειγμα «jet-lag» μετά από εργασία βάρδιας ή διηπειρωτικές πτήσεις, μπορεί να διαταράξει σοβαρά την ψυχολογική ισορροπία.
Ο συννεφιασμένος καιρός επηρεάζει περισσότερο τις γυναίκες
Σύμφωνα με έρευνες, η χειμερινή κατάθλιψη αυξάνεται στις βόρειες χώρες όπου το φως του ήλιου έρχεται σε πιο λοξές γωνίες και οι χειμώνες διαρκούν περισσότερο. Οι άνθρωποι που ζουν στις σκανδιναβικές χώρες, τον Καναδά και τις βόρειες περιοχές των Ηνωμένων Πολιτειών είναι γνωστό ότι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο. Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ζουν στα βόρεια σύνορα των Ηνωμένων Πολιτειών είναι 7 φορές πιο πιθανό να βιώσουν εποχιακή κατάθλιψη από εκείνους στο νότο. Η γενετική προδιάθεση είναι επίσης ένας παράγοντας. Αν και η Ισλανδία βρίσκεται στις ανώτερες περιοχές της Βόρειας Ευρώπης, η εποχιακή κατάθλιψη είναι πολύ σπάνια στους κατοίκους της. Αυτό πιστεύεται ότι οφείλεται στα γενετικά χαρακτηριστικά ή τον τρόπο ζωής του ισλανδικού λαού. Οι γυναίκες διατρέχουν 2 φορές μεγαλύτερο κίνδυνο από τους άνδρες.
Θεραπεία της χειμερινής κατάθλιψης Μπορούν να χρησιμοποιηθούν φωτιζόμενες συσκευές
Υπάρχουν διάφορες εναλλακτικές μέθοδοι θεραπείας. Στο πρώτο στάδιο, συνιστάται η χρήση ειδικά σχεδιασμένων γεννητριών φωτός που παρέχουν το φως που χρειάζεται το άτομο. Αυτή η μέθοδος, που ονομάζεται “φωτοθεραπεία”, χρησιμοποιεί μια συσκευή που εκπέμπει μπλε ή λευκό φως μήκους κύματος σε μια συγκεκριμένη ώρα της ημέρας. ΑΥΤΕΣ οι συσκευές, οι οποίες έχουν περίπου το μέγεθος ενός φορητού υπολογιστή, αρχίζουν να εκπέμπουν έντονο φως την καθορισμένη ώρα και βοηθούν στην προσαρμογή του βιολογικού ρολογιού. Η συμπλήρωση με την ορμόνη μελατονίνη είναι επίσης γνωστή εδώ και πολλά χρόνια, αν και η αποτελεσματικότητά της είναι αμφιλεγόμενη. Η ψυχολογική υποστήριξη είναι σημαντική
Η χειμερινή κατάθλιψη μπορεί επίσης να αντιμετωπιστεί με αντικαταθλιπτικά φάρμακα, αλλά αυτά τα φάρμακα έχουν περισσότερες ή λιγότερες παρενέργειες. Από την άλλη πλευρά, τα θεραπευτικά αποτελέσματα του φαρμάκου εμφανίζονται μετά από περίπου 3-4 εβδομάδες. Η ψυχολογική συμβουλευτική παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος. Ατομα που λαμβάνουν εξειδικευμένη υποστήριξη σε τομείς όπως η διαχείριση του στρες, ο έλεγχος του βάρους, οι υγιεινές συνήθειες διαβίωσης, η διακοπή του καπνίσματος, η διαχείριση του χρόνου, οι οργανωτικές δεξιότητες, η ανάπτυξη σχέσεων και επικοινωνίας, η αυτοπειθαρχία, η αυτοεκτίμηση, η σεξουαλική υγεία, η υγιεινή του ύπνου και η επαγγελματική θεραπεία μπορούν να ξεπεράσουν τη διαδικασία που περνούν πιο εύκολα.
Μπορείτε να αποφύγετε την κατάθλιψη του χειμώνα
• Προσπαθήστε όσο το δυνατόν περισσότερο να μην περάσετε χρόνο με τους
ανθρώπους που είναι καταθλιπτικοί το χειμώνα. Ο χρόνος με αυτούς τους ανθρώπους μπορεί να αυξήσει τις πιθανότητές σας να γίνετε καταθλιπτικοί μόνοι σας.
• Προσπαθήστε να είστε σε μέρη με άφθονο φως. • Κρατήστε τις κουρτίνες ανοιχτές όσο το δυνατόν περισσότερο στο σπίτι και το
περιβάλλον εργασίας σας. • Ασκηση. Η άσκηση είναι ένα από τα πιο ισχυρά και χωρίς παρενέργειες
αντικαταθλιπτικά για την κατάθλιψη του χειμώνα. Και μην ξεχνάτε ότι η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και να έχετε καλύτερο ύπνο.
