Τι θα λέγατε να προσθέσετε άλλα 6 χρόνια στη ζωή σας;
Τι θα λέγατε να προσθέσετε άλλα 6 χρόνια στη ζωή σας; Το τακτικό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών που αναπτύσσονται ως αποτέλεσμα της αδράνειας.
Το τακτικό περπάτημα είναι καλό για αυτές τις ασθένειες
Τα στοιχεία του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) δείχνουν ότι το 23% του παγκόσμιου πληθυσμού οδηγεί σε καθιστική ζωή, η οποία κατατάσσεται 4thη μεταξύ όλων των αιτιών θανάτου. Αυτό συμβαίνει επειδή η αδράνεια μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικά για τη ζωή προβλήματα υγείας όπως η παχυσαρκία, η στεφανιαία νόσος, ο διαβήτης, η υπέρταση, το μεταβολικό σύνδρομο, οστεοπόρωση, καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου και κατάθλιψη. Η ενθαρρυντική εικόνα είναι ότι η άσκηση, όπως το τακτικό περπάτημα, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο πολλών ασθενειών που προκαλούνται από την αδράνεια ή να ανακουφίσει τα συμπτώματα των υφιστάμενων ασθενειών. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που περπατούν και τζόκινγκ τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν την ασθένεια και μπορούν να ζήσουν μέχρι και 6 χρόνια περισσότερο εάν κάνουν αυτή την άσκηση για ζωή. Για να είναι αποτελεσματική, θα πρέπει να περπατήσετε έντονα για 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα. Η διάρκεια και ο ρυθμός του περπατήματος μπορούν να αυξηθούν στο μέλλον για μεγαλύτερο όφελος. Ωστόσο, είναι απολύτως απαραίτητο να συμβουλευτείτε έναν γιατρό και να υποβληθείτε σε έλεγχο υγείας εκ των προτέρων.
Περπάτημα και καρδιαγγειακές παθήσεις
Η έρευνα έχει δείξει ότι το τακτικό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο αποφρακτικής στεφανιαίας νόσου, καρδιακών προσβολών και συναφών θανάτων κατά 20 έως 35%, με τον κίνδυνο να αυξάνεται σε άμεση αναλογία με την ποσότητα άσκησης. Με το περπάτημα, το επίπεδο της κακοήθους LDL χοληστερόλης, η οποία συσσωρεύεται στο αίμα και προκαλεί στένωση και μπλοκαρίσματα στα αιμοφόρα αγγεία, μειώνεται. Το επίπεδο της HDL, της καλοήθους χοληστερόλης που συλλέγει σωματίδια λίπους στα αγγεία και τα μεταφέρει στο ήπαρ, αυξάνεται επίσης. Τα άτομα με υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων, ένα άλλο λίπος στο αίμα, επίσης βελτιώνονται. ΕΚΤΟΣ από την υψηλή χοληστερόλη, η οποία αυξάνει τον κίνδυνο στεφανιαίας νόσου, ασθένειες όπως η αρτηριακή πίεση (υπέρταση) και τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα επηρεάζονται επίσης θετικά από το τακτικό περπάτημα. ΩΣ αποτέλεσμα, το περπάτημα οδηγεί σε μείωση του κινδύνου αθηροσκλήρωσης, θετική αλλαγή στις τιμές χοληστερόλης και μείωση του σακχάρου στο
αίμα και των τιμών της αρτηριακής πίεσης. Ολα αυτά τα θετικά αποτελέσματα μείωσαν τον κίνδυνο απώλειας ζωής λόγω καρδιαγγειακών παθήσεων έως και 35%.
Διαβήτης
Ο καθιστικός τρόπος ζωής και η κακή διατροφή μπορούν να οδηγήσουν σε αντίσταση στην ινσουλίνη και αύξηση του σωματικού βάρους, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη σε άτομα με γενετική προδιάθεση. Η ανάπτυξη του διαβήτη, η οποία είναι μια κοινή ασθένεια της ηλικίας μας και της οποίας η συχνότητα αυξάνεται μέρα με τη μέρα, φέρνει μαζί της μια πολύ σοβαρή αύξηση του κινδύνου καρδιαγγειακών και εγκεφαλοαγγειακών παθήσεων. Το τακτικό περπάτημα μειώνει τον κίνδυνο διαβήτη μειώνοντας την αντίσταση στην ινσουλίνη και επιτρέποντάς μας να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Τι θα λέγατε να
Καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου
Η έρευνα δείχνει ότι το τακτικό περπάτημα για 30-60 λεπτά την ημέρα μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του μαστού και του παχέος εντέρου. Στην πραγματικότητα, ο κίνδυνος καρκίνου του μαστού μπορεί να μειωθεί κατά 25% σε γυναίκες που περπατούν τακτικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής ή μετά την εμμηνόπαυση. Αυτή η επίδραση είναι πιο έντονη σε γυναίκες με φυσιολογικό βάρος, οι οποίες έχουν γεννήσει και δεν έχουν οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του μαστού. Μελέτες έχουν δείξει ότι το τακτικό περπάτημα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου του παχέος εντέρου έως και 24%. Αναφέρεται ότι αυτή η επίδραση του περπατήματος στον καρκίνο του παχέος εντέρου επιτυγχάνεται με την αύξηση των κινήσεων του εντέρου, την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, τη μείωση της απελευθέρωσης ινσουλίνης και παρόμοιων ορμονών, την πρόληψη της αύξησης του σωματικού βάρους και την ενεργοποίηση συστημάτων που εξουδετερώνουν τις επιβλαβείς ουσίες που ονομάζονται ελεύθερες ρίζες.
Εγκεφαλικό επεισόδιο (παράλυση)
Οι θάνατοι που σχετίζονται με εγκεφαλικό επεισόδιο και εγκεφαλικό επεισόδιο έχουν αυξηθεί σε ποσοστό έως και 24% λόγω της γήρανσης του παγκόσμιου πληθυσμού, της υπέρτασης, του διαβήτη, της υψηλής χοληστερόλης, του αυξημένου καπνίσματος και του καθιστικού τρόπου ζωής. Η καθιστική ζωή αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης αποφρακτικών εγκεφαλοαγγειακών παθήσεων μέσω μηχανισμών όπως η αυξημένη αρτηριακή πίεση, το βάρος και η χοληστερόλη. Μελέτες δείχνουν ότι ο κίνδυνος εγκεφαλικού επεισοδίου μειώνεται σε άτομα που περπατούν τακτικά.
Οστεοπόρωση
Η αδράνεια, η οποία είναι ένα σημαντικό πρόβλημα της ηλικίας μας, επηρεάζει επίσης αρνητικά την υγεία των οστών. Η οστεοπόρωση, ή οστεοπόρωση, είναι πιο συχνή σε
σωματικά ανενεργά άτομα. ΩΣ αποτέλεσμα της οστεοπόρωσης, τα απειλητικά για τη ζωή κατάγματα μπορούν συχνά να εμφανιστούν στην άρθρωση του ισχίου και στη σπονδυλική στήλη σε προχωρημένη ηλικία. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της θεραπείας αυτών των καταγμάτων, μπορούν επίσης να αναπτυχθούν απειλητικές για τη ζωή επιπλοκές όπως ο σχηματισμός θρόμβων στις φλέβες των ποδιών λόγω παρατεταμένης ακινησίας και ο θρόμβος που διασπά και εμποδίζει τα πνευμονικά αγγεία (πνευμονική εμβολή). Το τακτικό περπάτημα έχει θετική επίδραση στο μεταβολισμό των οστών και ενισχύει τους μυς. ΑΥΤΕΣ οι επιδράσεις μειώνουν επίσης τον κίνδυνο οστεοπόρωσης. Τι θα λέγατε να
Μεταβολικό σύνδρομο
Η εικόνα που εκδηλώνεται με αύξηση του σακχάρου στο αίμα, των λιπών του αίματος και της αρτηριακής πίεσης, αύξηση του σωματικού βάρους και αύξηση της περιφέρειας της κοιλιάς ονομάζεται “μεταβολικό σύνδρομο”. Το μεταβολικό σύνδρομο, το οποίο έχει γίνει όλο και πιο συχνό στη μέση ηλικία στη χώρα μας, ειδικά στις γυναίκες τα τελευταία χρόνια, συνδέεται γενικά με διαβήτη, υπέρταση, υψηλή χοληστερόλη και αντίσταση στην ινσουλίνη και μπορεί να προκαλέσει στένωση και μπλοκαρίσματα στα αιμοφόρα αγγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου, τα οποία μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Μελέτες έχουν δείξει ότι αυτό το σύνδρομο μπορεί να αντιστραφεί με κανονικό περπάτημα.
Κατάθλιψη
Η τακτική άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, ορμόνες που μας κάνουν να αισθανόμαστε καλά. Διευκολύνει την απόλαυση της ζωής, την ηρεμία και την αίσθηση του καλού μέσα από τις ενδορφίνες που εκκρίνονται στο σώμα μας. Οταν γίνεται τακτικά, το άτομο που περπατά αισθάνεται πιο υγιές και πιο υγιές ως αποτέλεσμα της απώλειας βάρους και της αυξημένης μυϊκής έντασης. Ολα αυτά τα θετικά αποτελέσματα έχουν θετικό αντίκτυπο στην κοινωνική ζωή και την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους. Με αυτόν τον τρόπο, βοηθά στην απομάκρυνση των ανησυχιών και των αρνητικών σκέψεων από το μυαλό μας. Συμβάλλοντας στη βελτίωση της κατάθλιψης και του άγχους, ωφελεί την ψυχική μας υγεία καθώς και τη σωματική μας υγεία.
