Πείτε “σταματήστε” στη δυσκοιλιότητα!
Η συχνή δυσκοιλιότητα μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις στην καθημερινή ζωή ενός ατόμου. Η μετάβαση στην τουαλέτα λιγότερο από τρεις φορές την εβδομάδα ή το τέντωμα μπορεί να θεωρηθεί ως δυσκοιλιότητα.
Για δυσκοιλιότητα
Μια διατροφή πλούσια σε φυτικές ίνες, άφθονο νερό και πολλή άσκηση είναι σημαντική για την καταπολέμηση της δυσκοιλιότητας. Το έντερο είναι ένα από τα μέρη του πεπτικού συστήματος, ένα από τα πιο σημαντικά συστήματα του σώματος. Βεβαιωθείτε ότι έχετε πρωινό για ένα πιο υγιές έντερο και επομένως ένα πιο υγιές πεπτικό σύστημα. Το πρωινό είναι ένα από τα πιο σημαντικά γεύματα της ημέρας, αλλά συχνά παραλείπεται. Αυτό αποτρέπει τα έντερα από το να εργάζονται τακτικά. Προτιμήστε φρούτα για σνακ. Συμπεριλάβετε ωμά λαχανικά σε κάθε γεύμα. Τρόφιμα όπως αχλάδια, αποξηραμένα φρούτα, αποξηραμένα σύκα, αποξηραμένα βερίκοκα είναι μεταξύ των φρούτων που βρίσκονται στην πρώτη γραμμή της αύξησης των κινήσεων του εντέρου. Συμπεριλάβετε αυτές τις τροφές στα γεύματά σας. Τα λαχανικά όπως το σπανάκι και οι μπάμιες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και υποστηρίζουν τις κινήσεις του εντέρου. Μην ξεχάσετε να καταναλώσετε αυτά τα τρόφιμα.
Τα αφεψήματα βοτάνων βοηθούν στη δυσκοιλιότητα;
Τα αφεψήματα βοτάνων που λέγεται ότι διεγείρουν τις κινήσεις του εντέρου θα πρέπει να επιλέγονται πολύ σωστά. Για παράδειγμα, τα τσάγια που περιέχουν senna δημιουργούν προβλήματα στη δομή των εντέρων. Η φυσική κίνηση του εντέρου μειώνεται και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια δυσκοιλιότητα. Ανάμεσα στα αφεψήματα βοτάνων, μάραθο, χαμομήλι, τίλιο βοηθούν στη χαλάρωση του πεπτικού συστήματος. Ωστόσο, δεν πρέπει να προτιμάτε τσάι αδυνατίσματος και τσάι που έχουν καθαρτική επίδραση στις κινήσεις του εντέρου.
Πως να ανακουφίσετε τη δυσκοιλιότητα;
Το μάσημα της τροφής σας μειώνει αργά τον κίνδυνο ανάπτυξης πεπτικών ασθενειών. Χάρη στην αργή μάσηση, η πέψη ξεκινά από το στόμα και ολοκληρώνεται σωστά μέσω του στομάχου και των εντέρων. Τρώτε λίγο και συχνά για την πρόληψη της δυσκοιλιότητας. Η παρατεταμένη νηστεία αυξάνει τον κίνδυνο ασθένειας καθώς αυξάνει το οξύ του στομάχου.
Η κατανάλωση σε διαστήματα 3 ωρών με μικρές μερίδες είναι η σωστή διατροφή για το στομάχι. Τρώτε γεύματα που δεν αυξάνουν τον όγκο του στομάχου και προτιμούν μικρότερες μερίδες στα γεύματά σας.
Τι προκαλεί δυσκοιλιότητα;
Οι πιο κοινές αιτίες είναι οι εξής: Διατροφή με τρόφιμα χωρίς πολτό, ανεπαρκής κατανάλωση νερού και αδράνεια. Η δυσκοιλιότητα είναι πιο συχνή στις γυναίκες. Ο λόγος για αυτό είναι οι συχνές ασυνείδητες δίαιτες.
