家で働くときこれらの間違いをしてはいけない コロナウイルス(Covid 19) のパンデミックは、世界中の人々の習慣の一部を変えた。私た ちのほとんどは今、より頻繁に手を洗い、遠くから挨拶をし、他の人から私たちの社会的
距離を保つ。日常生活の中での単純な行動に加えて、コロナウイルスは私たちのビジネス のやり方も変えた。パンデミックの影響で、多くの人が自宅で仕事をするようになった。
自宅にいることの快適さで、多くの人々はソファーの上で働いたり、横になっている。但 し、この習慣を維持することは私達の背部および首の健康のための深刻な危険を有する。
家で働くそれらは健康を失わないためにこれらの警告に丁度続くべきである。
デスクと椅子を使用して作業する 自宅では、床、ベッドやソファの上で作業しないが、常にあなたの机に座って適切な椅子
に座っている。さもなければ、全体の背骨、腕、膝およびヒップは貧弱な負荷分布のため により多くを傷つける。
作業資料をテーブルの上に置いておく あなたの机はあなたが働きながら使用する材料を収容するのに十分に大きいべきである。
頻繁にあなたが必要とするすべての項目にアクセスするために回すあなたの電話、ペン、 鉛筆、ファイルおよび電卓、特に床から事を拾うことは、ヘルニアディスクか筋肉痛につ
ながることができる。
椅子の高さを調整する あなたの仕事椅子にあなたが坐る部分を上げ下げし、腕を伸ばし、背部をリクライニング
することを可能にする特徴があるべきである。低すぎる椅子で働くことは膝の前で苦痛な 問題を引き起こすことができるが、足が床に触れない高すぎる椅子は脊髄の苦痛を引き起
こすことができる。あなたのヒップより高いあなたの膝と空気のあなたの足と余りに低い 高い椅子で働かない。あなたのフィートは床に快適に触れるべきであり、あなたの膝およ
びヒップは同じ高さであるべきである。
背中を椅子にもたせ 脊髄起源の筋肉痛を避けるために、椅子に座っているとき、あなたの腰椎は椅子の背部に
触れるべきである。そうでなければ、小さい枕とあなたの腰椎を支える。あなたの椅子の
背部の高さはあなたの肩甲骨およびあなたの首に少なくとも中間に達するべきであり、背 部および腰部は坐っている間緩んでいるべきである。
画面を目の高さより少し下に保つ コンピュータモニタを目から 50～75 cm 離して配置する。コンピュータ画面の中心点は常
にあなたの目のレベルより少し下にあるべきである。ラップトップを使用している場合 は、名前が示すように、膝のコンピュータで作業しない。追加のサポートを使用してコン
ピュータを上昇させるか、追加のキーボードまたはスクリーンを使用する。画面が低すぎ て遠すぎると、頭や肩を前方に傾けることがあり、首ヘルニア、筋肉痛、姿勢不良につな
がる可能性がある。
前腕を地面と平行に保つ あなたのキーボードを使用するとき、あなたの肘が余りに曲がったりまたは余りに開いて いないこと、あなたの前腕が床と平行であり、あなたの手が余りにも上方に広げられない
ことを確かめなさい。肩や腕もリラックスしているべきだ。他の作業条件は、肘および手 首レベルおよび背部および首の痛みで神経圧迫をもたらすことができる。
耳と肩の間に電話を挟まないで コンピュータを使用するときは、スピーカーフォンの電源を入れたり、ヘッドフォンを使
用して、耳と肩の間に電話を挟まないこと。そうでなければ、脊椎関連の筋肉痛や首ヘル ニアが発症することがある。
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時間ごとに 5～10 分間休む デスクで仕事をするときは、遅くとも毎時間 5〜10 分休憩し、立ち上がって歩き回る。短 い休憩はあなたの心をきれいにし、部分的に不適切な座りと関連付けられている問題を軽
減するのを助ける。
運動を怠らない あなたの背部および首の健康のために、適度なペースの歩行の 20-30分を取るか、または 適切な環境の家で週 3-5 日運動する。短い筋肉があることあなたのヘルスケアの専門家か トレーナーによって前に言われた筋肉があれば、それらを長くするために伸張の練習をす
ることを無視してはいけない。運動に慣れていない場合は、この期間中に高強度インター バルトレーニング演習を開始してはいけない。
ジャンクフードに気をつけなさい! 新型コロナウイルス感染症のパンデミックによる不安と自宅での快適さのため、ジャンク
フードを食べることを避ける。留守期間の終わりまでに、あなたの重量は不必要な数に達 し、あなたの背骨の健康を危うくするかもしれない。また、仕事に巻き込まれてはいけな
いし、水を飲むのを忘れてはいけない。さらに、起床せずに長時間働き、特に水を少なす ぎると腎臓結石につながる可能性がある。
