健康的な老化のための運動 老後まで健康を保ちたいか。あなたがこれを達成するためにする必要があるすべては歩く
ことおよび練習することである。それはそれと同じくらい簡単だ!
定期的に散歩する 平均余命の増加と、疾病の予防と治療の新たな機会が、世界的に高齢者人口の増加につな
がっている。この場合、公衆衛生の観点から「健康的な老化」の概念がますます重要に なってきている。臓器系の問題や慢性疾患は、多くの人にとって加齢により避けられない
ものだからである。加齢に起因する生理学的変化および疾患は、定期的な歩行および身体 活動によって予防または修正することができる。運動によって、人々は強さおよび活力を
得る。運動を始めるには年齢が遅すぎることはない 定期的な運動は心身の健康にとって重要である。運動は、多くの慢性および代謝疾患、特
に冠状動脈および血管疾患に対して保護特性を有する。研究は、定期的な運動が梗塞を持 つ危険性を 300% 減らすことを示している。運動の短期的および長期的な利点には、高血 圧とコレステロール値のバランスをとること、心臓と肺の能力を向上させること、骨組織
を強化すること、筋力と柔軟性を高めること、体の防御機構を強化することが含まれる。 運動中に放出されたエンドルフィンのおかげで、人々ははるかに良く、より自信を持っ
て、ストレスが少なく、痛みと疲れている。
運動を習慣化する 実施する演習は 4 つのグループに分かれている。 耐久の活動は水泳、ウォーキング、サイクリング、ガーデニングのような活動を含んでい
る。少なくとも週に 3 日はあるべきである。 強化活動には、重量挙げの練習、腕、脚、腹部および背中の筋肉を保持せずに別々に強化
することを含む座り込みの練習が含まれる あなたの息
柔軟性の活動は、ストレッチのような活動、ヨガおよびピラティス、繰り返しおよび頻繁 な間隔で痛みの限界まで行われる。
バランス活動; 転倒の危険性を減らすためには、強いバランスを持つことが必要である。 実施される演習は、個人の医学的ニーズと慢性疾患を考慮して決定されるべきである。こ
のため、定期的な身体活動を行うことが決定された場合、最初に専門家に相談するべきで ある。運動が有益であるためには、持続可能であり、習慣にならなければならない。プロ
グラムがスポーツセンターまたは家庭で実施される場合は、ウォームアップ、トレーニン グ、冷却の 3つの部分から構成され、パーソナライズされ、少なくとも週 3日 30分のセッ ションから始まり、45-60 分に移動する必要がある。
最も適した活動は歩くことである ウォーキングは運動することにし、ちょうど始めている人々のためのよい開始、特にであ
る。ウォーキングは、上り坂や下り坂ではなく、平らな路面、泥やタータンの線路で、適 切なウォーキングシューズを着用して行う必要がある。目標心拍数に到達し、話すのに十
分な速さであるように構成されている必要がある。水泳は水の浮力と関節から体重を取る ことによって筋肉を強化する、またより古い年齢のために推薦することができる重要な活
動である。日中の運動量を増やす機会を作ることは、年齢に関係なく、すべての人の健康 にとって非常に重要である。
