ビタミンDを保存する 6 つの方法 ビタミンD は免疫システムに不可欠である

ビタミンDを保存する 6 つの方法 ビタミンD は免疫システムに不可欠である。欠乏症の場合、それはうつ病から癌まで多く

の問題を引き起こす可能性がある。ビタミンD を貯えることができる源はここにある。

ビタミンDを貯蔵することはそれを得ることと同じくらい重 要である

最近の科学的研究はビタミンDが骨の健康から免疫強化に多くの利点を提供し、その欠乏 は糖尿病から心臓病、うつ病、喘息および癌までの多くの深刻な病気と関連していること

を示している。これらすべての疾患におけるその重要性のために、PanaceaビタミンDは 体内で欠乏も過剰でもなく、十分なレベルであるべきである。体内に蓄えられたビタミン

であるため、過剰になると心リズム障害、腎臓結石形成、腎不全など多くの問題を引き起 こす可能性がある。ビタミンDの補給は無計画に行われるべきではなく、医師の勧告に基

づいて行われるべきであり、ビタミンとカルシウムのレベルは 6ヶ月ごとにチェックされ るべきである。

ビタミンD 欠乏症に対して日光浴をする ビタミンDを含んでいる食糧をどれだけ消費しても、不運にも、あなたの毎日の必要性の 最大 20% しか満たすことができない。残りのために、あなたの皮は日光と合わなければな らない! 私たちの国では、太陽の光線から恩恵を受ける最も有益な時期は、5月から 11月 までの 11:00から 15:00 の間の期間である。太陽からビタミンを得るためには、両膝と両

腕を裸で、保護因子なしでこれらの時間の間に日光浴をすることが重要である。薄皮の人 は 1日 15分から 20分、薄皮の人は 1日 30分から 45 分の恩恵を受けることができる。但 し、太陽の下でより長くとどまることを行っているならば、間違いなくあなたの保護ク

リームを適用するべきである。保護クリームに加えて、衣服や窓の後ろで日光浴をする と、日光が皮膚にビタミンD を生成するのを防ぐ。

ビタミンD を含んでいる食品はどれか。 サケ、イワシ、マグロおよびサバのような油性の魚はビタミンDのよい供給源である。自 然に土で成長し、太陽にさらされるキノコ(栽培されていないキノコ)はあなたの毎日のビタ ミンD の必要性の小さい部分を満たすのを助けることができる。しかし、このビタミンは

食物だけでは十分ではない。

定期的に眠る 規則的な睡眠はより多くのビタミンDを得るのを助ける研究は 1日 5時間以下眠る人々が

ビタミンのより低いレベルを有することを示す。ナルコレプシーや落ち着きのない脚症候 群のような睡眠障害は、ビタミン濃度が低い人々でより一般的である。

太りすぎであることを避ける 太りすぎの人々はビタミンD 欠乏症の危険にある。肥満の人は、体が十分な日光を受けた としても、皮膚でビタミンDが枯渇し、形成されたビタミンDは、肥大した脂肪細胞に長

時間閉じ込められて不活性化されることがある。したがって、あなたの理想的な体重を維 持することを試みる。健康的な食事に注意を払う。単純糖や加工食品を含む食品は避け

る。定期的に少なくとも 30分、少なくとも週に 3〜4日は活発に歩く;自転車に乗って泳 ぐ。

あなたの薬を見る あなたが取っているある薬はまたあなたのビタミンD のレベルを下げることができる。特 にいくつかのてんかん-マラリア、真菌感染症、エイズ薬、コルチゾンはこれを引き起こす

可能性がある。そのような薬を取っていれば、あなたの医者の制御の下であなたのビタミ ンのレベルを点検することによって補足を取る必要がある場合もある。

あなたのビタミンレベルを点検して得なさい ビタミンDの補足を取れば、あなたのビタミンおよびカルシウムのレベルを 6か月毎に点

検してもらいなさい。ちょうど始まっている場合は、事前にテストを受けることを確かめ なさい。ビタミンDサプリメントはビタミンDの結果に応じてさまざまな量で推奨される

ため、全員のニーズが同じではない。アンプル型には非常に高いレベルのビタミンDが含 まれているため、医師に相談せずに薬局からそれらを摂取し、食品と混合してそれらを消 費することは生命リスクを引き起こす可能性があるので、ドロップ型で摂取できるビタミ ンD を好む方が安全な行動である。