ქოლესტერინის შემცირება გულის დაცვის დიეტა
ქოლესტერინის შემცირება გულის დაცვის დიეტა – გაჯერებული ცხიმისა და ქოლესტერინის მაღალი საკვები არის ერთ ერთი , მნიშვნელოვანი ფაქტორი რომელიც გავლენას ახდენს სისხლის ქოლესტერინის
. დონის ზრდაზე
რა არის ქოლესტერინი
, ქოლესტერინი არის ცხიმის მსგავსი ნივთიერება რომელიც ბუნებრივად ხდება. , ადამიანის ორგანიზმში ყველა ადამიანს აქვს ქოლესტერინის მათი ორგანოები . ორივე ჩვენს სხეულში და მიღებული გარეთ ცხოველთა საკვები
; რომელი საკვები შეიცავს ქოლესტერინს . ცხოველური წარმოშობის მხოლოდ საკვები შეიცავს ქოლესტერინს ცხოველთა
. ხორცი და კვერცხის იალქნები განსაკუთრებით მდიდარია ქოლესტერინით წითელი , , , , ხორცი ფრინველი ზღვის პროდუქტები რძე და რძის პროდუქტები კარაქი და
. ლორდი ასევე შეიცავს ქოლესტერინს
, საკვები რომელიც უნდა ჭამოს – გაჯერებული ცხიმისა და ქოლესტერინის მაღალი საკვები არის ერთ ერთი
, მნიშვნელოვანი ფაქტორი რომელიც გავლენას ახდენს სისხლის ქოლესტერინის . , დონის ზრდაზე ამიტომ ჩვენ არ უნდა შეიცავდეს საკვები მაღალი გაჯერებული . ცხიმის და ქოლესტერინის ჩვენს დიეტა
• ( , , , , , ) ოფალი ღვიძლი ტვინი თირკმელი ტრიპი ენა და სხვა • Shellfish (shrimp, mussels, . .) კვადრატი და ა შ • , , , , , ცხიმიანი ხორცი ძეხვი სალამი ძეხვი ბეკონი ქათამი და თურქეთის კანი • ( , , , ცხიმოვანი საკვები კრემი კრემი მაიონეზი შოკოლადი და ცხიმოვანი
) სოუსები • დადუღება და შემწვარი ნავთობი • მომზადებული საკვები უცნობი ინგრედიენტებით • , , ალკოჰოლური სასმელები მყისიერი ხილის წვენები გამაგრილებელი
სასმელები • , , , კარაქი კუდის ცხიმი სუეტი მარგარინის ზეთი • , , ბულიონი ან ქათმის ბულიონი რომელსაც თქვენ იყენებთ როგორც
არომატიზატორი თქვენს სუპები და სხვა კერძები • , მთელი რძე იოგურტი და ყველი
, ჩვენი გულის ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანია რომ ყურადღება მივაქციოთ ცხიმების მოხმარებას ჩვენს დიეტაში და ქოლესტერინის შემცველი საკვების
. 3 : მოხმარებას ცხიმები შედგება ცხიმოვანი მჟავებისგან და იყოფა ჯგუფად • გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები • ცხიმოვანი მჟავები • ცხიმოვანი მჟავები
გაჯერებული ცხიმოვანი მჟავები მყარია ოთახის ტემპერატურაზე და გვხვდება . Monounaturated ცხოველური წარმოშობის და მცენარეული მარგარინების საკვებში
, ცხიმოვანი მჟავები თხევადი ოთახის ტემპერატურაზე და გვხვდება ზეთისხილის , . თხილის კაკლის ზეთები და ზოგიერთი მწვანე ფოთლოვანი საკვები პოლიუჯერი
ცხიმოვანი მჟავები ოთახის ტემპერატურაზე თხევადია და გვხვდება მცენარეული ( , , ) . ზეთები მზესუმზირის ზეთი სიმინდის ზეთი სოიოს ზეთი და თევზი
კვების რეკომენდაციები გულის ჯანმრთელობისათვის
1. ზეთები • , ცხოველური საკვებიდან გაჯერებული ცხიმების გარდა თქვენი ყოველდღიური
( ცხიმის მოთხოვნები ზეთისხილის ზეთის ან ზეითუნის ზეთის ნაცვლად თხილის ) ( ზეთი და სიმინდის ზეთი ან სოიოს ან მზესუმზირის ზეთი ნაცვლად სიმინდის ) ზეთი თანაბარი პროპორციებით და ამ ნარევის გამოყენებით კვება და
. სალათები • oilseeds, , , შეიცავს როგორიცაა თხილი კაკალი და ნუშის თქვენს დიეტა რადგან
. , ისინი შეიცავს ღირებული ცხიმოვანი მჟავების გულის ჯანმრთელობის თუმცა , ზეთისხილის მაღალი ცხიმის შემცველობის გამო მათ დიდი რაოდენობით
, . 6-8 მოიხმარენ არ ამცირებს სისხლის ქოლესტერინის დონეს საკმარისი იქნება 2 , 1 . თხილი ან კაკალი ნაცვლად ჩაის კოვზი ზეთი ყოველდღიურად
• 5 1 თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ შავი ან მწვანე ზეთისხილი ნაცვლად ჩაის კოვზი . ზეთი
• , საკვებში ნაპოვნი უხილავი გაჯერებული ცხიმების შესამცირებლად აირჩიეთ , , . დაბალი ცხიმი ან ცხიმიანი ხორცი რძე ყველი და იოგურტი
2. ( , ) ხორცის ჯგუფის საკვები წითელი ხორცი ფრინველის ხორცი და თევზი • , შეიძლება არსებობდეს აზრები რომ წითელი ხორცი ცუდია და საერთოდ არ
, , უნდა შეჭამოს ან თეთრი ხორცი კარგია და შეიძლება სასურველი იყოს მაგრამ . , ეს აზრები სრულიად არასწორია ხორცი და ხორცი არის საკვები როგორიცაა
. . წითელი ხორცი ეს საკვები შეიცავს გარკვეული რაოდენობის ქოლესტერინს , 100 85 უნდა გვახსოვდეს რომ გ საშუალო ცხიმის თევზი შეიცავს დაახლოებით
, 100 skinless 80 100 მგ ქოლესტერინის გ ქათმის ხორცი შეიცავს მგ და გ ხბოს
90 . , შეიცავს მგ თეთრი ხორცი შეიძლება სასურველი იყოს მაგრამ ზომიერად . , უნდა მოხმარდეს საინტერესოა რამდენად ხშირად და რამდენ საკვებს
. , მიირთმევენ იმისათვის რომ ისარგებლოთ ამ საკვებში არსებული სხვადასხვა , ცხიმოვანი მჟავებით ჩვენ გირჩევთ მჭლე წითელი ხორცი კვირაში
100 1-2- . დაახლოებით გ ჯერ 3. ( , , ) საკვები რბილობი ბოსტნეული ხილი პარკოსნები
• , . Pulp პოზა არის მცენარეთა კედლის ნაწილი რომელიც გამოიყოფა ეხმარება . ამოიღონ ქოლესტერინის სხეულის
• Pulp Foods . გაზარდეთ თქვენს დიეტაში ამისთვის • , . გაზარდეთ ხილის ბოსტნეულისა და სალათების მოხმარება • , , , , , პური პური პური პური პური • , peels peels. ჭამეთ ხილი რომელიც შეიძლება მათი მათი • . ჭამეთ ნაყოფი ნაყოფის წვენის ნაცვლად • bulgur pilaf pilaf. აირჩიეთ ნაცვლად ბრინჯი • , გარდა ამისა შეიცავს პარკოსნებს მაღალი ცილის შემცველობით თქვენს
2-3- . დიეტაში ჯერ კვირაში 4. დესერტი
• , როდესაც გსურთ მოიხმარენ დესერტი ურჩევნია რძის დესერტი მაღალი ცილის 1-2 dumplings. და კალციუმის შემცველობა დღე კვირაში ნაცვლად მძიმე
• overweight, , თუ თქვენ არ გამოიყენოთ მაგიდა შაქარი ურჩევნია თქვენი sweeteners. სასმელების გარეშე შაქარი ან
5. კვერცხი • 1 1 matchbox of feta სასარგებლოა შეცვალოს მოხარშული მთელი კვერცხი
. ყველი კვირაში ორჯერ • , , omelet თქვენ შეგიძლიათ ჭამა კვერცხი როგორც მოხარშული პან გარეშე ზეთი
menemenemen . ან უამრავი ბოსტნეული • . არ მიიღოთ საკვები ამ კვირის განმავლობაში
6. საკვები ნივთიერებები • 6 , 3 3 , . ჭამა სულ კვება დღეში ძირითადი და საჭმლის პატარა და ხშირად ასე
, რომ თქვენ გაიზრდება თქვენი სხეულის მუშაობის განაკვეთი და უზრუნველყოს . გამოყენების ქოლესტერინის ქსოვილებში
• 8-10 დალიეთ ჭიქა წყალი მთელი დღის განმავლობაში და დალიეთ წყალი . წყურვილის გარეშე
• ,მიიღეთ ჩვევა კითხულობს ეტიკეტები თქვენს სავაჭრო და არ შეიძინოთ საკვები რომ თქვენ არ იცით შინაარსი და ურჩევნია საკვები დაბალი ცხიმის
. შემცველობა • , თუ თქვენ გაქვთ ჩვევა ჭამა გარეთ ან თუ თქვენ უნდა გამგზავრება ხშირად
( , აირჩიეთ საკვები ყველაზე დაბალი ცხიმის შემცველობა მენიუში სალათი ). შემწვარი
ამ თემაზე უფრო დეტალური ინფორმაციის მისაღებად შეგიძლიათ მიიღოთ , მხარდაჭერა კვების და დიეტა ექსპერტებისგან რათა დადგინდეს თქვენი
, ინდივიდუალური საჭიროებები და ისწავლონ საკვები ჯგუფები და თანხები . რომლებიც უნდა მოიხმარონ ყოველდღიურად
თქვენ ასევე შეგიძლიათ განსაზღვროთ თქვენი ჯანსაღი წონა
თუ თქვენ კვადრატში თქვენი სიმაღლე მეტრი და გაყოფა თქვენი წონა ამ , . ღირებულება შედეგი არის თქვენი სხეულის მასის ინდექსი თუ თქვენი სხეულის
27- , , , მასის ინდექსი ზე მეტია თქვენ ხართ ჯანმრთელი წონის ზემოთ და შესაბამისად . გულის დაავადების რისკის გაზრდით განსაკუთრებით ცხიმის ტიპი მუცლის ირგვლივ
88 – 102 სარისკოა და წელის წრეწირი უნდა იყოს სმ ზე ქვემოთ ქალებისთვის და სმ . მამაკაცებისთვის
, , გარდა ამისა მნიშვნელოვანია რომ თქვენი სხეულის ნორმალური წონა იყოს . , მნიშვნელოვანი ამ მიზეზით თქვენ უნდა ყურადღება მიაქციოთ საკვების
, . , რაოდენობას ხოლო ჯანსაღი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება საკვები რომელიც არ არის მოსახერხებელი ჭამა თქვენი გულის ჯანმრთელობისა და კვების
, . რეკომენდაციები რომლებიც სასარგებლოა ქვემოთ
