Φιλική προς το περιβάλλον μέθοδος άσκησης: Ποδηλασία
Φιλική προς το περιβάλλον μέθοδος άσκησης: Ποδηλασία Το ποδήλατο, το οποίο χρησιμοποιείται ευρέως στην καθημερινή ζωή στις ευρωπαϊκές χώρες, είναι επίσης ένα καλό εργαλείο άσκησης για την υγεία. Επιπλέον, δεν δημιουργεί ρύπανση του περιβάλλοντος. Εδώ είναι οι επιπτώσεις της ποδηλασίας στην υγεία, ειδικά στην καρδιαγγειακή υγεία…
Κάντε ποδήλατο για 150 λεπτά την εβδομάδα
Ζείτε τη ζωή σας γνωρίζοντας ότι η άσκηση είναι μια αναγκαιότητα όπως ο ύπνος και το φαγητό; Για εκείνους που απάντησαν «όχι», θα πρέπει να πούμε ότι πρέπει να κάνετε την άσκηση μέρος της ζωής σας. Αλλά λέτε, “θέλω να ασκήσω, αλλά δεν ξέρω τι είδους άσκηση να κάνω;” Μπορείτε να κάνετε όλα τα είδη άσκησης, όπως ελαφρύ τζόκινγκ, περπάτημα, κολύμπι, ποδηλασία, τα οποία είναι πολύ διαφορετικά αλλά βασίζονται σε έντονη κίνηση. Αν κάνετε άσκηση, μπορεί να βοηθήσει με τον πόνο σας και να ανυψώσει το πνεύμα σας.
Ποια άσκηση πρέπει να κάνετε και για πόσο καιρό;
Για τους ενήλικες, μπορείτε να κάνετε 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης (τζόκινγκ, ελαφρύ τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμπι κ.λπ.) ή 75 λεπτά έντονης άσκησης (τζόκινγκ, γρήγορο κολύμπι κ.λπ.) την εβδομάδα. Είναι επίσης σκόπιμο να εξαπλωθεί αυτό το συνολικό χρόνο κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και να ολοκληρωθεί σε αρκετές συνεδρίες. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης των μυών συνιστώνται επίσης τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα. ΕΚΤΟΣ από το χρόνο που διατίθεται για τον αθλητισμό, η κατανάλωση 5 ωρών την ημέρα πιο ενεργή από το συνηθισμένο θεωρείται επίσης ότι έχει θετικές επιπτώσεις στη γενική υγεία.
Χρησιμοποιείται στο δρόμο για δουλειά
Για όσους έχουν κουραστεί να περπατούν, δεν μπορούν να τρέξουν ή δεν μπορούν να κολυμπήσουν, η ποδηλασία μπορεί να είναι μια καλή άσκηση. Το πρώτο ποδήλατο εμφανίστηκε στη Σκωτία το 1840, όταν τα πεντάλ προστέθηκαν στον προκάτοχό του, τον “veespit”. Χρησιμοποιήθηκε ευρέως στη Βόρεια Ευρώπη στις αρχές της δεκαετίας του 1900s και στις ΗΠΑ στα μέσα της δεκαετίας του 1900s. Για μισό αιώνα, έχει γίνει μέρος της καθημερινής ζωής, καθώς έχει χρησιμοποιηθεί ως μέσο καθημερινής μεταφοράς, ειδικά στη Βόρεια Ευρώπη. Τι είδους εξοπλισμός άσκησης είναι ένα ποδήλατο; ΠΟΙΕΣ είναι οι επιπτώσεις της στην καρδιαγγειακή υγεία;
Η ποδηλασία καίει θερμίδες ενώ προστατεύει την καρδιά
Η ποδηλασία, η οποία δεν προκαλεί ρύπανση του περιβάλλοντος, του αέρα και του θορύβου, προστατεύει από μακροχρόνιες καρδιαγγειακές παθήσεις όπως η αρτηριοσκλήρωση και η υπέρταση. Εχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι η ατμοσφαιρική ρύπανση, η οποία μπορεί να προκαλέσει περίπου 400 χιλιάδες πρόωρους θανάτους ετησίως, μπορεί να μειωθεί κατά 80% με τη χρήση ποδηλάτων. Είναι γνωστό ότι η ηχορύπανση, η οποία είναι η αιτία περίπου 8.900 πρόωρων θανάτων και 800.000 νέων ασθενών με υπέρταση κάθε χρόνο, μπορεί να εξαλειφθεί σχεδόν πλήρως με την αύξηση της ποδηλασίας. Επιπλέον, παράγοντες όπως τα ψυχικά και κοινωνικά οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στα ποδήλατα και το μειωμένο άγχος παρέχουν σημαντική προστασία από καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι θερμίδες που καίγονται εμποδίζουν την αύξηση του σωματικού βάρους και τα σχετικά προβλήματα.
Η συγκέντρωση των παιδιών βελτιώνεται
ΕΚΤΟΣ από την ποδηλασία για τον αθλητισμό, οι θετικές επιπτώσεις της ποδηλασίας στην υγεία είναι προφανείς. Σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύθηκε από την Ευρωπαϊκή Ομοσπονδία Ποδηλασίας το 2018, η ποδηλασία αποτρέπει 18.110 πρόωρους θανάτους ετησίως. Επιπλέον, είναι γνωστό ότι μειώνει τα σημερινά σημαντικότερα προβλήματα υγείας όπως ο διαβήτης τύπου 2, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, ο καρκίνος του μαστού και του παχέος εντέρου, η οστεοπόρωση. Μελέτες έχουν επίσης δείξει ότι η ποδηλασία μειώνει τον κίνδυνο της νόσου του Αλτσχάιμερ κατά 30% και της κατάθλιψης κατά 17%. Εχει μεγάλη συμβολή τόσο στην ψυχική όσο και στη σωματική υγεία. Το επίπεδο συγκέντρωσης σε παιδιά που περπατούν ή κάνουν ποδήλατο στο σχολείο είναι 8% υψηλότερο από ό, τι σε παιδιά που ταξιδεύουν με αυτοκίνητο.
Προσοχή στους ποδηλάτες!
Οι άνθρωποι που θέλουν να επιλέξουν το ποδήλατο ως μέσο άσκησης πρέπει να δώσουν προσοχή. Τα άτομα με γνωστή καρδιαγγειακή νόσο, διαβήτη τύπου 2 ή εκείνα που έχουν οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακής νόσου, αλλά δεν έχουν συμβουλευτεί ποτέ γιατρό πριν, διατρέχουν κίνδυνο προβλημάτων εάν οδηγούν ένα ποδήλατο ανεξέλεγκτα. Για το λόγο αυτό, αυτοί οι άνθρωποι θα πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν από την ποδηλασία, ειδικά για την άσκηση.
ΠΟΙΟΣ μπορεί να μην είναι κατάλληλος για άσκηση;
Και πάλι, μπορεί να υπάρχουν καταστάσεις όπου η άσκηση αντενδείκνυται γενικά. Τα άτομα με γνωστές καρδιαγγειακές παθήσεις, τα άτομα που βρίσκονται υπό παρακολούθηση
και θεραπεία για χρόνιες παθήσεις και τα άτομα με ορθοπεδικά προβλήματα μπορεί να είναι δυσμενή για την υγεία τους, αν αρχίσουν να αθλούνται χωρίς να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους. Για το λόγο αυτό, όσοι πάσχουν από παθήσεις που απαιτούν χρόνια θεραπεία όπως υπέρταση, στεφανιαία νόσο, αρτηριοσκλήρωση, διαβήτη, μεταβολικές παθήσεις και όσοι πάσχουν από ορθοπεδικά προβλήματα θα πρέπει οπωσδήποτε να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους πριν ξεκινήσουν οποιαδήποτε άσκηση
πρόγραμμα.
