Υγιεινές λύσεις για γλυκούς πόθους σε καραντίνα
Υγιεινές λύσεις για γλυκούς πόθους σε καραντίνα Θα βρείτε τον εαυτό σας να τρώει όλο και περισσότερο όσο περισσότερο μένετε στο σπίτι, και ειδικά λαχτάρα γλυκά όλο και περισσότερο; Διαβάστε αυτές τις 12 λύσεις για να σας βοηθήσουν να περάσετε από αυτές τις λιγούρες.
12 συμβουλές για την καταπολέμηση της γλυκιάς πόθους
Το COVID 19, που προκλήθηκε από τον νέο κοροναϊό, έχει περιορίσει όχι μόνο την Τουρκία αλλά και ολόκληρο τον κόσμο στα σπίτια τους. Καθώς ο χρόνος που πέρασε στο σπίτι αυξήθηκε, συνθήκες όπως το άγχος και η πλήξη παρατηρήθηκαν σε όλους από μικρό σε μεγάλο. Πολλοί άνθρωποι ρίχτηκαν στην κουζίνα. Ψωμί, γλυκά, κέικ και πολλά άλλα… ΝΕΕΣ συνταγές, δοκιμασμένες και δοκιμασμένες, και διαφορετικές συνταγές κάθε μέρα. Σε αυτό το σημείο, οι «κρίσεις» έγιναν ένα από τα πιο κοινά παράπονα. Τόσο πολύ ώστε η εσωτερική δυσφορία άρχισε να αναζητείται στα ζαχαρούχα τρόφιμα. Αλλά τα ζαχαρούχα τρόφιμα προκαλούν υπερβολικό βάρος, αντίσταση στην ινσουλίνη, καρδιακές παθήσεις και άπνοια ύπνου που σχετίζεται με το βάρος. Οι απλοί υδατάνθρακες κατά της επιθυμίας για γλυκά και της αδράνειας στο σπίτι προκαλούν αύξηση του σωματικού βάρους και η επιδείνωση της ισορροπίας της ζάχαρης αυξάνει την τάση για γλυκιά λαχτάρα και χρειάζεστε και πάλι απλούς υδατάνθρακες. Επομένως, πρέπει να βγείτε από αυτόν τον κύκλο. Εδώ είναι μερικές υγιεινές προτάσεις κατά της γλυκιάς λιγούρας όταν μένετε στο σπίτι…
1. Εχετε ορίσει ώρες γευμάτων;
Είναι πιο εύκολο να δημιουργήσετε διατροφικές συνήθειες στο σπίτι. ΩΣ εκ τούτου, ορίστε ώρες για τα γεύματά σας και προστατεύστε τον εαυτό σας από την παρατεταμένη νηστεία. Επειδή η παρατεταμένη νηστεία οδηγεί σε διακυμάνσεις και ανισορροπίες στο σάκχαρο του αίματος. Αυτό όχι μόνο αυξάνει την ανάγκη για απλούς υδατάνθρακες, αλλά και ανοίγει το δρόμο για την αντίσταση στην ινσουλίνη, η οποία οδηγεί σε γλυκούς πόθους. Γνωρίζοντας πότε θα φάτε κάτι ψυχολογικά σας χαλαρώνει και σας κρατά μακριά από το σνακ. Υγιεινές λύσεις για γλυκούς
2. Ισορροπήστε τα γεύματά σας
Αρκεί να τρώτε πλήρη και ισορροπημένα γεύματα, δηλαδή να τρώτε. Τα γεύματά σας θα πρέπει να περιλαμβάνουν υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και λίπος, και θα πρέπει να τρώτε 2-3 κύρια γεύματα και 1-2 σνακ όλη την ημέρα. Εάν είχατε ένα πρωινό αργά και δεν αισθάνεστε την ανάγκη, μπορείτε να παραλείψετε το μεσημεριανό γεύμα, να φάτε ένα σνακ και στη συνέχεια να δειπνήσετε. Τρόφιμα όπως τα φρούτα, το γάλα και οι ξηροί καρποί σας
κρατούν χορτάτους για μικρότερο χρονικό διάστημα από τα τρόφιμα. Επομένως, τρώτε όταν χρειάζεται, έτσι ώστε να μπορείτε
αποφύγετε τους γλυκούς πόθους και τις διατροφικές επιθέσεις.
3. Μην κόβετε εντελώς τα καρότα
Οι υδατάνθρακες είναι συχνά το πρώτο πράγμα που πρέπει να κοπεί όταν είστε στο σπίτι και καθιστική ζωή, επειδή πιστεύεται ότι σας κάνει να κερδίσετε βάρος. Ωστόσο, μην κόβετε ευεργετικές πηγές υδατανθράκων, όπως ψωμί ολικής αλέσεως / ζυμαρικά, φρούτα, όσπρια, κλπ. από τη διατροφή σας. Η αποτυχία κατανάλωσης ευεργετικών υδατανθράκων προκαλεί έλλειμμα στο σώμα και ανισορροπία στο σάκχαρο του αίματος. Αυτό οδηγεί το άτομο να στραφεί σε απλούς υδατάνθρακες όπως η ζάχαρη, η σοκολάτα και το ρύζι. Η προσθήκη 1 φέτας ψωμιού σε κάθε γεύμα μπορεί να προστατεύσει από τη γλυκιά επιθυμία.
4. Οταν μια γλυκιά λαχτάρα χτυπά, πιείτε νερό πρώτα
Είναι επίσης πολύ σημαντικό να συνεχίσετε τη συνήθειά σας να καταναλώνετε τουλάχιστον 2 λίτρα νερού την ημέρα κατά των γλυκών πόθους, επειδή η «δίψα» συχνά συγχέεται με την πείνα. ΩΣ εκ τούτου, όταν αισθάνεστε μια γλυκιά λαχτάρα ή πείνα, πίνετε πρώτα νερό. Το νερό δημιουργεί επίσης ένα αίσθημα κορεσμού.
5. Μπορείτε να επιδοθείτε σε επιδόρπιο στον ελεύθερο χρόνο σας
Οσο περισσότερο είστε άδειοι, τόσο περισσότερο λαχταράτε το φαγητό. Ειδικά αν είστε συναισθηματικός τρώγων, λαχταράτε ζαχαρούχα τρόφιμα όταν είστε βαριεστημένοι ή αγχωμένοι. Ετσι, κρατήστε τον εαυτό σας απασχολημένο κάνοντας διάφορες χειροτεχνίες, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή βλέποντας μια ταινία.
6. Τα συσκευασμένα τρόφιμα είναι παγίδα
ΕΧΟΝΤΑΣ συσκευάσει πρόχειρο φαγητό στο σπίτι μπορεί να σας κάνει να ποθείτε τα γλυκά περισσότερο, ή μπορείτε να τα καταναλώσετε στο πρώτο σημάδι μιας κρίσης. ΩΣ εκ τούτου, η καλύτερη προσέγγιση δεν είναι να κρατήσει συσκευασμένα τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη στο σπίτι. Υγιεινές λύσεις για γλυκούς
7. ΑΥΤΕΣ οι τροφές μπορούν να σας στείλουν σε ένα σπιράλ γλυκών δοντιών
Η συχνή κατανάλωση συσκευασμένων, ζαχαρούχων, λευκών αλευριού, δηλαδή τροφίμων
με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, μπορεί να οδηγήσει σε ανισορροπία του σακχάρου στο αίμα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε γλυκιά λαχτάρα και αυξημένη τάση να ποθούν τέτοια τρόφιμα.
8. Μετακομίσετε και στο σπίτι
Υπάρχουν πολλές μελέτες που δείχνουν ότι η σωματική δραστηριότητα επηρεάζει την ορμόνη κορεσμού λεπτίνη, δημιουργώντας ένα αίσθημα πληρότητας και μειώνοντας την πρόσληψη θερμίδων. Εάν είστε σωματικά δραστήριοι, το άγχος μειώνεται, η ορμόνη κορεσμού ενεργοποιείται και ενεργοποιούνται οι πόθοι για γλυκά.
9. Ο ύπνος αυξάνει την ορμόνη κορεσμού
Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ανεπαρκής ύπνος προκαλεί πείνα και γλυκιά επιθυμία μειώνοντας τα επίπεδα λεπτίνης (ορμόνη κορεσμού), αυξάνοντας τα επίπεδα γκρελίνης (ορμόνη πείνας) και ενός τύπου λίπους στο αίμα που ονομάζεται ενδοκανναβινοειδή. Ενας τακτικός 7-9 ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε μέρα μπορεί επίσης να αποτρέψει την ενεργοποίηση των γλυκών πόθους σας, καθώς θα εξασφαλίσει ότι το αίσθημα κορεσμού είναι κυρίαρχο.
10. Τρώτε υγιεινά γλυκά τρόφιμα
Μερικές φορές οι κρίσεις είναι αναπόφευκτες, ό,τι κι αν κάνουμε. Σε τέτοιες στιγμές, τουλάχιστον έχοντας υγιείς, φυσικές, ίσως σπιτικές εναλλακτικές λύσεις με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μειώνει την πιθανότητα επανεμφάνισης αυτών των κρίσεων. Φρούτα, αποξηραμένες μπάρες φρούτων, ενεργειακές μπάλες με βάση τα φρούτα, σπιτικές πουτίγκες φρούτων, σοκολάτες χωρίς ζάχαρη μπορούν να μετρηθούν μεταξύ αυτών των σωτήρων.
11. Μην το παρακάνετε όταν τρώτε φρούτα
Αν και τα φρούτα είναι ένας σωτήρας ενάντια στη γλυκιά επιθυμία, που υπερβαίνει τις 3 μερίδες την ημέρα, ειδικά σε αυτή την περίοδο μειωμένης κίνησης, αυξάνει το κοιλιακό λίπος και προετοιμάζει το έδαφος για αντίσταση στην ινσουλίνη. ΩΣ εκ τούτου, να θυμάστε ότι πρέπει να καταναλώνετε φρούτα σε μερίδες και όταν τρώτε τρόφιμα όπως μπάρες φρούτων, πουτίγκες κλπ., δεν πρέπει να τα μετρήσετε ως μερίδες φρούτων. Υγιεινές λύσεις για γλυκούς
12. Ετσι μπορείτε να γλυκάνετε το γιαούρτι
Η κατανάλωση μιας δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων, η παράλειψη γευμάτων και η αποτοξίνωση για να μην κερδίσετε βάρος ενώ μένετε στο σπίτι δημιουργεί έλλειμμα υδατανθράκων και προκαλεί περισσότερη γλυκιά επιθυμία. Ο καφές με γάλα είναι ένας από τους καλύτερους σωτήρες κατά τη διάρκεια μιας γλυκιάς επιθυμίας. Επιπλέον, η προσθήκη 1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα ή σκόνη χαρουπιού στο γιαούρτι, το γάλα, τη βρώμη που
καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια υγιεινή εναλλακτική λύση κατά της επιθυμίας για γλυκά.