Τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια των σνακ
Τρώτε σωστά κατά τη διάρκεια των σνακ Τα σνακ έχουν μεγάλη σημασία στη διατροφική διαδικασία. Τα τακτικά παραμελημένα σνακ μπορούν να οδηγήσουν σε ψυχολογική πείνα.
Πως να επιλέξετε τα σνακ σας;
Εάν δεν καταναλώνονται σνακ μεταξύ γεύματος και δείπνου, μπορεί να προκύψει ψυχολογική πείνα και αυτό το πρόβλημα μπορεί να αυξηθεί με την πάροδο του χρόνου και να γίνει ανεξέλεγκτο. Το άτομο προσπαθεί να ικανοποιήσει τα συναισθήματά του με το φαγητό και η περιοριστική διατροφική συμπεριφορά που έχει συμβεί καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί να μετατραπεί σε “binge attack” στο τέλος της ημέρας. Ενα άτομο που τρώει μεσημεριανό γεύμα γύρω στις 12,00 παραλείπει σνακ και παραμένει πεινασμένο για κατά μέσο όρο 8 ώρες μέχρι το δείπνο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, το σάκχαρο του αίματος πέφτει και εκτός από τη φυσιολογική πείνα, αρχίζει να βιώνεται η ψυχολογική πείνα. Ακόμα κι αν το άτομο είναι φυσιολογικά γεμάτο μετά το φαγητό, δεν μπορεί ψυχολογικά να χορτάσει τον εαυτό του. Από το δείπνο μέχρι τον ύπνο, το άτομο προσπαθεί να καταστείλει τη συναισθηματική πείνα του. Στο τέλος της ημέρας, το άτομο θα έχει καταναλώσει πολύ περισσότερη ενέργεια και θερμίδες από την ημερήσια πρόσληψη ενέργειας. Για το λόγο αυτό, είναι απολύτως απαραίτητο να έχετε σνακ μεταξύ γεύματος και δείπνου. Τρώτε σωστά κατά τη
Πρέπει να είστε πραγματικά πεινασμένοι για να φάτε σε σνακ
Ακριβώς όπως το σχέδιο διατροφής είναι εξατομικευμένο, η ποσότητα των σνακ είναι επίσης εξατομικευμένη. Το άτομο πρέπει πρώτα να μετρήσει αν είναι πραγματικά πεινασμένο ή όχι. Κούραση, πλήξη, ευτυχία, μοναξιά, διαφημίσεις με θέμα το φαγητό, το αίσθημα της δίψας μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη για σνακ χωρίς να το συνειδητοποιούν. Τα σήματα πείνας και δίψας μπορεί συχνά να συγχέονται καθώς έχουν πολύ παρόμοια συμπτώματα. ΩΣ εκ τούτου, είναι σημαντικό να καθοριστεί πρώτα αν κάποιος είναι σωματικά πεινασμένος ή όχι. Εάν το άτομο δεν είναι πραγματικά πεινασμένο, είναι καλύτερα να αναβάλλετε το σνακ. Η λαχτάρα μπορεί να κατασταλεί με έναν καφέ με γάλα. Εάν υπάρχει φυσική πείνα, μπορεί να επιλεγεί ένα υγιεινό σνακ. Οι διαβητικοί και τα άτομα με αντιδραστική υπογλυκαιμία πρέπει να επιμείνουν στα σνακ τους, ακόμη και αν δεν αισθάνονται πεινασμένοι.
Αποφύγετε τις επιλογές υψηλής θερμιδικής αξίας για σνακ!
Αυτό που τρώτε κατά τη διάρκεια των σνακ είναι πιο σημαντικό από τον αριθμό των γευμάτων. Η επιλογή υγιεινών τροφών για σνακ μπορεί να σταματήσει τη φυσιολογική και ψυχολογική πείνα. Η επιλογή τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες για σνακ καθιστά αδύνατη τη διατήρηση της υγείας και της καλής εφαρμογής. Η επιλογή 3 αποξηραμένων βερίκοκων ή καρυδιών κατά τη διάρκεια σνακ είναι μια επιλογή με υψηλή θρεπτική αξία και ενέργεια, ενώ σνακ όπως κέικ ή μπισκότα μπορούν να προκαλέσουν περιττή πρόσληψη θερμίδων με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και λίπος. ΑΥΤΕΣ οι βραχυπρόθεσμες συγχωροχάρτια μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση του σωματικού βάρους μακροπρόθεσμα.
Πως να επιλέξετε τα σωστά σνακ;
Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση 5 γευμάτων μειώνει το σωματικό λίπος και την περιφέρεια της μέσης. Τα σνακ είναι πολύ σημαντικά για την υγιή απώλεια βάρους και την πρόληψη της ψυχολογικής πείνας. Με αυτόν τον τρόπο, οι περιττές θερμίδες και επομένως η αύξηση του σωματικού βάρους προλαμβάνονται. ΕΚΤΟΣ από την παρασκευή σνακ, είναι επίσης πολύ σημαντικό να επιλέξετε τα σωστά σνακ.
• Μπισκότα διατροφής + γάλα – βουτυρόγαλα • Γιαούρτι – γάλα – βουτυρόγαλα • Τυρί + ψωμί ολικής άλεσης • Φρούτα + γιαούρτι • Αποξηραμένα φρούτα + γιαούρτι • Καφές με γάλα • Πρωτεϊνική μπάρα (2 φορές την εβδομάδα) • Οχι περισσότερο από 10 ανάλατα (μη καβουρδισμένα) αμύγδαλα.
Τι πρέπει να προσέχετε κατά τη διάρκεια των σνακ;
• Μην παρακολουθείτε τηλεόραση ενώ τρώτε: Είναι πολύ εύκολο να τρώτε υπερβολικά
ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, διαβάζετε ή οδηγείτε. Επομένως, βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει τηλεόραση στο περιβάλλον όπου τρώτε. Το φαγητό είναι μια κοινωνική συμπεριφορά, καθώς και μια φυσιολογική και ψυχολογική. Τρώγοντας ενώ κουβεντιάζετε σας επιτρέπει να τρώτε αργά και να καταλάβετε πόσο έχετε φάει.
• Μην τρώτε μόνο για να είστε πλήρεις: Προσπαθήστε να τρώτε αργά και να απολαύσετε το φαγητό σας. Μπορείτε να τρώτε λιγότερο και να απολαμβάνετε περισσότερο. Τρώτε σωστά κατά τη
• Επιλέξτε πρωτεϊνικές τροφές: Τα περισσότερα σνακ είναι πλούσια σε λιπαρά και ζάχαρη ενώ είναι χαμηλά σε πρωτεΐνες. Οι πρωτεϊνικές τροφές (γάλα και γαλακτοκομικά προϊόντα, ελαιώδεις σπόροι όπως καρύδια, φουντούκια, αμύγδαλα,
προϊόντα ολικής αλέσεως) περιέχουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά και σας κρατούν χορτάτους.
• Τρώτε άφθονα λαχανικά: Κρατήστε τα λαχανικά κομμένα σε φέτες και έτοιμα για κατανάλωση στο ψυγείο και χρησιμοποιήστε τα όταν αισθάνεστε πεινασμένοι.
• Φρούτα αντί για γλυκά: Φρέσκα, αποξηραμένα ή κονσερβοποιημένα φρούτα είναι ένα νόστιμο και υγιεινό σνακ οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας, όταν θέλετε κάτι γλυκό και αλμυρό. Κρατήστε το Α
λίγες επιλογές φρούτων στο σπίτι και στην εργασία. •Πιείτε δυνατά ποτά: Προσθέστε καφέ στο γάλα σας. Πίνετε βουτυρόγαλα ή κεφίρ.
Δοκιμάστε γάλα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή αποβουτυρωμένο.
