Τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα
Τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα Εκατοντάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο καπνίζουν κάθε χρόνο, παρά τις περισσότερες από 4.000 βλαβερές ουσίες που περιέχει, και η έρευνα δείχνει ότι η ηλικία έναρξης είναι τόσο χαμηλή όσο 11.
Τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα :Σταματήστε το κάπνισμα με αυτές τις τακτικές
Είναι λυπηρό το γεγονός ότι η ηλικία καπνίσματος έχει μειωθεί στα 11. Ωστόσο, με την έναρξη της απαγόρευσης του καπνίσματος, ο αριθμός των ανθρώπων που θέλουν να κλωτσήσουν τη συνήθεια αυξάνεται. Είναι πιο εύκολο να λάβετε βοήθεια από έναν ειδικό για να σταματήσετε το κάπνισμα. Οι ενδιάμεσοι έλεγχοι και η ανταλλαγή των προβλημάτων που αντιμετωπίζουν μπορούν να αυξήσουν το ποσοστό επιτυχίας στη διακοπή του καπνίσματος. Είναι πολύ σημαντικό να λάβετε υποστήριξη για την αντιμετώπιση προβλημάτων όπως ξηροστομία, πληγές στο στόμα, δυσκοιλιότητα, ενθουσιασμό και αδυναμία να σκεφτείτε που συμβαίνουν τις πρώτες ημέρες της διακοπής του καπνίσματος.
Η διακοπή του καπνίσματος σημαίνει διακοπή των συνηθειών
ΕΚΤΟΣ από τη βοηθητική υποστήριξη, είναι επίσης απαραίτητο να σπάσει τις συνήθειες κατά τη διακοπή του καπνίσματος. Οι συνήθειες είναι επίσης μια μορφή εθισμού.
• Αερίζετε συχνά το περιβάλλον σας. • Αλλάξτε το εμπορικό σήμα που καπνίζετε και εξαλείψτε τα τασάκια. • Αλλάξτε το άρωμα που χρησιμοποιείτε. Επειδή το άρωμα σε συνδυασμό με τη μυρωδιά των τσιγάρων γίνεται ένα προσωπικό χαρακτηριστικό. • Ζητήστε από τους φίλους σας να σας υποστηρίξουν. • Δημιουργήστε μια λίστα όπου θα απαντήσετε στις ερωτήσεις “Γιατί καπνίζετε” και
“Γιατί θέλετε να σταματήσετε”. Ανατρέξτε σε αυτή τη λίστα όταν αισθάνεστε ότι σας αρέσει το κάπνισμα.
• Μειώστε τον αριθμό των ζευγαριών, όπως ο καφές, το τσάι και το τσιγάρο, το αλκοόλ σε ένα. Δοκιμάστε να πιείτε όλα αυτά «χωρίς τσιγάρα».
• Βρείτε κάτι για να κρατήσετε τα χέρια σας απασχολημένα. Θυμηθείτε ότι η χρήση μιας μπάλας στρες μπορεί να βοηθήσει.
10-15 χιλιάδες άνθρωποι στην Τουρκία πεθαίνουν εξαιτίας αυτού!
Σύμφωνα με την έκθεση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας (ΠΟΥ) σχετικά με τις επιπτώσεις του παθητικού καπνίσματος, 600.000 άνθρωποι πεθαίνουν από παθητικό κάπνισμα κάθε χρόνο. Οι πρώτες μελέτες Η έκθεση στην επίδραση του παθητικού καπνίσματος (έκθεση στον καπνό του περιβάλλοντος) στην ανάπτυξη του καρκίνου του πνεύμονα δημοσιεύθηκε το 1981 και το 1986 το παθητικό κάπνισμα αναγνωρίστηκε ως καρκινογόνο κατηγορίας Α (αποδεδειγμένο) (καρκινογόνο). Στην Τουρκία, 10-15 χιλιάδες άνθρωποι πεθαίνουν λόγω της περιβαλλοντικής έκθεσης στον καπνό. Το παθητικό κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα κατά 30% και καρκίνου του μαστού κατά 70%. Εχει αναφερθεί ότι η στεφανιαία νόσος και οι θάνατοι που οφείλονται σε καρδιακές παθήσεις είναι 30% υψηλότεροι στους παθητικούς καπνιστές. Ο μόνος τρόπος για να αποφευχθεί το παθητικό κάπνισμα είναι να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον χωρίς καπνό. Ο διαχωρισμός ή ο αυξημένος εξαερισμός σε κοινόχρηστους χώρους δεν είναι η λύση. Δεν υπάρχει αποδεκτό ασφαλές επίπεδο καπνού τσιγάρων.
Βλάβη του καπνίσματος
Πως το κάπνισμα βλάπτει εσάς και τους ανθρώπους γύρω σας:
• Προκαλεί κακή αναπνοή, ασθένειες των δοντιών και των ούλων. • Προκαλεί καρκίνο των χειλιών, των μάγουλων και του λάρυγγα. • Προκαλεί το θάνατο των εγκεφαλικών κυττάρων. • Προκαλεί καταρράκτη, δηλαδή μείωση της διαφάνειας του φακού του ματιού. • Προκαλεί επιδείνωση του δέρματος. Εμφανίζονται κηλίδες και ρυτίδες. Προκαλεί κυτταρίτιδα. • Προκαλεί ασθένειες του ανώτερου αναπνευστικού, όπως ιγμορίτιδα, φαρυγγίτιδα, αμυγδαλίτιδα και μέση ωτίτιδα. • Επιταχύνει την αρτηριοσκλήρωση. Προκαλεί αγγειακή απόφραξη στον εγκέφαλο και την καρδιά. Παρατηρείται καρδιακή προσβολή και υψηλή αρτηριακή πίεση. • Είναι μία από τις κύριες αιτίες της ανικανότητας στους άνδρες. • Προκαλεί διάφορες βλάβες στους πνεύμονες και ασθένειες όπως το άσθμα και η χρόνια βρογχίτιδα. • Προκαλεί γαστρίτιδα, έλκη και παλινδρόμηση. Προκαλεί καρκίνο του στομάχου και του οισοφάγου. • Το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης προκαλεί αποβολή και αναπτυξιακή καθυστέρηση στο μωρό. • Προκαλεί πρόωρη εμμηνόπαυση και καρκίνο της μήτρας. • Προκαλείτε επίσης αυτές τις ζημιές στους γύρω σας.
• Προκαλεί τη νόσο του Buerger. Αυτή η ασθένεια προκαλεί απόφραξη ξεκινώντας από τα χέρια και τα πόδια και τα άκρα πρέπει να ακρωτηριαστούν.
Τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα :Τρόποι για να σταματήσετε το κάπνισμα χωρίς να πάρετε βάρος
Ο αριθμός των ανθρώπων που εγκαταλείπουν το κάπνισμα επειδή πιστεύουν ότι θα κερδίσουν βάρος όταν σταματήσουν το κάπνισμα είναι αρκετά υψηλός. Η λύση για μερικά κιλά που πρέπει να αποκτηθεί με τη διακοπή του καπνίσματος είναι πολύ εύκολη. Ωστόσο, οι ασθένειες που προκαλούνται από το κάπνισμα είναι πολύ επικίνδυνες. Η αύξηση βάρους γίνεται αναπόφευκτη εάν η ισορροπία μεταξύ της ενέργειας που λαμβάνεται και η ενέργεια που δαπανάται κατά τη διάρκεια της περιόδου διακοπής του καπνίσματος δεν διατηρείται. Είναι γνωστό ότι τα τσιγάρα επιταχύνουν το μεταβολισμό, ακόμη και αν είναι μόνο ελαφρώς. ΩΣ εκ τούτου, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουν οι καπνιστές που σταματούν το κάπνισμα για να αυξήσουν το μεταβολικό ρυθμό τους είναι να ξεκινήσουν ένα κανονικό πρόγραμμα περπατήματος ή άσκησης. Επιπλέον, η απώλεια της όρεξης που βιώνουν οι περισσότεροι καπνιστές εξαφανίζεται με την αποκατάσταση της αίσθησης της γεύσης με τη διακοπή του καπνίσματος. Το άτομο αρχίζει να δοκιμάζει το φαγητό καλύτερα και αρχίζει να τρώει περισσότερο. Αυτό οδηγεί σε αύξηση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων και επομένως αύξηση του σωματικού βάρους. Τι πρέπει να κάνουν οι καπνιστές που διακόπτουν το κάπνισμα για να αυξήσουν το μεταβολικό ρυθμό τους…
• Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ημερήσια πρόσληψη νερού 2 λίτρων, καθώς θα αποτρέψει την περιττή πρόσληψη θερμίδων,
• Τα μεγέθη των μερίδων πρέπει να διατηρούνται μικρά στα γεύματα και το γεύμα πρέπει να ξεκινά με σαλάτες πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες,
• Αντί για τα βαριά επιδόρπια, τα φρούτα ή τα επιδόρπια γάλακτος πρέπει να προτιμούνται,
• Θα πρέπει να τροφοδοτείται λίγο και συχνά, • Τρόφιμα όπως οι σπόροι και οι ξηροί καρποί, τα οποία είναι μικρά σε ποσότητα αλλά μεγάλα σε θερμίδες, δεν πρέπει να προτιμώνται, • Η κατανάλωση φρέσκων λαχανικών και φρούτων πρέπει να αυξηθεί, • Το νερό, η σόδα, το βουτυρόγαλα, ο φρεσκοστυμμένος χυμός φρούτων ή τα ποτά χαμηλών θερμίδων θα πρέπει να προτιμώνται αντί για τρόφιμα που περιέχουν καφεΐνη, όπως το τσάι και ο καφές που σας υπενθυμίζουν το κάπνισμα,
• Το ποσό της καθημερινής δραστηριότητας πρέπει να αυξηθεί.