Τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα
Τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα Θα πρέπει να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα, έτσι ώστε να μην περάσετε όλο το χειμώνα άρρωστος με ένα μαντήλι στο χέρι σας.
Πως να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα κατά των λοιμώξεων
Με την άφιξη του χειμώνα, οι επιδημίες, ειδικά οι λοιμώξεις από γρίπη, χτυπούν την πόρτα σας. Οι λοιμώξεις του αναπνευστικού εξαπλώνονται γρήγορα, ειδικά σε πολυσύχναστες κοινότητες όπως οι κινηματογράφοι και τα σχολεία, λόγω της αύξησης του χρόνου που περνάτε σε εσωτερικούς χώρους κατά τους χειμερινούς μήνες, κλείνοντας πόρτες και παράθυρα και δεν αερίζετε επαρκώς το περιβάλλον. Εδώ είναι τρόποι για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.
Εμβολιαστείτε
Πάρτε το εμβόλιο της γρίπης σας μία φορά το χρόνο σε συνεννόηση με το γιατρό σας. Αυτό μπορεί να σας προστατεύσει από σοβαρές λοιμώξεις. Είναι ιδιαίτερα σημαντικό για άτομα ηλικίας άνω των 65 ετών ή για άτομα των οποίων το ανοσοποιητικό σύστημα είναι εξασθενημένο για διάφορους λόγους. Οσοι έχουν υποστεί σπληνεκτομή στο παρελθόν, συνιστάται να λάβουν το πνευμονιοκοκκικό εμβόλιο σε συνεννόηση με το γιατρό τους.
Τρώτε ανάλογα με την εποχή
Τα λαχανικά και τα φρούτα αρχίζουν να χάνουν τη θρεπτική τους αξία μετά τη λήψη τους, ακόμη και αν αποθηκεύονται υπό τις πιο ευνοϊκές συνθήκες. Δεδομένου ότι οι σπόροι και τα φυτά των λαχανικών και των φρούτων που παράγονται εκτός εποχής είναι διαφορετικά, θεωρείται ότι η θρεπτική τους αξία είναι χαμηλή όταν αξιολογούνται από την άποψη των βιταμινών και των μετάλλων. Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό τα λαχανικά και τα φρούτα να καταναλώνονται κατά την περίοδο, καθώς και να παράγονται με βιολογική γεωργία ή καλές γεωργικές πρακτικές.
Μην παραμελείτε τις βιταμίνες και τα μέταλλα
Δεδομένου ότι δεν υπάρχει ενιαία τροφή που ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα, χρειαζόμαστε μια ποικιλία βιταμινών και μετάλλων στο τραπέζι. Η κατανάλωση δύο μερίδων φρούτων και τριών έως πέντε μερίδων λαχανικών την ημέρα είναι εξαιρετικά επωφελής.
Βιταμίνες Α, Ε, Γ και Β ομάδα οι βιταμίνες, ο ψευδάργυρος, το σελήνιο και ο σίδηρος βοηθούν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Οι ελαιούχοι σπόροι όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια περιέχουν βιταμίνες της ομάδας Β και βιταμίνη Ε. ωστόσο, είναι σημαντικό να καταναλώνετε αυτά τα τρόφιμα χωρίς ψήσιμο, ειδικά ωμά.
Συμπεριλάβετε το σκόρδο και τα κρεμμύδια στο τραπέζι σας
Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε σκόρδο, κρεμμύδια και προβιοτικά στο τραπέζι σας. Το σκόρδο και τα κρεμμύδια είναι λειτουργικά τρόφιμα με τις ουσίες που περιέχουν και είναι πολύ σημαντικό να συμπεριληφθούν αυτά τα τρόφιμα τους χειμερινούς μήνες. Τα προβιοτικά και τα πρεβιοτικά πρέπει επίσης να ληφθούν. Το γιαούρτι και το κεφίρ μπορούν να καταναλωθούν για αυτό. Το τζίντζερ είναι επίσης ένα από τα λειτουργικά τρόφιμα. Ωστόσο, η ποσότητα που καταναλώνεται δεν πρέπει να είναι υπερβολική.
Κάντε το με την άσκηση, προσέξτε το βάρος σας
Παχυσαρκία, η οποία προκαλεί πολλές ασθένειες όπως ο διαβήτης, οι καρδιαγγειακές παθήσεις, η υπέρταση, το λιπαρό ήπαρ, οι διαταραχές ύπνου, η επιδείνωση των αρθρώσεων και τα ψυχικά προβλήματα, οδηγούν επίσης σε επιδείνωση του ανοσοποιητικού συστήματος. Ο έλεγχος του βάρους προσφέρει μια υγιέστερη ζωή και βελτιώνει την ποιότητα ζωής. Για το λόγο αυτό, είναι σημαντικό να φτάσετε και να διατηρήσετε το ιδανικό βάρος χωρίς να χάσετε μυς και νερό. Η κατανάλωση επαρκούς νερού και η τακτική άσκηση παρέχουν σημαντικά οφέλη. Το περπάτημα για μια ώρα τουλάχιστον τρεις ημέρες την εβδομάδα όχι μόνο θα σας βοηθήσει να προστατευθείτε από την παχυσαρκία, αλλά και θα σας κάνει να αισθανθείτε πιο δραστήριοι.
Αλλάξτε τον τρόπο ζωής σας
Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής είναι απαραίτητες για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος. Είναι σημαντικό να μείνετε μακριά από τα προϊόντα καπνού και αλκοόλ, να αποφύγετε την κατάθλιψη και να αντιμετωπίσετε το άγχος και να κοιμηθείτε μακριά από τις ψηφιακές συσκευές. Είναι επίσης απαραίτητο να ακολουθήσετε μια διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα και χαμηλή σε λιπαρά, να καταναλώνετε τρόφιμα στη φυσική τους μορφή και να παρασκευαστείτε με τις σωστές μεθόδους μαγειρέματος αντί για μεταποιημένα προϊόντα και να κάνετε προληπτικούς εμβολιασμούς.
Μην καταναλώνετε ζάχαρη
Δεδομένου ότι οι απλοί υδατάνθρακες όπως η γλυκόζη και η φρουκτόζη έχουν αρνητική επίδραση στη λειτουργία των λευκών αιμοσφαιρίων, τα απλά σάκχαρα πρέπει να μειωθούν στη διατροφή. Το είδος του λίπους που καταναλώνεται είναι επίσης πολύ σημαντικό. Είναι απαραίτητο να επικεντρωθούμε σε τρόφιμα όπως τα καρύδια και τα ψάρια, τα οποία είναι πλούσια σε ωμέγα 3, ωμέγα 6 και ωμέγα 9 και ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα.
