Τρόποι αντιμετώπισης της υπέρτασης
Τρόποι αντιμετώπισης της υπέρτασης Μπορείτε να καταπολεμήσετε την υπέρταση, η οποία προκαλεί σημαντική βλάβη στο σώμα μας αν δεν είμαστε προσεκτικοί.
Μην αφήνετε την υπέρταση να σας βλάψει
Η υπέρταση, που σημαίνει υψηλή αρτηριακή πίεση, είναι μια κοινή και ύπουλη ασθένεια που επηρεάζει 1 στους 3 ανθρώπους στην Τουρκία. Λέμε ύπουλη επειδή μπορεί μερικές φορές να απειλήσει τη ζωή των ανθρώπων χωρίς συμπτώματα. Η υπέρταση, των οποίων τα κοινά συμπτώματα περιλαμβάνουν πόνο στον αυχένα ή ρινορραγίες, μπορεί να έχει θανατηφόρες συνέπειες, όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή και καρδιακή ανεπάρκεια. Σε 9 από τις 10 περιπτώσεις υπέρτασης, η ακριβής αιτία είναι άγνωστη, αλλά η ηλικία, η γενετική κληρονομιά και το υπερβολικό βάρος παίζουν σημαντικό ρόλο. Σε εξαιρετικές περιπτώσεις όπου η αιτία είναι γνωστή, η υπέρταση μπορεί να αποδοθεί σε ασθένειες των νεφρών, των επινεφριδίων ή του θυρεοειδούς αδένα. Ενώ η ιδανική τιμή αρτηριακής πίεσης είναι 120/80 mm υδράργυρος και κάτω, η αρτηριακή πίεση μπορεί να επηρεαστεί από εποχιακές αλλαγές, ειδικά από την άνοιξη έως το καλοκαίρι. Οι 9 χρυσοί κανόνες που πρέπει να ληφθούν υπόψη στην υπέρταση…
Η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί σε ζεστό καιρό
Μελέτες δείχνουν ότι η αρτηριακή πίεση μπορεί να μειωθεί ελαφρώς τους θερμότερους μήνες λόγω χαλάρωσης των αιμοφόρων αγγείων. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν ακόμη και σπάνιοι ασθενείς υπέρτασης που λαμβάνουν φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μόνο το χειμώνα και σταματούν να το παίρνουν το καλοκαίρι. Επομένως, παρακολουθήστε την αρτηριακή σας πίεση πιο προσεκτικά όταν αλλάζει η θερμοκρασία και συμβουλευτείτε το γιατρό σας όταν έχετε ασυνήθιστες μετρήσεις. Τρόποι αντιμετώπισης της υπέρτασης
Αυξήστε την κατανάλωση υγρών το καλοκαίρι
Καθώς η απώλεια νερού και αλατιού λόγω εφίδρωσης μπορεί να αυξηθεί τους καλοκαιρινούς μήνες, η αρτηριακή πίεση που δημιουργείται από το αίμα στις αρτηρίες, δηλαδή η αρτηριακή πίεση, μπορεί να τείνει να μειώνεται. Ακόμη και άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση που λαμβάνουν φαρμακευτική αγωγή μπορεί να εμφανίσουν πτώση της αρτηριακής πίεσης και χαμηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε λιποθυμία. Είτε έχετε προβλήματα με την αρτηριακή πίεση είτε όχι, δώστε προσοχή στην κατανάλωση υγρών το καλοκαίρι και αυξήστε την κατανάλωση υγρών τις ημέρες που ιδρώνετε πολύ.
Μην πίνετε τσάι και καφέ
Αν και συνιστάται η αύξηση της κατανάλωσης υγρών το καλοκαίρι, αυτό δεν θα πρέπει να
σημαίνει αύξηση της κατανάλωσης τσαγιού και καφέ. Η καφεΐνη που περιέχεται σε αυτά τα ποτά προκαλεί διουρητικό αποτέλεσμα και ως αποτέλεσμα της υπερβολικής απώλειας υγρών μέσω των ούρων, υπάρχει στην πραγματικότητα μια αρνητική ισορροπία υγρών.
Αποφύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ κατά της υπέρτασης
Θα πρέπει να είναι γνωστό ότι το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει όχι μόνο καρκίνο και καρδιακές προσβολές, αλλά και υψηλή αρτηριακή πίεση. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί επίσης να προκαλέσει υπέρταση. Ειδικά κατά τη διάρκεια των διακοπών, μερικοί άνθρωποι αυξάνουν σημαντικά την κατανάλωση αλκοόλ! Να γνωρίζετε ότι κάθε 10 γραμμάρια κατανάλωσης αλκοόλ την ημέρα αυξάνει την υπέρταση κατά περίπου 1 χιλιοστό υδραργύρου.
Πάρτε μαζί σας το σύστημα παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης στις διακοπές σας
Δεδομένου ότι υπάρχουν αλλαγές στην αρτηριακή πίεση σε διαφορετικές γεωγραφικές περιοχές λόγω διαφορετικών ατμοσφαιρικών συνθηκών, τα άτομα με αρτηριακή πίεση θα πρέπει σίγουρα να βάλουν τις συσκευές παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης στις βαλίτσες τους μαζί με τα φάρμακά τους και να μετρούν την αρτηριακή τους πίεση τακτικά όπου κι αν πάνε. Εάν είναι απαραίτητο, θα πρέπει να συμβουλεύονται τους γιατρούς τους για αλλαγές στη δόση.
Μην το παρακάνετε με το φαγητό και το ποτό σας
Σήμερα, τα θέρετρα που εξυπηρετούν με την έννοια all-inclusive είναι πολύ δημοφιλή. Κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών, μερικοί από εμάς μπορούν να χάσουν το τέλος του σχοινιού όσον αφορά το φαγητό και το ποτό και να κερδίσουν βάρος. Θα πρέπει να είναι γνωστό ότι η αρτηριακή πίεση αυξάνεται καθώς κερδίζουμε βάρος και από την άλλη πλευρά, η αρτηριακή πίεση μειώνεται καθώς χάνουμε βάρος.
Μην ασκείστε σε υπερβολική ζέστη
Είναι γεγονός ότι η τακτική άσκηση μειώνει την αρτηριακή πίεση. Ωστόσο, είναι γνωστό ότι η άσκηση σε εξαιρετικά ζεστό και υγρό καιρό μπορεί να προκαλέσει σοβαρές αλλαγές στην ισορροπία των υγρών και να αυξήσει τον κίνδυνο θερμικής εξάντλησης και θερμοπληξίας. ΩΣ εκ τούτου, είναι καλύτερο να μην ασκείστε σε ημέρες ακραίας θερμότητας. Τρόποι αντιμετώπισης της υπέρτασης
Προσοχή μεταξύ 11:00-14:00!
Ο κίνδυνος θερμοπληξίας και θερμοπληξίας είναι υψηλότερος μεταξύ 11-14 ωρών το
καλοκαίρι. Για το λόγο αυτό, είναι ευεργετικό τόσο για τα άτομα με υπέρταση όσο και για υγιή οι άνθρωποι δεν πρέπει να είναι σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών σε ημέρες ακραίας θερμότητας. Αν πρέπει να βγείτε έξω, φροντίστε να φοράτε καπέλο, να φοράτε ανοιχτόχρωμα ρούχα και να πίνετε άφθονο νερό.
Μην παραμελείτε το check-up ενός γιατρού
Κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών διακοπών, τα άτομα με υπέρταση μπορεί να είναι μακριά από τους γιατρούς τους. Εάν αντιμετωπίζετε διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση, παρενέργειες φαρμάκων κ.λπ. κατά τη διάρκεια αυτών των διακοπών, τουλάχιστον επικοινωνήστε με τους γιατρούς σας τηλεφωνικά και, εάν είναι απαραίτητο, δείτε έναν δεύτερο γιατρό στην περιοχή όπου κάνετε διακοπές.
