Τι πρέπει να τρώτε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα;
Τι πρέπει να τρώτε για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σύστημα; Η διατήρηση του ανοσοποιητικού συστήματος ισχυρού είναι το μυστικό για την προστασία από λοιμώξεις. Δώστε προσοχή στη διατροφή σας για να ενισχύσετε την ασυλία σας. Τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό στο άρθρο μας…
Τροφές που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα
Με την άφιξη του φθινοπώρου και του χειμώνα, οι ασθένειες αυξάνονται. Πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να απαλλαγούν από τη γρίπη, τη φαρυγγίτιδα και τη βρογχίτιδα. Αλλά δεν είσαι αβοήθητος… Είναι πολύ σημαντικό να έχουμε ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα για μια υγιή ζωή. Τι πρέπει λοιπόν να προσέχετε στις διατροφικές σας συνήθειες για να προλάβετε ασθένειες που μπορούν να μειώσουν την ποιότητα ζωής σας; Τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού μας συστήματος…
Μην παραλείπετε το πρωινό για να ενισχύσετε την ασυλία σας
Η ποιοτική διατροφή είναι τόσο για τα «γεύματα» όσο και για τα τρόφιμα που ενισχύουν την ανοσία. Ο βασιλιάς αυτών των γευμάτων είναι το πρωινό. Πρέπει οπωσδήποτε να ξεκινήσετε την ημέρα σας με πρωινό. Οταν παραλείπετε το πρωινό ή δεν δίνετε τη δέουσα προσοχή σε αυτό, η ασυλία σας μειώνεται κατά τη διάρκεια του χρόνου που πεινάτε, ανεξάρτητα από το πόσο δυνατός και υγιής θα κάνετε τα επόμενα γεύματα.
Σκοτώστε τους ιούς με τσάι βοτάνων
Αν νομίζετε ότι το ανοσοποιητικό σας σύστημα είναι εξασθενημένο ή αν υπάρχουν πάρα πολλοί ασθενείς γύρω σας, μπορείτε να προστατεύσετε το σώμα σας με ένα μείγμα από τσάι βοτάνων που θα φτιάξετε το πρωί. Για το σκοπό αυτό, βάλτε 2 κουταλιές της σούπας πράσινο τσάι, 2-3 κομμάτια τζίντζερ και 1 πρέζα πιπέρι καγιέν σε ένα δοχείο παρασκευής. Προσθέστε ζεστό νερό και βράστε για 10 λεπτά. Οταν το τσάι από βότανα είναι ζεστό, προσθέστε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Ενώ τα αντιοξειδωτικά στις δομές του πράσινου τσαγιού και του κόκκινου πιπεριού, δηλαδή, ουσίες που ενισχύουν την ανοσία, εμποδίζουν τους ιούς να εισέλθουν στο σώμα και να πολλαπλασιαστούν, οι αντιοξειδωτικές ουσίες στη δομή του τζίντζερ διατηρούν την ανοσία υψηλή και καθιστούν δύσκολο για τους ιούς που εισέρχονται στο σώμα να επιβιώσουν.
Καταναλώστε όλα τα είδη τροφίμων
Συμπεριλάβετε όλες τις ομάδες τροφίμων στην καθημερινή διατροφή σας. Συμπεριλάβετε την ομάδα κρέατος, την ομάδα γάλακτος-γιαουρτιού-τυριού, την ομάδα φρούτων και λαχανικών και την ομάδα ψωμιού στη διατροφή σας κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, θα πάρετε όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεστε για να διατηρήσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα ισχυρό. Θυμηθείτε, όσο πιο μικτή είναι η διατροφή σας, τόσο καλύτερη ποιότητα θα είναι η διατροφή σας. Τι πρέπει να τρώτε
Ενισχύστε την ασυλία σας με πρωτεΐνες
Η πρωτεΐνη είναι το δομικό στοιχείο του σώματός μας και το κύριο συστατικό σε πολλούς αμυντικούς μηχανισμούς. ΩΣ εκ τούτου, μια δίαιτα φτωχή σε πρωτεΐνες μπορεί να αποδυναμώσει την ασυλία σας. Φροντίστε να καταναλώνετε ποιοτικές πρωτεΐνες όπως αυγά, κρέας, ψάρι, τυρί, γάλα-γιαούρτι-κεφίρ, όσπρια κάθε μέρα. Αλλά όπως και με όλα τα άλλα, να θυμάστε ότι η υπερβολική ποσότητα πρωτεΐνης είναι επιβλαβής.
Κρατήστε τα κρεμμύδια και το σκόρδο στο τραπέζι σας
Τα φυτά κρεμμυδιού είναι αντιοξειδωτικά από μόνα τους χάρη στις ενώσεις θείου που περιέχουν. Χάρη σε αυτές τις ενώσεις, καταπολεμούν τις τοξίνες και τους οξειδωτικούς παράγοντες. Το σκόρδο και τα πράσα περιλαμβάνονται επίσης σε αυτή την ομάδα. Η ουσία που ονομάζεται allicin στη δομή τους δείχνει τόσο αντιιικά όσο και αντιβακτηριακά αποτελέσματα. Η κατανάλωση πολλών από αυτά τα λαχανικά είναι πολύ χρήσιμη για την ενίσχυση της ανοσίας. Θα πρέπει να τρώτε τόσο φρέσκα όσο και αποξηραμένα κρεμμύδια και σκόρδο συχνά. Τα πράσα πρέπει να καταναλώνονται 1-2 φορές την εβδομάδα.
Δαγκώστε τα φρούτα για τη βιταμίνη C.
Πορτοκάλια, ακτινίδια, μανταρίνια, γκρέιπφρουτ, κόκκινη πιπεριά… Μην χάσετε αυτά τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C από το τραπέζι σας το φθινόπωρο και το χειμώνα. Επειδή η βιταμίνη C είναι μία από τις πιο σημαντικές αντιοξειδωτικές βιταμίνες για την πρόληψη του κρυολογήματος. Πρέπει να λαμβάνετε κατά μέσο όρο περίπου 100 mg βιταμίνης C κάθε μέρα. Για αυτό, αρκεί να τρώτε 2 μεσαίου μεγέθους φρούτα. Αλλά να θυμάστε ότι η βιταμίνη C είναι μια ευαίσθητη βιταμίνη. Οσο περισσότερο κόβετε και κρατάτε τα φρούτα, τα κόβετε με μεταλλικά μαχαίρια και ιδιαίτερα στύβετε το χυμό, τόσο λιγότερη βιταμίνη C παίρνετε. Για το λόγο αυτό, το καλύτερο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να πλύνετε καλά τα φρούτα, στη συνέχεια να το πάρετε και να το φάτε.
Επιλέξτε ψωμί προζύμι
Το betaglucan είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που έχει εγκριθεί από τις ρυθμιστικές αρχές τροφίμων στις ΗΠΑ και την Ευρώπη. Βρίσκεται στις δομές των τροφίμων όπως η βρώμη, η μαγιά του αρτοποιού και τα μανιτάρια, betaglucan ενεργοποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα με τη σύνδεση σε ειδικές επιφάνειες στα μακροφάγα (λευκά αιμοσφαίρια), την πρώτη άμυνα του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Το betaglucan στα μανιτάρια και η μαγιά του αρτοποιού είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική στην ενίσχυση της ανοσίας. ΩΣ εκ τούτου, είναι ευεργετικό να προσθέσετε μανιτάρια στη διατροφή σας και να προτιμάτε
ψωμί προζύμι.
Τζίντζερ κατά των λοιμώξεων
Το τζίντζερ συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος χάρη στο γεγονός ότι περιέχει όλες τις βιταμίνες και τα μέταλλα και είναι ένα τρόφιμο με άλλες αντιοξειδωτικές ιδιότητες. Μπορείτε να το καταναλώσετε φρέσκο ή αποξηραμένο, αλλά μελέτες δείχνουν ότι το φρέσκο τζίντζερ είναι πολύ πιο επιτυχημένο στην πρόληψη λοιμώξεων από το αποξηραμένο τζίντζερ. Μπορείτε να το καταναλώσετε φρέσκο σε γιαούρτι ή να το προσθέσετε σε σούπες ή αφεψήματα. Η κατανάλωση 1-2 φλιτζανιών τσαγιού τζίντζερ την ημέρα βοηθά επίσης στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Τι πρέπει να τρώτε
Γουλιά από την υγεία με θεραπευτικά τσάγια
Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε φαρμακευτικά τσάγια για να ενισχύσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ανάλογα με τη γεύση σας, μπορείτε εύκολα να καταναλώσετε το τσάι σας που αποτελείται από τίλιο, φασκόμηλο και εχινάκεια 2 φορές την ημέρα, μισή ώρα πριν ή 1-2 ώρες μετά τα γεύματα. Τσάι Linden: Ορισμένες ουσίες στη δομή του τίλιου εμποδίζουν τον ερεθισμό στο λαιμό και επιταχύνουν την επούλωση του ιστού εάν έχει εμφανιστεί ερεθισμός. Το πράσινο τσάι μπορεί επίσης να αποτρέψει τους ιούς από το να εισέλθουν στο σώμα και να πολλαπλασιαστούν χάρη στις αντιοξειδωτικές ουσίες στη δομή του. Το τσάι που ετοιμάζετε αναμειγνύοντας αυτά τα δύο βότανα είναι πολύ αποτελεσματικό στην προστασία της ανώτερης αναπνευστικής οδού. Ωστόσο, θα πρέπει να προετοιμάσετε αυτό το τσάι βοτάνων με την παρασκευή, όχι βρασμού. Αφού μουλιάσετε σε ζεστό νερό για 5 λεπτά, φροντίστε να πιείτε το έτοιμο τσάι σας χωρίς ζάχαρη. Αν δεν μπορείτε να πιείτε τσάι από βότανα χωρίς ζάχαρη, μπορείτε να προσθέσετε 1 κουταλάκι του γλυκού μέλι. Τσάι από φασκόμηλο και εχινάκεια: Το τσάι από φασκόμηλο και η εχινάκεια έχουν αποδειχθεί ότι είναι πολύ αποτελεσματικά στην προστασία του σώματος από ιούς και βακτήρια που μπορούν να ληφθούν από το στόμα. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να αμυνθεί ενάντια σε ασθένειες καταναλώνοντας αυτά τα δύο βότανα 1-2 φορές την ημέρα,
παρασκευώνοντάς τα μαζί ή ξεχωριστά. Μπορείτε να προσθέσετε κανέλα κατά την παρασκευή.