Τι είναι η «συναισθηματική πείνα»;
Τι είναι η «συναισθηματική πείνα»; Είστε ένας από αυτούς που πηγαίνουν στο ψυγείο όταν είστε δυσαρεστημένοι; Σε περιπτώσεις όπως το άγχος, η ευερεθιστότητα και η ανησυχία, στην πραγματικότητα δεν είναι ο «σωσίας» σας που πεινάει, αλλά τα «συναισθήματά» σας. Τα συμπτώματα και οι αιτίες της συναισθηματικής πείνας…
Τα συμπτώματα της «συναισθηματικής πείνας»
Μερικές φορές δεν είναι στην πραγματικότητα η «τομή» μας που μας οδηγεί στις τροφές που μας αρέσουν, αλλά τα «συναισθήματά» μας. Σε αυτή την περίπτωση, υποφέρουμε από «συναισθηματική πείνα». Με άλλα λόγια, τα θετικά μας συναισθήματα, ειδικά τα αρνητικά, όπως το άγχος, η ευερεθιστότητα και η ανησυχία, μας πάνε στο ψυγείο. Για παράδειγμα, η δυσαρέσκεια με τη δουλειά μας, τα προβλήματα με τον φίλο ή τον σύντροφό μας, το άγχος για την έναρξη μιας νέας ζωής ή επιτυχίας, οι αρνητικές καταστάσεις όπως οι οικονομικές δυσκολίες μπορεί να είναι οι διαδικασίες που προκαλούν συναισθηματική πείνα. Εδώ είναι τα 7 σημάδια της «συναισθηματικής πείνας» και τα κόλπα για να τελειώσει αυτή η συνήθεια…
Είναι τα «συναισθήματά» σας η αιτία της πείνας σας;
Εάν έχετε κάποια από τα ακόλουθα συμπτώματα, μπορεί να έχετε αναπτύξει «συναισθηματική πείνα» ή «συναισθηματική διατροφική συμπεριφορά». Τα συμπτώματα της «συναισθηματικής πείνας» περιλαμβάνουν:
• Τρώω όταν οι άλλοι γύρω μου τρώνε, ακόμα κι αν δεν πεινάω. • Τρώω μόνο για να έχω κάτι να κάνω. • Νιώθω πολύ λυπημένος όταν δεν μπορώ να φάω το αγαπημένο μου φαγητό. • Συχνά τρώω μπροστά στην τηλεόραση. • Τρώω για να παρηγορήσω τον εαυτό μου. • Μου αρέσει να σηκώνω το βράδυ και να τρώω πρόχειρο φαγητό. • Μου αρέσει να τρώω κάτι όταν έρχομαι σπίτι γιατί με χαλαρώνει. Τι είναι η «συναισθηματική
Η ψυχολογική κατάσταση της πείνας
Οι χημικές ουσίες σεροτονίνη και ντοπαμίνη, οι οποίες είναι αποτελεσματικές στις ψυχολογικές διαδικασίες, διαχειρίζονται συναισθήματα όπως το να είναι πιο ευτυχισμένοι ή πιο δυστυχισμένοι, πιο ανήσυχοι ή πιο χαλαροί, πιο ειρηνικοί ή πιο ανήσυχοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Για παράδειγμα, στη στέρηση της ντοπαμίνης, μπορεί να αισθάνεστε άδειοι, καταθλιπτικοί και εξαντλημένοι, σαν η ζωή σας να έχει χάσει τη λάμψη της. Εάν είστε χωρίς σεροτονίνη, μπορεί να αισθάνεστε άγχος και ένταση, σαν η εργασία ή η προσωπική
σας ζωή να έχει ξεφύγει από τον έλεγχο. Σε όλες αυτές τις περιπτώσεις, είναι συνηθισμένο να αναπτύσσεται συναισθηματική διατροφική συμπεριφορά. Οταν ένα άτομο αισθάνεται συγκλονισμένο, λυπημένο, αγχωμένο, βαριεστημένο, αυτό προκαλείται στην πραγματικότητα από την εκκένωση των καταστημάτων ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Το σώμα προσπαθεί
να αντιμετωπίσουν την έλλειψη αυτών των βιοχημικών ουσιών με την ανάγκη περισσότερων υδατανθράκων και λιπαρών τροφών. ΩΣ αποτέλεσμα, τα σωματικά συμπτώματα πείνας αρχίζουν να εμφανίζονται για ώρες.
Η φυσική κατάσταση της πείνας
Το μεγαλύτερο μέρος της καθημερινής ενέργειας δαπανάται στον βασικό μεταβολισμό, την ενέργεια που απαιτείται για τη διατήρηση της δραστηριότητας των οργάνων, και αυτή η ανάγκη καλύπτεται από την ενέργεια που παράγεται από την πέψη της ημερήσιας πρόσληψης τροφής. Οταν αρχίζει η διαδικασία της νηστείας, τα αποθέματα ζάχαρης στο ήπαρ χρησιμοποιούνται για πρώτη φορά για την εξισορρόπηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, τα οποία πέφτουν κάθε 3 ώρες κατά μέσο όρο, και το επίπεδο σακχάρου στο αίμα προσπαθεί να μην πέσει κάτω από 50 mg / dl. Επειδή όταν η ισορροπία του σακχάρου στο αίμα δεν μπορεί να διατηρηθεί και πέφτει σε πολύ χαμηλά επίπεδα. Σωματικά συμπτώματα όπως νευρικότητα, ένταση, τρέμουλα χέρια, εφίδρωση, θολή όραση και ζάλη μπορεί να εμφανιστούν. Ενώ αυτά επηρεάζουν αρνητικά τον καθημερινό κύκλο ζωής του ατόμου, σε μια πιο σοβαρή περίπτωση, μπορεί να συμβεί βλάβη του νευρικού συστήματος και επιληπτικές κρίσεις. Αυτή η φυσική διαδικασία, η οποία εκδηλώνεται κάθε 3 ώρες για να διασφαλιστεί ότι ο μεταβολισμός λειτουργεί σωστά και δεν διαταράσσει την καθημερινή ρουτίνα του ατόμου, ονομάζεται πείνα. Τα πιο εμφανή σωματικά συμπτώματα της πείνας είναι το στομάχι και οι συσπάσεις όταν πλησιάζει η ώρα του γεύματος.
Για να ικανοποιήσετε τα συναισθήματά σας
Η πείνα με σεροτονίνη μπορεί να σας οδηγήσει σε ζάχαρη και υδατάνθρακες, ενώ η στέρηση της ντοπαμίνης μπορεί να σας οδηγήσει σε λιπαρά τρόφιμα και καφεΐνη. Ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και μπορείτε να ξεπεράσετε τον εθισμό στα τρόφιμα και τη συναισθηματική πείνα. Μέτρα κατά της πείνας:
• Επαναλάβετε συχνά ασκήσεις χαλάρωσης και διατάσεις όπως το Pilates και η γιόγκα. • Εκμεταλλευτείτε τον ήλιο για 20 λεπτά την ημέρα και υποστηρίξτε την παραγωγή
βιταμίνης D. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε επίσης να αποτρέψετε την κατάθλιψη. • Συμπεριλάβετε καφέ προϊόντα από την ομάδα υδατανθράκων. Αρχίστε να επιλέγετε Τι είναι η «συναισθηματική
ψωμί ολικής αλέσεως ή ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί και ρύζι πλιγούρι αντί για ρύζι pilaf.
• Πίνετε χαμομήλι και τσάι με βάλσαμο λεμονιού όταν αισθάνεστε νευρικοί. • Η στέρηση της ντοπαμίνης αυξάνει την ανάγκη για πρωτεΐνη. ΩΣ εκ τούτου,
προσπαθήστε να συμπεριλάβετε υγιείς πηγές πρωτεϊνών, όπως τυρί χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, αυγά ή γιαούρτι σε κάθε γεύμα σας.
• Ξεκινήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο και ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία για να αντιμετωπίσετε τις διατροφικές σας συνήθειες. Μπορεί να μην είναι το στομάχι σας που πεινάει, αλλά τα «συναισθήματά» σας!
