Τι είναι η εποχιακή κατάθλιψη;
Τι είναι η εποχιακή κατάθλιψη; Από το φθινόπωρο και μετά, ο ήλιος αρχίζει να κρύβει το πρόσωπό του. Οι σκοτεινές ημέρες μπορούν επίσης να προκαλέσουν εποχιακή κατάθλιψη.
Το φθινόπωρο και ο χειμώνας μπορεί να προκαλέσουν κατάθλιψη
Δεν θέλετε να φύγετε από το σπίτι ή ακόμα και από το κρεβάτι τις χειμωνιάτικες μέρες, έχετε αποκλείσει τον εαυτό σας από τον έξω κόσμο; Η κούραση, η αδυναμία, η απροθυμία πολλαπλασιάζονται μέρα με τη μέρα; Εάν αυτά τα προβλήματα διαρκούν περισσότερο από 2-3 εβδομάδες, μπορεί να πάσχετε από «χειμερινή κατάθλιψη». Οι εποχιακές διαταραχές της διάθεσης, που ονομάζονται πτώση ή χειμερινή κατάθλιψη, πιστεύεται ότι σχετίζονται με τη μείωση του φωτός της ημέρας και πιστεύεται ότι συμβαίνουν καθώς ο εγκέφαλος αντιδρά σε αυτό. Ανάλογα με τις αλλαγές στα επίπεδα των ορμονών σεροτονίνη και μελατονίνη, οι οποίες είναι αποτελεσματικές στον ανθρώπινο κύκλο ύπνου και εγρήγορσης, οι διαθέσεις των ανθρώπων και τα επίπεδα ενέργειας αλλάζουν επίσης. Το φθινόπωρο και το χειμώνα, όταν οι ημέρες είναι μικρότερες, το φως του ήλιου μειώνεται επίσης, με αποτέλεσμα την αύξηση των επιπέδων μελατονίνης και τη μείωση των επιπέδων σεροτονίνης. Αυτό μπορεί να δημιουργήσει τις βιολογικές συνθήκες για την εμφάνιση κατάθλιψης. Σημαντικές προειδοποιήσεις και προτάσεις κατά της εποχιακής κατάθλιψης, η οποία είναι 4 φορές πιο συχνή στις γυναίκες από ό, τι στους άνδρες.
Συμπτώματα εποχιακής κατάθλιψης
• Απροθυμία, δυστυχία, απελπισία • Αύξηση των ανήσυχων σκέψεων • Κόπωση, αδυναμία • Διαταραχές ύπνου (περισσότερο ή λιγότερο υπνηλία) • ΑΛΛΑΓΕΣ στην όρεξη (απώλεια όρεξης ή αυξημένη όρεξη) • Αισθήματα αναξιότητας, ενοχής • Δυσκολία στην προσοχή • Μια διάχυτη θλίψη όλη την ημέρα • Απροθυμία να ζήσει, αίσθημα της παρεξίας
Βγείτε έξω
Δημιουργήστε ευκαιρίες για να επωφεληθείτε από το φως της ημέρας. Προσπαθήστε να περάσετε τα διαλείμματα εργασίας και τις ώρες μεσημεριανού γεύματος σε εξωτερικούς χώρους. Μην μένετε σε εσωτερικούς χώρους, μην περιορίζεστε στο σπίτι. Επειδή τα 20-30 λεπτά που περνάτε σε εξωτερικούς χώρους, ειδικά μεταξύ πρωινού και μεσημεριού, είναι
ευεργετικά αυξάνοντας την απελευθέρωση της σεροτονίνης.
Πείτε αντίο στην τεχνολογία κατά την κατάκλιση
Δώστε προσοχή στις ρυθμίσεις ύπνου σας, βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο στο οποίο κοιμάστε δεν είναι πολύ ζεστό, προστατευμένο από το φως και τους εξωτερικούς θορύβους, όπως η τηλεόραση. Βάλτε το κινητό σας τηλέφωνο όταν πάτε για ύπνο. Το να ξοδεύετε χρόνο στα social media ή να παίζετε παιχνίδια στο κινητό σας τηλέφωνο λίγο πριν τον ύπνο επηρεάζει αρνητικά τον ύπνο και σας κάνει να ξεκινήσετε την ημέρα σας κουρασμένη. Εάν η ορμόνη μελατονίνης που εκκρίνεται κατά τη διάρκεια του ύπνου μειώνεται λόγω εξωτερικών επιρροών, η δυστυχία και η κατάθλιψη παρατηρούνται στο άτομο. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται καλά και τακτικά είναι λιγότερο πιθανό να υποφέρουν από κατάθλιψη. Τι είναι η εποχιακή
Πάρτε ένα χόμπι
Βρείτε νέα ενδιαφέροντα. Πάρτε ένα χόμπι. Πάρτε χρόνο για τον εαυτό σας μεταξύ της εργασίας, του σπιτιού, του σχολείου, των ευθυνών των παιδιών και να συμμετάσχουν σε μια δραστηριότητα που θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Η κένωση του νου αποσπά τους ανθρώπους από τις ευθύνες τους και τους επιτρέπει να αναπνέουν και να χαλαρώνουν ψυχολογικά. Διαφορετικά, η κατάθλιψη μπορεί να γίνει πιο εύκολη και πιο έντονη.
Περπατήστε 30 λεπτά 3 ημέρες την εβδομάδα
Ακόμα κι αν δεν έχετε τη συνήθεια να ασκείστε τακτικά μέχρι σήμερα, μπορείτε να το πάρετε ως μια ευκαιρία για να ξεκινήσετε το περπάτημα. Οι τακτικοί, 30λεπτοι βιαστικό περίπατοι τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα, εκτός από τα γενικά οφέλη για την υγεία, μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της εποχιακής κατάθλιψης, κάνοντάς σας να αισθάνεστε καλύτερα και πιο ευτυχισμένοι.
Μην εγκαταλείπετε την κοινωνικοποίηση
Λόγω του σκοτεινού καιρού και της εργασίας που φέρνει ο χειμώνας, οι άνθρωποι μπορεί να αποσυρθούν στον εαυτό τους, να σταματήσουν να βλέπουν τους φίλους τους, να αποσυρθούν από τους κοινωνικούς κύκλους τους και να παραμελήσουν ακόμη και τις οικογένειές τους. Ωστόσο, η στενή σχέση με τους αγαπημένους σας, την οικογένεια και τους φίλους σας θα θρέψει την ψυχή σας και θα σας υποστηρίξει ως ισχυρό μαχητή κατά της κατάθλιψης. Εν τω μεταξύ, αν έχετε την ευκαιρία, ο προγραμματισμός μικρών διακοπών για τη χειμερινή περίοδο θα αυξήσει επίσης το κίνητρό σας.
Κάντε ασκήσεις αναπνοής
Μάθετε τεχνικές χαλάρωσης όπως γιόγκα, διαλογισμό και ασκήσεις αναπνοής. Επειδή η γιόγκα, ο διαλογισμός και οι ασκήσεις αναπνοής παρέχουν χαλάρωση στο σώμα και ωφελούν τη συναισθηματική κατάσταση. Για παράδειγμα, οι επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι η αναπνοή
οι ασκήσεις αυξάνουν την ποσότητα του οξυγόνου που εισέρχεται στο σώμα και χαλαρώνουν τους μυς, οδηγώντας σε ηρεμία και χαλάρωση.
Αναλάβετε τις ευθύνες που δεν σας αρέσουν
Δεν είναι όλες οι ευθύνες μας πράγματα που είμαστε πολύ πρόθυμοι να κάνουμε. Η γενική τάση είναι συχνά να αναβάλουμε τα καθήκοντα που είμαστε απρόθυμοι να κάνουμε. Αλλά σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτή η αναβλητικότητα ασκεί μεγαλύτερη πίεση στους ανθρώπους και οδηγεί σε μια πιο αρνητική αντίληψη της εργασίας. ΩΣ εκ τούτου, κάνετε τη δουλειά που αναβάλατε επειδή δεν σας αρέσει ή δεν είστε πρόθυμοι να το κάνετε και να το βάλετε έξω από το μυαλό σας. Μην ξεχνάτε ότι άλλα προβλήματα που έχετε αναβάλει και αποφύγετε την επίλυση έχουν επίσης αντίκτυπο στην εποχιακή κατάθλιψη. Τι είναι η εποχιακή
Μπορεί να μην είστε σε θέση να αντιμετωπίσετε μόνοι σας
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην είναι πάντα σε θέση να αντιμετωπίσουν κάθε συναίσθημα και σκέψη από μόνοι τους. Εάν είναι απαραίτητο, ζητήστε βοήθεια από έναν ειδικό. Επειδή αν η κατάθλιψη αφεθεί χωρίς θεραπεία, μπορεί να προκαλέσει ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα για την υγεία ενός ατόμου, καθώς και την οικογενειακή του ζωή, την επαγγελματική του ζωή και τις σχέσεις με το κοινωνικό του περιβάλλον.
Οι υδατάνθρακες παρέχουν προσωρινή ευτυχία και μπορούν να οδηγήσουν σε εθισμό
Δώστε προσοχή στη διατροφή σας για να αντιμετωπίσετε την εποχιακή κατάθλιψη. Η υγιεινή διατροφή έχει σημαντική θέση στην καταπολέμηση της κατάθλιψης. Δεδομένου ότι η απελευθέρωση της σεροτονίνης μειώνεται στην κατάθλιψη, η επιθυμία να φάει ζύμη και γλυκά αυξάνεται. Προσπαθήστε να το αποτρέψετε αυτό. Αποφύγετε μια διατροφή πλούσια σε υδατάνθρακες και ζάχαρη. Διαφορετικά, τα τρόφιμα που είναι καλά για σας εκείνη τη στιγμή μπορεί να προκαλέσει αύξηση του σωματικού βάρους όταν καταναλώνεται υπερβολικά, κάνοντάς σας ακόμα πιο δυστυχισμένους. Ταυτόχρονα, δεδομένου ότι το αίσθημα της ευχαρίστησης και της ευτυχίας που δημιουργούν είναι προσωρινό, μπορούν να προκαλέσουν μια κατάσταση εθισμού στους ανθρώπους και να προκαλέσουν την επιθυμία
να τους καταναλώνουν συνεχώς.
