Τακτική για να σταματήσουν το κάπνισμα χωρίς να κερδίσει βάρος
Τακτική για να σταματήσουν το κάπνισμα χωρίς να κερδίσει βάρος Ο μεγαλύτερος φόβος των ανθρώπων που σκοπεύουν να σταματήσουν το κάπνισμα είναι να κερδίσουν βάρος γρήγορα μετά τη διακοπή. Τόσο πολύ, ώστε ένα σημαντικό μέρος των καπνιστών μπορεί να το βρει πιο λογικό να συνεχίσει το κάπνισμα αντί να κερδίσει βάρος.
Το κάπνισμα μπορεί να σταματήσει χωρίς αύξηση βάρους
Υπάρχουν βασικά 3 λόγοι για τους οποίους οι άνθρωποι αρχίζουν να κερδίζουν βάρος μετά τη διακοπή του καπνίσματος: Επιβράδυνση του μεταβολισμού, ανάκτηση της ικανότητας γεύσης και της συνήθους επιθυμίας για σνακ. Οι παράγοντες που προκαλούν αύξηση βάρους μπορούν να προληφθούν με τη λήψη προφυλάξεων. Δεδομένου ότι οι φυσιολογικοί λόγοι για την αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι προφανείς, είναι δυνατόν να απαλλαγούμε από τον εθισμό χωρίς να κερδίσει βάρος όταν αυτοί οι λόγοι εξαλείφονται.
Να σταματήσουν το κάπνισμα χωρίς να πάρουν βάρος
Η αύξηση του σωματικού βάρους μετά τη διακοπή του καπνίσματος μπορεί να οδηγήσει σε επιστροφή στην κακή συνήθεια. Το ιδανικό βάρος μπορεί να διατηρηθεί με μερικές αλλαγές στη ζωή. Εδώ είναι μερικές προτάσεις για την πρόληψη της αύξησης του βάρους:
• Με τον περιορισμό της ποσότητας λίπους χωρίς μείωση των μερίδων, μπορείτε να συνεχίσετε να τρώτε την ίδια ποσότητα τροφής και να διατηρήσετε το ίδιο βάρος.
• Πάρτε τη συνήθεια να διαβάζετε ετικέτες και προσέξτε για πρόσθετα υψηλής θερμιδικής αξίας σε τρόφιμα που καταναλώνονται χωρίς να το συνειδητοποιούν.
• Σνακ σε τρόφιμα χαμηλών θερμίδων, όπως καρότα, αγγούρια και μαρούλι μεταξύ των γευμάτων.
• Υιοθετήστε μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε λαχανικά και φρούτα, συμπεριλαμβανομένου του άπαχου κρέατος και προϊόντων, του γάλακτος και των προϊόντων χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή χωρίς λιπαρά και των τροφίμων ολικής αλέσεως που σταθεροποιούν το σάκχαρο του αίματος, ειδικά το γιαούρτι.
• Μειώστε την περιττή πρόσληψη θερμίδων αποφεύγοντας τη ζάχαρη και τα ζαχαρούχα τρόφιμα. Αν θέλετε να καταναλώνετε ζαχαρούχα τρόφιμα, επιλέξτε αυτά που παρασκευάζονται με φυσικά γλυκαντικά.
• Αυξήστε τις δαπάνες θερμίδων σας και καταστέλλει την όρεξή σας μέσω της τακτικής άσκησης ή της γιόγκα.
• Σύμφωνα με μια επιστημονική μελέτη, η κατανάλωση κρύου νερού με άχυρο από καιρό σε καιρό μπορεί να συμβάλει θετικά στη διαδικασία διακοπής του καπνίσματος καθώς αυξάνεται έκκριση ντοπαμίνης.
Αν ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται, επιταχύνετε τον!
Το κάπνισμα επιταχύνει το μεταβολισμό. Με κάθε τσιγάρο που καπνίζεται, η καρδιά χτυπά 20-30 φορές περισσότερο ανά λεπτό, με αποτέλεσμα να καίγονται περισσότερες θερμίδες. Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, αυτή η τεχνητή αύξηση εξαλείφεται και ο μεταβολισμός μειώνεται στο φυσιολογικό επίπεδο. Ενας πιο αργός μεταβολισμός κάνει την αύξηση του βάρους αναπόφευκτη. Το πρώτο βήμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος είναι να χρησιμοποιηθούν τρόποι για την επιτάχυνση του μεταβολισμού. Είναι δυνατόν να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός, ο οποίος επιβραδύνεται λόγω της απόσυρσης νικοτίνης, με πράσινο τσάι, πρωτεϊνικές τροφές, 3 λίτρα νερού την ημέρα, κατανάλωση μπαχαρικών, μικρή άσκηση και περπάτημα. Με αυτόν τον τρόπο, η αύξηση βάρους μπορεί να προληφθεί σημαντικά.
Μην είστε χαλασμένοι για τη γεύση!
Επειδή η νικοτίνη βλάπτει την αίσθηση της γεύσης στη γλώσσα, οι καπνιστές δεν είναι σε θέση να δοκιμάσουν την πραγματική γεύση των τροφίμων για κάποιο χρονικό διάστημα μετά τη διακοπή, και υπάρχει μια σημαντική μείωση στην αίσθηση της γεύσης. Οταν ένα άτομο σταματά το κάπνισμα, αρχίζει να ανακτά την αίσθηση της γεύσης του σε περίπου 48 ώρες. Οι άνθρωποι που είναι σε θέση να δοκιμάσουν τα τρόφιμα τόσο πλήρως όσο πριν μπορεί να αναπτύξουν τη συνήθεια της υπερκατανάλωσης τροφής με αυτή την ικανότητα που ανακτούν σε σύντομο χρονικό διάστημα. Σε μια τέτοια περίπτωση, η αύξηση βάρους είναι αναπόφευκτη. Με την επανεκκεπερμένη ικανότητα να γεύεται, υπάρχει μια συνεχής επιθυμία να φάει διαφορετικά πράγματα. ΩΣ εκ τούτου, για να αποφευχθεί η αύξηση του σωματικού βάρους, είναι απαραίτητο να δοκιμάσετε τα πάντα, αλλά σε μικρές μερίδες. Με αυτόν τον τρόπο, είναι δυνατόν να απολαύσετε τόσο το φαγητό όσο και να αποφύγετε την υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
Τρόποι για να καταστείλει τις περιόδους σνακ
Η συνήθεια να έχουμε ένα τσιγάρο στο χέρι και το στόμα, το οποίο υπάρχει στους καπνιστές, αντικαθίσταται από σνακ μετά τη διακοπή του καπνίσματος. ΑΥΤΕΣ οι περίοδοι σνακ, οι οποίες μετατρέπονται σε μια τάση να τρώτε κάτι συνεχώς, φέρνουν αύξηση του σωματικού βάρους. Ο ευκολότερος τρόπος για να απαλλαγείτε από την ανάγκη για σνακ είναι να αυξήσετε την ποσότητα του νερού που καταναλώνεται καθημερινά. Ενα υγιές άτομο πρέπει να καταναλώνει 1,5 λίτρα νερού την ημέρα. Μετά τη διακοπή του καπνίσματος, το ποσοστό αυτό θα πρέπει να αυξηθεί κατά 3 ποτήρια. Με αυτόν τον τρόπο, οι περίοδοι σνακ μπορούν να μειωθούν.
Σνακ για υγιεινά τρόφιμα μετά τη διακοπή του καπνίσματος
Και πάλι, η αντικατάσταση των συνηθειών σνακ με υγιεινά τρόφιμα εμποδίζει την αύξηση του σωματικού βάρους. Οι προφυλάξεις που μπορούν να ληφθούν κατά τη διάρκεια μιας κρίσης επιδόρπιο περιλαμβάνουν την επιλογή επιδόρπια γάλακτος αντί για σέρμπετ, την κατανάλωση εποχιακών φρούτων, ωμά λαχανικά όπως αγγούρι και μαρούλι αντί για σπόρους και ξηρούς καρπούς και την επιλογή ποτών χαμηλών θερμίδων όπως νερό, σόδα, ανάλατο βουτυρόγαλα, φρεσκοστυμμένοι χυμοί φρούτων αντί για ποτά που περιέχουν καφεΐνη, όπως ο καφές και το τσάι που σας θυμίζουν το κάπνισμα. Για να εξισορροπηθεί η αυξημένη κατανάλωση τροφίμων, είναι απαραίτητο να είστε δραστήριοι. Η αύξηση της ποσότητας της καθημερινής δραστηριότητας και της άσκησης είναι σημαντικά βοηθήματα για να παραμείνετε υγιείς κατά τη διάρκεια της περιόδου διακοπής του καπνίσματος.
