Πως να χάσετε το βάρος που κερδίσατε στις διακοπές
Πως να χάσετε το βάρος που κερδίσατε στις διακοπές Μπορεί να έχετε ξεπεράσει τις διακοπές, υπερφαγία και να έχετε κερδίσει βάρος. Αλλά μην απελπίζεστε. Τρόποι για να χάσετε βάρος στο άρθρο μας…
Γρήγορη και υγιή απώλεια βάρους
Θάλασσα, άμμος, ήλιος και φύση… Είχες ένα υπέροχο καλοκαίρι και ξεκουράστησες. Ολα ήταν υπέροχα, αλλά με την άνεση να είσαι σε διακοπές, πήγες λίγο στη θάλασσα με το φαγητό. Φυσικά, κέρδισες βάρος. Πολλοί από εμάς πιθανότατα βιώνουμε αυτό το σενάριο σχεδόν κάθε καλοκαιρινές διακοπές. Ευτυχώς, υπάρχει μια θεραπεία… Για να χάσετε τα επιπλέον κιλά που κερδίσατε στις διακοπές, πρέπει να καταναλώνετε τρόφιμα που περιέχουν ποιοτικά θρεπτικά συστατικά που κάνουν το μεταβολισμό σας να λειτουργεί πιο γρήγορα. Δεδομένου ότι τα τελευταία κιλά που αποκτήθηκαν αποθηκεύονται στο σώμα ως καφέ λιπώδη ιστό, μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτά γρήγορα με την κατανάλωση υγιεινών τροφών. Ωστόσο, θα πρέπει να ακολουθήσετε ορισμένους κανόνες, από το τι τρώτε και πώς τρώτε σε τακτική άσκηση. 10 τρόποι για να χάσετε βάρος…
1. Το πρωινό είναι σημαντικό
Για να ελαχιστοποιήσετε την κατανάλωση πρόχειρων φαγητών κατά τη διάρκεια της ημέρας, μην ξεκινήσετε την ημέρα χωρίς πρωινό το πρωί. Το σάκχαρο του αίματος παραμένει χαμηλό όλη τη νύχτα και το σώμα μας στρέφεται σε σνακ που περιέχουν απλά σάκχαρα για να αυξήσει το χαμηλό σάκχαρο του αίματος σε φυσιολογικές τιμές. Για να ικανοποιήσετε αυτή την ανάγκη κατά τη διάρκεια της ημέρας, βεβαιωθείτε ότι έχετε ένα πλούσιο σε πρωτεΐνες πρωινό το πρωί, ειδικά τυρί και αυγά.
2. Μην χάσετε το δεύτερο γεύμα
Ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε για να χάσετε βάρος, βεβαιωθείτε ότι δεν παραλείπετε τα γεύματα. Ο πολύς χρόνος μεταξύ των γευμάτων, ειδικά το γεύμα που παραλείπεται, οδηγεί σε μια τάση προς τα γλυκά, τα τσιπς και τη σοκολάτα το απόγευμα.
3. Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας
Ολοι γνωρίζουμε ότι τα ανθυγιεινά σνακ και η υπερβολική κατανάλωση junk food δεν είναι μόνο για την πείνα. Η συναισθηματική μας κατάσταση παίζει επίσης ρόλο στις διατροφικές μας επιλογές. Οταν είμαστε αγχωμένοι, καταθλιπτικοί, μοναχικοί ή ακόμα και ευτυχισμένοι, η επιθυμία να φάμε επιδόρπιο μπορεί να προκαλέσει μια
ξαφνική θόλωση της συνείδησης και του skyrocket. Πριν φάτε αυτό το επιδόρπιο, ρωτήστε τον εαυτό σας, “θα νιώσω πραγματικά καλά αν φάω αυτό το επιδόρπιο;” Στον αγώνα για την απώλεια βάρους, μερικές φορές η παύση για να σκεφτεί μπορεί να πάει πολύ μακριά στην πρόληψη ανθυγιεινών σνακ.
Αν δεν μπορείτε να κάνετε χωρίς γλυκά σνακ, όπως μεγάλα ποπ κορν ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση ή καραμέλες και μπισκότα ενώ εργάζεστε στο γραφείο σας, τα βγάζετε από την όρασή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τόσο την ανθυγιεινή διατροφή όσο και την υπερβολική ενέργεια.
5. Τρώτε σπιτικά προϊόντα για να χάσετε βάρος
Αντί για έτοιμο ή συσκευασμένο παγωτό και γκοφρέτες, μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας παγωτό αναμειγνύοντας γάλα, πάγο, μπανάνες ή άλλα φρούτα. Αντί για τσιπς, οι σπιτικές ψητές πατάτες που αναμειγνύονται με μπαχαρικά μπορεί να είναι μια άλλη εναλλακτική λύση. Φρέσκα ή αποξηραμένα φρούτα ή 3-4 μικρές ημερομηνίες που αντικαθιστούν 1 μερίδα φρούτων μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της γλυκιάς πόθους κατά τη διάρκεια της ημέρας.
6. Μην παραμελείτε τα λαχανικά και τα φρούτα
Τρώτε πολλά λαχανικά για υγιή απώλεια βάρους. Μια διατροφή πλούσια σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών και των φρούτων, των οσπρίων, των ελαιούχων σπόρων, όπως οι ξηροί καρποί, τα καρύδια και τα δημητριακά ολικής αλέσεως, βοηθά στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα και αποτρέπει την τάση για ζαχαρούχα και αμυλούχα τρόφιμα.
7. Φάτε στο σπίτι και βγείτε έξω
Βεβαιωθείτε ότι τρώτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες στο σπίτι πριν παρακολουθήσετε κοινωνικές συγκεντρώσεις. Με αυτόν τον τρόπο, θα αποφύγετε μια κατάσταση όπου οι υγιεινές επιλογές δεν μπορούν να γίνουν λόγω της αφθονίας των σνακ.
8. Ο αθλητισμός είναι απαραίτητος
Οταν λαχταράτε ανθυγιεινά σνακ ή ζαχαρούχα τρόφιμα, πηγαίνετε για μια βόλτα σε εξωτερικούς χώρους. Μπορείτε να περιορίσετε τους πόθους σας περπατώντας ή χορεύοντας στο σπίτι. Η άσκηση ενώ χάνει βάρος όχι μόνο μειώνει τους πόθους για πρόχειρο φαγητό, αλλά βοηθά επίσης στην καταστολή της πείνας. Από την άλλη πλευρά,
μια δίαιτα που δεν υποστηρίζεται από την άσκηση ή το περπάτημα δεν είναι αρκετή για να απαλλαγούμε από το υπερβολικό βάρος. Περπατήστε για τουλάχιστον 45 λεπτά κάθε μέρα ή τουλάχιστον 3 ημέρες την εβδομάδα.
9. Ενας πλήρης άνθρωπος αγοράζει λιγότερα
Ειδικά τα πεινασμένα ψώνια μπορεί να οδηγήσουν σε λάθη στη ζέστη της στιγμής. Πηγαίνετε για ψώνια αφού έχετε φάει. Αυτό θα αμβλύνει τους πόθους σας για πρόχειρο φαγητό και θα είστε σε θέση να κάνετε υγιεινές επιλογές.
10. Μην ανταμείβετε τον εαυτό σας με φαγητό
Πιθανότατα γιορτάζετε την επιτυχία της διατροφής σας με κάποιο τρόπο, αλλά αντί να ανταμείβετε τον εαυτό σας με ανθυγιεινά σνακ, μπορείτε να ελαχιστοποιήσετε τους πόθους σας αγοράζοντας ένα νέο φόρεμα ή παπούτσια.
