Πως να παραμείνετε υγιείς στο γραφείο
Πως να παραμείνετε υγιείς στο γραφείο Το περιβάλλον στο γραφείο, όπου τουλάχιστον 8 ώρες της ημέρας δαπανώνται στην επαγγελματική ζωή, επηρεάζει άμεσα την υγεία σας. Από το να καθόμαστε λάθος στη χρήση του υπολογιστή πάρα πολύ, πολλές ενέργειες καθορίζουν την υγεία του γραφείου μας.
Επαγγελματική υγεία σε εργαζόμενους γραφείου
Η υγεία του γραφείου είναι σημαντική. Ενα σημαντικό μέρος του χρόνου μας δαπανάται στο γραφείο μας, στον υπολογιστή. Εάν έχετε επίμονο πόνο στην πλάτη και τον αυχένα, εάν αισθάνεστε την ανάγκη να τρίβετε συνεχώς τους καρπούς σας, μπορεί να κάνετε κάτι λάθος ενώ εργάζεστε. Πολλοί παράγοντες, από τη διάταξη του γραφείου μέχρι τη χρήση του ποντικιού, αναφέρονται ως οι κίνδυνοι που σας περιμένουν στο γραφείο. ΩΣ αποτέλεσμα της έρευνας, έχει βρεθεί ότι η λήψη σύντομων διαλειμμάτων και η κίνηση λίγο στην εργασία βοηθά στην προστασία από ασθένειες όπως η υγεία της καρδιάς, η αθηροσκλήρωση (μια ασθένεια που επηρεάζει τις αρτηρίες) και ο διαβήτης.
Ο έντονος πόνος οδηγεί σε απώλεια εργατικού δυναμικού
Η αυξανόμενη χρήση των υπολογιστών με την πρόοδο της τεχνολογίας οδηγεί σε σημαντική αύξηση των προβλημάτων της σπονδυλικής στήλης που σχετίζονται με την εργασία, όπως οι δισκοκήλες ή οι αυχενικοί δίσκοι. Στην πραγματικότητα, περισσότεροι από τους μισούς χρήστες υπολογιστών αναφέρουν παράπονα που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη, όπως πόνο, δυσκαμψία, μούδιασμα, μυρμήγκιασμα και κράμπες. Επιπλέον, εκείνοι που εργάζονται σε ένα γραφείο ή υπολογιστή για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί πρώτα να υποφέρουν από μυϊκούς πόνους και μυϊκούς σπασμούς λόγω κακής στάσης του σώματος και αν είναι πολύ αργά, αυτό το πρόβλημα μπορεί να προχωρήσει σε τραχηλικούς και οσφυϊκούς δίσκους κήλης. Το άτομο μπορεί να βιώσει απώλεια εργατικού δυναμικού λόγω σοβαρού πόνου και μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να εγκαταλείψει τη δουλειά του.
Η υπερβολική χρήση του υπολογιστή σας κάνει να αρρωστήσετε
Η αύξηση της ταχύτητας με την οποία μπορεί να γίνει η εργασία με τη χρήση υπολογιστών φέρνει μαζί της μια αύξηση στην ένταση της εργασίας. Το γεγονός ότι οι εργαζόμενοι περνούν περισσότερο χρόνο μπροστά από την οθόνη και έχουν χαμηλή φυσική κατάσταση
λόγω αυτού, η υπερβολική και λανθασμένη χρήση των υπολογιστών προκαλεί αύξηση των προβλημάτων υγείας. Οι κήλες του αυχένα, η τενοντίτιδα, η καρπιαία σήραγγα και το σύνδρομο μυοπεριτονιακού πόνου είναι οι πιο κοινές αιτίες κατάχρησης των υπολογιστών. Ωστόσο, εάν εμφανιστεί η ασθένεια, θα πρέπει να συμβουλευτείτε αμέσως έναν γιατρό. Εάν είναι πολύ αργά, η ανάρρωση καθυστερεί και η ασθένεια μπορεί να γίνει χρόνια.
10 παράγοντες που προδιαθέτουν για την ασθένεια στην εργασία
• Παρατεταμένες επαναλαμβανόμενες κινήσεις • Διαταραχή στάσης • Παρατεταμένη παραμονή σε σταθερή θέση • Ασκώντας περισσότερη δύναμη από ό, τι είναι απαραίτητο σε ορισμένες περιπτώσεις.
Για παράδειγμα, πατώντας τα πλήκτρα του πληκτρολογίου με δύναμη ή πιάνοντας το ποντίκι με υπερβολική δύναμη
• Οι κίνδυνοι να είναι μια γυναίκα (ειδικά όσον αφορά το σύνδρομο καρπιαίου σωλήνα) • Κακός εργονομικός εξοπλισμός ή κακός εξαερισμός • Δυσαρέσκεια με τη δουλειά και μονότονη δουλειά • Μεγάλο φόρτο εργασίας και ευθύνες • Αδύναμη υποστήριξη από συναδέλφους ή επόπτες στην εργασία
Πως να καθίσετε σε μια καρέκλα γραφείου;
Ο τρόπος που κάθεστε στο γραφείο είναι ένας από τους πιο σημαντικούς δείκτες προβλημάτων γονάτου. Εάν καθίσετε σε μια καρέκλα με τα πόδια σας απλωμένα, μπορεί να προκαλέσει ολίσθηση των ζυμωτήρων. Το ίδιο πρόβλημα εμφανίζεται τόσο στις γυναίκες όσο και στους άνδρες λόγω του τρόπου που κάθονται. Οι γραβάτες είναι ένα κοινό πρόβλημα, ειδικά για τους εργαζόμενους γραφείου. Η ολίσθηση φθείρει τον χόνδρο στο γόνατο. Αυτό προκαλεί έντονο πόνο στα γόνατα. Εάν το πρόβλημα προχωρήσει περαιτέρω, μπορεί να χρειαστεί προσθετική γόνατος. Η σωστή στάση καθίσματος για όσους κάθονται σε μια καρέκλα για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει ως εξής:
• Με την πλάτη σας εντελώς ευθεία, στηρίξτε το πίσω μέρος της πλάτης σας με ένα μικρό μαξιλάρι.
• Τεντώνετε τα πόδια σας ίσια και μαζί χωρίς να τα λυγίζετε και χωρίς να λυγίζετε το γόνατό σας. Αυτός ο τρόπος καθίσματος διατηρεί τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και αποτρέπει τη ζημιά στα γόνατά σας.
