Προφυλάξεις για την καρδιά σας το χειμώνα
Προφυλάξεις για την καρδιά σας το χειμώνα Ο χειμώνας μπορεί να κουράσει την καρδιά σας με τον κρύο καιρό. Η καρδιά σας μπορεί να μην λειτουργεί σωστά στο κρύο, όπου η ροή του αίματος ποικίλλει.
Ετσι μπορείτε να προστατεύσετε την υγεία της καρδιάς σας το χειμώνα
Αν νομίζετε ότι ο κρύος καιρός το χειμώνα θα σας κάνει μόνο να αισθάνεστε κρύο, κάνετε λάθος. Το κρύο μπορεί να είναι δύσκολο για το σώμα σας λόγω της πτώσης της θερμοκρασίας του αέρα, της μειωμένης σωματικής δραστηριότητας, της ατμοσφαιρικής ρύπανσης, των κακών διατροφικών συνηθειών και των ορμονικών αλλαγών. Ειδικά η καρδιά σου… Η συχνότητα εμφάνισης υπέρτασης, αρρυθμιών, καρδιακών προσβολών, καρδιακής ανεπάρκειας και αιφνίδιων καρδιακών θανάτων αυξάνεται το χειμώνα. Για παράδειγμα, η παρατεταμένη έκθεση σε κρύο καιρό μπορεί να προκαλέσει πτώση της θερμοκρασίας του σώματος, ενώ ο εξαιρετικά θυελλώδης καιρός μπορεί να αφαιρέσει το προστατευτικό στρώμα θερμότητας που περιβάλλει το σώμα. Οταν τα αιμοφόρα αγγεία στενεύουν λόγω της επίδρασης της μειωμένης θερμοκρασίας, η ροή του αίματος μειώνεται. Οταν η ποσότητα του οξυγόνου που φτάνει στην καρδιά μειώνεται, η καρδιά προσπαθεί να αντλήσει περισσότερο αίμα, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται και η αρτηριακή πίεση αυξάνεται. Αυτό μπορεί να προκαλέσει καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. ΩΣ εκ τούτου, είναι πολύ σημαντικό να προστατευθεί η καρδιά το χειμώνα. Προφυλάξεις που πρέπει να λάβετε για την υγεία της καρδιάς σας το χειμώνα…
Προφυλάξεις για την καρδιά σας το χειμώνα: Το σώμα σας μπορεί να σας στείλει σήματα
Μάθετε να ακούτε τον εαυτό σας ακόμα και σε κρύο καιρό και μην αγνοείτε τις προειδοποιήσεις που σας στέλνει το σώμα σας, όπως πόνος στο στήθος, δύσπνοια και αίσθημα παλμών. Για παράδειγμα, αν έχετε πόνο στο στήθος, μην περιμένετε να φύγει. Πηγαίνετε στο πλησιέστερο δωμάτιο έκτακτης ανάγκης, μέρα ή νύχτα. Γιατί ο χρόνος είναι η ουσία σε μια καρδιακή προσβολή.
Πως να ντυθείς ενάντια στο κρύο;
Για να προστατευθείτε από το κρύο, προσπαθήστε να ντυθείτε σε στρώματα – εσώρουχα, πουλόβερ / φορέματα και παλτά – αντί για ένα παχύ στρώμα ρούχων. Το ντύσιμο με αυτόν τον τρόπο δημιουργεί ένα επιπλέον στρώμα αέρα που λειτουργεί ως ένα είδος μόνωσης. Αυτό βοηθά στη διατήρηση της θερμότητας του σώματος καλύτερα. Το κεφάλι είναι μία από τις κύριες περιοχές όπου η θερμότητα του σώματος χάνεται, οπότε μην ξεχάσετε να φορέσετε ένα καπέλο όταν βγαίνετε έξω. Θυμηθείτε να ντυθείτε για να προστατεύσετε τα αυτιά σας, τα οποία είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα σε κρυοπαγήματα, και τα χέρια σας, τα οποία χάνουν γρήγορα θερμότητα.
Φροντίστε να μετρήσετε την αρτηριακή σας πίεση
Εάν έχετε καρδιακή νόσο, βεβαιωθείτε ότι παίρνετε τακτικά τα φάρμακά σας. Το χειμώνα, όχι μόνο η παρουσία κρύου καιρού, αλλά και η μειωμένη σωματική δραστηριότητα και η αύξηση του σωματικού βάρους προκαλούν αύξηση της αρτηριακής πίεσης. ΩΣ εκ τούτου, ειδικά αν έχετε υπέρταση, κάντε συνήθεια να μετράτε τακτικά την αρτηριακή σας πίεση κατά τη διάρκεια των χειμερινών μηνών. Να θυμάστε ότι μόνο και μόνο επειδή δεν αισθάνεστε την αρτηριακή σας πίεση να αυξάνεται δεν σημαίνει ότι είναι σε κανονικό επίπεδο. Εάν υπάρχει αλλαγή στην αρτηριακή σας πίεση, μην αλλάξετε το φάρμακό σας χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Προφυλάξεις για την καρδιά σας το χειμώνα: Κινηθείτε ακόμα και όταν είστε στο σπίτι
Ο κρύος καιρός χρειάζεται προστασία. Ωστόσο, ο κρύος καιρός δεν πρέπει να είναι ένας λόγος για να σταματήσετε την άσκηση, τουλάχιστον να μην περπατάτε. Φορέστε ζεστά και συνεχίστε την άσκηση όταν δεν υπάρχει πάγος ή δυνατός άνεμος. Για αυτό, 30 λεπτά άσκησης 5 ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά θα πρέπει να είναι αρκετό για να αυξήσει τον καρδιακό ρυθμό σας, να σας κάνει να αναπνέετε πιο γρήγορα, αλλά εξακολουθεί να είναι σε θέση να συνεχίσει μια συνομιλία. Εάν δεν μπορείτε να ασκηθείτε, το περπάτημα στις ίδιες συνθήκες θα είναι επίσης αποτελεσματικό. Αν δεν μπορείτε να βγείτε έξω, μην κάνετε καθιστική ζωή, ακόμη και στο σπίτι. Αποφύγετε να κάθεστε για μεγάλα χρονικά διαστήματα και προσπαθήστε να κινείστε τουλάχιστον μία φορά κάθε ώρα.
Πως σας επηρεάζει η γρίπη;
Ενας από τους λόγους για τους οποίους οι καρδιακές παθήσεις εμφανίζονται το χειμώνα είναι η αύξηση των λοιμώξεων του αναπνευστικού, όπως η γρίπη και η πνευμονία. Οταν έχετε γρίπη, για παράδειγμα, το σώμα σας τίθεται υπό επιπλέον άγχος. Η αύξηση της θερμοκρασίας κάνει την καρδιά σας να λειτουργεί πιο γρήγορα και απαιτεί περισσότερο οξυγόνο. Ταυτόχρονα, η ποσότητα του υγρού στο σώμα μειώνεται λόγω της γρίπης και η παροχή οξυγόνου της καρδιάς μειώνεται λόγω της πτώσης της αρτηριακής πίεσης. Αυτό μπορεί να επιδεινώσει την υπάρχουσα καρδιακή ανεπάρκεια. Να θυμάστε ότι το σώμα μας είναι ένα σύνολο. Μια ασθένεια σε ένα μέρος μπορεί να επηρεάσει τους άλλους.
Τρώτε υγιεινά
Μην χάσετε τα χειμερινά λαχανικά και φρούτα, ειδικά τα φρέσκα, τα οποία υποστηρίζουν το ανοσοποιητικό μας σύστημα με τις πλούσιες σε βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες ιδιότητές τους στην καταπολέμηση ασθενειών. Τα φρούτα και τα λαχανικά τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα θα σας υποστηρίξουν για να διατηρήσετε μια υγιή ζωή. Κάντε τη συνήθεια να χρησιμοποιείτε όσο το δυνατόν λιγότερο αλάτι στα γεύματά σας. Στην κατανάλωση δημητριακών, προτιμήστε δημητριακά ολικής αλέσεως που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες. Προσπαθήστε να τρώτε ψάρια 2 ημέρες την εβδομάδα. Αποφύγετε τα κορεσμένα και τα τρανς λιπαρά στα τρόφιμα και αποφύγετε τη ζάχαρη όσο το δυνατόν περισσότερο.
Προφυλάξεις για την καρδιά σας το χειμώνα: Αν δεν έχετε ήλιο, μπορεί να σας λείπει η βιταμίνη D.
Τα τελευταία χρόνια, πολλές μελέτες έχουν δείξει ότι η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ένας παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις όπως η καρδιακή ανεπάρκεια και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε βιταμίνη D είναι μέσω του ηλιακού φωτός. Ωστόσο, κατά τους χειμερινούς μήνες, λόγω της υψηλής γωνίας στην οποία οι ακτίνες του ήλιου αντανακλώνται από τη γη, η ατμόσφαιρα εμποδίζει σε μεγάλο βαθμό την ακτινοβολία UVB που απαιτείται για τη σύνθεση της βιταμίνης D. ΩΣ εκ τούτου, μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσουμε συμπληρώματα βιταμίνης D όταν δεν έχουμε αρκετό ηλιακό φως. Για αυτό, θα πρέπει πρώτα να συμβουλευτείτε το γιατρό σας και να μετρήσετε το επίπεδο βιταμίνης D.
Αντισταθείτε στην κατάθλιψη του χειμώνα
Η τάση για κατάθλιψη αυξάνεται το χειμώνα για διάφορους λόγους. Η αύξηση των ορμονών του στρες, όπως η κορτιζόλη, μπορεί επίσης να επιδεινώσει τις καρδιακές παθήσεις, όπως η καρδιακή προσβολή και η υπέρταση. Η εύρεση της αιτίας του στρες και η διαβούλευση με το γιατρό σας για τη θεραπεία, εάν είναι απαραίτητο, θα σας βοηθήσει να λύσετε το πρόβλημα νωρίς. Αν δεν μπορείτε να δείτε την οικογένεια και τους φίλους σας ή να βγείτε το χειμώνα, η επίσκεψη στους γείτονές σας θα σας κάνει επίσης να αισθανθείτε καλύτερα.
