Ποια είναι η διαλείπουσα δίαιτα νηστείας;
Ποια είναι η διαλείπουσα δίαιτα νηστείας; Η διαλείπουσα νηστεία, όταν γίνεται σωστά, όχι μόνο σας βοηθά να χάσετε βάρος, αλλά συμβάλλει και στην υγεία σας.
Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία (εάν δίαιτα);
Η διαλείπουσα νηστεία δεν είναι στην πραγματικότητα ένα πρόγραμμα διατροφής. Είναι η κατανάλωση των τροφίμων που καταναλώνετε κατά τη διάρκεια της ημέρας με διαφορετική σειρά. Διαλείπουσα δίαιτα νηστείας μπορούμε να την ορίσουμε ως ένα πρόγραμμα διατροφής στο οποίο δεν λαμβάνονται τρόφιμα σε συγκεκριμένες χρονικές περιόδους κατά τη διάρκεια της ημέρας ή γίνονται διαφορετικοί περιορισμοί στην πρόσληψη ενέργειας σε συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας.
Πως γίνεται η διαλείπουσα νηστεία (εάν η δίαιτα);
Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές της διαλείπουσας δίαιτας νηστείας. Τα πιο δημοφιλή από αυτά είναι: 16:8η μέθοδος: Είναι 16 ώρες νηστείας (συμπεριλαμβανομένου του ύπνου) και 8 ώρες φαγητού. Για παράδειγμα, τρώτε μεταξύ 11,00-19,00 και δεν καταναλώνετε καμία τροφή για το υπόλοιπο της ημέρας. 5:2η μέθοδος: 5 ημέρες της εβδομάδας είναι φυσιολογικές και 2 ημέρες της εβδομάδας περιέχουν πολύ περιορισμένες θερμίδες (500-800 kcal / ημέρα). Σε αυτό το σημείο, είναι πολύ σημαντικό για την υγεία ότι οι δύο ημέρες περιορισμένης κατανάλωσης δεν εφαρμόζονται διαδοχικά. ΤΙΣ ημέρες των περιορισμένων γευμάτων, καταναλώνεται 1 στα 4 της ποσότητας των τροφίμων που καταναλώνονται σε κανονικές ημέρες. ΜΕΘΟΔΟΣ Eat/Stop/Eat: Αυτή είναι μια μέθοδος νηστείας για 24 ώρες μία ή δύο φορές την εβδομάδα. Κατά τη διάρκεια μιας ημέρας, 24 ώρες περνούν μετά το δείπνο μέχρι το επόμενο δείπνο.
Η διαλείπουσα δίαιτα νηστείας πρέπει να καθοδηγείται από έναν διαιτολόγο
Κάθε δίαιτα πρέπει να είναι εξατομικευμένη και διαφορετική, επειδή πολλά χαρακτηριστικά όπως η ηλικία, το φύλο, το ύψος, το επίπεδο φυσικής δραστηριότητας κ.λπ. ποικίλλουν ανάλογα με το άτομο. ΩΣ εκ τούτου, ο καθένας πρέπει να επιλέξει το είδος της διαλείπουσας νηστείας που μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν στον τρόπο ζωής τους και να το σχεδιάσουν ξεχωριστά. Ενα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής θα πρέπει να είναι προσβάσιμο, βιώσιμο και προσαρμόσιμο στη ζωή μας. Υπάρχουν διάφορες παραλλαγές
της διαλείπουσας δίαιτας νηστείας. Είναι χρήσιμο να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στον τρόπο ζωής σας. Η διαλείπουσα δίαιτα νηστείας δεν είναι ένα είδος διατροφής που μπορεί να εφαρμοστεί από μόνο του και με δική του απόφαση. Η διατροφή των ατόμων που θέλουν να κάνουν διαλείπουσα νηστεία θα πρέπει να προγραμματιστεί με ελεγχόμενο, εξατομικευμένο τρόπο με έναν διατροφολόγο. Η διαλείπουσα δίαιτα νηστείας γίνεται με διάφορους τρόπους. Υπάρχουν τρεις μέθοδοι που χρησιμοποιούνται συνήθως. Η βασική λογική και των τριών είναι η ίδια. Υπάρχουν κανόνες σχετικά με τις ώρες κατανάλωσης κατά τη διάρκεια της διατροφής και τα διαστήματα νηστείας πρέπει να ακολουθούνται χωρίς αποτυχία. Καμία τροφή δεν πρέπει να εισέρχεται στο σώμα με οποιονδήποτε τρόπο κατά τη διάρκεια των ωρών νηστείας. Το νερό, η σόδα, ο καφές και το τσάι μπορούν να καταναλωθούν, υπό την προϋπόθεση ότι είναι χωρίς ζάχαρη.
ΠΟΙΟΣ δεν πρέπει να κάνει διαλείπουσα νηστεία;
Τα άτομα με διαβήτη, προβλήματα με το σάκχαρο του αίματος, χαμηλή αρτηριακή πίεση, διατροφικές διαταραχές και άτομα με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 18,5 ή λιγότερο δεν πρέπει να ακολουθούν μια διαλείπουσα δίαιτα νηστείας. Η διαλείπουσα νηστεία πρέπει επίσης να αποφεύγεται από τους αθλητές ή εκείνους που ασκούνται εντατικά, εκείνους που λαμβάνουν τακτικά φάρμακα, τις έγκυες γυναίκες, τις μητέρες που θηλάζουν, τους εφήβους και τις γυναίκες που προσπαθούν να μείνουν έγκυες. Ποια είναι η διαλείπουσα
Τα οφέλη της διαλείπουσας δίαιτας νηστείας
Για να βιώσετε τα οφέλη μιας διαλείπουσας δίαιτας νηστείας, είναι σημαντικό να σχεδιάσετε τη διατροφή σας με υγιεινά τρόφιμα και να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας όλη την ημέρα. Ωστόσο, τα οφέλη για την υγεία από μια διαλείπουσα δίαιτα νηστείας μπορούν να αναφέρονται ως εξής
• Βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, • Μπορεί να ωφελήσει τη μείωση της αντίστασης ινσουλίνης στο σώμα, • Μπορεί να είναι προστατευτική έναντι του διαβήτη τύπου 2 με τη ρύθμιση του
σακχάρου στο αίμα, • Μπορεί να μειώσει το επίπεδο των τριγλυκεριδίων στο σώμα, γνωστή ως κακή
χοληστερόλη, η οποία προκύπτει από τον ενεργειακό περιορισμό.
Πιθανές βλάβες της διαλείπουσας δίαιτας νηστείας
Οι διαλείπουσες δίαιτες νηστείας που δεν έχουν σχεδιαστεί σωστά μπορεί να προκαλέσουν δυσμενείς επιπτώσεις ανάλογα με την ηλικία, την κατάσταση της υγείας και τον τρόπο ζωής.
Η ανεπαρκής πρόσληψη ενέργειας σε καθορισμένο ημέρες μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη συγκέντρωση, αρνητική διάθεση και κόπωση. Οι δίαιτες διαλείπουσας νηστείας μπορεί να προκαλέσουν ορμονικές ανισορροπίες στις γυναίκες, αν δεν ασκούνται σωστά. Ορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι η παρατεταμένη διαλείπουσα νηστεία στις γυναίκες έχει αρνητικές επιπτώσεις στην ορμονική ισορροπία και μπορεί να προκαλέσει κάποια
προβλήματα γονιμότητας. Η διαλείπουσα νηστεία μπορεί επίσης να προκαλέσει κάποιες διατροφικές διαταραχές όπως ανορεξία, βουλιμία και ευκαιριακή άμετρη κατανάλωση τροφής.
Διαλείπουσα λίστα δίαιτας νηστείας
Είναι πολύ σημαντικό οι ομάδες τροφίμων που περιλαμβάνονται στη διαλείπουσα δίαιτα νηστείας να είναι σε επαρκείς και ισορροπημένες ποσότητες.
• Η διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει όλες τις ομάδες τροφίμων που αποτελούν τα δομικά στοιχεία του σώματος, όπως υδατάνθρακες, πρωτεΐνες, λίπη, βιταμίνες και μέταλλα, παρέχει την ενέργεια που χρειάζεται το σώμα. Διαφορετικά, ενδέχεται να προκύψουν πιθανά προβλήματα υγείας.
• Στη διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνονται τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες, όπως δημητριακά που περιέχουν υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ζυμαρικά ολικής αλέσεως, ρύζι ολικής αλέσεως και πλιγούρι.
• Τρόφιμα όπως το γάλα, το γιαούρτι και το κεφίρ, τα οποία συμβάλλουν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε ισορροπία, είναι επίσης τρόφιμα που πρέπει να περιλαμβάνονται σε μια τακτική και ισορροπημένη διατροφή.
• Τα τρόφιμα των ομάδων φρούτων και λαχανικών, τα οποία περιέχουν υψηλά επίπεδα βιταμινών και μετάλλων, θα πρέπει να περιλαμβάνονται στον κατάλογο διατροφής λόγω των αντιοξειδωτικών που περιέχουν.
• Τόσο οι ομάδες ζωικών όσο και οι φυτικές πρωτεΐνες είναι επίσης σημαντικές στη διαλείπουσα δίαιτα νηστείας. Το κρέας, το κοτόπουλο, τα αυγά, τα ψάρια και τα όσπρια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες παρέχουν ένα αίσθημα κορεσμού για μεγάλο χρονικό διάστημα λόγω της όψιμης πέψης τους, καθώς και είναι ευεργετικά για την προστασία των μυών και την κατασκευή. Ποια είναι η διαλείπουσα
• Με μια διαλείπουσα δίαιτα νηστείας που οργανώνεται για να εξασφαλίσει επαρκή και ισορροπημένη πρόσληψη όλων αυτών των ομάδων τροφίμων, μπορείτε να χάσετε βάρος με βιώσιμο και υγιεινό τρόπο.
