Κάντε τα για την αϋπνία
Κάντε τα για την αϋπνία Ενας στους 3 ανθρώπους στην Τουρκία στερείται ύπνου για διάφορους λόγους. Η αϋπνία, η οποία είναι αποδεκτή ως ασθένεια και ονομάζεται «αϋπνία», παρατηρείται σε υψηλό ποσοστό 5-6% στην Τουρκία.
Μπορείτε να νικήσετε την αϋπνία
Μπορείτε να εργάζεστε όλη την ημέρα και να μην αισθάνεστε κουρασμένοι. Αισθάνεστε κουρασμένοι όταν πηγαίνετε για ύπνο τη νύχτα. Θέλετε να κοιμηθείτε το συντομότερο δυνατόν. Αλλά το να κοιμηθείτε μπορεί να μην είναι εύκολο για εσάς. Συνήθως το ένα τρίτο της ζωής σας κοιμάται. Αν και η διάρκεια του ύπνου ποικίλλει από άτομο σε άτομο λόγω γενετικών παραγόντων, αυτή η διάρκεια κυμαίνεται μεταξύ 4 και 11 ωρών. Δυστυχώς, ένας στους 3 ανθρώπους στην Τουρκία στερείται ύπνου για διάφορους λόγους. Η αϋπνία, η οποία είναι αποδεκτή ως ασθένεια και ονομάζεται «αϋπνία», παρατηρείται σε υψηλό ποσοστό 5-6% στην Τουρκία. Οι άνθρωποι που υποφέρουν από αϋπνία μπορεί να εμφανίσουν προβλήματα όπως έλλειψη προσοχής, κόπωση, τάση να κάνουν λάθη και ατυχήματα, υπνηλία, πονοκέφαλο ή πόνο στο στομάχι, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν σοβαρά την ποιότητα ζωής, την εργασία και την κοινωνική ζωή τους. Η αϋπνία μπορεί επίσης να προκαλέσει σοβαρά προβλήματα όπως καρδιακές προσβολές.
Αιτίες της αϋπνίας
Η αϋπνία στο επίπεδο μιας νόσου προκαλείται από διαφορετικούς παράγοντες. Η ποσότητα του ύπνου που χρειάζεστε καθορίζεται από τα γονίδιά σας. Επιπλέον, το γεγονός ότι η κρεβατοκάμαρά σας είναι ένα κατάλληλο περιβάλλον για ύπνο είναι επίσης ένας σημαντικός παράγοντας που επηρεάζει τον ύπνο σας. Επιπλέον, οι διαταραγμένες συνήθειες ύπνου- αφύπνισης, η πραγματοποίηση άλλων πραγμάτων όταν πρέπει να κοιμηθείτε, η κατανάλωση τροφών που διαταράσσουν τον ύπνο πριν από τον ύπνο και η μετάβαση στο κρεβάτι σωματικά κουρασμένοι είναι επίσης σημαντικοί παράγοντες που οδηγούν σε αϋπνία. Κάντε τα για την
Μην υπερδοσολογία σε υπνωτικά χάπια!
Οι θεραπείες για την αϋπνία περιλαμβάνουν την προσοχή στην υγιεινή του ύπνου, την αποφυγή παραγόντων που διαταράσσουν τον ύπνο και, εάν είναι απαραίτητο, τη χρήση φαρμάκων. Φυσικά, είναι επίσης πολύ σημαντικό να ακολουθήσετε τις συστάσεις του γιατρού. Για παράδειγμα, η φαρμακευτική αγωγή πρέπει να χρησιμοποιείται μόνο στη δόση και τη διάρκεια που συνιστά ο γιατρός. Διαφορετικά, το ποσοστό επιτυχίας της θεραπείας μειώνεται και μπορούν να παρατηρηθούν διάφορες παρενέργειες που σχετίζονται με τα φάρμακα.
Προκαλεί καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο
Για να λειτουργήσει σωστά ο εγκέφαλός σας και τα περισσότερα όργανά σας, πρέπει να κοιμόμαστε αρκετά. Τα πιο σημαντικά προβλήματα που προκαλούνται από την αϋπνία στο επίπεδο μιας νόσου είναι ότι προκαλεί καρδιακές προσβολές και εγκεφαλικά επεισόδια. Ο ύπνος λιγότερο από το απαιτούμενο χρονικό διάστημα επηρεάζει τη δομή των αιμοφόρων αγγείων και προκαλεί το σχηματισμό ορισμένων αρνητικών ουσιών για την καρδιά και τον εγκέφαλο. ΩΣ αποτέλεσμα, ανοίγει το δρόμο για την ανάπτυξη καρδιαγγειακών και εγκεφαλοαγγειακών παθήσεων. Κάντε τα για την
Συμπτώματα αϋπνίας
Η απελευθέρωση της ινσουλίνης και των ορμονών της όρεξης σχετίζεται επίσης με τον ύπνο. ΩΣ εκ τούτου, η στέρηση ύπνου προκαλεί την ανάπτυξη μεταβολικών ασθενειών όπως η παχυσαρκία και ο διαβήτης. Επιπλέον, μπορεί να οδηγήσει σε πολλά σημαντικά προβλήματα υγείας όπως η κακή μνήμη, μαθησιακές δυσκολίες, έλλειψη προσοχής και συγκέντρωσης, ευερεθιστότητα, ονειροπόληση, τραυλισμός, αδυναμία κατανόησης του τι λέγεται και ονειροπόληση.
Η κούραση σε κρατάει ξύπνιο!
Υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να δώσετε προσοχή για την αϋπνία. Ενα ή περισσότερα από αυτά μπορεί να είναι η αιτία της αϋπνίας σας χωρίς να το συνειδητοποιείτε. Εδώ είναι τι μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την αϋπνία:
• Οι ώρες ύπνου και αφύπνισης πρέπει να είναι τακτικές τις καθημερινές και τα Σαββατοκύριακα, καθώς και τις αργίες, εκτός από πολύ ειδικές περιστάσεις.
• Μην διαβάζετε βιβλία ή εφημερίδες ή παρακολουθείτε τηλεόραση στο κρεβάτι. • Σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση, όσο πιο κουρασμένοι είστε, τόσο πιο δύσκολο
είναι να κοιμηθείτε. ΩΣ εκ τούτου, να σταματήσει έντονη σωματική δραστηριότητα τουλάχιστον 4-5 ώρες πριν από τον ύπνο.
• Ο καφές, το τσάι και τα ποτά που περιέχουν καφεΐνη το απόγευμα προκαλούν αϋπνία. Αυτό το αποτέλεσμα μπορεί να διαρκέσει έως και 12 ώρες. Περιορίστε την κατανάλωση τέτοιων ποτών μετά το μεσημέρι.
• Είναι πολύ σημαντικό η κρεβατοκάμαρά σας να είναι ήσυχη και σκοτεινή. Επειδή το περιβάλλον πρέπει να είναι σκοτεινό για να απελευθερώσει την ορμόνη μελατονίνη, η οποία επιτρέπει στον ύπνο να συνεχιστεί. Μερικές φορές ακόμη και ένα νυχτερινό φως μπορεί να διαταράξει την απελευθέρωση αυτής της ορμόνης. Κάντε τα για την
• Μην κοιμάστε στο σαλόνι, στον καναπέ ή μπροστά στην τηλεόραση, μην πάρετε έναν υπνάκο. Οταν είναι ώρα για ύπνο, πηγαίνετε στο υπνοδωμάτιο και κοιμηθείτε στο κρεβάτι.
• Αν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε, μην δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε στο κρεβάτι. Αντί να αναγκάσετε τον εαυτό σας, βγείτε από το κρεβάτι και κάντε κάτι άλλο που σας χαλαρώνει, αν είναι δυνατόν σε άλλο δωμάτιο για περίπου 30 λεπτά. Στη συνέχεια, πηγαίνετε πίσω στο κρεβάτι.
• Ανεξάρτητα από το πόσο άγρυπνοι είστε κατά τη διάρκεια της νύχτας, είναι σημαντικό να παραμείνετε ξύπνιοι μέχρι να έρθει η ώρα να κοιμηθείτε την επόμενη μέρα, έτσι ώστε ο ρυθμός ύπνου-αφύπνισης να μην διαταραχθεί. Αν κοιμάστε για λίγες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, είναι πολύ δύσκολο να κοιμηθείτε ξανά την επόμενη νύχτα. Αυτό οδηγεί σε διαταραχή του ρυθμού ύπνου-αφύπνισης
και πιο ξενύχτια.
